Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 1.

Эта информация может стать полезной тем, у кого сидячий, малоподвижный образ жизни и кому уже пришлось столкнуться с "нежданчиками" в виде проблем в работе кишечника, проблем со спиной, головных болей и других отклонений в работе организма. Возможно кто-то решит не дожидаться таких "столкновений", а избежать их, воспользовавшись этой информацией.

Более двадцати лет назад мой организм пошел в разнос. Начали беспокоить боли в спине, кишечник работал с продолжительными перебоями, появились головные боли. Естественно, что это не могло не сказаться на производительности моей IT-шной работы. Да и не только это - жизнь все более стала окрашиваться в серые цвета. Многократные походы в медикам и мануальщикам постепенно убедили меня, что они мне, в лучшем случае, не помогут. В худшем случае, с их помощью я "утону" быстрее. До меня дошло, что разбираться с этой проблемой нужно самому ибо сам её и создал. Создал своим отношением к своему же организму, нещадной его эксплуатацией для достижения очень важных для меня целей и, самое главное, своим невежеством. Как говорится, жизнь заставила и я уже не мог сказать себе, что мне некогда заниматься своим телом.

Постараюсь в сжатом виде изложить суть того, что помогло лично мне и некоторым моим родным и друзьям. То, что написано - не панацея. У каждого свои особенности организма, свой запас его прочности, свои гены и, самое главное, своя степень желания здоровья для него. Да и от эскулапов не призываю совсем отказаться - бывают случаи, что без них - никак, - особенно в экстренных случаях и когда не понимаешь что происходит с твоим организмом.

Первое, самое главное - желание иметь здоровое тело и быть готовым выделять для этой цели определенный бюджет времени.

Второе - осознание того, что состояние тела в данный момент в основном определяется моими прошлыми привычками. Если в работе организма появились сбои - львиная доля "заслуг" в этом - моя. Конечно, внешние факторы тоже важны. Но, с очень большой вероятностью, источник проблем - я сам и никто их за меня не решит. Отсюда вытекает необходимость наблюдать на организмом, изучать его устройство. Поскольку "химия" организма, его гормоны, тесно связаны с эмоциональным состоянием, нелишней будет и работа по стабилизации своей психики - релаксация, йога приветствуются.

Наши тела можно рассматривать как очень сложную структуру трубопроводов разнообразнейших длин и диаметров - кишечник, артерии, вены, капилляры и т.д. Состояние внутренней "логистики" является крайне важным для организма. Фактически движение жидкостей по этим трубопроводам - одно из самых важных условий нормального функционирования организма. Своевременная и в полном объеме доставка питания к каждой клетке и безопасный своевременный вывод ее отходов - залог здоровья организма. Также как и нормальное движение пищи по желудочно-кишечному тракту, ее усваивание и своевременный вывод отходов переработки.

С этой точки зрения, большинство т.н. болезней организма - это проблема его внутренней логистики. Например, если заболела голова - нервная система сигнализирует, что возможно клетки головного мозга недополучают "пищи" или же "тонут в своих фекалиях". Другой пример, если у человека т.н. зоб - с очень большой вероятностью у него проблемы кровотока в области шеи (контрактура мышц, отечность) и щитовидная железа голодает или "не может сходить в туалет" из-за нарушений венозного кровотока. Та же причина возможна и в ухудшении зрения - оно сильно зависит от состояния шеи. Если аккуратно и тщательно сделать массаж шеи, то, как правило, зрение улучшается. Иногда существенно и особенно у детей. Человек видит не столько глазами, сколько задней частью мозга - поэтому так важно иметь в этой части хороший кровоток. Да и сами глаза получают питание из области шеи. И таких примеров очень много.

Как известно, трубопроводы могут транспортировать либо жидкость либо газ. В подавляющем большинстве случаев в организме транспортируется жидкость, основой которой является чистая вода - универсальный растворитель и транспортный агент. Если человек пьет мало чистой воды - рано или поздно это приведет к нарушениям в организме. Это можно сравнить с тем, что, как мне стало известно, в одном из городов Украины коммунальщики бьют тревогу - из-за высоких тарифов на воду и канализацию люди резко сократили объем смывочной воды, поток которой в трубах канализации стал недостаточным для промывки этих труб и они начали постепенно заполняться илом.

Первый практический вывод.

Нужно пить чистую воду в достаточном количестве.

По количеству - мера у каждого своя, но, как правило, для взрослого человека - это минимум 1,5 - 2 литра за сутки.

Что касается чистоты воды.

1. Чай, кофе, кисели, компоты, кока, пепси и другие тоники - не могут считаться приемом чистой воды. Организму нужно потратить немало сил, чтобы "опреснить" эти напитки и потратить "опресненную" воду на канализацию продуктов "опреснения".

2. Не во всяком городе воду в водопроводе можно считать чистой. Мне, например, не сразу пришло в голову обратить внимание на качество водопроводной воды. Когда поинтересовался у местных специалистов водоснабжения, меня уверяли, что вода в нашем городе отличная. Но я искал причину недуга и подвергал сомнению все внешнее и много чего внутреннего. Когда удалось наладить доставку питьевой воды из ключа в сельской местности, я понял, что водопроводная вода требует очистки. Я не знал, от чего ее очищать и как очищать, но результат был очевиден - с привозной водой прекратилось постоянное вздутие живота и работа кишечника заметно улучшилась. Для очистки сначала пытался применять угольные фильтры - мембранных тогда еще не было. Подумывал даже заказать очень дорогие заморские, но выход был найден очень простой - вымораживание водопроводной воды в морозильной камере. Наливал воду в пластиковую 10 литровую ёмкость с крышкой и ставил в морозилку примерно на сутки так, чтобы осталось незамерзшей воды примерно 1/5 - 1/6 часть от всего объема. Вода при замерзании стремится образовать правильные кристаллы и все примеси вытесняются в незамерзшую часть воды. Когда снимаешь крышку, видишь, что незамерзшая жидкость находится внутри массы льда. Чтобы слить эти полтора-два литра рассола с примесями, нужно прочным ножом пробивать лед в двух местах. Оставшийся лед содержит воду по чистоте не намного уступающей горной воде. После оттаивания такая вода употреблялась мною для питья и для приготовления пищи. При длительном употреблении такой воды результаты были даже лучше, чем при употреблении родниковой - самочувствие улучшилось значительно, но проблема полностью не ушла.

Оставались вопросы по самому толстому трубопроводу организма - по толстому кишечнику, по его перистальтике. Эту проблему удалось решить следующим образом.

Оказалось, что в пищевом комке непременно должна присутствовать растительная клетчатка. Именно она является для толстого кишечника одним из основных партнеров - она, помимо улучшения перистальтики, способна удерживать воду в пищевом комке и каловые массы формируются не пересушенными, не твердыми, но мягкими и эластичными. Кто страдал от запоров - знает о чем речь.

Второй практический вывод.

В пище должна быть в достаточном количестве клетчатка.

Для себя я решил этот вопрос полностью отказавшись от покупного хлеба, который, как правило делается из чистой муки без отрубей да еще заквашивается чем-то, что я не могу контролировать. А вопросов по современным пекарским дрожжам более, чем достаточно, это отдельная тема.

Покупной хлеб я заменил своим. Вначале покупал обычную муку, на рынке - отруби. Делал тесто из муки, отрубей, воды, соли, немного растительного масла(или без него) и выпекал хлебцы без всякого квашения. Позже купил небольшую зернодробилку и миллиметровую сетку к ней и начал молоть цельное зерно. В такую муку отруби можно не добавлять, но если нужно быстрее помочь кишечнику - лучше усилить ее отрубями.

Со временем оказалось, что в выпечке своего хлеба - огромный простор для творчества. Можно, добавлять в тесто различные приправы, овощи, изюм - всего не перечислить. Если хочется квасного хлеба - можно в тесто добавить немного творога, сметаны и оставить на ночь в теплом месте, а утром испечь. Противень посыпается отрубями или мукой, чтобы хлеб легко снимался после выпечки.

Применение отрубного хлеба оказало решающее воздействие - с той поры и по сей день практически забыл о серьезных проблемах с кишечником, чего желаю и всем страждущим.

