Норма потребления воды для организма человека. Расход воды на человека в сутки. Сколько пить воды, чтобы похудеть - питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

Законодательные инициативы подталкивают человека к установке приборов учета водоснабжения. Но не все жители страны с этим согласны.

Кто-то не хочет заниматься установкой и поверкой, кому-то выгоднее платить по тарифам. Однако, норма расхода воды на человека в месяц, установленная тарифом, намного выше реального потребления.

Среднее потребление воды в месяц человека

Объем потребления воды в среднем на 1 человека может сильно отличаться.

Это зависит от нескольких факторов:

• климатической зоны проживания;
• времени года и периодов пиковой нагрузки;
• технической оснащенности жилья;
• исправности приборов и соответствия их требованиям;
• личных предпочтений людей.

Так, в южных районах воды используется больше, чем в северных, то же касается летнего времени.

Наличие посудомоечной и стиральной машины во многом увеличивает расход воды, в то время как двухкнопочный сливной бачок помогает сэкономить до 20 процентов водных ресурсов. Протекание же устройств увеличивает затраты воды на 15-30 процентов.

В среднем установлено, что каждый россиянин тратит порядка 6 кубометров холодной воды и 3 горячей в месяц.

Нормы водоотведения на человека

В квитанциях, получаемых ежемесячно жильцами, есть такая графа – водоотведение. Нормативы на нее устанавливаются отдельно каждым регионом и в среднем колеблются от 130 до 360 литров в сутки.

Рассчитываются они в зависимости от региона проживания и степени благоустройства жилья.

Если в квартире не установлен счетчик, расчет происходит согласно нормативам водоотведения, умноженным на утвержденный тариф. Последний может периодически меняться, поэтому и общая сумма в квитанции тоже может поменяться. Обычно это происходит раз в год в летние месяцы.

Если в доме установлен общедомовой счетчик, то расчет производится согласно его показаниям. Так, жильцы, имеющие собственные приборы учета, платят по ним. А те, у кого таких устройств нет, оплачивают оставшееся водоотведение с учетом количества прописанных в квартирах людей.

Норма потребления горячей воды на человека в месяц

В нашей стране существуют нормативы водопотребления, действующие в отношении пользователей услуг, не установивших счетчики.

Так, для горячей воды они составляют 3 куба в месяц, либо 100 литров в сутки на одного человека.

Если в квартире прописано больше людей, то норма воды увеличивается пропорционально их количеству.

Норма потребления холодной воды на человека в месяц

Холодная вода также начисляется согласно нормативам, установленным нормативными актами.

В среднем по России установлен расход 6 кубов в месяц или 200 литров в сутки.

Сюда включается весь объем, который потребляет 1 человек:

• на пищевые и питьевые нужды;
• гигиенические процедуры;
• работу бытовых приборов и совершение уборки;
• прочие расходы.

Тарифы за водоснабжение и водоотведение по Москве

Поскольку нормативное начисление ХВС и ГВС в разных регионах отличается, жители Москвы пользуются водой согласно нормам, установленным Приказом Департаментом экономической политики и развития города Москвы и Постановлением Правительства Москвы «Об утверждении цен, ставок и тарифов на жилищно-коммунальные услуги для населения».

Установленные нормативные объемы на месяц составляют:

• 4,7 кубометров горячей воды;
• 6,9 кубометров холодной воды;
• 11,7 кубометров водоотведения.

Платят москвичи за данное количество потребление согласно установленным тарифам:

• 173,02 руб. за 1 куб. м горячей воды;
• 35,4 руб. за 1 куб. м холодной;
• 21,9 руб. за 1 куб. м водоотведения.

Этот тариф устанавливается в расчете на одного человека. При проживании в квартире 2 и более человек, он умножается на соответствующее число.

Сколько можно сэкономить при установке счетчиков на воду

Установленные нормы потребления в квартирах без счетчика, как правило, не соответствуют реальным потребностям людей. Они сильно завышены.

Отчасти это связано с компенсацией потерь воды, которые происходят при авариях и халатном отношении к своим обязанностям. Ведь когда сливается вода из системы отопления, или течет труба на улице в течение нескольких дней, потери ресурса очень большие, а оплачивать их приходится жильцам за счет заложенных в нормах объемов.

