Сердечникам и гипертоникам полезны солнечные ванны? Физические нагрузки при гипертонии: занятия в тренажерном зале. Можно ли гипертонику употреблять алкоголь

Лежать на солнышке в течение нескольких минут каждый день является очень удобным способом снижения высокого кровяного давления, как сообщают корреспонденты портала РИА «Мед-Информс». Мы не страдали бы от побочных эффектов, связанных с отпускаемыми по рецепту врача лекарствами. Является ли загар более эффективным, чем медикаменты? Недавняя публикация исследований в этой области почти заставила нас поверить, что этот факт является правдивым. То, о чем мы хотим поговорить сегодня, это Дефицит витамина D. Принятие солнечных ванн является нашим главным источником витамина D, который синтезируется нашим организмом из солнечного света.

Высокое кровяное давление и образ жизни

Когда мы думаем о нашей жизни и высоком кровяном давлении, мы чаще всего сосредотачиваемся на последствиях нашей современной «западной» диеты или как ее еще называют САД - Стандартной американской диете, и нашем сидячем образе жизни. Исследование, недавно опубликованное учеными из Университета Южной Австралии, обратило внимание общественности на то, как гипертония является следствием влияния на организм образа жизни – люди все чаще держатся подальше от солнца и используют УФ-блокировщики.

Был момент, когда загар считался здоровым, но рост показателей больных на рак кожи, даже в странах с умеренным климатом, изменил это восприятие. Существует в настоящее время общий страх, что загар может вызвать рак кожи, поэтому врачи советуют использовать сильный солнцезащитный крем и УФ окна. Все это способствовало общему дефициту витамина D.

Есть и другие аспекты нашей современной жизни, которые оказали влияние на нашу продукцию витамина D. В частности наши рабочие механизмы. Мы едем из дома на работу и проводим целый день внутри здания, куда не проникают солнечные лучи. Тогда мы едем домой снова, где мы проводим некоторое время до конца дня, даже если погода хорошая. Действительно, большинство занятых людей используют остаток вечера в помещении. В результате, наше тело не получает достаточного количества солнечного света, чтобы продуцировать достаточно витамина D. Новое исследование предполагает, что Дефицит витамина D может быть фактором в эпидемии на гипертонии.

Может ли Витамин D снизить высокое кровяное давление?

Исследования показывают, что увеличение витамина D в крови на 10% снижает высокое кровяное давление и снижает риск развития условия на 8,1%. Лучший способ для нас получить достаточное количество витамина D, это проводить немного времени при солнечном свете каждый день, не используя солнцезащитный крем.

Убивая двух «зайцев гипертонии»

Эффективным способом получить достаточно витамина D являются прогулки на свежем воздухе, например, в парке, при беге трусцой или езде на велосипеде на солнце, но без применения каких-либо солнцезащитных кремов. Мы знаем, что физические упражнения могут снизить высокое кровяное давление и что этот эффект будет сохраняться в течение почти 24 часов. Добавьте к этому преимуществу увеличение витамина D в крови на 10%, и ваша гипертония будет снижена еще на большее количество.

Солнечные ванны

Загорать без использования солнцезащитного крема может быть рискованно из-за возможного негативного влияния ультра фиолетового излучения на кожу. Мы называем это загар. Это не значит, сказать, что мы не должны сидеть на солнце в течение длительного времени, прежде чем перейти в тень. Следует, однако, укрыться в тени до того, как появится покраснение кожи.

Таким образом, мы также получаем двойную выгоду: повышенный синтез витамина D и период релаксации, оба из которых могут снизить наше высокое кровяное давление. Имея достаточное количество витамина D может снизить наше высокое кровяное давление. Это факт. Но является ли этот метод более эффективным, чем лекарства по рецептам, пока говорить рано. Исследование все еще находится в зачаточном состоянии, так что слишком рано делать такое смелое заявление.

Лето – это тот период, о котором мечтает большинство людей. Но не всем тепло и яркое солнце приносит радость, ведь для тех, кто страдает от повышенного артериального давления (АД) в жаркие дни – это испытание на выдержку.

От чрезмерно высокой температуры ухудшается работа сердца и у полностью здоровых людей. Если же человек страдает от сердечной недостаточности, душная погода вполне может стать причиной приступа тахикардии. Возникает вопрос: как сделать так, чтобы гипертония не превратила летний отпуск на сплошное мучение.

Рассмотрим полезные советы, не единожды проверенные на практике:

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Народные средства при гипертонии во время жары

Гипертоническая болезнь не является смертным приговором для человека. С ней можно эффективно бороться с помощью различных трав, ягод и средств, которые были изготовлены из них.

Морковный чай и бальзам

Морковный чай следует готовить следующим образом:

• посадить плод моркови;
• срезать и высушить ботву, когда она начнет цвести;
• измельчить ботву и хранить в стеклянной емкости;
• заваривать как обыкновенный черный чай.

Пить смесь целый год. При этом следовать такой схеме: один месяц пить, следующий – сделать перерыв.

Еще одним средством для понижения давления, по рекомендации врачей, является морковный бальзам.

Сама по себе гипертония и жара несовместимы, так как у людей с этой болезнью в знойные дни намного чаще бывают головные боли, обморочные состояния и головокружения

Технология его приготовления следующая:

• смешать столовую ложку меда с ложкой свежего морковного сока;
• добавить ложку свекольного сока и столько же тертого хрена;
• влить сорок миллиграмм водки;
• настаивать в течение суток, после чего добавить немного лимонного сока;
• пить трижды в день по одной столовой ложке до еды в течение двух месяцев.

Травяные ванны

Нужно проделать следующие шаги:

• собрать крапиву, ромашку, мяту, полынь и мелиссу;
• измельчить все травы;
• залить их десятью литрами кипятка и настоять в течение трех часов;
• процедить настойку и добавлять ее в ванну. При этом температура воды должна быть не более тридцати шести градусов;
• принимать ванну пятнадцать минут. Это поможет снизить показатели артериального давления.

Несмотря на свои лечебные свойства, подобная процедура противопоказана при таких заболеваниях:

• пневмонии;
• туберкулезе;
• язве;
• инфаркте;
• чрезмерно высоких показателях АД;
• печеночной недостаточности.

Боярышник

Настой из боярышника пользуется большой популярностью, особенно как средство от давления.

В процессе приготовления стоит руководствоваться следующими правилами:

• три ложки плодов боярышника измельчить и залить литром кипятка;
• добавить две ложки шиповника и горсть изюма;
• проварить полчаса на тихом огне и настоять еще два часа;
• процедить и добавить ложку меда.

Пить по полстакана настоя нужно три раза в день за тридцать мнут до еды.

Хрен

Средство из хрена нужно готовить по такому принципу:

• натереть пол стакана хрена;
• добавить килограмм сахара и пятьсот грамм измельченных в мясорубке апельсин;
• влить литр красного вина;
• варить на водяной бане в течение полутора часов;
• дать отвару остыть и поставить его в холодильник.

