Что нужно чтобы сохранить здоровье. Что позволяет сохранить здоровье и молодость человеку. Как сохранить крепкое здоровье

Говорить об этом замечательном и великом человеке можно очень много, его вклад в развитие медицины просто неоценим. Николай Амосов - не только известный врач, первопроходец в области кардиохирургии, но еще и автор множества книг о здоровом образе жизни.

Как сохранить здоровье

«Чтобы стать здоровым, нужны собственные постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней» , - говорил Николай Амосов . Он считал, что только благодаря усилиям и работой над собой можно сохранить свое здоровье на долгие годы.

Он говорил, что есть четыре основных условия, чтобы сохранить здоровье: физические нагрузки, закаливание, время и умение отдыхать. Если умело выполнить всё эти условия - долголетие и здоровье до самой старости тебе обеспечено.

Одним из главных стимулов для создания системы здорового образа жизни для Амосова стало его собственное здоровье. В одной из своих книг он рассказывал: «На войне впервые был приступ радикулита, потом он часто повторялся, возможно, от длительных операций. В 1954 году стало совсем плохо: на рентгене определились изменения в позвонках. Тогда я и разработал свою гимнастику 1000 движений: 10 упражнений, каждое по 100. Это помогло» .

«Физкультура для меня - одна из основ жизни!» - говорит Амосов. Он утверждает, что для поддержания тела в тонусе, необходимо заниматься хотя бы 20–30 минут в день.

Особое место в своей системе Амосов отводил питанию. Он говорил, что в том, что ты ешь и сколько ты ешь. Также он подчеркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Поэтому заменять сырые овощи варенными он не советовал, ведь термическая обработка витамины разрушает.

Основой всей нашей пиши являются жиры, белки и углеводы. Амосов говорил, что жиры в чистом виде нашему организму не нужны вовсе. Поэтому можно смело отказаться от масла и сала. Наш организм способен синтезировать жиры из белков и углеводов.

Утверждение, что без полноценных белков человеку не выжить, он считал мифом. Они нужны нашему организму, но увлекаться не стоит. Также неверно утверждение о том, что для здоровье нужно отказаться от углеводов. Они нужны организму, вот только не сахар в чистом виде, а зерновые каши и сладкие фрукты.

Он считал, что если человек работает над собой, ведет здоровый образ жизни и нагружает свой организм, то болезни ему не страшны. Он говорил «Врач лечит болезни, а здоровье нужно добывать самому».

Чтобы хорошо себя чувствовать, чтобы давление и пульс всегда были в норме, необходимы тренировки. Физическая нагрузка, холод, голод - обязательные условия, благодаря которым происходит закаливание организма, укрепление иммунитета. Усилия, потраченные на тренировки, окупятся с лихвой.

Не смотря на то, что он сам был врачом, насчет медицины у него была своя точка зрения: «Не нужно надеяться на медицину: бойтесь попасть в плен к врачам! Она лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым». К сожалению, он прав, ведь вылечить болезнь и стать здоровым - не одно и то же.

За всю свою жизнь этот человек спас тысячи людей и перевернул медицину. При этом он не говорит, что медицина - это панацея, наоборот, он утверждает, что залог настоящего здоровья лишь в усилиях и работой над собой, в правильном питании и физических нагрузках. Он перестал оперировать только в 79 лет, а прожил до 89, разве это не подтверждение того, что его система работает?

А что ты думаешь по этому поводу? Делись с нами в комментариях.

Главное хобби Екатерины Ходюк - литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки - «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

О том, как сохранить свое здоровье, сейчас задумываются не только пожилые люди. Реальность такова, что на человека, помимо соблазнов и дурных привычек, влияет плохая экология, повышенный уровень шума, стрессы, связанные с пробками, работой, отношениями в семье и ускоренным темпом жизни и множество других негативных факторов.

У кого-то запаса богатырского здоровья хватает на много лет, да и психика "непробиваемая", а у кого-то от природы слабая иммунная система, набор хронических болячек и крайняя степень восприимчивости к несправедливости и страданиям. Как же помочь своему организму справиться с той нагрузкой, которую ему навязывает современный мир?

Как сохранить душевное здоровье

Невозможно быть успешным человеком, если болезни тела не дают вам покоя. Однако эмоциональный дисбаланс может надолго выбить человека из жизни общества, превратив его в неврастеника со всеми возможными комплексами.

Чтобы сохранить свое психическое здоровье, нужно знать некоторые правила жизни, которые помогут оставаться адекватным человеком - не альтруистом и не эгоистом, а именно индивидуумом с нормальной реакцией на происходящие в мире события.