Конечно же, этот положительный эффект легко можно обнулить недостаточным употреблением чистой воды, перееданием, поздней едой. Все можно также испортить табаком, алкоголем, фастфудом. Мне, например, вместо мясной пищи нравится употреблять молочные продукты. Также протеины в амаранте более качественные, чем в мясе, поэтому часто добавляю амарантовую муку в свой хлеб - получается очень вкусный, сытный и дающий повышенную работоспособность.

Может показаться, что на все это нужно много времени. Сознание всегда боится нового и неизвестного. На самом деле не так страшен тот, кого малюют - со временем приобретаются некоторые навыки и все делается быстро, как бы мимоходом, особо не отвлекаясь от основных задач существования в этом мире.

В следующей статье - о дополнительных способах улучшения "логистики" в брюшной полости, а также причины проблем со спиной и практические способы их решения

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 2.

Продолжим тему улучшения логистики в брюшной полости.

Такой массаж также называют висцеральный массаж, висцеральная терапия, висцеральная хиропрактика, массаж живота. Этот массаж не является панацей, но в некоторых случаях существенно ускоряет выздоровление в сочетании с другими методами лечения. А иногда бывает просто незаменим сам по себе.

Во второй части статьи уже был приведен пример, когда с помощью висцерального массажа и простейших лекарств удалось избежать операции по удалению воспаленного аппендикса.

Еще пример. Несколько лет назад у моей 10 летней внучки случился острый почечный приступ. Как выяснил потом, она поела варёную кукурузу и вместе с початками попадались кукурузные рыльца, что и спровоцировало приступ. Достаточно было одного сеанса висцерального массажа для того, чтобы решить проблему. Больше она на почку не жаловалась.

На мой взгляд, если родители будут владеть хотя бы начальными навыками такого массажа, проблемы со здоровьем их деток будут решаться в основном без медикаментов. Опыт показывает, что острые заболевания внутренних органов в брюшной полости, особенно у детей, часто удается остановить одним-двумя сеансами. Другое дело - хронические болезни, особенно у взрослых - здесь нужно "попотеть", чтобы улучшить ситуацию со здоровьем. Конечно же, у каждого свои особенности, бывают разные ситуации, но, в основном, тенденция такова.

Чтобы понять механизм работы висцерального массажа, нужно разобраться с тем, что происходит в брюшной полости, когда возникают различные функциональные отклонения в работе её органов. Причины отклонений могут быть самые разные (травмы мы не рассматриваем). Хотя, по большому счету, основные причины - мы едим не то, не в том количестве и не в то время, мы чего-то боимся, переживаем, перенапрягаемся, мало двигаемся, допускаем в голову много негативных мыслей и мало позитивных.

На множество причин брюхо в конечном итоге реагирует нарушением внутренней логистики. Для конкретного органа это означает либо голод, либо переполнение своими отходами, либо отходами соседнего органа. Результатом является отечность и переполнение кровью органа и слизистой оболочки брюшных вен (вплоть до варикозного расширения), спазмы внутренних клапанов, дистрофия сосудов и органов. На языке медиков это звучит как "венозная дисциркуляторная болезнь органов брюшной полости" (3).

Задача висцерального массажа сводится к смягчению последствий этой болезни, и, по возможности, устранению её причины.

Данная статья акцентирует внимание на факте наличия столь эффективной методики, как висцеральный массаж, но не претендует на полноту её описания. Для тех, кого она заинтересовала и они хотят познакомится с ней подробней, могут воспользоваться книгами, которые перечислены в конце статьи, а также видео (особенно с участием А.Т. Огулова), которых немало можно найти в инете. Здесь же отмечены только основные моменты использования методики.

Часто знания человека об устройстве своего организма сводится к фразе: "Вот здесь у меня чё-то болит". Вот от этой "печки" и будем "плясать". Но перед тем, как приступать к практической работе, желательно ознакомиться и запомнить или распечатать схему с последовательностью расположения точек на животе:

Именно в последовательности, указанной цифрами, желательно делать массаж органов живота. Почему важна такая последовательность и для кого она обязательна?

Поясню на примерах.
Если не проработать головку поджелудочной (точка 2) и печеночно-двенадцатиперстную связку (точка 4), а сразу начать работать с желчным пузырем (точка 5) и активизировать движение желчи из печени или желчного пузыря, могут возникнуть проблемы сброса этой желчи в двенадцатиперстную кишку. Эти проблемы могут возникнуть при спазмировании или отечности желчных протоков (или других сосудов в этой связки), которые проходят внутри связки, или головки поджелудочной железы, в недрах которой желчные протоки заканчивают свой путь до полости двенадцатиперстной кишки.
Другой пример. Сначала прорабатывается мочевой пузырь(точка 6), мочеточники 7 и 9), а потом уже почки (8 и 10). Это предотвращает проблемы сброса мочи при воздействии на почки.

Отмечу, что чем более проблемный живот, тем более жестко нужно соблюдать указанную последовательность . Если вы уже знаете особенности конкретного живота, то можно начинать сразу с того места, на которое требуется основное воздействие. Но лучше не рисковать, а делать последовательно.

По топографии зон воздействия на схеме. Она достаточно условна и может немного корректироваться в зависимости от конкретной конструкции брюшной полости и текущего расположения органов в ней (в живом организме органы подвижны). Реперные точки схемы: пупок, мечевидный отросток (нижняя центральная часть грудины) и лобковая кость. Например, точка 1 расположена на 2/3 расстояния от пупка до мечевидного отростка. Зоны 2 и 3 - на 1/3 этого расстояния. Точка 6 - практически сразу над лобковой костью. На схеме печень не обозначена, подразумевается, что её можно прорабатывать вместе с желчным пузырем (точка 5). Аналогично желудок желательно прорабатывать вместе с поджелудочной (зона 3).

Думаю, что здесь полезно снова посмотреть на схему органов брюшной полости и попытаться совместить ее в своем воображении с указанной выше последовательностью.

Теперь можно начинать практиковаться. Лучше всего тренироваться на себе. Ложимся на спину, голова на невысокой подушке, ноги согнуты в коленях (под стопы можно подложить что-то, чтобы ноги не съезжали и были расслаблены). Поза должна быт комфортна и тело расслаблено насколько это возможно.

Находим точку 1 (луковица двенадцатиперстной кишки) на животе и тремя пальцами (указательный, средний и безымянный) правой руки начинаем осторожно надавливать по направлению к спине. Сила воздействия нарабатывается с опытом, она не должна быть очень большой, но и достаточной для погружения пальцев глубоко внутрь брюшной полости.

Если болей и явных затвердений в этом месте нет, последовательно проверяем таким же образом окрестности этой точки. Если в радиусе примерно 3 см (у ребенка - меньше пропорционально размеру живота) боль и затвердения не обнаружены - луковица в первом приближении в порядке.

Если боль появляется, фиксируем силу нажатия до появления легкой боли, держим так минуту-две и наблюдаем за стиханием боли. При этом под пальцами как будто тает льдинка и пальцы сами погружаются глубже без увеличения силы нажатия. Таким же образом прорабатываем некоторую окрестность болезненной точки и добиваемся, чтобы вся зона луковицы была мягкая и безболезненная.

Смотрим на схему (или вспоминаем её) и переходим к точке 2, которую прорабатывает так же как и точку 1. И так далее по схеме.

Важно! Противопоказания к висцеральному массажу - при надавливании боль в точке со временем не уходит, а даже нарастает.

Общий принцип висцерального массажа - не очень сильное, но продолжительное воздействие.

Что интересно, этот же принцип фактически применяется в йоге и в акупуктруре.

Предпочтительное направление воздействия на органы брюшной полости - к спине и к пупку, т.е. немного наискосок, как бы подталкивая органы к центру живота.

А.Т. Огулов, как я понял, на тот момент, когда я изучал его методики не учитывал опыт В.В. Башняка по способности поджелудочной железы смещаться вверх со своего гнезда и пережимать брыжеечные вены. Вначале я также не знал об этом и несколько раз потерпел фиаско, пытаясь помочь людям с "прыгающим", подобным опухоли, образованием в верхней части живота. Именно так дает о себе знать сдвинувшаяся вверх поджелудочная.

