Как вылечить затяжную депрессию самостоятельно. Борьба с депрессией. Особенности самостоятельного излечения

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Депрессия – это клиническое состояние, болезнь, столь же реальная, как простуда или грипп. Чтобы понять, болен ли человек депрессией или у него просто приступ хандры, необходимо определить частоту проявлений симптомов. Лечение депрессии варьируется от человека к человеку, но есть некоторые подходы, которые срабатывают чаще, чем другие. При правильном лечении вы минимизируете симптомы депрессии и снизите ее влияние на вашу жизнь.

Шаги

Диагностирование депрессии

Отслеживайте ваше самочувствие в течение 2 недель. Если у вас подавленное настроение и вам не нравится то, что вы раньше любили, возможно, у вас депрессия. Эти симптомы должны наблюдаться в течение всего дня и практически каждый день на протяжении по крайней мере 2 недель.

Обратите внимание на другие симптомы депрессии. Помимо печали и потери интереса к любимым занятиям могут наблюдаться и другие симптомы (ежедневно на протяжении 2 недель и более). Если в течение 2 недель у вас наблюдаются как минимум 3 из перечисленных ниже симптомов, то у вас депрессия.

• Отсутствие аппетита или потеря веса.
• Нарушение сна (бессонница или спать слишком продолжительный сон).
• Усталость или отсутствие энергии.
• Гиперактивность или полная апатия.
• Чувство бесполезности или чрезмерной вины.
• Трудности с концентрацией или нерешительность.
• Постоянные мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или имеющийся план самоубийства.

1. Если вы думаете о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью по телефону 112 или в ближайшую больницу. Не пытайтесь избавиться от таких мыслей без помощи профессионала.

   Знайте разницу между депрессией и хандрой (тоской). Человек тоскует, когда находится в стрессовом состоянии, или когда в его жизни происходят серьезные перемены (как положительные, так и отрицательные), или даже в плохую погоду. Грань между депрессией и хандрой в тяжести и частоте симптомов. Если симптомы наблюдаются ежедневно на протяжении 2 недель и более, у вас депрессия.

   Запишите, чем вы занимались в последние несколько недель. Например, ходили на работу, занимались спортом, принимали душ. Отметьте шаблоны вашего поведения. Также обратите внимание на снижение частоты определенных видов деятельности, от которых обычно вы получаете удовольствие.

   Поговорите с близкими людьми об изменении вашего поведения. Важно не только ваше мнение, но и мнение людей, хорошо знающих вас.

   Поинтересуйтесь у врача, не является ли ваше физическое состояние причиной депрессии. Некоторые болезни вызывают депрессивные симптомы, особенно те, которые связаны с щитовидной железой или гормонами.

   Узнайте у выбранного вами специалиста о практикуемых методах лечения. Существуют три основных метода лечения (и множество менее практикуемых): когнитивно-поведенческая психотерапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия. Ваш специалист определит метод лечения, подходящий именно вам.

   • Когнитивная поведенческая психотерапия. Ее цель – изменить убеждения, взгляды и предубеждения пациента, которые, как полагают, лежат в основе депрессивных симптомов, и изменить его неадекватное поведение.
   • Межличностная терапия. Она фокусируется на устранении социальной изоляции, избавлении от дефицита социальных навыков и других межличностных проблем, которые могут способствовать возникновению депрессии. Эта терапия особенно эффективна тогда, когда депрессия вызвана определенным событием (например, смертью близкого человека).
   • Поведенческая психотерапия. Она направлена на минимизирование неприятных переживаний при помощи планирования деятельности, самоконтроля, повышения социальных навыков и решения проблем.

2. Наберитесь терпения. Эффект таких консультаций постепенный. Вам придется посещать регулярные консультации, по крайней мере, несколько месяцев, прежде чем вы заметите какое-либо улучшение. Не теряйте надежды – позвольте лечению сделать свое дело.

   Сочетайте медикаментозное лечение с психотерапией, чтобы усилить эффективность лекарственных препаратов. Для этого регулярно посещайте специалиста и принимайте лекарства.

   Регулярно принимайте лекарства. Антидепрессантам требуется время, чтобы подействовать на мозг, так как они медленно и мягко изменяют его химический баланс. Любой длительный эффект от приема антидепрессантов можно заметить не ранее, чем через три месяца.

Ведение журнала

Записывайте закономерности вашего настроения. Заведите журнал и записывайте в него то, что влияет на ваше настроение, энергию, здоровье и сон. Ведение журнала также поможет вам разобраться в причинах вашего плохого самочувствия.

• Есть люди, которые учат ведению журнала, книги о ведении журнала и веб-сайты, на которых можно завести сетевой журнал.