Пить по две столовых ложки спустя час после еды одни раз в день.

Травяные сборы

Фитотерапия – натуральный метод лечения высокого артериального давления. Все сборы из трав необходимо готовить по одному и тому же принципу: две ложки высушенной травы или ягод заливать литром кипятка и настаивать в термосе в течение ночи. Утром процедить жидкость.

Пить эти настои нужно несколько раз в день маленькими глотками. Общий курс лечения занимает от полугода до восьми месяцев.

Важно: все время принимать один и тот же настой нельзя.

При этом после каждого нового сбора нужно делать перерыв в неделю, после чего начинать пить другой

Для профилактики кризиса

Чтобы не допускать гипертонического кризиса, нужно выполнять следующие действия:

• Намочить 6%-ным раствором уксуса салфетки и приложить их к своим стопам на десять минут.
• Смешать в одинаковых пропорциях пустырник, валериану, укроп и тмин. Залить все это литром кипятка и настаивать сорок минут. Пить по две ложки два раза в день.
• Смешать по одной столовой ложке нарезанного лимона, меда и шиповника. Залить литром горячей воды. Пить по одной чайной ложке после еды.

Травяной чай

Этот напиток готовится следующим образом:

• в одинаковых пропорциях смешивается мята, чабрец, ромашка, липа и пустырник;
• заливается все это литром кипятка и настаивается полчаса;
• после добавляется 0,5 литра заварного зеленого чая и столовая ложка меда;

Сок алоэ

Помогает облегчить состояние при высоком давлении. Принимать сок нужно по пять капель натощак, которые были предварительно разведены в литре воды. Курс лечения составляет два месяца, после чего давление приходит в норму.

Перед началом приема следует ознакомиться с болезнями, при которых сок алоэ не рекомендуется употреблять:

• геморрой;
• болезни желудочно-кишечного тракта (язва, холецистит, гастрит, панкреатит);
• аллергия на данное средство;
• болезни сосудов;
• почечная недостаточность.

При беременности это средство также противопоказано.

Вино

Рецепт этого средства такой:

• измельчить пучок петрушки;
• залить ее одним литром красного вина;
• добавить две столовые ложки уксуса яблочного;
• поставить на огонь и вскипятить;
• добавить ложку меда и опять вскипятить;
• настоять двадцать минут, поле чего поставить в холодильник.

Пить по чайной ложке дважды в день перед приемом пищи, пока настой не закончиться.

Чеснок и масло

Издавна считается эффективным средством для понижения АД, так как он имеет свойство разжигать кровь.

Для приготовления средства на чесночной основе необходимо:

• почистить несколько головок чеснока;
• потолочь их до кашеобразной массы;
• влить к чесноку столовую ложку оливкового масла.

Пить средство нужно дважды в день по одной чайной ложке, заедая его кусочком лимона.

Таким образом, гипертония и жара – вполне совместимые понятия, если выбрать правильный подход к лечению болезни и придерживаться простейших правил, помогающих понизить артериальное давление.

У человека с диагнозом «гипертония» образ жизни должен отличаться от образа жизни здорового человека если не кардинально, то значительно.

Во-первых, в распорядке дня достаточное место должно быть уделено посильным физическим нагрузкам (в том числе дыхательной гимнастике) и оздоровительным процедурам. Во-вторых, важно регулярно снимать эмоциональное напряжение, то есть заниматься психологической разгрузкой.

Образ жизни при гипертонической болезни: психологическая разгрузка

Одно из основных правил жизни при гипертонии – защита своей психики от непосильных нагрузок. Психологическая разгрузка для гипертоника необходима постоянно. Во-первых, нужно понизить, насколько это возможно, вероятность конфликтных ситуаций, как на работе, так и дома. Не переживать по поводу и без повода, учиться быть терпимым к недостаткам близких и сослуживцев, а также снизить эмоциональный отклик на нестандартные ситуации в общественном транспорте, на улице, в общении с соседями и т. д. Мгновенная реакция на раздражитель провоцирует всплеск адреналина. В итоге это приводит к ухудшению здоровья гипертоника. Однако и загонять эмоции внутрь тоже нельзя. Для этого существуют вполне «мирные» способы разрядки.

Соблюдая правильный образ жизни при артериальной гипертензии, сниматьь эмоциональное напряжение можно за счет общения с домашними животными. Обычно они сами чувствуют, что хозяину требуется помощь, и с готовностью отвечают на общение. Возьмите своего любимца на прогулку в парк - удовольствие и польза вам будут обеспечены. Если у вас есть дача, то уход за садом принесет спокойное самочувствие. В любой обстановке можно использовать аутотренинг. Для того чтобы по-настоящему расслабиться, нужно научиться снимать физическое напряжение. Пока ваши мышцы зажаты и напряжены, расслабления не получится. Поочередно, мысленно давая команду на расслабление частей тела, определите, где находится «зажим». Силой мысли можно заставить тело налиться тяжестью и теплом, а затем представить его необыкновенную легкость. Если мышечные зажимы не удается снять, то напряженные части тела можно попробовать сначала еще сильнее напрячь, задержав напряжение на несколько секунд, а затем расслабить.

Очень хорошо расслабляет при гипертонии классическая музыка с небыстрым темпом. Можно выбрать для расслабления и современные музыкальные произведения, специально созданные для релаксации. Основным музыкальным фоном в них идут звуки природы - шум моря, дождя, щебетанье птиц и т. д.

Прекрасную разрядку телу дают танцы. Плавные движения под музыку нормализуют дыхание, сердечный ритм, приносят эмоциональное удовольствие.

Общение по интересам также отвлекает от внешних раздражителей. Кулинарная студия, кружок шитья или вязания, клуб автолюбителей - можно выбрать по своему вкусу то, что нравится, и уделять своему увлечению несколько часов в неделю.

Для пожилых людей с диагнозом «гипертоническая болезнь» образ жизни не должен сводиться к постоянному покою. Большое удовольствие приносит общение с внуками. Они могут не только почувствовать себя моложе, но и передать полезный опыт. Открытость в общении с младшими членами семьи и участие в их жизни повышает доверие, а это приносит спокойствие и уверенность. Познавайте мир, как будто вам еще 10, 20, 30 лет, - интерес к новому не даст вам зациклиться на болезни.

Занятия лечебной физкультурой при гипертонии

Образ жизни при гипертонии обязательно должен включать легкие и умеренные физические нагрузки – они очень полезны для сердца. Они не только снимают мышечное напряжение, но и нормализуют эмоциональный фон, улучшают настроение, повышают общую выносливость организма. Лечебная физкультура при гипертонии должна проводиться под наблюдением специалиста.