Упрощенный вариант висцерального массажа - ложитесь на живот (например перед сном) и подкладываете правый (или левый) кулак примерно в район первой точки на схеме. Лежите так, пока не пройдет первоначальный дискомфорт. Затем передвигаете кулак в район следующей точки схемы. Снова лежите некоторое время, пока не уйдут боль и отечность. И так далее по схеме. Если же вам сильно хочется спать и нет сил следить за схемой, поместите кулак под пупок и можете спать:)

Последний совет по нормализации работы органов брюшной полости - хорошим дополнением к висцеральной терапии будут позы лука и павлина, которые выполняются хотя бы в течении 3-5 минут, а если есть возможность, то и дольше.

Сразу так может и не получиться, скорее всего, будет где-то так

Поза павлина особенно мощное средство висцерального воздействия:

Для начала сойдет и так:

Несмотря на кажущуюся сложность, эти позы в том или ином виде может освоить каждый. Может не так быстро, как хотелось бы. Например, мне пришлось потратить пару месяцев, чтобы приучить организм к позе павлина.

Годятся и другие упражнения и позы, но только статические, соответствующие главному принципу висцерального массажа - не очень сильное, но продолжительное воздействие.

В следующей статье попробую описать работу со спиной.

Продолжение следует.

Литература.

1. Огулов А.Т. Азбука висцеральной терапии
Россия, Предтеча, 2010

2. Огулов А.Т. Висцеральная хиропрактика в старорусской медицине или Мануальная
терапия внутренних органов, М.: Литард, 1994

3. Башняк В.В. Венозная дисциркуляторная болезнь органов брюшной полости Киев: Здоров"я, 1993.

4. Башняк В.В Мануальная терапия живота
Луцк: Надстир"я, 1993

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 4. Спина.

Логистика питательных жидкостей спины кардинальным образом отличается от логистики большей части остального организма. Возможно с этим и связано то вопиющее невежество в выборе методов лечения и профилактики заболеваний позвоночника, превалирующее в наше время.

Примером такого заблуждения является убеждение об "отложении солей", как одной из основных причин проблем со спиной, которое прочно вошло в сознание не только "широких масс", но и большинства тех, кто называет себя вертебрологами, т.е. специалистами по позвоночнику. Это заявление не покажется слишком категоричным, если вдумчиво изучить анатомию нашего организма.

На рисунке ниже показан общий вид позвоночника (вид сзади и слева):

А на этом рисунке - очень наглядный вертикальный разрез этой пары позвонков (повернутой остистыми отростками вправо).

Хочу обратить ваше внимание на губчатое вещество пористой структуры позвонков и полное отсутствие каких-либо сосудов, идущих к межпозвоночному диску (далее - просто диску).

Ни артерии, ни вены к диску не подходят, он питается исключительно за счет диффузии (свободного тока) и осмоса (принцип насоса) питательной жидкости из пористой структуры верхнего и нижнего позвонков в ткань диска.

Это очень важный, ключевой момент в понимании здоровья спины. Чуть ниже об этом подробнее, а сейчас, пока рисунок еще находится в поле зрения, хотелось бы также обратить внимание на то, как верхний позвонок "покоится" на нижнем. Львиная доля нагрузки с верхнего позвонка на нижний передается через диск и меньшая часть нагрузки - через два сустава (на разрезе виден только один), образованных суставными отростками позвонков.

Чтобы нагляднее представить, что собой представляет главная несущая часть нашего организма, его хребет, попробую привести следующую аналогию. Она хоть и грубая и не совсем правильная, но может помочь пониманию устройства спины.

Представьте себя в роли позвонка, например, поясничного отдела человеческого организма.
Вы сидите внутри этого организма лицом к его спине на упругом мяче сплюснутой формы, который приклеен к вашей попе суперклеем.
Этот мяч находится на голове (и приклеен к ней) другого позвонка, который расположен под вами. Внутри мяча содержится гелеобразная масса, способная принимать от позвонков (верхнего и нижнего) и удерживать воду, которая и обеспечивает упругие, амортизационные свойства мяча.
Своими двумя руками (верхними суставными отростками), поднятыми вверх и в стороны, нижний позвонок поддерживает за пятки две ваших ноги, согнутые в коленях и разведенные в стороны (нижние суставные отростки).
Сверху к вашей голове приклеен примерно такой же, как и снизу, мяч. На нем (также приклеенным) восседает ваш сосед-позвонок сверху, пятки ног которого вы держите в своих руках.
Сзади у вас и ваших соседей-позвонков проходит сверху вниз широченная лента скотча, которая плохо приклеена к мячам, но очень хорошо - к вашим телами (передняя связка).
Спереди, тоже сверху вниз, пролегает почти такая же широкая лента скотча, которая хорошо приклеена к мячам и относительно слабо - к вашим телам (задняя связка).
Перед вашим "лицом", между вашими руками и ногами, сверху вниз проходит толстая труба - спинной мозг.
Над вашей головой и под вашей попой от этой трубы вправо и влево отходят трубки потоньше - это нервные корешки и кровеносные сосуды.
Сзади у вас расположена брюшная полость того организма в котором вы являетесь позвонком (вы же поясничный позвонок:).
И таких звеньев, как вы (с некоторыми отличиями от низу до верху), - двадцать три.

Представили, сколько народу сидит друг на дружке как звенья одной колонны, равновесие которой зависит от способности каждого позвонка поддерживать это равновесие.Этот "коллектив" всеми своими силами пытается исполнить все двигательные прихоти владельца тела, которому в любой момент может приспичить бегать, прыгать, кувыркаться, копать картошку или просто сидеть перед монитором или лежать на диване перед телевизором.

И при этом он (коллектив) пытается сохранить целостность системы, избежать повреждений спинного мозга, нервных корешков, кровеносных сосудов при чрезмерных поворотах или наклонах тела.
Например, если вдруг хозяину захочется повернуть верхнюю часть своего тела на 360 градусов относительно нижней части, то это у него вряд ли получится - вы же, как позвонок, своими руками крепко держите за пятки соседа сверху, а ваши пятки - в крепких руках соседа снизу. Ваши соседи по этой причине могут повернуться относительно вас на относительно небольшой угол, что предохраняет от разрушения или надрыва мячей (дисков), которые находятся между вами и других нежелательных последствий. То же и в отношении попыток чрезмерных наклонов.

Мы еще будем возвращаться к описанной выше модели позвоночника. А сейчас - подробнее о дисках.

Межпозвонковые диски выполняют три основных функции в организме человека:

Прочно удерживают смежные позвонки друг возле дружки;

Обеспечивают некоторую подвижность позвонков друг относительно друга, т.е. выполняют роль полусустава;

Предохраняют тела позвонков от постоянного соударения друг о друга - играют роль амортизатора.

Здоровое пульпозное ядро диска (показано на предыдущем рисунке) содержит более 80% воды. Именно благодаря такому количеству воды, а также прочному и эластичному фиброзному кольцу, межпозвоночный диск и способен выполнять свои три функции. Он "гасит" примерно 80% нагрузки на данный позвоночно-двигательный сегмент.

Следовательно, здоровье пульпозного ядра диска определяется его способностью поглощать и удерживать воду . Как уже говорилось, питательная жидкость из губчатой ткани позвонков поступает в пульпозное ядро диска (через слой "суперклея" - замыкательные пластинки) двумя способами: - за счет свободного тока (диффузии) и за счет осмоса во время ходьбы, когда ритмично чередуется умеренная нагрузка на диски.

Количество воды в пульпозном ядре непостоянно и меняется в зависимости от нагрузок на диск. Как правило, к вечеру рост человеческого организма уменьшается на 1-2 см за счет "выдавливания" воды из пульпозных ядер дневными нагрузками и, следовательно, уменьшения толщины дисков позвоночника.

Было установлено, что единственным активным стимулятором поступления питательных веществ в диск является ходьба пешком. Причем питание начинает поступать в диск через 15 - 20 минут после начала непрерывной, спокойной ходьбы прогулочным шагом, которая должна продолжаться 1,5 - 2 часа (чтобы "накормить" диски на сутки). Такая нагрузка является дозированной - диски сильно не перегружаются и включается оптимальный режим работы осмотического насоса.