1. Ежедневно делайте записи, даже если вы напишите всего несколько строк. В некоторые дни вы будете готовы писать больше, а в другие – меньше (когда у вас не будет сил или желания). Писать станет легче, если вы будете делать это как можно чаще.

   Держите при себе ручку и бумагу (или журнал), чтобы делать записи в любой момент. С другой стороны, для этого вы можете воспользоваться специальным приложением для ввода заметок на телефоне, в планшете или другом устройство, которое вы носите с собой.

   Записывайте все, что вы хотите. Записывайте слова, пришедшие вам в голову; не беспокойтесь, если они не имеют смысла. Также не думайте об орфографии, грамматике или стиле и о том, что подумают о вас другие люди.

   Показывайте записи другим людям, только если хотите этого. Вы можете никому не показывать ваш журнал или показать его родным, друзьями или врачу, если вы думаете, что это поможет вам. Также вы можете завести публичный блог.

Правильное питание

Откажитесь от продуктов, которые способствуют депрессии. Мясные продукты, сладости, сладкие десерты, жареные продукты и молочные продукты с высоким содержанием жира вызывают симптомы депрессии.

Ешьте продукты, способствующие ослаблению депрессии. Например, фрукты, овощи и рыбу. Повышенное потребление этих продуктов приведет к снабжению вашего организма питательными веществами и витаминами, что укрепит ваше здоровье.

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Для этого ешьте фрукты, овощи, рыбу, орехи, бобовые и оливковое масло.

• Эта диета исключает потребление алкогольных напитков, которые вызывают сильную депрессию.

1. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Хотя нет четких доказательств, что потребление этих кислот приводит к избавлению от депрессии, они могут оказать содействие в лечении депрессии, если используются совместно с другим видом терапии.

   Следите за тем, как ваша диета влияет на ваше настроение. Понаблюдайте за вашим настроением через пару часов после употребления определенных продуктов. Если ваше настроение улучшилось или ухудшилось, свяжите это с блюдом, которую вы недавно поели.

   • Не нужно подробно записывать каждый продукт, который вы едите. Важно обратить внимание на то, что вы едите и как это влияет на ваше самочувствие.

Физические упражнения

1. Перед тренировкой поговорите с врачом или личным тренером, чтобы выяснить, какие упражнения вам следует делать (с учетом вашего физического и психического состояния).

   • Этот человек также поможет вам определить, какие упражнения будут для вас безопасными и интересными и мотивировать вас продолжать тренировки.

2. Физические упражнения поднимают настроение. Доказано, что физические упражнения практически столь же эффективны, как лекарства. Физические нагрузки способствуют выработке организмом нейромедиаторов и гормонов, а также помогают наладить сон.

   • Положительный момент физических упражнений в том, что на некоторые из них не нужно тратить деньги, например, на бег.

3. Ставьте перед собой конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные цели.

   • Начните с достижимых (легких) целей, чтобы раньше почувствовать вкус победы. Это также придаст вам уверенности в установке следующей цели. Заставьте себя делать что-то больше (например, ходить на протяжении 10 минут), а затем заставьте себя делать это чаще (например, ежедневно ходить на протяжении 10 минут в течение недели, затем месяца, а потом и года).

4. Рассматривайте каждую тренировку в качестве шага вперед. Думайте о том, что каждая тренировка направлена на улучшение вашего настроения. Даже простая ходьба в течение пяти минут лучше, чем отсутствие физических нагрузок. Гордитесь каждым выполненным упражнением (даже самым легким), потому что оно мотивирует вас двигаться вперед по пути к вашему выздоровлению.

   Выполняйте кардио-упражнения. Например, плавайте, бегайте, ездите на велосипеде. Это идеальные упражнения для лечения депрессии. Выберите кардио-упражнения, которые не нагружают суставы, например, плавание или езду на велосипеде.

   Занимайтесь с другом или членом семьи. Они будут мотивировать вас заниматься физическими упражнениями (на чистом воздухе или в спортзале). Объясните им, что мотивировать вас будет не просто, но вы будете благодарны за любую помощь с их стороны.

Другие методы лечения

1. Увеличьте пребывание на солнце. Некоторые исследования показывают, что повышенное количество солнечного света поднимает настроение. Это связано с витамином D, который поступает в организм из различных источников (а не только благодаря солнечным лучам). В солнечный день выйдите на улицу и просто посидите на скамейке под лучами солнца.

   • Некоторые консультанты назначают лампы солнечного света для пациентов с депрессией, которые живут в районах с низким уровнем солнечного света зимой. Эти лампы оказывают тот же эффект, как если бы вы стояли под ярким солнечным светом.
   • Если вы собираетесь быть на солнце дольше, чем несколько минут, примите разумные меры предосторожности, нанеся солнцезащитный крем на открытые участки кожи и надев солнцезащитные очки.