Реальное потребление составляет в 2-4 раза меньше. Даже если человек не экономит воду, его потребности вполне укладываются в 4 куба холодной и 3 куба горячей.

Но обычно, поставив прибор учета, люди начинают внимательнее относится к расходу ресурса и стараются избежать лишних трат. Это приводит к значительной экономии.

Так, если горячая вода стоит 150 рублей за 1 кубометр, собственник заплатит за месяц не 450 рублей, а в полтора или даже два раза меньше (около 180 рублей), экономия составит порядка 300 рублей.

Для семьи из 3-х человек экономия составит порядка 900 рублей. Просуммировав потребление холодной воды по нормативам получится ощутимая величина для семейного бюджета.

Начисление оплаты за потребление водных ресурсов может происходить по счетчику или по нормативам. Как мы выяснили, первый способ гораздо выгоднее для владельцев жилья.

Человеческий организм состоит из воды, примерно на 60-80 процентов. Вода – абсолютно необходимый элемент для существования всех организмов на планете. Без нее невозможна доставка к клеткам питательных веществ, с ее помощью организм очищается от вредных накоплений, шлаков, ядовитых веществ. Образно говоря, это топливо и очиститель в одном флаконе.

Чтобы человек нормально себя чувствовал, мог полноценно жить, ему необходимо выпивать определенное количество чистой воды в сутки. От правильного питьевого режима напрямую зависит наше здоровье и долголетие.

Так сколько же нам требуется жидкости, каково потребление воды на человека в сутки, сколько воды в месяц нам нужно?

Для чего организму нужна вода ?

Помимо всего прочего, она выполняет несколько важнейших функции в организме:

Транспортирует к клеткам необходимые им питательные вещества, поддерживает их структуру;

Выводит шлаки;

Обеспечивает амортизацию суставов, предотвращает их разрушение;

Помогает полноценному перевариванию пищи;

Улучшает обменные процессы.

По мнению врачей, одной из причин большинства заболеваний суставов, почек (в частности, почечнокаменной болезни), а также повышенной сухости кожи является нарушение питьевого режима, то есть, норма потребления на человека воды на протяжении дня не достигается. Попросту мы не пьем столько сколько должны бы были.

При любых нарушениях питания, при пищевом и алкогольном отправлении, суточная норма воды увеличивается. Возможно вы слышали,что специалисты советуют пить больше воды, чтобы быстрее избавиться от ядовитых веществ, токсинов и шлаков.

Наша питьевая норма в сутки

Норма в месяц
Специалисты ВОЗ разработали общую формулу, которую используют для расчета индивидуального, суточного потребления жидкости:

За основу берется 30 мл на каждый кг веса тела. Затем расчет производится индивидуально: например, используя нехитрый расчет для человека весом 60 кг, получаем 1,8 л на сутки. Вот это и есть питьевая норма. Водяная норма на человека на месяц высчитывается умножив это количество на 30 дней. Вот и получим необходимое потребление воды на человека в месяц. Для нашего примера всего 54 литра на 30 дней (36 полуторалитровых бутылок) или 55,8 л на 31 день (37,2 бытылок по 1.5 литра). Для чего приведено количество 1.5 л бутылок? Мерной емкостью удобно контролировать выпиваемую за день воду!

Кстати, помните, что приведенный объем включает не только питьевую воду, но и другую жидкость, которая поступает с пищей. Воду же рекомендуется пить только чистую, бутилированную или фильтрованную. Таким образом, из 36-37 насчитанных бутылей достаточно будет приобрести лишь 30-31. А то и вовсе можно обойтись несколькими. Воду-то себе вы можете кипятить и охлаждать... Кто потом мешает добавить в нее каплю лимонного сока? Кто мешает порезать яблочко и сварить в 1 литре воды, а потом влить в бутыль уже наполненную на 2 стакана кипяченой холодной воды и всыпать чуток сахара?! В общем, при желании финансовые затраты можно сильно уменьшить, но выпивать свою норму жидкости.

Когда следует увеличить потребление воды ?

Нужно знать, что режим должен быть увеличен при повышенном дневном потреблении пищи, частом включении в рацион соленых, сладких, острых, жирных продуктов. А вот при вегетарианском питании водяная норма на человека снижается.