При начальной и средней стадии заболевания обычно применяют общий комплекс профилактических мероприятий:

• утреннюю зарядку (можно проводить дома);
• занятия физкультурой при гипертонии обязательно включают лечебную гимнастику (упражнения сидя, лежа, стоя; с мячом и т. д.);
• дозированную ходьбу;
• ходьбу по неровной местности (терренкур);
• занятия на тренажере;
• лечебное плавание;
• элементы спортивных игр.

Комплекс лечебной физкультуры при гипертонии в тяжелой стадии должен назначаться врачом индивидуально. Наиболее часто применяются упражнения в положении сидя. Если нет осложнений, то эти упражнения можно проводить дома, помня о том, что реальную пользу могут принести только регулярные занятия.

Какой комплекс физических упражнений делать при гипертонии (с видео)

Этот комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении сидя.

1. Сядьте на край стула. Положите руки на бедра. Начинайте сгибать правую ногу, разгибая в то же время левую, а затем наоборот (не отрывая от пола!). Старайтесь спокойно делать вдох и выдох. Повторите упражнение 5 раз.

2. Сделайте круговое движение вперед правой рукой, а затем назад. Смените руку и снова повторите то же упражнение. Повторите это физическое упражнение при гипертонии 5 раз.

3. При вдохе протяните руки вперед, а затем отведите в стороны. При выдохе руки опустите. Повторите упражнение 5 раз.

4. При вдохе руки положите на сиденье , а при выдохе - выпрямите ногу вверх, при этом отклонитесь так, чтобы спина касалась спинки стула. Поочередно повторите упражнение каждой ногой 5 раз.

5. Расслабьтесь. При вдохе поднимите руки вверх, затем опустите, отведите их назад и наклонитесь вперед. Сделайте выдох, не опуская руки. Повторите упражнение 5 раз.

6. Для выполнения этого упражнения при гипертонии при вдохе разведите руки в стороны, затем с помощью рук подтяните колено к груди, при этом сделайте выдох. Повторите упражнение 5 раз.

7. Положите руки на пояс. При вдохе поверните голову и отведите правую руку вправо и назад, при выдохе - верните руку в исходное положение. То же самое проделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

8. Встаньте на носочки. При вдохе вытяните руки вперед, при выдохе - опустите на стул.

Посмотрите видео «Упражнения при гипертонии», чтобы лучше понять, как выполняется лечебный комплекс:

Дозированная ходьба пешком при гипертонии

Дозированной ходьбой при гипертонии нужно заниматься на ровной местности и когда на улице комфортная температура. Первые прогулки не должны превышать дистанцию в 1 км. Постепенно, когда организм привыкнет к нагрузкам, темп и дистанцию увеличивают. Это происходит примерно на пятый день периода регулярных занятий, а иногда и раньше. Тогда дистанция увеличивается до 2 км, а еще через 5 дней - до 3 км.

В первые дни рекомендуется очень медленная ходьба - при гипертонии нужно выполнять не более 60 шагов в минуту, затем просто медленная (70 шагов в минуту), далее - средняя (90 шагов в минуту) и, наконец, быстрая (120 шагов в минуту).

На второй стадии гипертонической болезни темп не должен превышать 70 шагов в минуту.

Дыхание во время ходьбы должно быть носовое. При желании начать дышать ртом темп снижают. Нужно измерить в этом случае пульс; как правило, он будет учащен, а это говорит об избыточной нагрузке на сердце. Полностью нагружать сердце не рекомендуется, в любом случае должен быть небольшой «резерв».

Кроме обычной ходьбы пешком в санаториях на определенном этапе реабилитации может быть назначена в качестве лечебной физкультуры ходьба по неровной местности (терренкур). Обычно такие маршруты размечены в пределах санатория. В сочетании с предыдущим методом - ходьбой по ровной местности - этот вид ходьбы хорошо тренирует сердце, улучшает тонус мышц и сосудов, налаживает обменные процессы.

Терренкур характеризуется повышенными физическими нагрузками и предназначен для пациентов с начальной стадией гипертонии.

Легкий терренкур ограничивается дистанцией 0,5 км, средний - 1,5 км, предельный - 3 км. Нагрузка может усиливаться в зависимости от угла подъема, а также темпа ходьбы. Максимальный темп - не более 100 шагов в минуту. Привыкание к терренкуру проводят постепенно. При этом через каждые 200 м нужно останавливаться и измерять пульс, отмечать нехарактерные изменения дыхания и работы сердца. Все нагрузки, связанные с такой ходьбой, отслеживаются врачом и специалистом по лечебной физкультуре.

Физические нагрузки при гипертонии: занятия в тренажерном зале

Физические нагрузки при гипертонии могут включать занятия в тренажерном зале – такие тренировки оказывают неплохую помощь в укреплении сердца и сосудов. Организм становится выносливее, сердечно-сосудистая система привыкает к определенным нагрузкам.

Занятия в тренажерном зале при гипертонии противопоказаны при следующих сопутствующих заболеваниях:

• сердечная недостаточность средней и тяжелой степени;
• тромбофлебит;
• тахикардия;
• обострение стенокардии;
• острые инфекционные заболевания.

Нагрузка для сердца должна быть такая же, как и при ходьбе - не более 80%. Необходимо в ходе занятия делать 10-минутные перерывы для замеров пульса: он должен быть ниже 30% предельной нормы для возраста пациента.

Начинать и заканчивать занятия на тренажере нужно медленно, к концу заметно расслабляясь. Заниматься на тренажере рекомендуется не более 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если тренировки планируется проводить дома, то нужно наладить постоянный контакт с лечащим врачом, чтобы он мог контролировать ваше состояние. Показания пульса и давления в период занятий на тренажере желательно вносить в дневник.

Лечебный массаж при гипертонии и противопоказания

Массаж при гипертонии наиболее полезен на начальной стадии заболевания, когда он служит одним из способов расслабления. Также его можно применять при непрогрессирующей гипертонии, когда человек проходит регулярное лечение и профилактику.

Самые проблемные зоны для кровообращения при гипертонии - воротниковая зона, а также волосистая и лобная часть головы. Массаж при артериальной гипертонии именно этих зон может принести ощутимое облегчение, снизив напряжение и наладив нормальную циркуляцию крови. Движения при массаже должны быть мягкими, плавными, с определенным ритмом и ни в коем случае не интенсивными. На голове в первую очередь массируются затылочные бугры и область между бровями. Уделять массажу необходимо не более 15 минут в день. Курс следует проводить в течение 20-25 дней.

Массаж тела - область груди и верхней части спины - нужно проводить методом мягких и легких поглаживаний в определенном ритме. Во время лечебного массажа при гипертонии можно использовать расслабляющие масла.