Лихое слово «депрессняк» или «депрессуха» употребляется все чаще, им даже бравируют. Этим словом зачастую называют все проявления плохого настроения. Однако, депрессия – это не просто плохое настроение. Когда она одолевает человека, он чувствует, что его же чувства имеют контроль над ним, и это невозможно изменить.

Тем не менее, зная, как избавиться от депрессии самостоятельно, можно избежать появления тяжелого эмоционального срыва, лечиться от которого придется долгие месяцы.

А про депрессию знали раньше?

Но самые ранние упоминания о похожей тяжелой болезни можно увидеть в библейском предании о первом царе Иудеи. Его царствование датируется 11 веком до нашей эры. Древняя книга описывает Саула, как человека мрачного и гневного, погрязшего в отчаянии. Верные слуги посоветовали ему, как быстро преодолеть апатию – нужно слушать игру музыкантов на лютне. Верное решение нашли ребята, сейчас психотерапевты тоже советуют своим пациентам лечить депрессии и страхи музыкотерапией.

Вот только музыканту Давиду не повезло, его искусное исполнение музыки, и разумные речи так раздражали Саула, что он бросил в него копье. Оно, к счастью, пролетело мимо, а вот Саул не выдержал душевных мук и покончил жизнь самоубийством, бросившись на меч. Страницы Библии очень точно описывают симптомы его депрессии:

• Состояние подавленности
• Чувство вины
• Мрачное настроение
• Страхи
• Стремление покончить с жизнью

Как понять это уже депрессия, или еще нет…

• Вы постоянно имеете негативное мнение о себе;
• Самокритика и самообвинение для вас привычное дело;
• События, которые обычно проходят мимо вас, и совершенно не волнуют в другое время, теперь получают негативную интерпретацию;
• В будущем вам видятся только мрачные и негативные перспективы;
• Вам кажется, что вы имеете чересчур много обязанностей.

Особенно внимательным нужно быть, если к состоянию тоски примешиваются внезапно появившиеся проблемы со здоровьем, или появляются навязчивые мысли о смерти, а само депрессивное состояние длится больше двух-трех недель. Это уже начало клинической глубокой депрессии, выбраться из этого состояния своими силами вряд ли получится.
Нужна помощь квалифицированного психолога, который поможет преодолеть апатию, даст советы, как можно избавиться от навязчивых мыслей. Особенно внимательными к своему состоянию нужно быть тем, кто уже однажды сталкивался с проблемой, как побороть депрессию.

Неизвестно по каким причинам, но женщины страдают от нее в несколько раз чаще, чем представители сильной половины человечества. Дополнительные симптомы, знакомые каждой женщине с такой проблемой:

• Чувство собственной никчемности;
• Необъяснимое чувство вины;
• Невозможно сосредоточить на чем-нибудь свои мысли;
• Равнодушие к внешнему виду;
• Нарушен сон, появляется бессонница или постоянная сонливость.

Почему возникает депрессия

• Биологическая теория – это сбои в работе головного мозга, нарушено соотношение биологически активных веществ;
• Генетическая теория – склонность к возникновению депрессий передается по наследству;
• Психология и психиатрия – образ мыслей, приводящий к депрессии, закладывается неправильным воспитанием;
• Социологическая теория – существуют неразрешимые противоречия между обществом и личностью.

Борьба с депрессией

Где уж там программу новой жизни составлять, умыться бы себя заставить, вылезти из кровати и поесть приготовить. Для того чтобы понять, как побороть депрессию, победить ее, нужно начинать с маленьких шагов.

Волшебство этого метода заключается в том, что можно не верить в , а просто твердить их, как попугай. Наше подсознание даже в этом случае примет их за чистую монету и будет работать над выходом из депрессивного состояния. Таким же образом можно бороться со стрессом, победить неуверенность в себе. Эти убеждения нужно составлять индивидуально, как работать с ними, можно прочитать у Луизы Хей, С. Лазарева, В.Синельникова.

Если нет уверенности в том, что депрессию можно победить утверждениями, можно обратиться к Богу, истинно верующие в высшие силы, не испытывают проблем со стрессом и депрессией. Чужой опыт, не важно, положительный или отрицательный, поможет победить депрессию. Можно зайти на любой форум по этой теме и почерпнуть чужой опыт преодоления, или борьбы со стрессом.

Те, кто активно посещает подобные форумы, советуют:

Как помочь себе при глубокой депрессии? Один из ярких ее симптомов – чувство беспомощности, отсутствия контроля над ситуацией. Своеобразной прививкой от депрессии может быть пребывание в школе по выживанию, где люди учатся жить в пустыне, они преодолевают горные реки, поднимаются на трудные вершины. Зная, что невозможное возможно, человек не будет стоять перед проблемой, как выйти из депрессии, она у него просто не возникнет.