Как видим, "конструкторское бюро", проектировавшее наш организм, исходило из предпосылки об активном образе нашей жизни в этом организме. Малоподвижный образ жизни не был заложен в принцип его действия и чреват его поломками. Причем поломки хребта, как правило, затрудняют или полностью блокируют способность организма к передвижению. Как говорится, если у кого-то нет желания двигаться - его желание будет исполнено в полной мере.

Проблемы со спиной начинаются, когда пульпозное ядро межпозвонкового диска теряет способность удерживать воду и усыхает. Диск становится похожим на спущенный мячик, теряет свои амортизационный свойства, позвонки начинают "елозить" по нему друг относительно друга в горизонтальном направлении. Появляются трещины в фиброзном кольце что является "первым звоночком" к появлению грыжи диска. Позвонки могут чрезмерно сближаться между собой, пережимая нервные корешки и кровеносные сосуды.

Остеохондроз позвоночника, как правило, начинается с дегенерации и дистрофии межпозвонковых дисков, когда они не получают должного питания, теряют свои упругие свойства и перестают справляться с нагрузками.

Например, те же позвонки поясничного отдела тела весом в 70 кг испытывают статическую нагрузку примерно в 140 кг в положении сидя. При этом питание дисков позвонков практически не осуществляется - они постоянно сжаты. Если человек весь день сидит (например, за монитором компьютера) - нагрузки на диски становятся запредельными. Если эти нагрузки не компенсировать 2 часами спокойной ходьбы, то диски начинают голодать (примерно как заключенные в концлагере - много работы, а еды почти никакой) и становятся дистрофиками. Поэтому у людей чаще других встречаются проблемы именно с поясничным отделом - в нашем обществе доминирует сидячий образ жизни. Если сказать точнее, то доминирует потребительский образ жизни, а малоподвижность - его следствие.

Об отложении солей в позвоночнике, как причине остеохондроза, говорят те люди, которым лень самим разобраться в том, что на самом деле происходит в организме человека. Кто-то выдвинул такое объяснение и его подхватили многие, особо не подвергая сомнению и проверке. Возможно это объяснение возникло как попытка провести аналогию с проблемами других органов организма (например, сосудов, почек, мочевого пузыря), которые действительно проявляются в том числе и при отложении токсинов различного вида. Но по отношению к позвоночнику эта аналогия в полной мере не применима - логистика межпозвоночных дисков принципиально иная, чем "трубопроводная" логистика большинства других органов.
Нужно также отметить, что версия о солях в позвоночнике весьма доходна для значительного числа людей, считающих себя специалистами в этом вопросе. Но о них немного ниже.

Если возникли пробелы с одним из дисков, то это не может не сказаться на состоянии всего остального позвоночника. Вспоминаем нашу модель - если какой-то позвонок не может удерживать равновесие себя и своих соседей, то вся "колонна" позвоночника превращается в Пизанскую башню. Чтобы спасти ситуацию, коллеги-позвонки пытаются скомпенсировать падение "башни", беря на себя дополнительные, часто запредельные нагрузки. Но если диски этих позвонков тоже голодают, то долго они не могут протянуть в таком режиме - у них самих начинаются проблемы, что еще больше усугубляет ситуацию. Остеохондроз прогрессирует, вовлекая в свою орбиту и другие отделы позвоночника.

Для наглядности вернемся к вышеописанной модели. Начало остеохондроза - это когда мячик под вашей попой теряет воду, а получив ее, не может удержать - гелеподобная субстанция в нем из-за голодания деградировала. Расстояние от вашей попы до головы нижнего позвонка существенно уменьшилось и толчки при беге, ходьбе и прыжках тела уже не могут гаситься спущенным мячиком под вами. Вы костяшками своей попы начинаете стучать по голове соседа внизу, вдобавок прижимая собой к этой бедной голове нервы и сосуды, идущие от спинного мозга.

А это - уже боль (часто острая) и хозяин тела начинает лихорадочный поиск путей избавления от неё. На этом этапе особенно важно принять взвешенное решения о лечении на основании знания, а не случайной рекламы. Хотя мудрый человек старается не доводить свой организм до такой черты. Ведь всё происходит не вдруг - организм отчаянно сигнализирует своему хозяину о начале проблемы сперва небольшими болями и дискомфортом в спине.
Но коль это случилось и боль уже стала острой - очень важно не усугубить (порой необратимо) состояние позвоночника своим неправильным выбором лечения, не поддаться на множественную рекламу, а думать своей головой.

В следующей части рассмотрим вопросы профилактики и лечения позвоночника. А также его "антилечения" - как нельзя лечить и чем чреваты ошибки выбора методов лечения.

Литература

Данилов И.М. Остеохондроз для профессионального пациента.
К.:2010. - 416 с.: ил.

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 5. Спина (продолжение).

К большому сожалению, мы живем в потребительском обществе. И человеку, у которого возникли проблемы со здоровьем (или у его близких), нужно быть готовым к тому, что его попытаются обмануть, воспользовавшись его бедой в своих корыстных целях. Ему могут предложить видимость решения его проблем, некую конфетку в красивой упаковке. Но попробовав эту конфетку, человек часто с опозданием осознает, что это, в лучшем случае, какащка, а худшем - яд, от которого проблемы только усугубились.

На выручку, как всегда, приходит знание. Чтобы решить проблему, нужно для начала понять в чем её суть, изучить её досконально. Тогда никто не сможет тебя обмануть, запугать, завлечь - "иди к нам, а то будет хуже".

Оптимально было бы со школьной скамьи деткам давались простые, доступные знания о позвоночнике, об особенностях его правильной эксплуатации. Тогда люди с больной спиной были бы исключением среди здорового общества.
Ведь это не сложно - запомнить, что проблемы спины обычно начинаются из-за деградации, усыхания межпозвонковых дисков. Что причина их деградации в "голодании" дисков в сочетании с их перегрузками. А недостаточное их питание вызвано малоподвижным образом жизни. Это слишком упрощенно, но хотя бы это - уже было бы хорошо.

Если боли в спине вынудили вас обратиться к врачу, то обратите внимание, есть ли такие моменты как:
- он только на основании ваших слов-жалоб и внешнего осмотра ставит окончательный диагноз без МРТ (магнитно-резонансной томографии) или хотя бы компьютерной томографии (КТ);
- он без точного диагноза и дополнительного обследования назначает лечения всего позвонка или отдельных его участков физическими или механическими методами (висы, вытяжения, йогу, лечебную физкультуру, закачку мышечного корсета); исключение - медикаментозные препараты - он обязан назначить их для облегчения страданий до завершения полного обследования и установки точного диагноза;
- он предлагает вам вправить диск или "разбить соли" в вашем позвоночнике.

При наличии хотя бы одного из упомянутых моментов - такой врач нуждается в вашем уходе (как можно быстрее и как можно дальше от него), - здоровее будете.

Советую при серьёзных проблемах со спиной начать с МРТ проблемного участка спины. Во-первых, вам МРТ не только сделают, но и расшифруют. Во-вторых, имея на руках снимки МРТ проблемного участка позвоночника, вы и сами можете разобраться, что к чему (книга-руководство - в списке литературы в конце статьи). А разобравшись легче принимать решение.

Допустим, диагноз уже есть и он неумолим - есть деградация дисков в той или иной стадии - остеохондроз "налицо". Что дальше?

Давайте конкретно разбираться, что на сегодняшний день предлагается в качестве средств лечения позвоночника. Я не принимаю во внимание всякие рекламируемы пластинки, пояса и т.д.. Методик лечения не так много и вначале просто перечислим их:
- медикаментозный метод;
- метод вытяжения (тракционный);
- мануальный метод;
- укрепление мышечного корсета;
- хирургическое лечение.

Ниже будет упомянут еще один метод, о нем пойдет отдельный разговор.