Законы душевной гармонии

1. Развивайтесь. Чем больше вы знаете о мире, о людях и вообще обо всем - тем проще вам сохранить ясное, критическое мышление и способность самому оценивать любую ситуацию. Чтение хорошей литературы и познавательных журналов, общение с интеллектуалами и просто интересными людьми, путешествия, разноплановая работа, хобби, изучение языков, спорт, посещение культурных мероприятий - все это поспособствует развитию вашей личности.

2. Общайтесь. Без взаимодействия с себе подобными люди теряют смысл существования. Если имеются трудности с коммуникабельностью - сходите на уроки актерского мастерства, ораторского искусства. Бывает так, что гений красноречия в сети оказывается стеснительным косноязычным дядей вне виртуального пространства и не может даже спросить у прохожего, который час.

3. Живите любимым делом. Если вы еще блуждаете в поисках своего призвания, обратитесь мыслями в детство. Возможно, то место, где вы сейчас - это настоящий кошмар из вашего детства, может быть, вы никогда не хотели стать бухгалтером, а стали именно им... А юношеская мечта так и осталась призрачной дымкой. Фильмы о свихнувшихся стариках, покоряющих Эверест или бросающихся во все тяжкие - думаете, это комедии? Нет, это трагедии людей, проживших жизнь не так, как хотелось и осознавших это лишь в конце пути.

4. Не держите в себе негатив. Не вынашивайте обид и планов мести - бывшим, родителям, коллегам. Если вы считаете, что с вами поступают несправедливо - добивайтесь разрешения ситуация сразу, не замыкаясь в себе. Окружающие - не ясновидящие, им иной раз и невдомек, что вы недовольны. Это касается и близких людей. Развивайте в себе умение отстаивать свои права, свои принципы и свой комфорт. Говорите о своих эмоциях, чувствах, тогда люди начнут слышать вас и считаться с вами.

5. Добавьте в жизнь спонтанности. Стрессы укрепляют сердечную мышцу, так помогите своему мотору стучать дольше! Выдалась неделька выходных с отгулами - махните, куда глаза глядят, прихватив с собой фотоаппарат и деньги. Это необязательно должна быть другая страна, в отечестве не перечесть красивейших мест, из которых можно приехать окрыленным и полным созидающей энергии.

6. Думайте как оптимист. Готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее, не нагнетайте тоскливых и депрессивных мыслей. В общении избегайте негативных формулировок, старайтесь общаться с харизматичными, позитивными и успешными людьми. Если одолевает апатия и унылое настроение, вам поможет жизнеутверждающая музыка, хорошие книги, любимые фильмы и дневник.

7. Дневник - хорошая альтернатива психоаналитику. Бумага способна впитать в себя все ваши эмоции и передать их вам же по-другому. Перечитывая собственные записи даже месячной давности, вы узнаете много о том, насколько глубоко вы можете мыслить и сколько всего можно прочитать между строк. Многие сейчас предпочитают дневнику блог - люди хотят быть заметными, хотят найти единомышленников и поклонников, признание. Сможете ли вы быть честными с собой, открывать людям свою душу и не лукавить при этом, используя блог как дневник? Не многие могут. А если лгать самому себе - тогда зачем вести такой дневник?

8. Занимайтесь духовностью. Кто-то ходит в церковь или мечеть, кто-то читает мантры, кто-то медитирует - все они живут с мыслью о Боге, развивают свою душу, укрепляют свою веру и душевные силы, наполняются энергией.

Золотые правила физического здоровья

Душевная гармония плюс физически развитое тело дают идеального человека. Всем хочется быть красивыми, гибкими и стройными, не скрипеть суставами и оставаться в форме как можно дольше. Но как сохранить свое здоровье и поддерживать хорошую физическую форму, если с каждым десятилетием мировая статистика становится все мрачнее: ожирение, лишний вес, а также сердечнососудистые болезни, связанные с ними, лишь набирают обороты.

Медики призывают бороться с гиподинамией, ведь здоровое тело и хорошо функционирующий организм - залог долгой и активной жизни. Есть несколько правил, соблюдая которые, вы сможете существенно продлить себе жизнь и избавить себя в будущем от проблем со здоровьем.

1. Правильно питаться - это уже не скучная врачебная рекомендация, а необходимость. Вы должны знать хотя бы самые основные правила долго живущих людей. Никто не говорит, что нужно питаться одной травой и паровыми котлетками, выбор здоровой еды просто огромен и не в пример вкуснее, чем нездоровой. Вы это поймете со временем, если начнете менять свои пищевые привычки прямо сейчас.

Основная тенденция в питании, которую можно предложить большинству людей - это упор на щелочеобразующие продукты (овощи, фрукты, гречка, зеленый чай, травы) и снижение количества животных жиров, питье чистой воды, исключение полуфабрикатов и продуктов с любыми искусственными добавками.