Общие противопоказания для массажа:

• гипертонический криз и 3-4 дня после него;
• тяжелая стадия гипертонии;
• заболевания (в том числе и хронические) в стадии обострения;
• воспалительные процессы любой локализации;
• повышенная кровоточивость, хрупкость капилляров;
• внутренние кровотечения или склонность к ним;
• заболевания крови;
• кожные заболевания и повреждения кожного покрова;
• грибковые заболевания;
• варикозное расширение вен;
• тромбофлебит;
• нарушение проходимости периферических артерий;
• нарушения мозгового кровообращения (в том числе и на фоне атеросклероза);
• аневризмы кровеносных сосудов;
• воспаление лимфатических узлов и лимфатических сосудов;
• увеличение лимфатических узлов (в том числе и безболезненное);
• сильное физическое и нервное переутомление;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• тяжелые психические заболевания;
• сильная боль;
• нарушения функций почек, печени, сердечно-сосудистой системы.

Точечный массаж при гипертонии (с видео)

Разновидностью массажа является точечный массаж. Он хорошо тем, что на активные точки для снижения давления можно воздействовать и в домашних условиях. Но перед этим нужно проконсультироваться с врачом.

Противопоказаниями для точечного массажа при гипертонии являются:

• коронарная недостаточность, которая сопровождается частыми приступами стенокардии и сердечной астмой;
• аневризмы аорты;
• мерцательная аритмия, аритмия, пароксизмальная тахикардия;
• острые воспалительные заболевания миокарда и оболочек сердца;
• недостаточность кровообращения 2-й и 3-й степени;
• гипертоническая болезнь 3-й степени;
• поздние стадии атеросклероза сосудов головного мозга;
• активная фаза ревматизма;
• тромбоз;
• значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• увеличенные болезненные лимфатические узлы;
• острая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы делаете точечный массаж, то для этого нужно сесть, расслабиться, наладить ровный ритм дыхания. Массаж может выполняться подушечками только трех пальцев - большого, указательного или среднего. Если делается несимметричный массаж, то он проводится указательным пальцем левой руки.

Обрабатываемую зону сначала разминают, затем делают круговые вибрирующие надавливания. Точки массируются небольшими круговыми движениями по часовой стрелке, постепенно нужно повышать степень надавливания, а к концу процедуры - ослабить. Сделать нужно примерно 35-40 массажных движений.

Рефлекторные точки для лечения гипертонии располагаются в области шеи, околоушной зоне, в районе предплечий и стоп.

Основные варианты точечного массажа следующие.

1. Большим пальцем правой руки нащупайте справа место в области нижней челюсти, где пульсирует сонная артерия , а указательным - слева, слегка надавите, сосчитайте до 10, отпустите, сделайте вдох и снова надавите. Вы должны все это время ощущать пульсацию обрабатываемой зоны. Сделав массаж три раза, легкими надавливающими движениями воздействуйте на точки передней и боковой части шеи.

2. Средними пальцами рук 3 раза надавите на точки сзади у основания черепа , продвигаясь к затылочному бугру. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление.

3. Одновременно надавливайте тремя пальцами обеих рук на ямки справа и слева от позвоночника на задней поверхности шеи по направлению книзу. При каждом подходе считайте до 10, постепенно усиливая давление. Повторите 3 раза.

4. Массируйте те точки, которые находятся на 4 пальца ниже коленной чашечки (как на левой, так и на правой ноге) одновременно. Время процедуры - 5 минут.

5. Массируйте в течение 5 минут рефлекторные точки , которые находятся на 4 пальца выше края внутренней стороны лодыжки.

Правильно выполненный массаж вызовет ощущение тепла в массируемых зонах и небольшое покалывание.

Существует другие способы, которые помогут снизить давление.

Первый способ: нащупайте углубление за мочкой уха и, слегка надавливая, проведите прямую линию до ключицы. Повторите упражнение 10 раз, как с левой, так и с правой стороны шеи.

Второй способ: в течение минуты массируйте точку между бровями.

На видео «Точечный массаж при гипертонии» показано, как выполняются основные приемы:

Лечение гипертонии дыханием: лечебные упражнения дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика при гипертонии - относительно новый вид профилактики заболевания. Основной акцент делается не на самих упражнениях, а на технике дыхания. Главное - постепенно выработать ритм дыхания.

Особенно эффективны дыхательные упражнения при гипертонии по методу А. Н. Стрельниковой, которую берут на вооружение специалисты, адаптируя ее под каждого пациента индивидуально.

Принцип данного вида гимнастики таков: начав с короткого шумного вдоха носом, нужно сделать свободный выдох, не акцентируя на нем внимания. Повторяется эта техника 4 раза, через некоторое время количество вдохов-выдохов удваивается, доходя в итоге до 32 вдохов.

Кроме дыхательной гимнастики для лечения гипертонии в домашних условиях рекомендуется также короткая дыхательная релаксация – она помогает снизить давление, обусловленное большой умственной или эмоциональной нагрузкой. Нужно лечь, максимально расслабиться, не думать о своих переживаниях.

Вдох делать произвольно, а выдох задержать примерно на 8 секунд. Выполнять дыхательные упражнения нужно в течение 3-4 минут.

В качестве лечебное дыхание при гипертонии также рекомендована методика диафрагмального дыхания, применяемая в лечебной физкультуре. Она базируется на помощи гипертонику в контроле за дыхательным ритмом. Этот метод позволяет насытить организм кислородом, укрепить сосуды в диафрагмальной области, улучшить кровоснабжение сердца, отрегулировать кровоток.

Для лечения гипертонии дыханием лягте на спину, согните ноги в коленях, расслабьте мышца живота. Руки положите на живот, чтобы ощущать движение воздуха. Вдохните через нос и «надуйте» живот. При выдохе через рот выпускайте воздух медленно (малыми порциями), одновременно «сдувая» живот.

Ванны и обертывания при гипертонии

При гипертонии полезны специальные ванны. Они бывают общие (когда все тело погружается в воду) и местные (когда в воду погружены руки или ноги).

Общие ванны делятся на те, которые можно принимать только в лечебных учреждениях, и на те, которые принимаются дома. Ванны в клинике (санатории, профилактории) принимаются под наблюдением специалиста. Существуют несколько видов ванн, которые предназначаются для профилактики гипертонии на разных стадиях: минеральные (хлоридные, натриевые, магниевые, кальциевые, гидрокарбонатные, сульфатные и их смешанные виды, углекислые, сероводородные), азотные, солевые (в том числе и радоновые), грязевые. Перечисленные виды ванн могут подойти не всем пациентам из-за индивидуальной непереносимости и не выявленных нарушений организма. Это может проявиться не сразу, поэтому при ухудшении самочувствия во время принятия ванны или сразу же после нее нужно проинформировать лечащего врача.

В домашних условиях рекомендуются ванны при гипертонии с добавлением хвойного экстракта, которые дают успокаивающий эффект. Хорошо действуют на нервную систему ванны с добавлением эфирных масел сосны, пихты, кедра, лаванды, цитрусовых, розы. Вода в ванне не должна превышать 37 °С, поскольку слишком горячая вода даст обратный эффект - лишнюю нагрузку на сосуды. Перед добавлением в воду эфирное масло (20 капель) нужно растворить в 1 столовой ложке молока, чтобы оно не раздражало кожу. Ванну следует принимать не более 10-15 минут.