Медикаментозный метод - самый безобидный из всех пяти перечисленных. Конечно, если назначаются лекарства, не дающие побочных эффектов в виде новых болезней, как бесплатного приложения к этим лекарствам. Они нужны как скорая помощь при невыносимых болях. Лекарства не лечат остеохондроз, они только временно купируют боль.
Лекарство не может улучшить питание диска, который питается исключительно благодаря активному осмосу. И не может заставить регенерироваться "голодные" ткани диска.
Плюсом применения лекарств является то, что они, слава Богу, хоть не наносят непоправимый вред. В отличие от остальных методов.

Следующие три метода: тракционный, мануальный и "закачка мышечного корсета" несмотря на кажущееся внешнее отличие, применительно к остеохондрозу имеют практически одинаковую природу воздействия. Одно дело травмы позвоночника, подвывихи суставов позвонков, когда, возможно, применение какого-то из этих методов может быть оправдано (эта тема - вне рамок данной статьи). Но при деградации дисков, т.е. остеохондрозе, последствия их применения могут быть катастрофичны для пациента.

Я бы расположил эти три метода по степени возрастания вероятности причинения вреда в следующем порядке:
- мануальная терапия,
- тракционный метод (вытягивание позвонка) - очень коварный, часто растянутый во времени,
- "закачка" мышечного корсета - наиболее вероятно приводящий к инвалидности.

Кто-то может возразить: "Я вот недавно был у мануального терапевта - мне стало намного легче, боль ушла". Кто-то другой: "Я начал качаться - класс! Боль ушла, чувствую себя великолепно! Иди ты... со своими советами". Или: "У меня доска Евминова - помогает!". На что я отвечу: "Я хотел бы услышать ваше мнение по этому поводу через год-полтора-два. По доске Евминова - может и через три".

Как правило, никто из специалистов данных трех методов не "сопровождает" своего пациента в течении длительного времени, хотя бы пару лет. Да, они снимают боль, но, как правило, и сами не ведают или, в худшем случае, скрывают ту цену, которую заплатит ваш организм за это временное обезболивание.

Обычная схема мытарств человека с больной спиной, который попал в "орбиту" хождения по таким специалистам примерно следующая. Человек приходит к одному специалисту, тот ему вроде бы помог, боль ушла. Но не так далеко, как хотелось бы. Через относительно небольшой промежуток времени боль возвращается и часто еще более интенсивная. Человек решает, что он просто попал к неопытному, к примеру, мануальщику и начинает искать другого, более профессионального. Находит, тот ему опять "помогает". Опять на время. И так далее.
Относительно "закачки" корсета, то там всё проще - как правило, достаточно нескольких месяцев, чтобы этими дикими нагрузками окончательно раздавить и так "дохлые" диски со всеми вытекающими.
Рано или поздно, но каждому такому горе-пациенту начинает доходить, что, как говорится, мебель не виновата в плохой работе предприятия, нужно менять само предприятие.

Давайте разбираться, в чем же состоит суть "помощи" вышеупомянутых методов. Для этого напомню как устроен позвоночно-двигательный сегмент (ПДС) позвоночника (см. предыдущую, 4 часть статьи).

Как видно из рисунка, внешние воздействия на ПДС любым из упомянутых выше трех методов (растяжение, скручивание, сдавливание) так или иначе затронет и межпозвонковый диск и дугоотростчатые суставы позвонков. Секрет обезболивания за счет запредельного внешнего воздействия на ПДС кроется в воздействии на дугоотростчатые суставы.

Дугоотростчатые суставы имеют синовиальную оболочку, фиброзную капсулу, суставную полость с синовиальной жидкостью и связки. Они покрыты гиалиновым хрящом, по краю которого прикреплена капсула сустава.
Конструкция сустава позволяет позвоночнику иметь нужную степень подвижности и выдерживает большинство нагрузок при разнообразных движениях тела без внешнего воздействия. Совсем другое дело, когда для воздействия применяются какие-то механические приспособления или просто грубая внешняя сила. Суставы имеют определенный предел упругости и не могут без травматизации выдерживать запредельные нагрузки.

Мануальщики устраняют "сублюксацию" (которая существует только в их головах) и "ставят суставы на место" заставляя эти бедные суставы издавать характерный хруст, услышав который они, очень довольные, с чувством исполненного долга, объясняют пациенту, что тот теперь может спать спокойно - "суставы стали на место, сублюксация устранена".

Что же является причиной хруста в суставах при таком "лечении"?
Если коротко, то мануальщики научились искусно хлопать стенками дугоотростчатых сосудов за счет гидроудара синовиальной жидкости в капсуле сустава, Это похоже на то, как хлопает коврик, когда его вытряхивают от пыли два человека, взявшись руками за его четыре угла. Плавное движение вверх со сведением рук вместе, а затем резкое движение вниз с разведением рук в стороны производит характерный хлопок. При хрусте капсула сустава повреждается, кровеносные сосуды лопаются и кровоизлияние в суставах обеспечено.
Подобный звук можно извлечь хрустом суставов пальцев, - тоже не безобидное занятие.

Например, на этих снимках МРТ, взятых из книги 1 (список литературы в конце статьи), отображается результат эксперимента с добровольцем, который имел проблемы со спиной (МРТ 88) - дегенерация всех дисков поясничного отдела, спондилез и т.д.
На МРТ 89 - то же, но после одного сеанса у мануального терапевта с 17-летним стажем. Как видим положительных изменений никаких, но произошло кровоизлияние в дугоотростчатых суставах.
На МР 90 - тот же человек после трех сеансов мануальной терапии у того же мануальщика с интервалом в 24 часа. Опять - положительных изменений никаких, но крови в суставах существенно добавилось.

Соответствующие фрагменты из тех же снимков с большим увеличением:

Как говорится, комментарии излишни. Для тех, кто не увидел - на МРТ 93 обратите внимание на темную, точнее чёрную жирную вертикальную полосу по центру и внизу снимка. Это показано кровоизлияние в суставах позвонков.

Поскольку здесь я воспользовался материалом из книги И.М. Данилова "Остеохондроз для профессионального пациента" - попутно хочу настоятельно посоветовать всем, кому не безразлично здоровье своей спины и здоровье близких людей, найти время и "проштудировать" эту книгу. Лично мне она открыла глаза на многие вещи и я пока нигде не встречал более глубоких знаний о позвоночнике и решении проблем, с ним связанных.

Возвращаемся к секрету обезболивания за счет воздействия на дугоотростчатые суставы. После воздействий, приводящих к травматизации данных суставов, пациент чувствует необычайную легкость, эйфорию, приподнятое настроение и отсутствие боли (то главное, чего так жаждал человек). Ничего вам не напоминает такое состояние? Мне это напоминает случай, когда в молодости мне делали операцию и перед ней ввели наркотик Я чувствовал примерно то же, и радостный и бесстрашный пришел в операционную и лег на стол.

Всё дело в том, что многочисленные рецепторы, расположенные в дугоотросчатых суставах, не могут отличить манипуляции мануальщика с травматизацией дугоотростчатых суставов вашей спины от удара чем-то тяжелым по той же спине. Для них и то и другое - аварийная ситуация и они немедленно сообщают об этом в мозг, который мгновенно реагирует, подавая множество команд для ликвидации последствий аварии. В том числе и команду организму на выработку энкефалинов и эндорфинов, которые обладают морфиноподобным действием.

Аналогично рецепторы в этих суставах реагируют на их запредельные растяжения или сжатия, когда применяется вытяжка позвоночника (висы, всякие инквизиторские столы, доски и т.д.) и "закачка" мышечного корсета ломовой нагрузкой.

В чем коварство этих трех методов воздействия? Вы не чувствуете, что вам не помогают, а часто ухудшают состояние спины. Наоборот, внутренний наркотик (энкефалины и эндорфины) создает впечатление прогресса в лечении. Вы считаете, что двигаетесь в верном направлении. Хотя, на самом деле, всё - с точностью до наоборот. И прозрение часто бывает запоздалым, когда всё зашло слишком далеко.

Десять, двадцать раз подумайте, изучите всё, что вам доступно, прежде чем отдавать вашу спину "на растерзание" внешнему физическому или механическому воздействию.

Надеюсь, теперь вам понятно, почему медикаментозный метод был назван в начале статьи самым безобидным из всех перечисленных. Вышеупомянутые три метода заставляют организм вырабатывать свои медикаменты. Но при этом разрушают его.