Проблема депрессии стоит перед человечеством с давних пор. Современное общество знакомо с ней не понаслышке. Причины этого состояния души до сих пор не определены в полной мере. Ее характерные симптомы могут дойти до эмоционального срыва, или попытки совершить суицид. Депрессия требует принятия взвешенных мер по ее лечению и изменению психологического состояния человека, ею страдающего.

У вас не просто плохое настроение, а неделями не проходящая хандра? Ощущение несостоятельности, никчемности, апатия и отсутствие желания что-либо делать. Былые интересы, увлечения, друзья, любимые занятия больше не радуют. Чувство отчаяния и тревоги не покидают вас. Всё вокруг огорчает, расстраивает или раздражает. Нет уверенности ни в ком и ни в чем, в том числе в себе самом. Начали приходить мысли о бессмысленности жизни и даже о смерти? Если такое состояние не проходит неделями и становится всё хуже и хуже — это депрессия.

К сожалению, депрессия в наше время очень распространённое заболевание. Не всякая нервная система выдержит современный темп жизни. Да и при наличии сильной нервной системы и хорошего здоровья жизненные обстоятельства могут сложиться так, что эта система (нервная) сдастся под напором длительной атаки множества отрицательных факторов. Возникает вопрос — что делать?Можно ли как-то с этим бороться? Скажу просто, можно и даже нужно, хотя и не просто.

Затруднения в лечении

Затруднение в лечении обусловлено самими симптомами заболевания. Ведь, как уже было перечислено выше, человек ничего не хочет, разочарован в себе и окружающих и поэтому у него нет желания идти на контакты с людьми, обращаться за помощью к врачу или кому бы то ни было. Однако, без посторонней помощи и огромного желания вылечиться вероятность выхода из депрессии близка к нулю. Сами понимаете, что ваш образ жизни, здоровье, окружение, питание, и другие факторы способствующие развитию депрессии, вдруг сами по себе не изменятся в лучшую сторону.

Но, раз вы читаете эту статью, значит желание избавиться от депрессии есть. Можно радоваться — половина проблемы решена! Но, также не нужно забывать, что половина проблемы — это только половина пути. Останавливаться на половине пути нет смысла. Продолжайте настойчиво идти к цели пока вы её не достигнете!

В первую очередь избавимся от препятствий, ведущих к исцелению от депрессии. Одним из таких препятствий являются социальные стереотипы, навязываемые незрелым окружением. Это «незрелое окружение» может упорно доказывать свою точку зрения, говоря что всё это (плохое настроение, упадок сил и т.д.) проявления негативных черт характера, таких как эгоизм, распущенность, лень и т.д., что просто нужно поднять себе настроение, поставить цели, найти интересное занятие и вся хандра пройдет. Не поддавайтесь давлению! Если перечисленные в начале статьи признаки преследуют вас на протяжении долгого времени, это именно она — депрессия. Людям активным, здоровым, деятельным вас просто не понять, да им и вникать некогда. Они живут совершенно в другом мире, в который вы можете попасть, если только приложите немалые усилия.

Причины депрессий

Помните, депрессия — это не просто плохое настроение, это заболевание. Наш организм сплошь состоит из материала, в котором происходят химические реакции. При длительном воздействии стрессовых факторов в нём очень быстро теряются определённые вещества. Потеря этих веществ ведёт к дисбалансу во всём организме, а со временем к необратимым изменениям. Поэтому длительный упадок настроения и угнетенное состояние однозначно требуют вмешательства извне. И чем раньше, тем лучше.

Итак, первое препятствие — страх перед негативной общественной оценкой (социальная стигматизация), мы разобрали и преодолели. Идём к врачу. Вот, здесь и возникает второе препятствие — хороший специалист. Неточный диагноз — распространённая проблема. Бывает, что людям, страдающим депрессией, назначается лечение от другой болезни в связи постановкой неверного диагноза. А тем, у кого этого заболевания нет, наоборот назначают антидепрессанты. Но, для того мы и пишем статью, чтобы уменьшить риск неправильной оценки заболевания.

Что делать, чтобы справиться с депрессией

Сопоставить симптомы , начать помогать себе, прийти к врачу с правильной оценкой, описанием и подозрениями на определённый диагноз, это вы вполне можете. Конечно, возникает вполне логичный вопрос: «куда идти?». Вариантов несколько. Если форма депрессии тяжелая, то в больницу (психоневрологический диспансер), там принимает специалист, он направит к другому, в соответствии с симптомами. Тот в свою очередь должен назначить антидепрессанты. Это медикаментозное лечение . Другой вариант — психотерапевт . Он лечит другими методами. Например, образно говоря «прививает» вам новые способы реагирования на источники стресса. Можно использовать и то и другое вместе, будет конечно эффективнее. Но это только в случае тяжёлых форм депрессии

Также, ни в коем случае не забывайте, что вам нужна и ваша собственная помощь . Кстати, если депрессия не глубокая, то, вполне подойдёт и третий вариант: вы и ваши друзья вполне с ней справитесь сами. Об этой помощи я сейчас постараюсь коротко рассказать. Самый первый шаг к самостоятельному выходу — изучение симптомов, форм и степеней тяжести заболевания. Чем лучше вы знаете своего врага в лицо, тем труднее ему вас победить.