Для ванн можно также использовать морскую соль с экстрактом хвои.

Из местных ванн чаще всего применяется горчичная - для ног. Температура воды не должна превышать 40 °С. Ванночки с горчицей хорошо снижают давление. Их можно применять в качестве первой помощи при гипертоническом кризе. Продолжительность принятия ванны - не более 20 минут.

В условиях стационара при начальной или средней стадии гипертонии для улучшения кровообращения сердца могут применяться местные ванночки по Гауффе - для рук и ног одновременно. В домашних условиях их применить бывает затруднительно. В воду, нагретую до 37 °С, погружают руки и ноги и в течение 15 минут повышают температуру до 42 С, после чего выдерживают температуру воды на этом уровне еще примерно 15 минут. Курс лечения ваннами Гауффе - 10-15 процедур.

Ванны для рук и ног отличаются от общих ванн тем, что они горячие, т. е. температура их выше. Это делается для того, чтобы источник активизации кровообращения был дальше от сердца, при этом избыточного расширения сердечных артерий и нагрузки на само сердце нет. За счет периферического расширения сосудов замедляется сердечный ритм и снижается артериальное давление.

Противопоказанием для местных ванн является варикозное расширение вен.

В качестве еще одной полезной водной процедуры используют влажное обертывание. Мокрую отжатую простыню раскладывают поверх байкового или шерстяного одеяла, укладывают на нее больного и просят вытянуть руки. Затем одним концом простыни обертывают пациента, опускают его руки и закрывают их вторым концом простыни. Обернув его почти по плечи простыней, укутывают одеялом. При этом температура воды для намачивания простыни должна быть около 30 °С, а обертывание должно происходить быстро, чтобы человек не успел замерзнуть и не получил спазм сосудов. Процедура длится примерно 55 минут. Для гипертоников с нормальным весом достаточно 45 минут. Влажное обертывание прекрасно действует на центральную нервную систему, улучшает кровообращение, укрепляет сердце, нормализует обмен веществ.

Лечение гипертонии эфирными маслами: гипертонические компрессы

Наиболее часто при гипертонии применяются компрессы с горчицей. Для этого в теплой воде разводят горчицу, смачивают раствором бинт или полотенце и прикладывают его к икроножным мышцам.

Помогают снизить давление и улучшить кровообращение гипертонические компрессы с морской солью. Готовится основа так же, как и в предыдущем случае. Компрессы кладутся на лоб, ближе к межбровью. Держать компресс нужно 15-20 минут. Для получения заметного эффекта необходимо проделывать эту процедуру не меньше недели.

Для компрессов можно применять эфирные масла, только предварительно их нужно разбавить молоком или водой (1 столовая ложка), чтобы не получить раздражения кожи. Кладут компресс на лоб ближе к межбровью и держат не более 20 минут. Для ароматических компрессов при лечении гипертонии маслами можно применять следующие сочетания.

1. Масло мандарина (3 капли) + масло лимона или лайма (2 капли) + масло пихты (1 капля).

2. Масло герани (2 капли) + масло лаванды (1 капля) + масло кипариса (1 капля) + масло лайма (1 капля).

3. Масло мандарина (3 капли) + масло иланг-иланга (1 капля) + масло майорана (2 капли).

При гипертонии эфирные масла можно сочетать с солевыми компрессами.

В теплой воде (примерно 200 мл) нужно растворить морскую соль, добавить туда по 2 капли масел майорана, лаванды, иланг-иланга, мандарина и герани. Смочить в этой смеси полотенце или в несколько раз сложенный бинт и приложить к ножным икрам или к нижней части затылка.

Рефлексотерапия при гипертонии: лечение иглоукалыванием

Иглоукалывание (иглорефлексотерапия) широко распространено в восточной медицине. Этот метод терапии нашел свое применение и в профилактике различных заболеваний по всему миру. Лечение гипертонии иглоукалыванием заключается в воздействии на активные точки тела.

Положительное действие акупунктура оказывает как на работу органов и систем организма, так и на весь организм в целом, в зависимости от подобранной методики для лечения конкретного заболевания. Иглоукалывание наиболее эффективно на начальной и средней стадии гипертонии.

Рефлексотерапия при гипертонии методом иглоукалывания имеют следующие противопоказания:

• беременность;
• высокая температура;
• острые лихорадочные состояния;
• острые воспалительные процессы любой локализации;
• поражение кожи в обрабатываемой зоне;
• острые гипотензивные и гипертензивные кризы;
• тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (ишемия, постинфарктное и постинсультное состояние, гипертония 3-й степени);
• активная форма туберкулеза;
• сифилис;
• доброкачественные и злокачественные новообразования;
• боли невыясненного характера при пальпации живота;
• тошнота, рвота;
• период подготовки к хирургической операции и после нее;
• тяжелое психическое заболевание;
• индивидуальная непереносимость металлов, входящих в состав иглы.

В условиях клиники для лечения гипертонии иглоукалыванием нужно обратиться к хорошему специалисту-рефлексотерапевту, который может правильно подобрать комплекс именно для вас.

В предыдущей главе я рассказывал про лечение гипертонии и снижение повышенного давления с помощью воздействия на причины возникновения гипертонческой болезни .

Ниже я расскажу вам о том, какими еще способами можно лечить гипертонию и снижать высокое давление без лекарств . Сделать это очень просто. Вот несколько способов снижения давления:

1. Массаж головы

Массаж головы , если делать его правильно, великолепно, просто фантастически эффективно снижает повышенное давление!

Неоднократно мои ученики и многие мои пациенты рассказывали мне, что с помощью такого массажа им удавалось сбить даже очень сильно повышенное давление . И даже в момент гипертонического криза !

Вы спросите: наверное, это какой-то очень хитрый массаж, и ему нужно долго и нудно учиться?

Ничего подобного! Все очень просто. Я научу вас за 5 минут, прямо сейчас. Единственное «но». Как вы понимаете, для массажа нужен второй человек, который и будет, собственно, этот массаж делать. Или которому будете делать массаж вы.
И лучше всего, если массаж головы делают друг другу супруги: муж - жене, и жена - мужу.

Техника массажа головы очень проста.

Для процедуры понадобится обычный стул. Желательно, чтобы его спинка не была круглой. Еще понадобится подушка и руки любящего супруга или супруги.

На спинку стула положите подушку. Подушку при этом нужно положить так, чтобы она «преломилась» над спинкой стула. Еще, дабы она не "елозила" в момент процедуры, можно ее чем-то зафиксировать к спинке стула. Например, ее можно закрепить с помощью брючного ремня или резинки от спортивного эспандера (такими резинками еще часто крепят груз на багажнике машины).