Обязательно увеличение питьевого режима для людей, принимаемых мочегонные препараты, а также для беременных и женщин, кормящих грудью.

Чтобы избежать обезвоживания, охладить организм, врачи рекомендуют больше пить в жаркую погоду. То же самое следует сделать морозной зимой, так как при минусовой температуре организм теряет жидкость вместе с паром, который выделяется при дыхании ртом.

Больше пить нужно при наличии некоторых острых и хронических заболеваниях, например, простудных, чтобы ускорить выведение токсинов. Высокая температура, рвота, понос – эти состояния требуют увеличения потребления воды в сутки.

Организм нуждается в увеличении питьевого режима при усиленных спортивных нагрузках, тяжелом физическом труде, а также после посещения парной, сауны. Больше рекомендуется пить, если вы провели несколько часов в салоне самолета, либо работаете в помещении с кондиционером. Все эти факторы способствуют сильному обезвоживанию организма.

Также рекомендуется поступить при сильно выраженном запахе пота. Как говорят специалисты, при достаточном потреблении жидкости, запах пота практически не заметен. Ведь пахнет не сам пот, а токсические микроорганизмы, которые с ним выводятся и попадают на кожу, где начинают усиленно размножаться. Большое их количество повышает риск развития разного рода заболеваний.

По той же причине увеличьте питьевой режим, если при утреннем походе в туалет ваша моча издает сильно выраженный неприятный запах, она слишком желтая.

В заключение

Приведенная выше формула расчета потребления воды на человека в сутки, в месяц поможет вам нормализовать водный режим и, как результат, улучшить собственное самочувствие. Однако не спешите сразу выпивать большое количество жидкости. Переходите к оптимальному режиму постепенно, каждый день, на протяжении недели.

Помните, что специалисты рекомендуют пить воду не позднее, чем за 30 мин до еды и через полтора часа – после. Соблюдение этого правила улучшает пищеварение, так как способствует выработке желудочного сока в оптимальной концентрации, необходимой для полного переваривания пищи. Будьте здоровы!

Если в жилом помещении отсутствуют приборы учетного оборудования, потребление воды на человека в сутки рассчитывают согласно нормам, установленным местными органами административного самоуправления. Аналогичным способом вычисляют нормы водоотведения.

Каждый месяц жителям многоквартирных и частных домов поступают счета на оплату коммунальных услуг. В квитанциях можно найти графу «водоотведение».

Под данным понятием часто подразумевают канализацию, что не совсем соответствует действительности. Использованная человеком вода, перед тем как попасть в канализационные трубы, очищается и утилизируется – это и есть водоотведение.

Нормы устанавливают в зависимости от региона, в котором проживает человек. Например, житель южных регионов платит за услугу водоотведения больше, чем северянин.

Также влияет степень благоустройства жилого помещения:

1. наличие/отсутствие ванной;
2. централизованного отопления;
3. водонагревателя;
4. приборов, предназначенных экономить и пр.

На сегодняшний день норма водоотведения составляет почти 11,7 кубометров на одного человека в месяц. При этом температура потребляемой воды не имеет значения – учитывается и горячая, и холодная.

Данный показатель может быть увеличен вдвое, но только при условии, что компания, поставляющая услугу, предъявит документы, которые подтвердят необходимость повышения.

Каждый житель вправе затребовать документальное обоснование, и обратиться в суд, если таковое отсутствует. Как показывает практика, шанс восстановить справедливость невелик, но все же существует. Судебные органы в большинстве случаев становятся на сторону коммунальных служб.

Ранее нормы рассчитывали иначе. В многоквартирном доме устанавливали общедомовой водомер. По итогам месяца снимали показания. Количество кубометров, потраченных жильцами, у которых имеется водомер в квартире, вычитали из показаний общедомового счетчика. Полученную цифру распределяли между оставшимися квартирами – это и была норма.

Рассчитывать норму таким способом не совсем честно, так как расходование ресурсов неравномерно – в одной квартире услугой пользуется семья, состоящая из 5-ти человек, а в другой – из 2-х.

Каким образом происходит расчет нормы потребления воды на одного человека?

Чтобы определить, сколько воды примерно расходует житель многоквартирного дома, необходимо учесть следующие факторы:

• нормы потребления, которые действуют в любом регионе России;
• нормы потребления, устанавливаемые местными властями;
• с таким же количеством человек.