Изучая это заболевание, вы узнаете много важных и полезных для вас фактов. Например, что вы в мире такой не один. Оказывается депрессия одно из очень распространенных расстройств, если не самое распространённое. Примерно триста пятьдесят миллионов человек страдают депрессией. Это парадоксально, но не травмы полученные в катастрофах, или после перенесения тяжёлых заболеваний, а именно депрессия основная причина инвалидности в мире. Это ещё одна веская причина для активной борьбы с ней и обращения за помощью. Также вы узнаете о отношений из-за которых люди очень часто оказываются в депрессии и , склонных попадать в эти ловушки. Сможете подверженности манипуляциям со стороны других людей. И, если вы обнаружите, что находитесь в ловушке отношений, то выход из этой ловушки и будет выходом из депрессии.

Не забывайте об естественных (природных) антидепрессантах. Это свежий воздух, солнце, яркие цвета, улыбающиеся люди продукты, при приёме которых вырабатывается серотонин и восполняется недостаток магния, теряющийся при стрессах. Кстати, его недостаток ведёт и к потере сна.

Не поленюсь напомнить ещё раз, что наш организм может нормально функционировать только при достаточном содержании и балансе определённых веществ: аминокислот, минералов, витаминов и т.д.. Без этих веществ не будет нормально работать лимбическая система, которая занимается регуляцией мозговых функций, в том числе эмоций, памяти и сна. Большинство из необходимых для положительных эмоций веществ содержатся в продуктах, биодобавках , солнечном свете, воздухе, воде, а также вырабатываются при . Поэтому самостоятельный выход из НЕ тяжёлых форм депрессий возможен только, если следить за своим питанием , окружением, режимом сна, и видами деятельности. Ничего из этого не должно быть источником очередного стресса.

Внимательно подходите к выбору друзей. Это не должны быть постоянно кого-то (в том числе и вас) критикующие люди с отрицательным настроем , вечно жалующиеся на жизнь. Ищите спокойных, улыбчивых, доброжелательных людей, так как эмоции обладают способностью заражать.

Начинайте день с небольшой зарядки. Я понимаю, что не хочется. Но, кому хочется ходить к стоматологу или на уколы? Зарядка это тоже лечение, которое я вам прописываю. Отнестись к этому серьёзно. Пусть это будет небольшая нагрузка: десять приседаний, десять наклонов, десять взмахов руками-ногами, поворотов корпуса. Или пробежка вокруг дома. Кому что удобнее. Но эта небольшая нагрузка утром или в обед и в сочетании со свежим воздухом (хотя бы на балконе) должна быть правилом, как приём таблеток для больного!

Обставьте дома всё, что возможно яркими цветами . Пледы, скатерти, картины, вазы, мягкие игрушки, все, что доступно и можно по средствам приобрести. Всё яркое и цветное. Отдельно о влиянии цвета здесь писать пока не буду, напишу в другой статье, а пока примите за данность. Оформите ярко всё, что возможно. В вашем состоянии это, возможно, будет трудно. Тогда отнеситесь к этому как к решению дизайнерской задачи — оформление интерьера со вкусом и в ярких тонах: что это должен быть за стиль; как подобрать предметы к тем, что уже имеются в интерьере и т.д. вы решаете как дизайнер нового направления… Если при всех усилиях ничего не получается, попросите родных и друзей. Скажите врач срочно прописал всё яркое. Освещение в квартире тоже.

Если любите смотреть фильмы , слушать музыку, не выбирайте грустную тематику. Кинофильмы оказывают огромное влияние на психику человека, поэтому к выбору фильмов нужно подходить с особой тщательностью. Помощь в этом окажут фильмов с описанием сюжета. Очень полезны в этом смысле , помогающие разобраться в себе и увидеть проблемы других, которые укрепляют и сплачивают семью и т.д. Исключите драматические произведения, детективы, боевики, ужасы, даже новости, если они на вас плохо влияют. Смотрите комедии, мультфильмы, детские фильмы играйте в безобидные, лучше логические игры. Приглашайте в гости одного или двух приятных, уравновешенных, внимательных людей. Алкоголь противопоказан. Можно только в очень небольших дозах качественное вино, там есть нужные кислоты и другие полезные вещества.