Пусть теперь наш «пациент» сядет на стул верхом, словно на коня - лицом к спинке стула. И положит голову (лоб) на подушку. Руки "пациента" должны свободно свисать вдоль тела, или могут расслаблено лежать на его коленях. Либо на подушке - как показано на картинке слева.

Проследите, чтобы «пациенту» было удобно в этом положении, чтобы он мог во время процедуры полностью расслабиться.

Теперь встаньте за спиной любимого «пациента», почти вплотную к нему, и положите ладони рук ему на голову: пальцы ближе ко лбу, ладони лежат на затылке.

Руки «массажиста» при этом должны быть расслаблены. И вообще желательно, чтобы он сам был перед процедурой спокоен и расслаблен. По возможности.
По крайней мере «массажист» не должен делать массаж головы второпях или будучи «на взводе».

Продолжим. Руки лежат на голове. И теперь начинайте поглаживания головы (повторяю, гладить нужно расслабленными руками!). Гладим голову по волосам - если они есть, конечно; если их нет - гладим по голове там, где они должны расти.

Важно! Движение рук идет спереди назад, то есть ото лба к затылку и шее.
Продолжаем такие поглаживания 1-3 минуты.

При поглаживании обе руки могут двигаться ото лба к затылку и к шее одновременно, практически вместе. Но будет еще лучше, если ваши руки будут двигаться поочередно: скажем, сначала по голове движется правая рука. И когда она уже достигает затылка "пациента", левая рука начинает свое нежное движение ото лба к затылку и шее.

Левая рука еще только дошла до затылка, как уже начинает свой путь правая рука. И так далее - по очереди.
В результате у нашего "пациента" создается ощущение непрерывности движения рук, а такой алгоритм успокаивает и снижает давление лучше, чем прерывистые движения.

Три минуты прошли? С головой заканчиваем и переходим к плечам. Гладим от затылка и от шеи по направлению к плечевым суставам и чуть дальше - по самим плечам и немного вниз. Эти места гладим двумя руками одновременно - ваша правая рука движется по правой стороне тела "пациента", а ваша левая рука, одновременно - по его левой стороне. Время воздействия - 1-2 минуты.

Затем гладим "пациента" (тоже обеими руками сразу) от шеи вниз - к середине спины, к лопаткам. Продолжаем поглаживание этой части тела тоже 1-2 минуты. И все. На этом процедура завершена.

Как показывает опыт, нормальное давление от "лечебных поглаживаний" ниже не становится. Или снижается совсем чуть-чуть - на 5-10 единиц, что не критично.

А вот повышенное давление после такой нехитрой процедуры сразу же снижается на 20-30 единиц. Причем чем выше было давление, тем больше иногда бывает эффект. Скажем, если было 150/90 - станет 130/80. А если давление было 170/100, оно может снизиться до 140/90.

Примечание доктора Евдокименко.
Мне кажется, при повышенном давлении делать такой "массаж" во всех смыслах полезнее, чем глотать таблетки от гипертонии. Хотя представители фармакологических компаний со мной не согласятся. Они вам "аргументировано докажут", что без их таблеток гипертоникам жить "ну никак нельзя". Я оставлю аргументы продавцов лекарств без комментариев. Но замечу, что хуже всего без таблеток от гипертонии будет только самим производителям этих таблеток.

Способ снижения повышенного давления № 2.
Принимаем «правильную ванну».

При повышенном давлении и затяжной бессоннице полезно 10-15 минут полежать в ванне, наполненной теплой соленой водой. Температура воды - 37-38 градусов (но не больше!). Просто лежим и расслабляемся.

Очень часто во время этой нехитрой процедуры у «пациента» наступает полное расслабление, и повышенное давление сразу же снижается на 20-30 единиц. А переместившись после ванны в постель, человек обычно быстро засыпает.

Способ снижения давления № 3.
Загорание на солнце или поход в солярий.

Пребывание на солнце снижает повышенное давление! Это кажется странным, но в этом нет ничего удивительного. Ученые выяснили, что под воздействием солнечных лучей в кровоток вбрасывается оксид азота, расширяющий сосуды и снижающий давление.

Конечно, речь не идет о том, чтобы часами сидеть под палящими лучами солнца и обгорать. Риск рака кожи еще никто не отменял. Достаточно будет, раздевшись, посидеть под солнышком 20-30 минут. Этого времени хватит, чтобы организм начал выработку оксида азота, и расширились сосуды.

К слову. По статистике в тех странах, где очень мало солнечных дней, больше всего гипертоников. А в самых солнечных странах гипертоников гораздо меньше.

Заметка в тему.
Ученые из Университета Эдинбурга проводили исследование о влиянии ультрафиолетового облучения на организм. В исследовании приняли участие 24 добровольца, каждый из которых провел около 20 минут в солярии.
Оказалось, что под воздействием УФ-лучей кровяное давление практически всех добровольцев снизилось. Эффекта от одного посещения солярия хватало добровольцам на срок от 1 до 6 часов. Исследования в данное время еще продолжаются с целью выяснить отдаленные последствия от воздействия ультрафиолетового облучения на организм.

Как вы видите из исследования шотландских ученых, зимой загорание на солнце вполне можно заменить походом в солярий. Получим двойную пользу: слегка избавимся от зимней бледности, и давление подправим.

А еще, если кто не знает, под влиянием ультрафиолетовых лучей у нас в организме вырабатывается витамин Д. Так что от солярия, как и от солнышка, польза будет даже не двойная, а тройная! Важно только со всем этим ультрафиолетом (солнцем и солярием) не перебарщивать.

Способ снижения повышенного давления № 4.
Выводим из кровяного русла избыток крови.

Наши с вами предки еще 200-300 лет назад слова гипертония не знали, но боролись с гипертонией очень, ну очень успешно!

Тогда, двести лет назад, гипертонию называли "полнокровием". Считалось, и отчасти верно, что все симптомы этой болезни происходя от избытка крови в организме. А значит, избыток крови из организма нужно удалять.

Удаляли «лишнюю» кровь весьма успешно: пиявками, «кровяными банками» и «отворением крови» - кровопусканием. И к слову, получали очень хорошие результаты от такого лечения.

Но уж больно много было у лекарей того времени «косяков» - кровопусканием занимались все, кому не лень, даже цирюльники (то есть парикмахеры). Асептику не соблюдали и заносили в кровь инфекцию, кровь порой «отворяли» всем подряд, даже тем, у кого анемия (малокровие). И даже раненным на поле боя пытались слить «дурную кровь». Отчего те безмятежно засыпали навеки, но «без дурной крови».

В общем, придурков в то время было не меньше чем сейчас, метод дискредитировали и благополучно его забыли. До лучших времен - то есть до наших.

Сейчас старинные традиционные методы лечения потихоньку возрождаются, и я предлагаю вам с пользой для здоровья в этом возрождении поучаствовать.