2. Подарить телу движение. Каждый день хотя бы полчаса потратьте на прогулку, физические упражнения, утреннюю зарядку или вечерний бег.

3. Сдать анализы и пройти обследование на предмет возможных заболеваний (если есть симптомы). Болезни современности - психические расстройства, диабет, онкологии, ожирение и проявления атеросклероза, последствиями которого становятся инсульты, инфаркты. Болезни, связанные с лишним весом, успешно предотвращаются коррекцией питания - об этом уже говорилось выше. Если же у вас есть генетическая предрасположенность к онкологии, стоит пройти специальное обследование - это тот случай, когда лучше почувствовать себя ипохондриком и выяснить, что все в порядке, чем потом с потрясенным видом выслушивать роковой диагноз и понимать, что надо было всего лишь вовремя сходить к врачу.

4. Предохраняться во время случайных интимных связей. Эти самые связи могут существенно подкосить ваше здоровье серьезными последствиями, хотя об этом думается в самую последнюю очередь.

5. Не становиться трудоголиком, уметь отдыхать. Трудоголики перестают замечать, что жизнь вне работы существует и может быть прекрасной. От этого рушатся их семьи, отношения с людьми ограничиваются рабочими контактами, да и любимая фирма может дать пинка, когда понимает, что сотрудник выжат до капли и восстановлению не подлежит. Эффективно работает тот, кто умеет качественно отдыхать.

6. Нормально спать. Нормально - это от семи до девяти часов. Недосыпание сказывается на работе нервной системы, на трудоспособности, самочувствии, настроении, общении... Значение полноценного сна переоценить невозможно. Поэтому вечерами не засиживайтесь за планшетом или компьютером - после них заснуть бывает очень трудно. Заведите себе привычку перед сном прочитывать несколько страниц любимой книги - это способствует хорошему сну.

«Кто здоровый - тот богатый, только этого не знает!"

Это мудрое изречение становится нам до конца понятным только лишь после того, как мы начинаем терять своё бесценное богатство. Вряд ли на Земле есть что-либо более значимое и ценное чем здоровье, но, к сожалению, осознание этого приходит к нам с большим опозданием. Согласитесь, когда мы болеем - все остальное уходит на второй план - нет той радости, которую хочется испытывать каждый день. А ведь изначально Природа наделяет человека всем, что необходимо для полноценной и гармоничной жизни. Но, к несчастью, зачастую мы этого не ценим и не заботимся о том, чтобы правильно распорядиться этими дарами. Порой бывает достаточно всего нескольких десятков лет, чтобы привести свое тело в ужаснейшее состояние. Мы вынуждаем его задыхаться от сигаретного дыма, страдать от избытка алкоголя и неправильного питания, подвергаем физической бездеятельности. А когда спохватываемся - оказывается, что исправлять ошибки куда сложнее, чем их избежать.

А ведь формула здоровья , по сути, предельно проста и всем хорошо знакома. Состоит она всего из нескольких слагаемых: умеренная физическая активность + рациональная система питания + закаливание и очищение организма + душевная гармония + своевременная профилактика заболеваний.

Сложность этих нехитрых правил заключается только в одном: постоянстве и регулярности их соблюдения. Давайте еще раз поговорим о важности каждого из этих составляющих здоровья.

Физическая активность

Условиями современной жизни обусловлена низкая двигательная активность: ходьбу заменяет транспорт, большинство работ по дому выполняет техника. Зато мышцы глаз (рабочий день за компьютером, вечер у телевизора) и нервная система (систематические стрессы, напряженный жизненный ритм) напротив - испытывают непомерную нагрузку. Что же делать? Ведь после рабочего дня так хочется поваляться на диване в полной бездеятельности! Постарайтесь себя перебороть. Как минимум дважды в неделю занимайтесь физическими упражнениями. Не важно, будет ли это футбол, плавание или танцы. Главное - чтобы эти занятия носили систематический характер и доставляли удовольствие!

Кроме того, при каждом удобном случае используйте косвенные физические нагрузки: лифт заменяйте ступеньками, когда есть возможность пройти пешком - отказывайтесь от транспорта. Ну и, конечно же, не забывайте о таком жизненно необходимом моменте, как легкая утренняя зарядка. Она быстрее приведет ваш организм в работоспособное состояние, взбодрит мышцы, повысит настроение и общий тонус, активизирует все жизненные процессы.