Ну и питание… В нём тоже должно содержаться большое количество веществ, необходимых для положительных эмоций, нормального сна, бодрости и активности. Всё это вам самим стоит изучить. Я могу обратить внимание только на некоторые продукты. Лучше, конечно советоваться с диетологом, и специалистом, который занимается лечением депрессий. Он и антидепрессанты пропишет.

Всегда принесут пользу продукты с высоким содержанием магния, триптофана (предшественника серотонина) и L-карнитина. Также можно скидка по ссылке) с содержанием этих веществ или непосредственно сами вещества. Магний и карнитин в аптеках продаются, в разных формах и в сочетании с разными веществами для лучшего усвоения.

Коротко ещё приведу некоторые продукты с высоким содержанием триптофана:

Сыр голландский, Сыр плавленый, Мясо кролика, Ставрида, Курятина, Горох, фасоль, Сельдь, Говядина, Треска, Творог жирный, Баранина, свинина, Яйца куриные, Крупа гречневая, Творог не жирный, Палтус, судак, Пшено, Карп, Окунь морской, Скумбрия, Крупа овсяная, Макаронные изделия, Мука пшеничная, Крупа перловая, Хлеб пшеничный, Рис.

Продукты приведены в порядке убывания по количеству триптофана. Во многих из них есть и магний, и карнитин, и что тоже немаловажно, белок.

Если всё выполнили по пунктам, но состояние улучшается незначительно, нарисуйте своё настроение в виде погоды, животного или абстракции и с этим рисунком идите к врачу на приём. Расскажите о своём состоянии, приложенных усилиях, изученных симптомах, покажите рисунок и врач быстрее поймёт как вам помочь. Если это хороший психолог, рисунок ему многое расскажет. По отношению к вам, вашим трудам и изучению рисунка вы поймёте как вас будут лечить — качественно или нужно искать другого специалиста.

Последний совет — не соглашайтесь ложиться в стационар. Пусть вам всё прописывают, вы со своей стороны будьте ответственным — старайтесь всё выполнять и отчитываться. Но в стационар ни в коем случае. Ищите другого специалиста, клинику. Другие методы — пробуйте немедикаментозное лечение (у психотерапевта например).

Не путайте специалистов. Психотерапевт может помочь без медикаментов, его просто найти надо. Психотерапевты обычно платные. Психотерапевт или психолог — это самый лучший выход. Если специалисты хорошие, без медикаментов справитесь.

На приёме в психоневрологическом диспансере или психиатрии другие специалисты — психиатры, психологи, или ещё кто-то из работников заведения. Они направляют исходя из симптомов к специалистам или прописывают антидепрессанты (может и психотерапевта порекомендует, если попросите). Специально повторяю уже сказанное. Многие путаются.

Антидепрессанты — это последнее, что нужно использовать при лечении от депрессий. Когда уже всё, о чем говорилось выше вы точно применили и сделали регулярным, уже были у психолога и у психотерапевта, лишь только в этом случае рискуйте принимать антидепрессанты. Всё проверено. Без них обойтись можно в большинстве случаев. А с ними плохие побочные эффекты. Целая отдельная тема..

Многие нужные вещества также находятся в биодибавках к пище. Не поленитесь в них поразбираться. Прочитайте состав, действие, посоветуйтесь с врачом. Можем порекомендовать несколько вариантов сайтов, где есть с содержанием веществ, помогающих организму вырабатывать серотонин и другие гормоны, влияющие на эмоциональное состояние. Но не забывайте проконсультироваться о дозировке и составе с врачом. Поскольку только он знает ваше состояние, потребности, особенности как организма, так и вашего заболевания.

У вас есть свой опыт работы в этой области или в том, какими еще способами можно воспользоваться, чтобы выйти из депрессии? Тогда напишите об этом в комментариях…

(Visited 5 355 times, 1 visits today)

Депрессия (от лат depressio — подавление, подавленность) — это угнетенное, подавленное психическое состояние, душевная угрюмость, связанная с заторможенностью реакций.

Признаки и симптомы депрессии :

Сделай выбор :

1. Либо ты перестаешь бороться и даешь депрессии развиваться в тебе.
2. Либо ты можешь понять ее суть и осознать, зачем депрессия существует в твоей жизни.

Осознай, что депрессия — это твой друг и это не твой враг , а ее задача продемонстрировать нам те участки жизни, которые не в порядке. Воспринимай депрессию как своего учителя, и тогда ты уже начинаешь закрывать свой вопрос о том, как избавиться от депрессии самостоятельно и начать жить.

Не боль приносит нам страдания, а наши мысли о том, что она существует

Осознай, что боль от депрессии происходит не из-за того, что она есть, а из-за того, что мы ее воспринимаем как боль .