Хирургическое лечение.

Этот метод лечения применим в самых крайних случаях и когда имеются 100% показания к операции. Например, когда секвестрированная грыжа межпозвонкового диска сильно повредила структуры спинного мозга и начинаются серьезные сбои в работе центральной нервной системы, которые могут привести к инвалидности.

Всегда нужно помнить, что с помощью операции не устраняются причины той же грыжи дисков . Просто удаляется эта грыжа и всё остается как было, только добавляются проблемы от последствий самой операции - спайки, рубцы, нарушенная биомеханика позвоночника и дестабилизированы его компенсаторные механизмы.

Хирурги хорошо знают, что хирургическое удаление грыж межпозвонковых дисков практически всегда ведет к рецидиву и повторные операции часто ведут пациента в инвалидную коляску. Но у них есть практически тотальная уверенность, что грыжа межпозвонкового диска не лечится без оперативного вмешательства. Замкнутый круг.

Забегая вперед скажу, что грыжа межпозвонкового диска лечится и без хирургии. Но об этом в следующей части.

Нужно сделать перерыв и "накормить" ходьбой диски своего позвоночника. Спина уже устала от сидения за компьютером.

Продолжение следует.

Литература

К.:2010. - 416 с.: ил.

Как можно восстановить здоровье своего тела без медикаментов. Часть 6. Спина (окончание).

А еще лучше, обратитесь к источнику, на который ссылается эта статья.

Всего вам доброго!

В следующей части статьи, возможно последней, постараюсь описать свой опыт точечного массажа.

Продолжение следует

Литература

1. Данилов И.М. Остеохондроз для профессионального пациента.

Проводить постоянно время в спортзале или строго — это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать. Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница — это прекрасный способ безболезненно добавить физические нагрузки в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо ежедневно. Попробуйте заменить неполезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак — по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! — это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь неполезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, . Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет для .

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это некомфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание — это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится — это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать — это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите . Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, . Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и . Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех — отличный борец со стрессом. Наука доказала, что может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Инструкция

Перед основным приемом пищи съешьте что-нибудь соленое. Этот нехитрый прием стимулирует выработку желудочного сока.

Приготовьте отвар из корней одуванчика (как правило, их выкапывают осенью или ранней ). Залейте в термосе две столовых ложки корней одуванчика 0,5л. кипятка, настаивайте ночь. Обычно разовый прием составляет 100 грамм. В течение дня перед каждым приемом пищи выпивайте отвар, и вы обязательно почувствуете улучшение аппетита .

Видео по теме

Источники:

• после антибиотика нет аппетита

Панкреатитом называют воспаление поджелудочной железы. Сопровождается тошнотой, метеоризмом, рвотой, жгучей болью в животе и левом подреберье, которая может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток. При этом отдается в спину, лопатку и за грудину, может вызвать потерю сознания, шок и коллапс. Болевой синдром не снимается антацидными средствами как при язвенной болезни , чем легко и определяется природа этих болей.

Вам понадобится

• - шалфей;
• - зверобой;
• - полынь;
• - сушеница;
• - хвощ полевой;
• - череда;
• - корни лопуха;
• - корни девясила;
• - ромашка аптечная;
• - цветки календулы;
• - ирис;
• - гречневая мука;
• - кефир.

Инструкция

Возьмите в равных частях траву шалфея, зверобоя, сушеницы, череды, хвоща, полыни, корни лопуха и девясила, цветки календулы и аптечной ромашки, все ингредиенты измельчите и тщательно перемешайте. Затем 1 столовую ложку смеси засыпьте в термос, залейте стаканом кипятка и настаивайте при открытой крышке термоса 15-20 минут. Процедите и выпейте в течение дня равными частями за 30 минут до еды. Курс – 3 . Повторяйте в году три раза.

Горечь полыни с ирисом благотворно . Возьмите в равном количестве траву полыни и надземную часть ириса, измельчите и смешайте. Одну столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение часа. Затем процедите и пейте по 1/3 стакана трижды в день за полчаса до приема пищи. Курс приема – 3 недели. В течение года повторите еще 2-3 .

При очень эффективен гречневой муки на кефире. Возьмите 2 столовые чистой гречневой крупы, измелите ее на кофемолке или мельничке. С вечера залейте полученную муку стаканом кефира или простокваши. Утром, вместо завтрака, съешьте эту смесь, ничего больше не употребляя в течение 4 часов. При хроническом панкреатите не менее года ежемесячно завтракать 17-19 раз таким составом.

Видео по теме

Обратите внимание

Следует знать, что ферментативные препараты, назначаемые при панкреатите и призванные способствовать перевариванию пищи, могут вообще прекратить работу поджелудочной железы, поэтому увлекаться ими не следует. Необходимо заставить работать свою поджелудочную железу самостоятельно, чему и способствует прием лекарственных трав.

Полезный совет

Следует помнить, что панкреатит возникает как следствие обильного застолья, злоупотребления алкоголем, жирной пищей, жареными, острыми и копчеными блюдами. Поэтому, первоочередной мерой устранения симптомов болезни является строгая диета в первые дни после приступа, вплоть до полного отказа от пищи, и значительная коррекция диеты в последующем.

После работы далеко не всем удается провести вечер в атмосфере расслабленного спокойствия. Домашние дела, хлопоты с детьми и общение с близкими также отнимают немало сил. Эффективное восстановление сил после работы поможет зарядиться энергией и полноценно отдохнуть.

Вам понадобится

• - ароматические масла;
• - освоение медитации.

Инструкция

Планируйте свой день таким образом, чтобы после работы у вас было полчаса только для себя. Вернувшись , не приступайте сразу к домашним хлопотам. Обязательно примите душ, чтобы смыть с себя накопившуюся за день усталость и негативную энергию.

Для расслабления и восстановления сил отлично подойдет медитация. Если вы далеки от этой , начните с азов. Примите удобную позу, закройте и старайтесь все свои мысли. Прислушивайтесь лишь к дыханию, представляйте, как живительного воздуха входит в ваше тело, насыщает его энергией, а затем уносит с собой усталость и раздражение. Будьте готовы к тому, что сразу у вас не получится сконцентрироваться, но постепенно вы начнете ощущать чудодейственную силу медитации.

Старайтесь как следует высыпаться. Установите свой индивидуальный режим сна, при котором вы будете чувствовать себя наиболее хорошо. В выходные постарайтесь поваляться в постели немного дольше, а затем провести утро в неспешной и расслабленной атмосфере.

За 2 часа до сна старайтесь ничего не есть, чтобы организм не тратил силы на . Устройте себе получасовую прогулку на свежем воздухе или выполните несложный комплекс йоги. За час до сна примите теплую ванну с морской солью и ароматическими маслами. Эфирные масла лаванды, иланг-иланга, сладкого апельсина помогут расслабиться и

Себе новую жизнь под бой курантов. Потом запили всё это дело приличной порцией шампанского, заели оливье и… решили дождаться НАСТОЯЩЕГО первого числа. А дальше… 1 января в холодильнике - недоеденный оливье, открытое вино: не выливать же?! Да и гости опять пришли: не сажать же их за стол с салатом и всухую?

Итог: здоровье ваше за праздничные дни не только не улучшилось, как было намечено в волшебную новогоднюю ночь, а даже наоборот. Энергия на нуле, да и зимняя темнота и холод не располагают к свершениям. Что же делать? Так и засыпать на рабочем месте? Предлагаю восемь простых шагов, которые помогут восстановить здоровье в кратчайшие сроки.

Шаги эти можно совершать постепенно, один за другим, а можно и одним махом. Всё зависит от вашего характера и желания перемен. Хотя я в своей практике сталкиваюсь с тем, что людям проще вводить изменения постепенно. Иначе легко сорваться. В общем, решать вам.

О том, что надо сократить или совсем исключить употребление , я даже писать не стану. Без комментариев…

Итак, приступим…

Шаг 1. Начинайте каждое утро со стакана тёплой воды с добавлением семян чиа и лимонного сока

Такой напиток запустит работу пищеварительной системы и очистит кишечник. Вода при этом должна быть комнатной температуры. Лучше, чтобы она была не кипячёная, а сырая: в ней больше минеральных солей. Можно прямо с вечера налить воду в стакан (около 200–250 мл), чтобы она была нужной температуры. Семена чиа добавляйте прямо в воду - 1 столовая ложка на стакан воды.