Здоровое питание

Золотое правило здорового питания - "Чем проще, тем лучше ". Отказавшись от замысловатых, высококалорийных блюд, состоящих из множества компонентов, вы сэкономите не только деньги и время, но и сохраните своё здоровье. Подойдите к выбору своего меню осознанно! Чем меньше в вашем рационе будет копченого, жареного и консервированного и чем больше в нем будет натуральных компонентов - тем меньшую нагрузку будет нести печень, желудок и кишечник. Следовательно, всему организму будет легче!

Основной принцип рационального питания - умеренность и регулярность. Включайте в свой ежедневный рацион простые, натуральные продукты, которые легко усваиваются организмом. Главное место в вашем меню должны занимать овощи, фрукты и крупы. Самое почетное место на столе отведите овощным салатам, заправленным легкими заправками на основе растительных масел. Конечно, это не значит, что мясо, рыбу и яйца нужно полностью исключить из рациона, но они должны использоваться в качестве дополнительных, а не основных продуктов.

Под регулярностью питания подразумевается: не допускать длительных промежутков между приёмами пищи, избегать переедания. Словом, постройте свой дневной рацион по принципу «Лучше чаще, но меньше ». Таким образом, вы обезопасите себя сразу от трех опасных недугов: язвы желудка, сахарного диабета и ожирения.

Закаливание и очищение организма

Чтобы ваше тело вас не подводило, было выносливым и могло приспосабливаться к любым жизненным условиям, его нужно закалять. Контрастный душ или обливание прохладной водой - отличный способ для закалки организма. С позиции очищения - очень полезны бани и сауны, а также разгрузочные дни. Сделайте эти мероприятия регулярными и очень скоро вы ощутите на себе результат: в теле появится лёгкость, улучшится подвижность суставов, нормализуется давление.

Душевная гармония

Крылатое выражение "здоровое тело - здоровый дух " можно смело перефразировать и в противоположном значении, т. е. здоровый дух равняется здоровому телу. Давно доказано, что оптимисты и живут дольше, и болеют реже. Посмотрите на маленьких детей: как искренне они умеют радоваться самым простым вещам! Когда мы от души веселимся или совершаем добрые, бескорыстные поступки, наш организм вырабатывает гормон радости - эндорфин. Работайте над собой! Учитесь находить положительные стороны в любой ситуации, избегайте конфликтов (особенно с близкими), будьте открыты для окружающего мира, находите прекрасное в самых обыденных вещах.

Профилактика заболеваний

Как известно, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Только не путайте самолечение с профилактикой! Самолечение очень часто приводит к плачевным последствиям - упущенное время в медицине обходится слишком дорого. А вот своевременно воспользовавшись современными диагностическими средствами (УЗИ, МРТ, флюорография и т.п.) можно выявить заболевания на ранних стадиях, а значит - существенно ускорить и облегчить лечение. Каждая женщина в возрасте за 40 должна ежегодно проходить маммографию, а мужчины - обследовать простату.

Но если уж пришлось вплотную столкнуться с конкретным заболеванием, старайтесь не просто лечить его симптомы, но и разобраться в причинах его возникновения. А главное, относитесь уважительно к своему организму, прислушивайтесь к сигналам, которые он вам посылает, не игнорируйте элементарные нормы здорового образа жизни и ваш организм с благодарностью отплатит вам бесценным даром - здоровьем на долгие годы.

Инструкция

Правильно питайтесь. Это очень важный момент, которым мы чаще всего и пренебрегаем. Старайтесь поменять свои привычки. Выбор продуктов питания, способ их приготовления прямым образом сказывается на . Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку.

Уделяйте больше внимания уходу за собой. Следите за своим весом, тщательно чистите зубы и язык, своевременно обращайтесь к врачу даже при небольших беспокойствах.

Не ставьте перед ребенком условий, невозможных для выполнения. Не заставляйте учиться лучше всех, не каждый имеет способности к отличному восприятию по всем предметам. Участие в проведении праздников, соревнований должно быть добровольным, по желанию самого малыша.

Просматривая школьные тетради и дневник, не высказывайтесь резко, критикуйте, но в меру. Лучше обратитесь за помощью к репетиторам и школьным учителям. Ребенок должен доверять вам, а не бояться рассказывать о малейших своих неудачах в со сверстниками и преподавателями. Активно участвуйте в разрешении любых конфликтов, чтобы ваш ребенок не чувствовал себя одиноко в этом огромном мире.

Контролируйте занятость ребенка после . Посещение большого количества кружков и секций не всегда сказывается положительно на психологическом состоянии ребенка.

Следите за тем, что доставляет радость , а что вызывает негативные эмоции. Наладьте хорошие взаимоотношения в семье, не допускайте ссор и скандалов на глазах ребенка. Будьте доброжелательны. Управляйте своими эмоциями, сохраняйте равновесие, т.к. психологическое здоровье зависит от отношений между .