Выше упоминалось, что норматив устанавливается в зависимости от региона проживания человека, соответственно, время года также влияет на объемы расходования воды: летом – выше, зимой – ниже.

При наличии в квартире исправной бытовой техники и сантехники (экономичный кран, сливной бачок для унитаза и др.) человек экономит воду, соответственно, норма потребления может быть снижена.

Расход потребляемой жидкости, наоборот, увеличивается, когда техника пропускает воду, кран или бачок унитаза подтекают. Если данный факт выявлен и документально зафиксирован сотрудником жилищной организации, норму потребления на человека могут увеличить.

За холодное, горячее водоснабжение люди оплачивают согласно тарифам, установленным местными властями.

В квартирах, где учетное оборудование не значится, стоимость израсходованной воды подсчитывается следующим образом:

• вместо показаний квартирного водомера, берут средние показатели потребления воды по дому (отдельно по горячей и холодной воде);
• умножают на тариф за один кубический метр;
• и при наличии учитывают повышающий коэффициент.

Повышающий коэффициент, как правило, применяют к тем жильцам, которые не занимаются установкой счетчиков потребления воды, хотя имеют такую возможность. Но государство обмануть не удастся – перерасход воды оплачивается соответствующим образом.

Как рассчитать, сколько воды потребляют жители частного дома

Заметим, непросто рассчитать, сколько воды расходует человек, проживающий в частном доме. Помимо того, что вода используется для личных нужд (гигиенических процедур, стирки, мытья посуды, приготовления пищи и т. д.), хозяину нужно поливать зеленые насаждения, прилегающие к дому – сад, огород.

Водопотребление увеличивается, если в частном доме имеется бассейн и другие блага цивилизации.

Замечено:

• если в течение часа непрерывно использовать воду, то человек израсходует около шести кубометров жидкости;
• для полива зеленых насаждений, прилегающих к дому, требуется около двух кубических метров воды;
• поливая огород, за один час дачник расходует до четырех кубов жидкости.

Эти данные приблизительные, рассчитаны для домов со стандартным оборудованием и обычными инженерными сетями.

Подсчет расходов на воду в многоквартирных жилых зданиях

В сутки каждый человек потребляет разный объем воды. Рассчитать его можно по формуле:

Объем в сутки на человека = величину расчетного числа жителей * величину удельного водопотребления / 1000

Кроме того, существуют корректирующие коэффициенты для жителей городов с большим и меньшим населением.

Чтобы не забивать головы людей лишними цифрами и показателями, создан норматив потребления, который принимают во внимание при оплате коммунальных платежей. Когда прибор учета отсутствует, начисления производят исходя из количества жителей, зарегистрированных официально.

Если в квартире установлен, к примеру, водонагревательный прибор, излишние расходы воды на данную технику распределяют между всеми прописанными поровну. Соответственно, чем больше жильцов прописано, тем больше будет плата за водоснабжение и водоотведение.

Можно ли снизить расходы на воду

Если жители квартиры откладывают установку водомеров, лишних трат вряд ли удастся избежать. Нормативы устанавливают по каждому дому отдельно, или средний показатель потребления воды высчитывают по данным отдельного микрорайона.

Можно предложить каждому жителю многоэтажки, у которого нет водомера, не тратить лишнюю воду, но вряд ли все согласятся соблюдать данное правило.

Иногда люди пытаются в судебном порядке доказать необоснованность введения повышающего коэффициента, но на практике мало кто достигает желаемого результата.

Некоторые жильцы устанавливают специальные приборы, которые экономят воду. Но и такие «уловки» не влияют на цифры, указанные в квитанции. Все потому, что начисления производят исходя из количества человек, прописанных в квартире.

Наилучший способ снизить данную статью расходов – установить прибор учета потребляемой жидкости. Тогда вы будете оплачивать только за те кубометры, которые действительно потратили. Никто не будет смотреть на количество зарегистрированных на данной территории, не придется платить за воду, израсходованную соседом.

Для информации! Если в многоквартирном доме у большинства жильцов водный ресурс «экономят» специальные приборы, то остальные квартиросъемщики переплачивают перерасход воды сверх нормы. Такие правила установлены региональными органами управления.

Законные способы сокращения потребления воды

Чтобы экономить как можно больше воды, необходимо придерживаться следующих правил.