Семена чиа (можно заменить льняными) выполняют тройную функцию:

1. Снабжают нас необходимой клетчаткой.
2. Содержат много полезных жирных кислот омега-3 .
3. Выводят токсины из организма, так как под воздействием влаги они имеют свойство увеличиваться в несколько раз и притягивать к себе все вредные вещества.

Шаг 2. Научитесь начинать день с овощных смузи

Ещё лучше, если они будут содержать зелёные овощи. Именно они обладают свойством выводить всякую гадость из организма. Кроме того, они борются со свободными радикалами, защищают клетки от старения и способствуют росту новых.

Предлагаю такой рецепт (одна порция, рассчитанная на то, чтобы вам хватило её с раннего утра до самого обеда, даже если он случится в два часа дня).

Ингредиенты:

• 3 горсти шпината (можно использовать замороженный);
• 1 маленькое авокадо;
• 3 горсти петрушки со стеблями (или курчавой капусты);
• 3–4 см корня имбиря (без кожицы);
• ½ лимона (можно положить прямо с кожурой: в ней находится множество биофлавоноидов, которые нам просто необходимы);
• вода.

Приготовление

Все ингредиенты смешайте в блендере, залив их водой на две трети. Приготовление займёт у вас не более 5 минут! Стакан-два можно выпить сразу, а остальное налейте в красивую бутылку с широким горлом и возьмите с собой в офис.

Шаг 3. Употребляйте больше клетчатки

Правило не новое. Но позвольте объяснить, почему нам твердят об этом на каждом шагу (в том числе и я).

Клетчатка необходима для питания таких нужных нам бифидобактерий, которые, в свою очередь, отвечают за выработку множества витаминов. Если их не кормить, то они погибают, уступая место болезнетворным микроорганизмам, а значит, наш иммунитет ослабевает, мы заболеваем, чувствуем усталость и жизнь нам не мила.

Кроме того, клетчатка (грубые нерастворимые волокна) впитывает в себя все токсичные отходы из кишечника и помогает вывести всё это из организма.

Источники клетчатки:

1. Овощи всех мастей (особенно ею богаты грубые овощи типа капусты и моркови).
2. Цельнозерновые продукты (неочищенный рис, цельнозерновой хлеб, киноа, гречка).
3. Орехи и семечки.

Шаг 4. Выпивайте сразу после завтрака столовую ложку льняного масла

Итак, откажитесь от сладкого. Почему это важно на пути восстановления здоровья? Эффектов множество:

1. Вы будете лучше спать ночью, а значит, уровень вашей энергии днём значительно возрастёт.
2. Вы стабилизируете уровень сахара в крови, а значит, избежите перепадов настроения, раздражительности, усталости и прочих неприятностей, которые являются следствием скачков сахара.
3. Ваша кожа станет бархатной! Ведь именно сахар провоцирует увеличение выработки мужских гормонов у женщин, а женских - у мужчин. Отсюда акне и другие высыпания на коже.
4. У вас снизится уровень холестерина в крови. Уже доказано, что повышенный холестерин - не что иное, как следствие повышенного содержания глюкозы в крови.
5. Вы станете здоровее и спокойнее. Повышенное потребление сахара вызывает увеличение выработки инсулина, а значит, и гормонов стресса. же, в свою очередь, разрушает клетки и вызывает воспаление тканей.

Шаг 6. Сократите количество выпиваемого кофе или совсем откажитесь от него

Совет не новый, но всегда вызывает множество дискуссий. Да, конечно, есть миллион исследований о пользе кофе. Но есть и неоспоримые отрицательные факты. Например, тот, что кофе вызывает всплеск гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые и дают нам энергию, заставляющую нас проснуться утром. Но опять же, бесплатный сыр бывает только в мышеловке.

После такого резкого взлёта энергия идёт на спад, и вам опять нужна доза кофеина. И так до бесконечности. Мало того что самочувствие в течение дня будет не лучшим (но вы, я догадываюсь, уже к нему привыкли и считаете его обычным), вас ждут почти всё те же последствия, что и в пункте о сахаре: сбой гормональной системы, плохой сон и усталость в течение дня.

Кофе бодрит? Попробуйте спросить того, кто этот напиток хотя бы месяцев шесть назад! И вы будете (не)приятно удивлены, что всё с точностью до наоборот.

Ах, исследования? Ну да, конечно. У кофейных компаний миллионы на их проведение. Где же правда? Советую просто попробовать отказаться от кофеина. Истина у всех своя.

Шаг 7. Постарайтесь сделать ваш рацион красочным

Недавно я познакомилась с отличным шеф-поваром одного из модных ресторанов Дании. Отлично готовит, очень вкусно и из самых разнообразных продуктов. Но по цветовой гамме все его блюда похожи друг на друга. Что десерты, что закуски, что горячее. И это действительно бросается в глаза.

Вкусно ещё не значит полезно. Чем больше цветов будет на вашей тарелке, тем больше питательных веществ вы получите с пищей, а значит, и самочувствие ваше улучшится. Зима? Не беда! Покупайте замороженные овощи: они в это время года даже лучше свежих.

Шаг 8. Употребляйте красное мясо не чаще двух раз в неделю

Я не сторонница вегетарианства или сыроедения. Крайности не для меня, и я их никогда не советую своим клиентам. Но вот сокращение потребления имеет под собой основания. Двух раз в неделю вполне достаточно для того, чтобы восполнить нехватку витаминов группы В. А вот ежедневное употребление совершенно ни к чему. Мясо повышает уровень кислотности в организме, ухудшает усвоение кальция и способствует его вымыванию. Кроме того, мясо трудно переваривается, а значит, отвлекает наше тело от восстановления. Поэтому предлагаю иногда заменять его курицей, рыбой, яйцами и бобовыми.

Вот такие простые шаги, которые под силу абсолютно каждому, помогут вам восстановить здоровье и силы в кратчайшие сроки. Главное - начать действовать.

Доброго вам здоровья!

Антибиотики - это лекарства, которые спасают жизнь при бактериальных инфекциях. Они убивают бактерии, которые вызывают заболевание, и предотвращают ее распространение, что может быть важным, особенно в серьезных случаях. Из этой статьи вы узнаете, и укрепить иммунитет.

Вред антибактериальных препаратов

Проблема с антибиотиками заключается в том, что ими стали злоупотреблять и назначают даже тогда, когда присутствуют вирусные инфекции. А ведь подобные препараты не убивают вирусы.

Антибиотики уничтожают не только вредоносные бактерии, они также уничтожают полезные бактерии. Когда ими хронически злоупотребляют, они могут нарушить работу кишечника, что может повлиять на многие другие области жизни, включая иммунитет, психическое здоровье, пищеварение, детоксикацию организма, и даже могут усилить воспаление.

Как антибиотики влияют на кишечник

Пока антибиотики вылечивают одно заболевание в некоторых ситуациях, они также меняют и повреждают микрофлору кишечника, даже после одной дозы.

Такие лекарственные средства не только подавляют бактериальные инфекции, они также могут вызвать немедленное уменьшение количества полезных штаммов бактерий, таких как Lactobacillus и Bifidobacterium. В некоторых случаях они могут также повысить количество клостридий (вредный тип бактерий, которые живут в кишечнике).

Большинство антибиотиков может также вызвать долгосрочные изменения в бактериальной флоре кишечника. В некоторых случаях кишечник может вернуться в норму самостоятельно, без помощи. Но для этого может потребоваться в среднем четыре недели после одной дозы антибиотиков. Если используются частые дозы антибиотиков, кишечник может испытывать постоянные изменения.

Подобные препараты могут привести к повреждению митохондрий - энергетических станций клеток. Без здоровых митохондрий все тело может ослабеть и лишиться энергии.

Антибиотики, используемые в течение первых нескольких лет жизни, имеют потенциал для создания кишечной микробиомы. Это может привести к большей вероятности увеличения веса и ожирения как в детском, так и во взрослом возрасте.