Сократите продолжительность просмотра телевизионных передач, если вы стали замечать плохой сон, сильную усталость ребенка. Создайте комфортную среду для , чтобы не искажать эмоциональное развитие.

Видео по теме

Сердце, как и другие органы и системы человеческого организма, подвержено естественному износу на протяжении всей жизни. Но есть многие конкретные факторы могут провоцировать сбои в сердечнососудистой системе, что грозит заболеваниями и сокращением длительности прожитых лет.

Инструкция

Размеренный образ жизни поможет сохранить ваше здоровым. Чередуйте работу с отдыхом, старайтесь гулять на свежем воздухе и заряжаться позитивом даже от тех вещей, которые вам кажутся повседневными. Жизнерадостные люди тех, кто постоянно недоволен. Связано это с тем, что стрессы негативно сказываются на кровотоке и сосудах, ведь в это время человек чувствует некое волнение.

Хорошо питайтесь. Старайтесь есть только полезные продукты, ведь излишек канцерогенов или жиров может привести к образованию тромбов, повышению холестерина, что, соответственно, нанесет удар по сердцу. Употребляйте фрукты, содержащие витамин С, в неограниченных количествах. Этот витамин укрепляет стенки сосудов, разжижает кровь и способствует уничтожению , которые наносят сокрушительный удар по сердцу.

Вылечите все хронические болезни. Например, ангина или кариес могут спровоцировать , так как микробы атакуют не только горло или зубы, но и весь организм, что приводит к аритмии или даже воспалению сердечной мышцы. Тщательно следите за своим , ходите в больницу на обследование хотя бы раз в год. Не забывайте посещать и кардиолога.

Принимайте препараты, содержащие и магний - эти микроэлементы необходимы для нормальной работы . Препараты, в принципе, безвредны, но перед их употреблением лучше проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом. Чаще всего назначают «Панангин» или «Аспаркам».

Откажитесь от вредных привычек полностью или хотя бы частично. Например, если вы курите по 20-30 в день, то постепенно уменьшите их количество до минимума. С тоже следует быть осторожными. Конечно, бокал вина вас не убьет, но излишек все же нежелателен. Только вы сами можете повлиять на продолжительность своей жизни. Все чаще люди предпенсионного возраста именно по причине сердечнососудистых болезней, будьте осторожны.

Видео по теме

Подростковый возраст ребенка – это важный период полового созревания в жизни детей. У девочки он начинается в 9-10 лет, а у мальчика в 11-12 лет. Родителям нужно знать, что сохранение здоровья подростка - это процесс нелегкий, требующий внимания.

Инструкция

Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим дня. Он должен в одно и то же время. Говорите больше времени проводить на свежем воздухе. Длительная прогулка улучшает сон и поддерживает иммунитет. Не допускайте долгого просиживания перед и компьютером. Прочитайте лекцию о вреде , наркотиках и алкоголя.

Не забывайте о физических нагрузках – плавание и физкультура хорошо сохраняет здоровье . Удачным решением будет записать вашего ребенка в бассейн. Может быть, захочет заняться другим видом спорта, то предоставьте ему это. Возможно, он предпочитает играть в теннис или выполнять прыжки в высоту. Благодаря физкультуре состояние здоровья будет только укрепляться, а органы и мышцы быстро развиваться. Поощряйте детей-подростков за их приложенные усилия к спортивным занятиям.

Обеспечьте своевременную вакцинацию для предотвращения вирусных заболеваний. Прививку от гриппа лучше за до зимнего периода. Регулярно проветривайте в детской комнате и увлажняйте воздух, используя специальный увлажнитель.

Сбалансируйте питание полезными веществами и витаминами. Включите в рацион фрукты, овощи, каши, зелень. Он должен быть разнообразным, включая рыбу, мясо и молочные продукты. Не позволяйте ребенку слишком много употреблять сладкого. Из этого самый вариант – это темный шоколад в небольшом количестве, который вырабатывает гормон счастья.

Видео по теме

Полезный совет

Проблема современного поколения – это ускорение роста и развития подростка по сравнению с предыдущим поколением. У девушек раньше начинается половое созревание. Мальчики в 14-15 лет и девочки 12-13 лет развиты не возрасту, они по росту и весу не уступают даже взрослым. Но учитывайте, что их сердечно-сосудистая, эндокринная, нервная системы находятся еще в стадии роста. Не переоценивайте физические возможности ваших детей, так как это, возможно, приведет к нарушению их здоровья.

Быть здоровым и долго жить мечтает каждый человек. Но неправильно возлагать все надежды на хорошую генетику или молодость, ведь неблагоприятные факторы подстерегают современного человека на каждом шагу. Стоит лишь откорректировать свои привычки и образ жизни, чтобы здоровье стало постоянным и благодарным вашим спутником.