Но из опыта 200-летней давности мы возьмем на вооружение только самое лучшее и полезное: гирудотерапию - применение медицинских пиявок. И лечебную сдачу крови. Вообще-то это называется кровопусканием, но мне как-то стыдно использовать этот мракобесный термин. Или ничего, потерпите?

Начнем, пожалуй, с лечебной сдачи крови, то есть с кровопускания.

Способ снижения повышенного давления № 5.
Гирудотерапия - применение медицинских пиявок.

Кому-то простые решения, вроде регулярной сдачи крови, категорически не нравятся. Им подавай, что посложнее. Ну что ж, пусть будет посложнее. Вот вам метод более хлопотный (не сложный, нет, а именно более хлопотный), но полезный - гирудотерапия. То есть применение медицинских пиявок.

На самом деле этот метод лечения очень и очень хорош. Причем эффект от применения пиявок несколько отличается от того эффекта, которое дает кровопускание.

Ведь пиявки не только сосут кровь больного. Присасываясь к телу пациента, пиявки впрыскивают в его кровь ряд биологически активных ферментов: гирудин, бделлины, элгины, дестабилазный комплекс и другие вещества (в настоящее время ученые насчитали около 80 впрыскиваемых пиявкой ферментов).

Именно эти ферменты и лечат больного - рассасывают тромбы, улучшают обмен веществ и эластичность тканей, повышают иммунные свойства организма. Благодаря пиявкам улучшается циркуляция крови в организме и устраняется венозный застой.

Помимо этого, медицинские пиявки, как вы понимаете, очень хорошо снижают повышенное давление и лечат гипертонию.
О лечении гипертонии с помощью медицинских пиявок

Способ снижения повышенного давления № 6.
Простые дыхательные упражнения.

Правильно подобранные дыхательные упражнения способны снизить повышенное давление буквально за считанные минуты.

Однако имейте в виду, что на кого-то эти упражнения действуют сильнее, на кого-то - слабее. Поэтому поначалу вам придется поэкспериментировать: замеряйте давление непосредственно перед выполнением дыхательных упражнений, а затем - спустя 15 минут после их окончания. И смотрите результат.

Если он хороший, то есть повышенное давление от дыхательных упражнений у вас снижается хотя бы на 15-20 единиц, делайте их каждый день. Много времени это не займет.
Если же давление после дыхательных упражнений не снизилось ни в первый раз, ни во второй, ни в третий, значит, эти упражнения вам не подходят и делать их вам не нужно.

Ну что же, про простые способы борьбы с повышенным давлением, да и вообще про гипертонию, я вам рассказал практически все, что вам нужно знать. Мог бы рассказать и больше, но это означало бы перегрузить вас лишней информацией.

На самом деле про гипертонию, по-моему, я написал ровно столько, сколько нужно, чтобы любой из вас мог с ней справиться. Но остался один важный вопрос, и на него вам надо знать ответ.

Вопрос. Что делать, если, невзирая на проведенное по вашей книге лечение, давление однажды резко подскочило? Какую экстренную «скорую помощь» можно оказать в такой ситуации?

Если давление подскочило только раз, или два, это не беда. Такое бывает - из-за нервов, усталости, недосыпа или при смене погоды. В такой ситуации, как я уже говорил в первой главе, можно принять под язык таблетку коринфара (нифедипина) или выпить таблетку старого проверенного адельфана.

Эти препараты очень быстро снижают давление. И их не обязательно пить каждый день, как другие таблетки. Их можно принимать изредка, то есть в случае крайней необходимости.

На показатели артериального давления влияет тонус сосудов, сила сокращения сердца и объем крови. Если в системе регуляции АД произошел сбой, то начинает развиваться гипертоническая болезнь. Гипертония имеет несколько стадий, и не является приговором. Гипертоники могут прожить долгую и полноценную жизнь, но есть ряд ограничений. Знать их необходимо для предотвращения развития болезни, снижения риска возникновения криза и осложнений.

Главное правило — регулярное посещение врача. Доктор наблюдает динамику развития заболевания, назначает медикаментозное или немедикаментозное лечение, дополнительную терапию, корректирует питание. Для больных разрабатывают памятку при гипертонической болезни, в которой отражается дата следующего визита к врачу, меры неотложной помощи при возможных осложнения при гипертонической болезни и список лекарств.

Справиться с болезнью только при помощи медикаментов невозможно. Здоровый образ жизни при гипертонии и соблюдение рекомендаций врача — половина успеха в борьбе за здоровье.

Больные обязательно должны придерживаться диеты, высыпаться, регулярно отдыхать, заниматься физкультурой, много гулять и избегать негативных эмоций.

Кардинально менять образ жизни при гипертонии не рекомендуется — это спровоцирует стресс и повышение АД. Все новое вводится постепенно, как постепенно избавляются и от вредных привычек. Обязательно нужно исключить алкоголь при второй и третьей стадии заболевания. А на начальном этапе врачи разрешают немного красного вина. Курение при гипертонии недопустимо. У курящих людей воспаляются сосуды, что приводит к образованию в больших количествах холестерина. Бляшки затрудняют нормальное движение крови. Курение и гипертония вместе приводят к быстрому развитию криза, и могут закончиться летальным исходом.

Диета при гипертонии

Есть несколько простых правил, как жить с гипертонией. И первое из них — соблюдение постоянной диеты. Чтобы избавиться от этого заболевания, гипертоникам необходимо полностью пересмотреть свое меню, и исключить ряд продуктов.

Врачи составили список того, что нельзя есть при гипертонии и повышенном давлении. В него входит:

• Консервы и пряности,
• Соленая, острая и копченая пища,
• Жирные продукты,
• Выпечка,
• Фастфуд,
• Газированные напитки,
• Энергетики,
• Субпродукты,
• Продукты быстрого приготовления.

Готовая пища должна быть не пережаренной: рекомендуется продукты тушить или отваривать, готовить на пару. Можно пить воду, травяные чаи, натуральные соки.

От крепкого чая и кофе нужно отказаться, но на начальных стадиях разрешены кофейные напитки.

Ограничить же придется следующие продукты:

• Соль. Дневное количество соли не должно превышать 5 г,
• Сахар, мед, варенье и джемы, конфеты,
• Жирную сметану, творог, йогурт, майонез,
• Количество жидкости: вместе с супами нужно выпивать в день не более 1,5 л.

Правильно сформировать рацион означает включить в него продукты, понижающие давление: обезжиренное молоко, шпинат, запеченный белый картофель, бананы, черный шоколад, несоленые семечки подсолнуха. Эти же продукты рекомендуется употреблять в пищу даже людям с нормальным АД с целью профилактики. Категория полезных продуктов включает в себя:

• Рыбу,
• Морепродукты,
• Нежирное мясо (телятина, ягнятина, кролик),
• Молочные продукты с низким процентом жирности,
• Каши (гречневая, пшенка, манка, булгур, киноа, овсянка, чечевица),
• Бульоны и нежирные супы,
• Овощи и фрукты.