Помимо этих невидимых признаков поражения антибиотиками, побочные эффекты также могут быть более очевидными, например, диарея, тошнота или рвота. Некоторые люди могут иметь аллергические реакции на определенные виды антибиотиков, например, на пенициллин. Проявляется это язвочками во рту или зудящими высыпаниями, которые могут появиться после начала курса терапии.

В то время как антибиотики могут иметь определенные преимущества для здоровья, их побочные эффекты бывают весьма разнообразны. Ввиду того что они разрушают хорошие бактерии так же, как и плохие, они могут вызвать длительные дискредитирующие влияния. Поэтому очень важно знать, как восстановить баланс в организме.

Условия для сохранения здорового кишечника

Иногда антибиотики неизбежны, необходимо выполнить 3 условия, чтобы сохранить здоровье кишечника и минимизировать долгосрочные негативные последствия.

Бифидобактерии и пробиотики

Поскольку антибиотики уничтожают как хорошие, так и плохие бактерии, самое важное - это заселить кишечник хорошими бактериями. Самый быстрый путь - принять препарат с бифидобактериями. Выберите средство широкого спектра действия и без добавок. Для начальной реколонизации нужно принимать 2-3 капсулы ежедневно.

Существуют пробиотически богатые продукты. Они также важны. Выбирайте кисломолочные и квашеные продукты с живыми и активными культурами (например, капуста, чайный гриб и кимчхи). Избегайте йогурта и кефира, если они содержат сахар - большинство коммерческих сортов этих продуктов содержат от 20 до 30 грамм сахара на порцию, и этот объем исключает пользу пробиотических штаммов.

Оздоровление кишечника

Важно продолжать работу по восстановлению кишечника и исцелению после антибиотиков. Прием костного бульона, коллагена, глютамина может способствовать тому, что барьерные функции пищеварительной системы останутся невредимыми.

Существует множество овощей, употребление которых также важно, так как клетчатка помогает кишечнику нормально функционировать. После антибиотиков некоторые могут вызвать понос.

Поддержка митохондрий

Это источники энергии клеток и, когда наши энергетики в клетках плохо работают, мы не будем чувствовать себя лучше. Кишечник нуждается в митохондриях для восстановления нормальной функции. А также они нужны для восстановления иммунной, пищеварительной системы и любых других органов в организме.

Питательные вещества, жизненно важные для митохондриальной функции включают:

• Витамины группы В.
• Цинк.
• Магний.
• Антиоксиданты.

Эти питательные вещества находятся в избытке в сбалансированной диете, богатой овощами, фруктами, здоровыми жирами и белками.

Предотвращение роста патогенной флоры

При приеме антибиотиков некоторые люди могут быть более склонны к развитию дрожжевой инфекции или дисбактериоза. Организм нуждается в хороших бактериях, так как патогенные микроорганизмы могут быстро размножаться. Пробиотические добавки могут помочь остановить рост дрожжей и восстановить правильный баланс.

Другой важный фактор для быстрого восстановления - исключить сахар, рафинированную муку, зерновые и фастфуд. Все это содержит ингредиенты, которые помогают плохим бактериям активно размножаться, не питая полезные микроорганизмы.

Защита печени

Если вы принимаете антибиотики часто или несколько раз в течение нескольких лет, то также важно поддерживать здоровье печени. Исследования доказали, что подобные препараты - одни из самых мощных лекарственных средств, повреждающих печень.

А ведь этот орган является самым крупным. Печень ответственна не только за детоксикацию, но и за разрушение старых гормонов, производство холестерина, синтез витамина D. Этот орган помогает производить пищеварительные соки.

Без печени мы не сможем выжить. Начните с диеты, богатой антиоксидантами и здоровыми жирами омега-3. Овощи, которые имеют более высокий уровень серы, такие как брокколи, брюссельская капуста, белокочанная и цветная капуста, помогают печени в детоксикации, но также содержат питательные вещества, способные защитить ее и помочь ей восстановиться.

Даже если вам нужно принимать антибиотики, можно свести к минимуму их побочные эффекты и вред. Достаточно исследовать то, как восстановить организм в домашних условиях. Вы можете сделать это, ведя образ жизни, который способствует здоровью пищеварительной системы и очищению организма от нежелательных компонентов и веществ. К последним стоит отнести рафинированные сахара и трансжиры.

Народные средства для восстановления кишечника

Чтобы восстановить здоровую флору кишечника и пищеварительную функцию во время и после курса антибиотиков, можно воспользоваться народными средствами для восстановления организма:

• Пробиотики - пробиотические продукты, богатые полезными бактериями, такие как йогурт, чайный гриб или естественно ферментированные соленья, квашеная капуста или кимчхи. Принимайте пробиотики во время и после курса лечения антибиотиками. - это полезные дрожжи, которые могут помочь с восстановлением.
• Очень важно принимать витамины, восстанавливающие организм. Подойдет любой витаминный комплекс. Конечно, если отсутствует аллергия.
• - это еще один важный продукт, который следует использовать для исцеления вашего кишечника.
• Избегать холодных и сырых продуктов. Преимущество отдать более легко усваиваемым блюдам, например, супам и простым блюдам из вареного риса, мяса и овощей.
• Пребиотики - принимать во время и после курса антибиотиков. Много растворимой клетчатки находится в таких продуктах, как очищенные фрукты и клубневые овощи. Таким образом создается питательная среда для полезных бактерий. Растворимой клетчатки, которая содержится в таких продуктах, как цельные зерна, бобы и трудноперевариваемые овощи, следует избегать, поскольку это будет раздражать слизистую оболочку кишечника.
• Имбирь - употребляйте чай с этим продуктом. Достаточно добавить свежие ломтики в кипящую воду, мед и лимон. Этот рецепт поможет наладить и ускорить пищеварительный процесс.

Защита иммунной системы

Как восстановить организм и защитить иммунитет? Способы повышения сопротивляемости организма:

Как восстановить организм после антибиотиков? По советам врачей, важный этап после приема антибиотиков - соблюдение питьевого режима и правильное питание. Частью терапии является полезный рацион, который необходим для быстрого и эффективного лечения. В ежедневном меню должны присутствовать кисломолочные продукты. Они улучшат перистальтику кишечника, обогатят его лакто- и бифидобактериями.

Полезно знать, в организме после вирусных инфекций. На ночь полезно пить натуральный йогурт, чтобы заселить кишечник полезными бактериями и избежать тошноты после приема антибиотиков. Принимать пищу, богатую волокнами. Их содержат укроп, петрушка, морковь, капуста, абрикосы, свекла, листья салата.

Свежие фрукты и овощи полезны при вирусных инфекциях: лук, чеснок, яблоки, бананы. Чтобы быстрее после болезни, нужен протеин. Его содержание велико в рыбе (палтус, треска, хек).

Поддержите вашу иммунную систему, соблюдая пункты, упомянутые выше. Кроме того, китайская травяная медицина может быть чрезвычайно эффективной для борьбы с разнообразными инфекциями и вирусами.

Рассмотрим, как восстановить в организме обмен веществ после антибактериальной терапии:

1. Сон. Он помогает вашему организму отдохнуть и ускорить метаболизм. Ваше тело по-прежнему сжигает калории во время сна, поэтому необходимо спать в течение 7-8 часов.
2. Регулярное расписание. Питание в одно и то же время, подъем в одно и то же время.
3. Физическая активность. Как можно быстро восстановить организм? Прогулки, пробежки или другие виды упражнений, которые отличаются от вашей обычной рутины.
4. Ограничить употребление сахара. Заменить вредные сладости свежими фруктами.
5. Исключить из рациона трансжиры. Эти вещества обычно используются в кулинарии. Пончики, пирожные, торты - эти греховные лакомства любят задерживаться в нашем теле.
6. Повысить количество выпиваемой воды. Вода должна быть вашим главным напитком в течение дня. Любой уровень обезвоживания влияет на баланс организма.
7. Загорайте. Врачи обнаружили, что люди, которые проводят больше времени за пределами стен, весят меньше и здоровее в целом. Загорайте не менее часа в день (в безопасные часы).