Инструкция

Путь каждого к здоровью и долголетию должен начинаться с желания. Именно сильное рождает сильную мотивацию, а , в свою очередь, стимулирует силу воли. Начните с выработки у себя такого желания. Наверно, многие замечали, как пагубно действуют на образ жизни негативные эмоции: злость, печаль, ненависть ревность, зависть. Их убийственное влияние начинается с заедания проблем и заканчивается повышенным интересом к вредным «успокоителям души» (никотину, алкоголю, наркотикам). Старайтесь избавляться от негатива в угоду спокойствию, оптимизму и хорошему расположению духа.

Внутренняя устойчивость к стрессам, ровное настроение без «бурь» в виде неврозов, страхов и сомнений, является основой крепкого иммунитета и физического . Постарайтесь жить так, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня, от мелких радостей и общения. Существует также 12 факторов, которые непосредственно влияют на качество и . Рассмотрите и скорректируйте каждый из них, это поможет вам улучшить свое самочувствие и потенциал собственных резервов.

Обратите внимание на следующие факторы: питание, наследственность, вода, медикаменты, экология, движение, агрессия бактерий и , травмы, биоэнергетика, вредные привычки, время. Каждый из них вы можете изменить так, чтобы качество вашей жизни повысилось, а частота возникновения различных заболеваний постепенно снижалась.

Старайтесь употреблять в пищу только свежие продукты и чистую воду. Не переедайте. Регулярно очищайте организм от токсинов.

Сделайте умеренные физические нагрузки обязательной составляющей вашей жизни. Чаще ходите пешком. Не отказывайтесь и от умственных нагрузок. Больше читайте и узнавайте что-то новое.

Связанная статья

Некоторые люди могут часами гулять на свежем, морозном воздухе и чувствовать себя при этом отлично. А кому-то достаточно несколько минут посидеть на холодной скамейке, чтобы простудиться или заполучить цистит. Все дело в иммунитете. Чтобы зимой оставаться в форме, можно попробовать скорректировать свой рацион.

Инструкция

Употребляйте в пищу продукты, витамин А, который необходим для здоровья слизистых оболочек, кожи, глаз. Он активно участвует в поддержании баланса гормонов, защищает печень и повышает сопротивляемость организма к бактериальным заболеваниям и вирусным инфекциям. Суточная составляет 1 мг. Содержится витамин в бобовых (2 кг), персиках (300 г), печени, яблоках (1 кг), яичном желтке (2-3 шт.). Витамин В1 улучшает умственные способности и повышает настроение, оптимизирует работу мозга, регулирует углеводный обмен и водный баланс, препятствует развитию атеросклероза. Достаточно 2-3 мг в сутки, источником станут цельнозерновой хлеб (700-800 г), брокколи (300-400 г), рыба (200-300 г), мясо (1 кг), бобовые (400 г).

Защищайте клетки от воздействия свободных радикалов с помощью витамина Е. Он влияет на жировой и белковый обмен, способствует нормальной . Суточная норма витамина соответствует 8-15 мг, он содержится в (25 мл), злаках (100 г), проростках пщеницы (70-80 г), семечках (100 гр.). Одним из самых сильных антиоксидантов является витамин С, который укрепляет иммунитет, защищает от стрессов и ускоряет восстановление после перенесенных недугов. Суточная норма - 60 мг, он содержится в цитрусовых (100 г), квашеной капусте (120 г), черной смородине (30 гр.), облепихе (35 г).

Включите в рацион морепродукты (400 г), миндаль (200 г), сыр (1 кг), говядину(200 г). В этих необходимое количество цинка - 15 мг в сутки. Недостаточное его употребление ослабляет иммунитет и снижает сопротивляемость организма инфекциям. Чтобы защитить себя от переломов на улице, принимайте витамин Д. Кроме того, надо чаще бывать на солнце или посещать время от времени солярий. Суточная норма - 30 мкг - содержится в морепродуктах (80-120 г) и рыбьем жире (0,2 г).

Не пренебрегайте молочными продуктами, печенью, зелеными листовыми овощами. В них , которое необходимо для предотвращения анемии. С помощью употребления продуктов, богатых витамином В2 (рибофлавин), можно обеспечить сбалансированную работу обменных процессов в организме, предотвратить заболевания кожи и поддержать нормальное зрение. Ешьте йогурты (250 мл), творог (700 г), рыбу (700 г) и вы обеспечите себя суточной нормой - 2,5 мг.

Закаляйтесь, делайте контрастные водные процедуры, чаще гуляйте на свежем воздухе. Чтобы не допустить развития цистита, старайтесь не переохлаждаться. Одевайтесь по сезону, всегда держите в тепле ноги и область , не сидите на холодной поверхности.