Установить приспособления, позволяющие экономить. К таким относят:

1. специальные насадки для кранов;
2. аэраторы, которые надевают на душевые лейки и таким образом уменьшают расход воды;
3. двухкнопочные системы слива, которым оснащают бочки.

Если в доме имеется бытовая техника или сантехника, которая пропускает воду, нужно в срочном порядке ее починить. Это касается:

• посудомоечной машины, которая вышла из строя и постоянно протекает;
• непрерывно капающих кранов;
• унитаза, в который тонкой струйкой течет вода и т. д.

Не будет лишним обзавестись современной моделью стиральной машины. Такая «помощница» помимо качественной стирки будет экономить. Для стирки белья машина берет воды вполовину меньше, чем старые машинки-автомат.

Желающим сэкономить придется ввести новые привычки:

• перекрывать кран, если не пользуешься водой (например, когда намыливаешь посуду средством для мытья, намыливаешься под душем, во время чистки зубов и т. п.);
• отдать предпочтение купанию под душем, т. е. наполнять ванну водой в редких случаях;
• сократить время «водных процедур».

Иногда люди вообще не при помощи печки – нагревают жидкость по мере необходимости.

Преимущества и недостатки прибора учета воды

В данном вопросе мнения людей расходятся. На первый взгляд может показаться, что выгода очевидна:

• жильцу многоквартирного дома не придется оплачивать воду, которой пользуются жители других квартир;
• появляется возможность самостоятельно контролировать расход воды;
• оплата по факту – если в течение суток или месяца вода не расходуется человеком (например, жилец уехал в отпуск), соответственно, ничего платить не нужно;
• нет повышающих коэффициентов, оплата осуществляется согласно действующему тарифу.

Но иногда люди остаются недовольны после установки водомера. Так случается, если в квартире зарегистрирован один человек, но к нему постоянно приезжают родственники, и гостят подолгу, т. е. по факту проживает больше.

Вода — главнейший составляющий элемент существования. И основа жизни человека. Ее важность для человеческого организма переоценить невозможно. Она играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, наш организм более чем на 2/3 состоит из воды. Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела приводит к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и восполнять ее потери в организме своевременно. В медицине недаром существует такое понятие как суточная норма потребления воды — это количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько воды в день надо пить?

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. На самом деле единой нормы воды для всех не определено и быть не может, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни человека, его питания, режима работы, климата, состояния здоровья и еще многих других факторов.

Усредненная суточная норма употребления воды 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, борщ и прочее, обычная питьевая вода). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Но не стоит впадать в крайность и забывать то том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, вы создаете высокую нагрузку на свои почки, вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, ваша кровь слишком разжижается.

Если воды в организм поступает недостаточное количество, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ и они могут накапливаться как токсины.

Однако есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше:

• инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой)
• тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей)
• токсикоз у беременных
• камни в почках и мочевом пузыре
• болезни печени

Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствует дискомфорт, жажду, нам хочется пить. Так тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Чем лучше всего утолять жажду

Прежде всего водой, разумеется. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой, минеральной, просто газированной.

Очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления.

Как правильно пить воду

Каждому человеку на Земле для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды — причина подавляющего числа заболеваний.

Суточная норма потребления воды при для взрослого здорового человека среднего телосложения составляет 2,5-3л/сутки. Она необходима для обеспечения здоровой жизнедеятельности организма. В понятие этой нормы входит – обычная вода (желательно фильтрованная), природная минеральная питьевая вода, вода с лимоном, зеленый чай (1литр).

Жидкости и напитки, способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Заведите себе за правило делать в течение дня «водные перерывы» — обязательные приемы воды по 250 – 500 мл воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним.

• Воду нужно пить по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.
• Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения.
• Воду нужно пить всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.
• Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи.
• Воду нужно пить перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.

Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры,так она лучше усваивается.

Для спортсменов предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.

Приветствую читателей моего блога. В сегодняшней статье мы поговорим о жизнено необходимом потребление воды на человека в сутки. Вода...как много заложено в этом слове. Издавна она являлось источником существования всего живого на нашей планете. Избыток или нехватка её может привести к тяжёлым последствиям, и неизвестно, чем всё это закончится.