Не менее важен и режим питания. Завтрак должен быть не позднее чем через час после пробуждения. В течение дня приемы пищи разбиваются на три — четыре раза. Ужин рекомендуется легкий, без мяса и трудноперевариваемых продуктов.

Психологический климат и работа

Негативные эмоции, стрессовые ситуации, умственное перенапряжение провоцируют рост давления. Проблемы в семье, неудовлетворенность личной жизнью, сложности в общении с коллегами и друзьями также негативно сказываются на самочувствии гипертоника. Все это — главные источники появления и развития заболевания.

Для людей с диагнозом гипертония противопоказана работа, связанная с большими физическими или эмоциональными нагрузками, ночные смены, продолжительный рабочий день, работа в шумной обстановке. Если стресса нельзя избежать, нужно научиться контролировать эмоции и отдыхать. Наличие негативных эмоций приводит к появлению высокого уровня адреналина в крови. Результат — нарушение работы центральной нервной и кровеносной системы.

Организация отдыха играет важную роль. Отдых необходим не только для восстановления физических сил, но и психологической разгрузки.

Гипертоникам полезен активный отдых: прогулки, йога, плавание, иппотерапия, медитации. Нужно найти несколько занятий, которые будут приносить удовольствие: вышивка, вязание, рисование и т.д.

Где лучше жить гипертоникам

Уровень артериального давления зависит и от атмосферного давления. Где лучше жить людям с диагнозом гипертония — зависит от многих факторов. Регион не должен иметь резкой и частой перемены погоды, больших температурных разниц между днем и ночью, затяжных дождей в летний период. Для жизни и отдыха климат подойдет с мягкой зимой, теплым и в меру влажным летом. Для отпуска идеальны климатические условия Анапы, Крыма, Дагестана в осенний период.

Климат для гипертоников должен иметь средний уровень влажности и летнюю температуру, не превышающую +22+24°С. Высокая влажность и жара могут спровоцировать сбои в работе легких и сердца. Сухой и жаркий климат подходит больше.

Хорошим выбором для жизни станет горный регион или прибрежный. Воздух в горах или у моря всегда более чистый, богатый кислородом. Польза же лесной зоны — отсутствие резкой перемены погоды, невысокий уровень влажности, отсутствие ветров и достаточное количество тени. Особенно полезен воздух хвойных лесов, насыщенный фитонцидами.

Врачи отмечают, что у людей, которые живут в северных городах, таких как Мурманск, Архангельск или Норильск гипертония развивается активнее. Объясняется это влажностью, отсутствием солнца, ветрами и затяжными зимами.

Полеты на самолете и гипертония

Во время взлета и посадки в салоне самолета искусственно меняется давление. Чаще всего это происходит довольно быстро. Если для здоровых людей долгие перелеты безопасны, то для гипертоников они могут закончиться ухудшением самочувствия. У человека могут развиться такие симптомы, как боли в груди, одышка, учащенный сердечный ритм. Долгое сидение приводит к повышенной нагрузке на ноги, отечности и болезненным ощущениям.

Гипертония и самолет могут быть совместимы при соблюдении ряда правил. Первое из них — при продолжительности полета более 2 часов — регулярно вставать с места, вращать ступнями, сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Если диагностирована вторая степени гипертонии, то лучше забронировать место с кислородным ингалятором. Это снизит возможные риски при полете до минимума. Перед посадкой в самолет можно принять валидол для большего спокойствия. Если наблюдаются приступы стенокардии, то рекомендуется выпить нитроглицерин и 70 мг аспирина.

Во время полета лучше отвлекать внимание чтением, просмотром фильма или общением с соседями.

Нельзя концентрироваться на самочувствии и выискивать симптомы болезни. Также рекомендуется пить больше жидкости.

При тяжелой форме болезни полеты противопоказаны. Также нельзя летать в течение 6 месяцев после инфаркта.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Во время консультации больных о том, как жить с гипертонией, много внимания врачи уделяют физической активности. Небольшие посильные нагрузки и занятия спортом необходимы для здоровья гипертоников. Но профессиональный спорт, сопряженный с эмоциональными нагрузками, запрещен. Как запрещены и любые сложные занятия во время обострения болезни, а также для больных с 3 стадией ГБ. Перед началом любой тренировки необходимо измерить частоту пульса и показатели АД.

К наиболее распространенным видам спорта, разрешенным при гипертонической болезни, относятся:

• Плавание и акваэаробика,
• Дыхательная гимнастика,
• Йога,
• Ходьба со скандинавскими палками,
• Танцы,
• Легкий бег,
• Гимнастика с фитболом,
• Лечебная физкультура,
• Лечебная верховая езда,
• В зимний период — лыжи,
• Сквош,
• Теннис.

В теплое время года показаны долгие прогулки и велопрогулки. Езда на велосипеде укрепит мышцы тела и нервную систему, положительно скажется на насыщении кислородом тканей и органов, улучшит сон. Ездить нужно с умеренной скоростью и по прямым дорогам: подъем в гору может вызывать повышенную нагрузку на сердце. Можно заменить велосипед на велотренажер. Утро полезно начинать с неторопливых пробежек. Ими же хорошо заканчивать день: это нормализует тонус сосудов, улучшает работу сердца, понижает АД, насыщает мозг кислородом и укрепляет весь организм. Во время бега необходимо контролировать пульс. Его норма индивидуальна для каждого пациента, но чтобы установить предельное значение — из 220 вычитают свой возраст. Бег лучше начинать с 15-минутного занятия. Репризы бега сочетать со спокойным шагом, а со второй недели увеличивать продолжительность пробежки на 5 минут.

При занятиях фитнесом в спортзале и в тренажерном зале гипертоникам противопоказаны силовые упражнения. Они направлены на коррекцию отдельных групп мышц, но приводят к резкому повышению АД. Внимание лучше уделить изотоническим нагрузкам. В них задействованы основные мышцы тела, а в результате происходит насыщение кислородом тканей и органов, нормализуется работа сердца, укрепляется сердечная мышца.

Можно заниматься бодибилдингом при гипертонии, если соблюдать простые условия:

• Тренировки начинать с разминок,
• Основной комплекс упражнений начинается с нагрузки для ног,
• Чередовать нагрузки на разные части тела,
• Не употреблять ничего сладкого перед занятиями,
• Во время тренировки выпивать не более 500 мл жидкости,
• Не допускать появления одышки,
• Не выполнять упражнения, требующие нижнего положения головы,
• Выбирать снаряды с регулируемым уровнем нагрузки.

Запрещены гипертоникам любые силовые тренировки, поднятие большого веса и длительная аэробика. Если во время занятия появилась одышка, тахикардия, боль в области груди, головокружение или слабость — тренировку необходимо прекратить до нормализации пульса и самочувствия. Если же симптомы усиливаются — немедленно обратиться к врачу.