Видео по теме

Источником жизни и здоровья является пища. Однако она же может стать причиной многих болезней. Неправильно составленный рацион и употребление ненатуральных продуктов создают в организме дефицитные состояния и ускоряют процессы его старения. И только умеренное, разнообразное и своевременное питание помогает сохранить хорошее самочувствие до глубокой старости.

Инструкция

Для восполнения энергетических затрат и суточной потребности и минералах делайте свой рацион питания разнообразным. Однако необходимость в полезных веществах обеспечивайте не количеством, а качеством еды. А для сохранения ее максимальной пользы, готовьте блюдо на один прием.

Не употребляйте вчерашнюю или разогретую пищу. Чем больше времени с момента ее приготовления, тем меньше в ней сохраняется полезных веществ. И в итоге она превращается в источник пустых калорий , накопление которых ведет к избыточному весу и отравлению организма.

Избегайте редкого и обильного приема пищи. Желудочный сок не в состоянии переварить большое количество еды и часть ее попросту начнет гнить, вызывая процессы брожения. Это является одной из основных причин дисбактериоза – нарушения микрофлоры . Идеальным является 4 разовое питание с 4-5 часовым промежутком.

Не запивайте еду какой-либо жидкостью. Дайте возможность пищеварительным сокам расщепить пищу на составляющие компоненты. А для облегчения этого процесса пейте за полчаса до трапезы обычную воду. Кроме этого не употребляйте одновременно твердую и жидкую пищу. Этим блюдам требуются разные условия для переваривания.

Включайте в меню больше овощей и фруктов. Они сохранить здоровье кишечника. И кроме нормализации его работы восполняют витаминами и минералами, которые они черпают из земли. Более того, их грубые волокна являются натуральными сорбентами - впитывают и выводят наружу многие токсические (в том числе канцерогенные) вещества. Составляйте свой рацион с преобладанием свежих салатов и просто нарезанных овощей над термически обработанной пищей, особенно животного происхождения.

Ограничьте в рационе количество сахара (не более 3-4 ложек в день). Он негативно влияет на работу и вызывает нарушение обмена веществ, преимущественно углеводного. Кроме этого ухудшает умственные и физические способности, способствует образованию камней и снижению иммунитета. Замените этот продукт медом и сухофруктами.

Не злоупотребляйте . Он вызывает дефицит витаминов и элементов. Его регулярное употребление, даже в небольшом количестве, в итоге приводит к авитаминозу. Также исключите из рациона бесполезные и вредные продукты. Это колбасные изделия, маринады, все продукты, содержащие стабилизаторы, консерванты и усилители вкуса, а также сладкие газированные и негазированные напитки (лимонады и соки).

Сбои в работе желудочно-кишечного тракта в буквальном смысле отравляют нам жизнь. Людей, у которых есть какие-то кишечные расстройства, легко узнать по плохому цвету лица и нездоровой коже. Как правило, они неважно себя чувствуют и жалуются на общую слабость, апатию и различные аллергические заболевания. Парадоксально, но многих неприятностей можно избежать, не прибегая к покупке лекарств, а всего лишь следуя несложным правилам.

Инструкция

Сбалансированный рацион. В вашем питании должно быть все необходимое для слаженной работы всех отделов организма: белки, жиры, углеводы, витамины. Любой перекос (например, ) приводит к кишечным расстройствам.

Регулярное питание и регулярность во всем. Есть надо часто и понемногу - кишечник не любит обильных трапез, которым предшествует длительный перерыв в еде.

Отсутствие какого-либо беспокойства или спешки во время еды. Процесс пищеварения в тот момент, когда вы подносите ложку ко рту. Чтение газет, просмотр теленовостей или электронной почты - все это влияет на пищеварительный процесс, причем далеко не лучшим образом.

Как сохранить крепкое здоровье

1. Обмен веществ.
   Есть мясо или не есть? Как правильно питаться? Интернет пестрит противоречивыми мнениями на этот счет, кому верить, непонятно… А верить нужно себе, своему организму! У каждого человека есть индивидуальные особенности, свой обмен веществ. Кто-то лучше переносит углеводную диету и ему совсем не надо есть мясо. Кому-то углеводы противопоказаны, ведь даже от фруктов этот несчастный толстеет… Опытным путем выбери самый лучший рацион для себя. Ты знаешь, что от сладкого бывают проблемы с кожей - не ешь сладости. Изжога от определенных продуктов? Прекрати их есть. После кусочка мяса чувствуешь сонливость? Тебе стоит от него отказаться! Помни: ты - это то, что ты ешь.