Пойми, что сама по себе боль не приносит страданий . Но наши мысли о том, что эта депрессия существует для нас и что что-то не в порядке приносит нам страдания.

Боль сама по себе приносит лишь какой-то дискомфорт, и она является сигналом, что что-то не так.

1. Не пытайся залить внутреннюю боль алкоголем и прочими вещами — это не способ вылечить себя

Если мы пытаемся закрыть депрессию алкоголем или различными внешними удовольствиями, чтобы перестать ее чувствовать, проблема все равно не решится.

Самостоятельное избавление от депрессии никак не связано с занятием любовью, сигаретами, алкоголем и прочими временными наслаждениями. Они не уберут твою проблему.

Алкоголь может притупить ваши чувства на время , то есть избавить вас от самого себя. А на завтра у вас появится еще и похмелье и снова депрессия.

Более того, если ты занимаешься любовью с человеком, у которого плохая энергетика -это сделает ваше состояние еще хуже, чем прежде. Вы реально можете чувствовать себя еще хуже и ухудшите состояние, если у партнера плохая энергетика. Поэтому вариант заниматься любовью никак тебе не поможет.

2. Перестань куда-то бежать, остановись, отложи дела

Твоя депрессия прямо подсказывает тебе :

1. Перестань стремиться куда-то и заниматься делами, остановись.
2. Перестань куда-то бежать и реши этот внутренний вопрос прямо сейчас.

Как только мы решим проблему, вот тогда мы можем идти дальше.

Ты должен разобраться в проблеме сам! Дружеские и приятельские советы о том, как избавиться от депрессии быстро, могут быть не совсем эффективными. Никто, кроме тебя, не может взглянуть внутрь тебя и прочитать твои мысли.

Здесь действительно необходимо перестать бежать и думать, что ты разберешься с депрессией позже. Отложи все свои дела и реши проблему сейчас.

Никогда не будет подходящего момента , если ты будешь всегда откладывать. Очень легко так увязнуть и забыть о себе.

Важно понимать, насколько сильны и свободны вы будете, когда вы остановитесь и разберетесь в себе, посмотрите и разберете свою проблему.

Благодари депрессию за то, что она появилась сейчас . Она позволит тебе заранее решить более сложные задачи впоследствии.

Не торопитесь и просто занимайтесь собой как личностью. Это нельзя переоценить.

Почему мы все так тяжело воспринимаем и испытываем неприятные эмоции

Потому что мы обращаем внимание только на боль и переживания, именно поэтому они существуют и ощущаются в таком виде.

Ведь если бы мы получали эту информацию в другом виде, мы бы не обращали на это внимание.

Если бы информация поступала через наслаждения и удовольствия , мы бы остались равнодушны к этому. Тогда бы ваша проблема о том, как лечить депрессию в домашних условиях, оставалась нерешенной.

Мы обращаем внимание только на то , что нам неприятно ощущать и на то, что создает дискомфорт.

3. Имей восприятие «Внутренняя боль — твой лучший помощник и друг»

В депрессии и боли нет ничего плохого. Это ваш лучший помощник и друг, который работает на вас всю вашу жизнь. Он говорит о ваших слабостях и предлагает их закрыть.

И лучшее, что мы можем сделать — это послушать нашего главного помощника и сделать так. Потому что впоследствии это принесет вам наибольшие плоды и новые осознания о том, как вылечить депрессию в домашних условиях без посторонней помощи.

Поэтому какие бы дела у вас ни были, забудьте о них и разберитесь в себе.

Самое главное в этом мире — это вы. Многие люди забывают о себе и не занимаются собой.

4. Найди источник и причину существования проблемы, займись самоисследованием

Задавай себе вопросы и письменно ответь на них , такие как например:

• настоящее ли то, что меня сейчас мучает, или это я придумал сам?
• С чего началось мое депрессивное состояние?
• Сам ли я накрутил это состояние?
• Кто заставил меня плохо себя чувствовать?

Задавай вопросы и будешь приятно удивлен своим собственным осознаниям о том, как вылечить депрессию самостоятельно.

5. Спроси себя: «От чего мне следует избавиться, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Как только ты нашел ответы на вопросы, сразу сделай это!

Посмотри на свою жизнь и подумай , что тебе следует убрать :

Избавившись от всего лишнего, ты будешь иметь непоколебимость и закроешь свои вопросы о том, как лечить затяжную депрессию.

6. Задай себе вопрос: «Что мне нужно добавить, чтобы я снова стал радоваться жизни?»

Подумай над тем, что тебе нужно внедрить в свою жизнь. Например :

• Тебе нужно устроиться на нормальную спокойную работу.
• Тебе нужно чаще проводить время на свежем воздухе.
• Сменить режим и раньше ложиться спать.