Недавно я стал задумываться над этим и измерил количество выпитой в день чистой воды-1,3 литра. Оказалось, для поддержания организма в форме, нужно выпивать 2л (5-6 стаканов) негазированной, некипяченой воды в сутки.

Для чего это надо? В первую очередь, наверное, все знают, что наш организм состоит из 75% жидкости, и для нормального функционирования нужно поддерживать количество влаги в теле. Без воды кожа становится дряблой и ослабевают мышцы. Всё это сопровождается сильной усталостью и потерей внимания. Становится ясно, как вода важна в нашей жизни. Многие думают, что пить её можно в любое время и в хаотичном порядке, НО! Следует соблюдать определённые порядки, пить воду с утра и за 30 минут до приёма пищи.

Так же, нужно учитывать . Ведь если человек занимается спортом, то и жидкость из его организма удаляется быстрее.

Для среднего человека (60-85кг) суточная норма:

1. При низкой физ.активности нужно около 1,8л;
2. При средней физ.активности нужно около 2,5л;
3. При высокой физ.активности нужно около 2,6л.

Вообще нужно исходить из такой системы, что на каждый килограмм приходится среднее потребление около 30-50мл воды.

Вместе с тем нельзя полностью опираться на данную теорию, ведь, например, дети пьют чуть меньше взрослых, т.к. вода принимает активное участие в их росте и развитии. К тому же, худые нуждаются в питьевой воде намного больше чем толстые. Это довольно-таки интересно!

Никогда не следуйте советам диетологов и мнимых газет. Всегда прислушивайтесь исключительно к своему организму. Никакое обезвоживание вам не страшно, если не хочется пить. Я повторяю, что у каждого человека разная физиология и все теории рассчитаны на среднестатистического человека.

Конечно, не стоит забывать, что жидкость приходит в организм вместе с различными продуктами (супы, молоко, кефир и т.д), поэтому нужно учитывать и это. В-общем нужно употреблять около 3л жидкости в сутки.

Огромную роль в потреблении воды играет время года, т.е не стоит пугаться, если в зимний период кол-во выпитой Вами воды меньше нормы, ведь в зиму человек меньше двигается, меньше потеет, а вот летом всё наоборот.

Вода сильно помогает человеку при голоде, поэтому если Вам не удаётся по каким либо причинам перекусить, то просто выпейте стакан воды, и чувство голода исчезнет. А вот стоит ли употреблять какие-либо напитки во время еды многим неизвестно. На первый взгляд может показаться, что это глупости, но большинство учёных говорят, что вода разбавляет желудочный сок и нарушает процесс пищеварения. Между этими противоречиями стоит соблюдать нейтралитет и пить воду перед едой(она подготавливает желудок к пищи),а затем немного во время приёма пищи.

Из огромного разнообразия напитков (безалкогольных) можно выделить наиболее вредный тип это фруктовый (соки, лимонады). Они содержат огромное количество калорий, и при частом их потреблении с мечтой «похудеть» можно распрощаться. Поэтому их надо избегать.

Мы поговорили о пользе воды, но что же будет, если переборщить с выпитой жидкостью:

1. Частое хождение в туалет;
2. По утрам излишняя опухлость, круги под глазами;
3. Усталость, желание спать.

Не стоит пить много воды, имея заболевания сердца и почек так, как можно получить отёк. Не употребляйте холодную воду, особенно людям с ревматизмом.

Плохо очищенная вода может сильно повлиять на организм, оставив такое неприятное заболевание, как камни в почках. Чтобы этого избежать, нужно тщательно фильтровать воду. Конечно, полностью избавиться от осадка не получится, но всё же, так риск заболевания значительно спадёт.

Действительно, больше не значит лучше. Поэтому не стоит злоупотреблять водой. Каждый человек должен выработать свой график потребления воды, и самое главное, следить за чистотой воды. Ставьте фильтры и прочее. Обязательно пейте воду во время тренировок. Не употребляйте большое количество сахара, соли и жиров.

P.S И в заключении, для тех, кто следит за своей фигурой хочу порекомендовать обалденный видео-курс "Стройная фигура перед телевизором ", благодаря, которому вы узнаете как сбросить лишний вес и стать подтянутым без обвисшего живота не используя изнуряющие тренировки!

До встречи в следующих публикациях.