2. Полуфабрикаты.
   Никогда не покупай эту гадость! Самый верный способ нарушить гормональный баланс и испортить желудок - есть полуфабрикаты. Достаточно всего пару раз в неделю для достижения разрушительного эффекта. Проходи мимо полок с полуфабрикатами, не останавливаясь. Здоровее будешь!



3. Плотный завтрак.
   Обязательно завтракай! Это самый важный прием пищи. Тот, кто не завтракает, склонен к набору лишнего веса - замедляется обмен веществ, если вовремя не подкинуть в организм правильных продуктов сразу после пробуждения. Хороша на завтрак овсянка, но подходит она не всем. Если после утренней овсянки прошло всего два часа, а ты чувствуешь волчий голод - замени овсянку на вареные всмятку яйца или нежирное мясо с овощами. Чувствительность к углеводам у каждого своя, но с углеводами всем нужно быть острожными. Важный момент: ужинай сдержанно, всегда.



4. Вода.
   Пей фильтрованную воду! Из-за плохого качества воды возникают разные проблемы с костями, зубами и общим состоянием организма. Твое тело само подскажет тебе, сколько надо пить воды, - ориентируйся на ритм работы желудочно-кишечного тракта. Желудок плохо работает при недостатке воды, кишечник - тем более. Позволяй себе пить минеральную воду, на этом не стоит экономить.


5. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 .
   Жирные кислоты необходимы организму, как и жирные продукты, в умеренных количествах. Главное - сохранять баланс. Кислоты омега-6 содержатся в растительных маслах, соусах для салата и маргарине, а омега-3 находится в льняных семенах, печени трески и в свежей жирной рыбе - лососе, тунце, скумбрии и селедке. Следует ограничить употребление кислот омега-6, а вот омега-3 кислоты нужно употреблять почаще. От этого зависит здоровье твоего мозга, состояние кожи и нервной системы!



6. Больше натуральных продуктов!
   Отправляйся на рынок к бабушкам и активно знакомься с ними. На рынке ты всегда можешь купить свежее молоко, яйца, мясо, качественные овощи и фрукты без химических примесей. Это в тысячу раз лучше продуктов из супермаркета, а если стать постоянным покупателем у какой-то старушки - даже дешевле. Натуральные продукты являются самыми полезными для здоровья, не забывай об этом.


7. Кислотно-щелочной баланс
   В организме нужно поддерживать здоровую среду, в которой гибнут бактерии. Этого можно добиться, если есть больше продуктов, богатых щелочью. Правда, тут всё тоже очень индивидуально: от типа обмена веществ зависит то, как тело реагирует на разнообразные продукты. Разберись в этих серьезных вопросах, единожды проконсультировавшись у специалиста-диетолога. Оно того стоит! При здоровой среде в организме никакие вирусы и бактерии не страшны.


8. Спорт
   Каждый день нужно двигаться, давая организму здоровую нагрузку. Ходьба, бег, элементарная зарядка - хорошо всё, что заставляет тебя чувствовать жизнь! Живой человек всегда активен, энергичен, бодр. Вялость и малоподвижность - спутники умирания.


9. Химия
   Экология и так в ужасном состоянии, хватит приносить в свое жилье дополнительную химию. Это действительно вредно для твоего здоровья! Покупай натуральные чистящие средства и используй лайфхаки для уборки с помощью безвредных веществ.


10. Дыхание
    Учись дышать правильно, заполняя легкие кислородом полностью. Глубокое, спокойное дыхание - залог здоровья. Это поможет тебе лучше себя чувствовать и меньше болеть респираторными заболеваниями. Головные боли тоже могут быть связаны с неправильным дыханием. Йога - хороший способ заставить свой организм дышать так, как надо.


11. Вредные привычки
    И курение, и алкоголь портят твои клетки безвозвратно. Чтобы избавиться от вредных привычек, достаточно понять, зачем и почему ты это делаешь. Человек тем и отличается от животного, что может контролировать свои действия. Если хочет, конечно.


12. Температура
    Не спеши сбивать температуру! Пей много жидкости, отдыхай и дай организму возможность справиться с заболеванием самостоятельно. Сбивать температуру надо лишь в крайних случаях - например, при жаре у детей, ведь это настоящее убийство иммунитета.


13. Депрессия
    Хроническая депрессия - серьезный повод для беспокойства. Это признак того, что в организме не хватает витаминов В12, С и фолиевой кислоты. Также причинами депрессии могут быть гормональные сбои и аллергии, постоянный контакт с вредными химическими веществами. Обязательно обратись к врачу, если заметишь у себя продолжительную хандру. Психическое здоровье тоже очень ценно, береги его!

Счастье возможно только тогда, когда человек здоров. Постарайся иметь это в виду. Кто сказал, что быть здоровым - сложно?