Добавить можно очень много всего, у каждого свои предпочтения. Напиши все эти вещи на бумаге и больше не парься о том, как избавиться от депрессии навсегда.

О восприятии боли для мужиков и женщин

К теме о том, как лечить депрессию у женщин и мужчин, используя восприятие «Боль — твой лучший помощник».

Это означает, что ты меняешь свое восприятие боли, неудач и депрессии.

Ты меняешь свое отношение к проблеме, в результате чего ты будешь иметь совсем другое переживание.

Восприятие генерирует состояние.

Также решением твоей проблемы будут полезны следующие варианты.

7. Отпусти прошлые обиды и воспоминания, не тащи все с собой

У некоторых людей есть привычки тащить с собой все прошлые негативные ситуации, плохие моменты, стычки с людьми.

Отпусти их, не подпитывай их серьезность, .

Успешные и занимающиеся собой люди почти каждый день встречаются с трудностями и неудобными ситуациями. Именно благодаря тому, что они умеют забывать о негативе, не придают им много значения , и продолжают идти своей дорогой к успеху, они успешны.

Именно те люди, которые очень цепляются за свою гордую личность, не могут относиться к себе проще и считают себя важной шишкой, бывают самыми ранимыми людьми.

Именно таких эгоистичных людей очень легко зацепить , им легко можно нанести душевную рану. Высокомерный человек будет часто задаваться вопросами о том, как избавиться от депрессии и тревоги, и ему сложно будет найти ответы.

Относись к себе и к своей жизни проще, засунь подальше свое ЭГО. Читай у нас подробнее об ЭГО, завышенном самомнении и чувстве собственной важности — терминов по ссылке.

8. Начни медитировать, чтобы чаще пребывать в покое

Люди просто сходят с ума порой из-за внутреннего диалога.

Мне встречались люди, которые разговаривают сами с собой и еще злятся на невидимого человека, озвучивая вслух свое негодование. Они ничего не знают о том, как лечить депрессию и с какими симптомами нужно работать в первую очередь.

Для того чтобы с самого утра иметь ясные мысли и легкую голову, начни медитировать с самого утра по 15-20 минут . То же самое вечером перед сном.

Этих двух медитаций в день достаточно , чтобы через неделю или месяц уже был результат. Вы сами заметите изменения.

Полезное и глубокое откровение Жака Фреско

Очень мудрый старик Жак Фреско говорит о том, как лечить стресс и депрессию и раскрывает глубокие причины их возникновения. Подробнее в видео.

13. Дай себе новых эмоций, почувствуй адреналин в своем теле

Иногда люди просто подсаживаются на одно эмоциональное состояние и не могут никак его сменить. Оно держится неделями, это вызывает рутинность и отвращение к серой жизни.

Ты можешь сделать то, что страшно или создать ситуацию, которая даст тебе адреналина и хороший эмоциональный заряд.

• Прыжок с парашюта.
• Различные аттракционы, американские горки, картинг.
• Сходи с друзьями на пейнтбол, ощути эту атмосферу стрельбы и боя.
• Ты можешь покататься с очень крутой горки на санках. Это поможешь тебе избавиться от зимней депрессии и получить немало драйва и адреналина.
• Если ты парень, то пойди и познакомься с красивыми девушками. У нас есть статьи, где написаны все .

14. Ешь здоровую пищу

Есть выражение: «Мы — это то, что мы едим ».

Не надо есть все подряд, откажись от жирного.

Мясо в большом количестве вредно для человека. Также оно отнимает много энергии на его переваривание.

Если я переем много мяса, порой меня мучают кошмары два дня как минимум. Проснувшись после этого, у меня недостаток энергии, потому что были беспокойные сны.

Будет полезным в вашем состоянии побаловать себя любимым вкусным блюдом . Например, я люблю блины и часто себе готовлю их.

Заботьтесь о себе.

15. Выберись на природу и останься наедине с самим собой

Собери сумку, устрой себе поход в красивое место вне города, возьми с собой палатку. Ты можешь пойти к озеру.

Самое главное во всем этом — это природа, свежий воздух и тишина .

Ты слышишь звуки природы. Природа словно говорит с тобой. Ты слышишь ее и себя.

Ты можешь смотреть вдаль на красивый пейзаж и ощущать это состояние, словно ты летишь.

Человек всегда должен иметь связь с природой . Ведь природа — его суть.

Останься наедине с собой и найди связь и гармонию. Природа и свежий воздух успокоит твои нервы, яснее будут мысли, крепче начнешь спать .

На этом все. Если человек внимателен и терпелив, готов заниматься самоисследованием и не будет лениться, прочитает статью осознанно, то он закроет свои вопросы о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях.