Кто может управлять своим сном. Упражнение: трехмерное телевидение. Создание новой обстановки

Как научится управлять снами? Как сохранять в памяти то, что вам приснилось? Смотреть сны не только приятно, но может быть еще и очень полезно. Ведь контролируемые сновидения — это во-первых, треть вашей жизни, а во-вторых уникальный «полигон» для учебы и творческой деятельности. Для человека попавшего в сон — это реальность на 100%, за исключением одного: Понимания что это сон! Вау! любая компьютерная игра или фильм — детский лепет по сравнению с этим. Как же попасть туда и что тогда случится?. Меня зовут Денис Борисов, и это значит что сегодня вы научитесь управлять своими снами и попробуете себя в роли виртуального мага.

Ведь осознанные сновидения — это уникальная возможность пережить как возможные, так и не возможные ситуации в обычной жизни . Вы можете побывать где угодно и в роли кого угодно. В осознанных сновидениях ЕСТЬ бездонный развлекательный ресурс (вы можете стать императором галактики или наконец отшлепать своим животом свою школьную учительницу по истории).

НО в осознанных сновидениях, что пророй забывают, еще больший развивающий ресурс . Ведь вы можете создавать и практиковаться в ЛЮБЫХ обучающих ситуациях (отрабатывать навыки вождения машины или повторять химические опыты). Наконец, это бездонная возможность ТВОРИТЬ все что угодно . Менделеев сделал свою химическую таблицу, Нильс Бор структуру атома а Данте свою «божественную комедию». Именно во сне вы может рассмотреть проблему с разных сторон и мыслить не по шаблону. Полученный опыт можно использовать как для решения технических задач в жизни, так и заниматься самопознанием и саморазвитием. Именно поэтому мы сейчас и говорим про эту важную тему.

ЧТО ТАКОЕ СОН?

Сон — это отдых нашего тела в условиях минимальной мозговой активности сопровождающееся сниженной реакцией на окружающую действительность.

Сновидения — это активная стадия сна когда человек «прокручивает» в мозге последовательность зрительных образов возникающих преимущественно во время быстрой фазы сна.

БДГ (быстрое движение глаз) — признак стадии «активного сновидения» многократно повторяющаяся (каждые 2 часа) во время сна человека. Характеризуется быстрыми движениями глазных яблок, учащенным пульсом и расслаблением мышц человека.

Абсолютно каждый из вас видит сны. Причем видит их по многу раз каждую ночь. Почему вы тогда ничего не помните? Потому что это защитная реакция нашей нервной системы, которая не обычно не выгодно перегружать ваше сознательное технической информацией о настройке ваших баз данных . Каждый человек много раз за ночь впадает в «быструю фазу сна» наполненную сновидениями. Это доказывают многочисленные опыты.

Кто то помнит свои сны, кто то не помнит . Кто то видит цветные, а кто-то только черно белые сны. Это связанно с тем, что большинство людей во сне воспринимают только образы предметов (без цветов). Яркие (цветные) сны видят люди с развитым воображением и визуальными зонами мозга . Чаще всего это маленькие дети или художники.

Феномен Дежавю (где то я уже это видел) — часто указывает на то, что в жизни с вами происходит что-то уже однажды приснившееся вам. Сознательно вы этого можете даже и не помнить, но подсознательная деятельность мозга вызывает непонятное «ощущение знакомства ситуации».

ОСОЗНАННОЕ СНОВИДЕНИЕ

Осознанное сновидение почти всегда путают с управляемым сном. Но есть разница. Осознанное сновидение — это состояние, когда ты понимаешь, что спишь, а значит тебе ничего не будет за ВСЕ ТО, что происходит (ты не обязательно управляешь).

А вот управляемый сон — это состояние когда ты не только понимаешь, но и сознательно ДЕЛАЕШЬ ВСЕ ТО, за что тебе ничего не будет. Можно сказать еще проще: осознанное сновидение — это когда ты просыпаешься внутри сна. А управляемый сон, — это когда ты его меняешь под себя.

Чаще всего, основная проблема стоит не в управлении сном, а в том, чтоб осознать себя в нем (проснуться во сне). Способность людей осознавать себя во сне различна: кто то может это делать спонтанно (прагматики и люди с критическим взглядом на мир), а кому-то нужно развивать в себе эту способность. Если же вы осознали себя во сне (поняли, что спите), то дальнейшее УПРАВЛЕНИЕ сном происходит достаточно просто, потому что управляется мозгом через вашу волю .

Причем чем чаще вы осуществляете такие практики, тем проще вам становится активно управлять вашими снами. Вначале ваше управление будет носить косвенный характер . (Иду по полю — ХОЧУ СЕКСА СО СВЕТОЙ (проявляю волю) — поле заканчивается — речка — на берегу голая Света — говорит: Хочу миннета — даю ей то что хочет — Ура! утором придется стирать простынь ). Но по мере практики вы учитесь влиять на ваш сон не косвенно а не прямую (иду по полю — ХОЧУ АНАЛЬНОГО СЕКСА с СВЕТОЙ В КОСМИЧЕСКОМ КОРАБЛЕ У МЕНЯ ЗА СПИНОЙ! — разворачиваюсь — там космический корабль -вхожу — там Света — говорит: хочешь миннета? — «Смазку доставай, дура», — говоришь ты со зловещей улыбкой ). В первом случае ваше подсознание искало более логичное и плавное решение задачи а во втором вы директивно им управляете «закрыв глаза» на нелогичность.

Иначе говоря, чем больше у вас опыта осознанных сновидений, тем проще вам становится делать их директивно управляемыми.

Но еще раз повторю, главная сложность не в управлении сном, а в осознании себя спящим внутри него. Дело в том, что для человека во сне ВСЕ РЕАЛЬНО на 100% кроме понимания, что ЭТО СОН! Критичность и логичность снижена до минимальна потому что снижена активность мозга. То, что вы переживаете для вас так же естественно, как и то, что вы видите днем. Как же осознать себя во сне?

КАК ОСОЗНАТЬ СОН?

Чтоб получить контроль над снами, нужно их осознать (понять что это сон). А чтоб их осознать можно воспользоваться специальными тренировками. Часть из них использует «сохранение осознанности» при плавном переходе от бодрствования к сну. Часть же использует возникновение «спонтанной осознанности» уже внутри сна. НО прежде, чем мы перейдем к техникам «ОСОЗНАНИЯ СЕБЯ ВО СНЕ», нужно будет сделать подготовительную работу: НАУЧИТЬСЯ ПОМНИТЬ СНЫ!!!

Я уже говорил вам, что большинство взрослых людей просто не помня то, что им снилось сегодня ночью . И это вовсе не потому, что им не снилось ничего. А потому, что утром включились механизмы забывания и то, что не нужно было сознательному было из него стерто. Как с этим бороться?

НУЖНО перевести ПАМЯТЬ О СНЕ в СОЗНАТЕЛЬНОЕ! Грубо говоря, нужно ПРИПОМНИТЬ СОН! А для этого нужна конкретная установка на припоминание. Сознательная установка: когда проснусь утром, я буду лежать в полудреме с закрытыми глазами и как можно подробнее вспоминать что мне снилось ! Я буду вспоминать четкие зрительные образы и их последовательности в виде пространственных структур. Короче, дайте установку, что ПРОБУЖДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ МАКСИМАЛЬНО СОЗНАТЕЛЬНЫМ!!! Старайтесь почувствовать процесс перехода от сна к бодрствованию. Как можно усилить этот процесс? Наполнить его смыслом! Вам нужно припоминать сон не просто так, а для того, чтоб записать его в ДНЕВНИК СНОВИДЕНИЙ!

ДНЕВНИК СНОВИДЕНИЙ

Этот дневник будет наполнять смыслом ваш процесс припоминания сна. Необходимость записывания снов на бумаге создаст предпосылку для перевода бессознательных снов в сознательную часть мозга . А значит будет учить вас помнить и использовать ваши сны.

Ваш дневник сновидений — это простая тетрадь, которую вы кладете рядом с кроватью или под подушку ночью . В ней лежит карандаш, которым (в отличии от ручки) можно писать даже лежа. Ваш дневник сновидений нужно использовать только по прямому назначению — записывать в них сны. Не рекомендуется использовать для записей другой информации потому что это будет снижать его целевое значение, а значит и вашу фокусировку на задаче.

Проснувшись рано утром продолжайте лежать без движения (не меняя положения тела) и наблюдайте как сон плавно переходит в явь . Прокручивайте зрительные образы, которые вы видели во сне. Постарайтесь припомнить всю последовательность (как один образ притягивал другой, а затем третий формируя сновидение) событий и их ЛОГИКУ. Протяните руку и возьмите дневник. Запишите максимально подробно все события которые вам снились и свои ощущения . Вы заметите, что по мере записывания на бумаге вам могут вспомнится какие то дополнительные моменты из сна. Уром припоминать сон удобнее всего потому что он в течении пяти минут все еще занимает «оперативную память» вашего мозга. Но по мере просыпания это становится все сложнее.

Чем дольше вы будете практиковаться в этом ключе, тем проще вам будет в дальнейшем осознать ваши сновидения потому что ведя дневник вы фокусируете на них свое сознательное внимание . Вы превращаетесь в некого сталкера исследующего малознакомые территории своего мозга. Со временем вам станет проще входить в привычную для вас зону и управлять ей.

Дневник сновидений — вещь уникальная для творчества . Во сне происходит придумывание гениальных вещей. Тех вещей, которые мы не можем придумать днем из-за критического сознательного. У меня был яркий сон, в котором я сочинил стих. Лежа утром в постели я восторгался его логичностью, красотой и рифмой образов. Я никогда раньше не сочинял таких гениальных вещей. Встав с постели я еще помнил его пару минут, пока шел в туалет...Но когда я вернулся к письменному столу чтоб записать, и след этого стиха простыл из моего мозга. Огромное огорчение и розочерование до сих пор гложет меня. Вот так я просрал в прямом и переносном смысле свое литературное будущее.

Когда я завел дневник сновидений, множество странных, но логичных образов со временим заполнили его страницы. Это были почти готовые сценарии весьма любопытных и забавных фильмов или книг. Наша мозг — уникальный инструмент, который во сне создает уникальные вещи . Попробуйте. Сами убедитесь.

Возьмите себе правило: просматривать ваш дневник сновидении в течении дня. Анализируйте сны и думайте как бы можно было дополнить сюжеты . Это будет развивать вашу фантазию как на яву, так и во сне. Образы и ситуации будут становиться все более яркими. А главное, все это будет акцентировать ваше сознательно к работе с снами. Это главное для получения контроля над ними, потому что для того чтоб управлять процессом, нужно его понимать.

«ЭТО СОН?»

Именно этот вопрос вы должны научится задавать себе регулярно в течении дня.

Зачем? Для того, чтоб привыкнув спрашивать себя про это на яву вы начали задавать себе такой вопрос и во сне. Помните, я говорил, что для спящего человека, все то, что он видит во сне — реальность не отличимая от действительности. Именно в этом и заключается загвоздка на пути осознания сна. Часто ли вы сомневаетесь в действительности происходящего вокруг? Думаю, если вы не псих, то не часто. Поэтому, для того, чтоб осознать свой сон нужно стать немного психом: постоянно спрашивать себя в течении дня «НЕ СПЛЮ ЛИ Я СЕЙЧАС?»

Когда это войдет в привычку, то наступит такой момент УЖЕ во СНЕ, когда вы себя спросите НЕ СОН ЛИ ЭТО и ТОГДА ПРОИЗОЙДЕТ ОСОЗНАНИЕ того, что ЭТО СОН! После того как вы это поймете, то сможете УПРАВЛЯТЬ СВОИМ СНОМ.

О.к. а как я пойму что это реальность, а не сон и наоборот? Вопрос не так уж прост, как может показаться потому что для спящего человека все реально. Решение есть: КРИТИЧИСКИЙ взгляд в ПОИСКАХ РАЗЛИЧИЙ!

Объясняю. Во сне вы не привязаны к законам физики поэтому во сне они постоянно нарушаются. Вам нужно просто найти эти отличия. Вопрос НЕ СПЛЮ ЛИ Я как раз и запускает процесс поиска этих отличий! Но, для того, чтоб задать их себе во сне вы должны научится задавать их сначала себе на яву. Итак, что это могут быть за отличия и вопросы?

• РАЗЛИЧИЯ в ОБСТАНОВКЕ (в спальне обои всегда были белые и тут вы видите, что они зеленые...вдруг, или за окном была ЖД дорога, а сейчас озеро)
• МЕНЯЕТСЯ ИНФОРМАЦИЯ (к примеру, прочтите два раза один и тот же текст и если он меняется, то это сон...долго смотрите на себя в зеркало и если отражение меняется, то это сон)
• МЕНЯЕТСЯ ФОРМА РУК (смотрите на свои ладони и если они меняются, то это сон)
• НАРУШЕНИЕ ЗАКОНА ПРИТЯЖЕНИЯ (вы летаете или кто-то летает без обьяснения...)
• ИСКАЖЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА (люди и вы перемещаетесь на огромные расстояния слишком быстро...это сон)
• НЕТ УВЕРЕННОСТИ В РЕАЛЬНОСТИ (если у вас есть сомнения «сон ли это», то это сон)

По большому счету, все эти вопросы сводятся к одному и тому же: обнаружение нарушений причинно-следственных связей характерных для физического мира. Во сне не действуют физические законы, потому что это не реальный мир а виртуальный. Найдя несоответствие вы поймете, что спите. Чем человек обладает более критическим разумом, тем проще и быстрее он найдет такие не соответствия. Но сначала нужно научится спрашивать себя про это на яву. Чтоб это вошло в привычку.

Есть одни важный момент связанный с вопросом «не сплю ли я?». Вы должны искать на него ответ критично, а не на автопилоте. Если вы привыкните спрашивать себя в течении дня «не сплю ли я?..да не не сплю», то и во сне произойдет то же самое (т.е. вы не поймете, что спите). НУЖНО КРИТИЧНО ИСКАТЬ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА того, что не спите . К примеру, я сейчас спросил себя «не сон ли это?»...так, никто не летает, ничего нарушающего законы физики не происходит, я могу прочесть одну и туже страницу два раза...все ОК...ответ: Я не сплю! А во сне произошло бы совсем другое: почему сзади появился дом, которого раньше не было...почему я лечу с туркменскими стриптизершами на метле? А рядом Гарри Потер? Это сон! Ага...значит его можно менять! Примерно так.

Когда лучше всего задавать себе вопрос «не сплю ли я?». Когда угодно и чем чаще тем лучше. Это совсем не сложно учитывая то, что тратится пару секунд пассивного времени. Это просто вопрос привычки. Но тут тоже есть секреты. Можно ставить ЯКОРЯ для ОСОЗНАНИЯ СНОВИДЕНИЯ. Что это такое? Это некие привязки в реальном мире для прикрепления вопроса « не сплю ли я» .

К примеру, вы можете приучить себя в течении дня пару раз рассматривать ладони рук . Сидите на лекции — 30 сек. смотрите на свои руки — лини и форма не меняется — мир вокруг логичен — я не сплю. Такая привычка во сне поможет вам его осознать. Ладони ваших рук — это якорь запускающий процесс поиска соответствия событий материальным законом реального мира.

Якоря могут быть какие угодно. Можно например взять себе за правило спрашивать себя «не сон ли это?» всякий раз, когда вы входите в любую дверь...или всякий раз, когда вы здороваетесь с новым человеком, или всякий раз, когда выходите на улицу. Это очень забавные ментальные упражнения кстати.

Что делать если я просыпаюсь после того, как осознаю сон? Такое из моего опыта бывает по началу когда человек очень плотно связывает сознательную деятельность с бодрствованием. Осознав себя во сне он может ощутить такие странные ощущения, что они его выкинут в реальность (он проснется). Нужно учится погружаться глубже в сон. Как это делать? Фокусироваться на своем внутреннем я . У меня два основных способа:

• РУКИ ПОГЛАЩАЮТ МЕНЯ — смотрите в свои руки забывая обо всем вокруг...ощущаете как «погружаетесь в них». Это будет «углублять» сон.
• «ВОЛЧЕК» — когда будете чувствовать, что вас начинает «выкидывать» из сна, то начните кружиться вокруг себя фокусируясь на своем внутреннем состоянии, это тоже будет «углублять» сон.

2 Этапа обучения:

• Научится запоминать сны (Вести Дневник)
• Привыкнуть спрашивать себя «не сон ли это на яву»

Какие сроки? Тут все будет зависеть от вашей старательности и мышления. Часто слышу о сроках в пару лет для того, чтоб научится якорить осознание через разглядывание ладоней. Мне кажется это совсем не так. Когда я пробовал описанную мной технику, то уже через неделю я мог вспомнить каждый третий сон (два сна за неделю). Через месяц я мог вспомнить сон каждую ночь и где-то раз в неделю мог вспомнить сразу два сна (за ночь снится много снов). Через полтора месяца у меня впервые получилось осознать сон, но почти сразу выкинуло. Где то через два месяца получился длинный управляемый сон. Да, кстати, еще одно наблюдения. Когда спишь один (без женщины), то сны запоминаются и управляются лучше.

Что ж друзья, я постарался дать как можно больше практической информации без философии и эзотерики. Всего этого бесполезного мусора очень много в инете и если вы захотите, то сможете легко найти. Подведу резюме:

Управляемы Сны — возможность учится и получать удовольствия. Это безграничный мир, в котором вы бог и можете все что угодно. Кроме того, треть вашей жизни проходит во сне. Что является не плохой причиной для того, чтоб обратить на него внимание.

Практически каждый человек видит разные сновидения. Кого-то мучают кошмары, кто-то погружается в приключение, а кто-то воплощает в жизнь . Человечество уже давно интересовало, можно ли управлять сном или это совершенно неподконтрольное состояние? Этим вопросом давно занимается и наука, что позволило сделать много удивительных открытий.

Перед тем, как заснуть нужно, настроиться на правильную волну, то есть на то, что вы непременно поймете, что спите. Это должно быть осознанное желание, которое исходит буквально из каждой клеточки тела. Чтобы убедить себя в том, что управление ночными видениями для вас является очень важной задачей нужно рассмотреть возможные преимущества. Во-первых, человек находится во сне примерно 1/3 часть жизни. Во-вторых, благодаря таким способностям вы получите доступ к огромному количеству информации в своем подсознании. Стоит также учитывать, что время, которое вы провели в сновидении, не совпадает с реальностью, так несколько часов может соответствовать 3-м дням. О других преимуществах осознанных снов можно прочитать в книге Стивена Лабержа «Практика осознанного сновидения».

Как управлять сном?

На сегодняшний день существует много исследовательских центров, различных экспертов и литературы, которые посвящены изучению ночных видений. Главная цель, которой нужно достичь – понять, что вы находитесь во сне. После этого, вы можете начать изучать окружающий мир и совершать действия, которые сами хотите. Во сне вы имеете возможность осуществить все свои тайные мечты – научиться летать, очутиться на Луне, сходить на свидание с любимым актером и т.п.

Как управлять своим сном - инструкция:

Научиться управлять своим сном очень тяжело, так как нужно будет потратить большое количество времени и терпения на тренировки. Главное помнить, что необходимо верить в успех и в то, что у вас непременно все получится.

Фильм «Начало» Кристофера Нолана - никакое не фэнтези, а малая толика явления под названием «осознанные сновидения». Контролируемая дрема - это доступ к огромному количеству информации, принципиально новым ощущениям и палитре эмоции. Регулярно задаваясь вопросом: как управлять сном , и выполняя определенные упражнения, вы значительно улучшите память и станете по-другому чувствовать время. В осознанном сновидении за реальные пару часов вы проведете 2-3 полноценных дня. Все еще сомневаетесь - можно ли управлять сном?

Упражнение 1

Почувствовать, как сделать сон управляемым, поможет анализ «традиционных» сновидений. Заведите толстую тетрадь или блокнот и регулярно, в мельчайших деталях записывайте, что вам снилось. Обращайте внимание на все самое необычное. Например, во сне вы стали женой Ди Каприо и теперь живете в Эфиопии, где все деревья - фиолетовые. Фантастические подробности - главный ключ к успеху. В какой-то момент, попав во сне в кораблекрушение со своей соседкой, вы, как обычно, не станете воспринимать происходящее «в порядке вещей», а сможете остановиться и воскликнуть «Это же сон!» И будете правы.

Упражнение 2

Минимум 7-10 раз в день задавайте себе вопрос: «Сплю ли я?» Затем прислушайтесь к себе и к окружающему миру, вспомните, о чем думали пару минут назад. Ответьте: «Я не сплю, потому что, если прикажу собаке заговорить, этого не произойдет» и т. д. Эта привычка понадобится для проверки реальности в самом сне. Например, беспроигрышный вариант понять что вы точно знаете, как управлять сном, - посмотреть на часы. Во сне они постоянно будут показывать несуразицу или вообще не время, а погоду.

Упражнение 3

Научитесь максимально концентрировать внимание. Каждый день 5-10 минут занимайтесь абсурдом. Скажем, вычеркните в этой статье все буквы «А», считайте ботинки со шнурками на прохожих и т.п.

Упражнение 4

Постарайтесь запрограммировать будущий сон. Например, вы хотите покататься на белой лошади по лесу. Думайте об этом сновидении хотя бы полчаса в день, представляя себе всю картину, посмотрите фотографии лошадей в интернете. Пусть идея крепко засядет в мозгу.

Упражнение 5

«Остановись, мгновение». Перед засыпанием нужно отслеживать ход мыслей. Вы лежите и о чем-то думаете, как вдруг, через 5 минут говорите себе: «Стоп!» Поток мыслей приостанавливается, и вы должны вспомнить, о чем думали предыдущие 5 минут, как бы «перемотать» мысли назад в замедленном режиме. И так несколько раз.

Упражнение 6

Ключ к тому, как научиться управлять сном, - правильное время и поза: проснуться в период с 4 до 6 утра и лечь на спину.

Упражнение 7

Еще один способ, как можно управлять сном, - обратный отсчет. Перед засыпанием, в постели, максимально расслабьтесь и начните считать с конца. Сопровождайте счет фразой «Я сплю» и кратким описанием сна: «50, Я сплю и танцую», «49, Я сплю и танцую»... Вы удивитесь, что из раза в раз повторяя упражнение, в какой-то момент вы поймете и будете поражены: «25... А я ведь, действительно, сплю и танцую!» С этого момента жизнь поделится на две части: одна - наяву, другая - во сне.

В среднем человек проводит во сне около 25-30% своей жизни. То есть если вы проживете 80 лет, проспите вы около 24 лет. Вы только подумайте — 24 года!!! Просто непростительно потратить это время зря. Поэтому все, что касается сна, до сих пор вызывает столько споров, и исследования на эту тему никогда не прекращаются.

Соответственно и мифов вокруг этой области собралось огромное множество. Нужно ли нам действительно спать не менее 8 часов в сутки и можем ли мы контролировать свои сны? Первое — не обязательно и не так, как мы привыкли. Второе — можем. Хотите знать, как?

Перед тем как понять, в состоянии ли мы контролировать свои сновидения, давайте кратко пройдемся по основным мифам о самом процессе сна.

Мифы и другой фольклор о снах

Миф №1. Человек нуждается в 7-8 часах непрерывного сна. Считается, что в сутки человек должен спать не менее 7-8 часов — именно столько требуется нашему мозгу и организму, чтобы восстановить силы и подготовиться в новому полноценному рабочему дню. Но… Сотни исторических записей, сделанных до XVII столетия, указывают на то, что раньше у людей был немного другой ритм сна. Он состоял из двух сессий и разрывался несколькими часами бодрствования ночью. Многие эксперты в области изучения сна считают, что этот ритм является более природным для человека. Я думаю, что многие из нас не один раз просыпались полными сил и готовыми к работе посреди ночи после буквально нескольких часов сна. У меня такое бывало и не один раз.

Единственное, что я могу посоветовать, исходя из личного опыта: не пытайтесь заснуть в таком состоянии, потому что у вас все равно ничего не получится. Вы только изведете себя и близлежащего своим беспокойством. Самое лучшее, что вы можете сделать — это пойти и немного… поработать или почитать. Самое интересное, что именно в это время в голову приходят самые интересные идеи. После нескольких часов подобной деятельности вы снова захотите спать и проснетесь утром в своем стандартном состоянии, как будто этих ночных бдений никогда не было.

Миф №2. Во время сна мозг находится в состоянии покоя. С тех пор как начались серьезные исследования сна и состояний мозговой активности в этот период, ученые доказали, что во время сна мозг не отключается полностью и продолжает работать. Но многие до сих пор считают, что во время сна их мозг полностью отключается, как будто бы рубильник переводится из положения «Вкл.» в положение «Выкл.». В течение сна наш мозг находится в четырех фазах, которые сменяют друг друга через каждые 90 минут. Каждая фаза сна состоит из трех фаз спокойного сна, который известен еще как «медленный сон» или «традиционный сон», который в целом составляет около 80% от общего времени 90-минутного цикла, и из REM-фазы, для которой характерно быстрое движение глаз. Именно во время этой фазы мы видим сны.

Миф №3. Подростки просто ленивые и любят поспать подольше. Большинство подростков спят допоздна и даже после пробуждения не спешат вставать с кровати. Они могут проваляться там все утро, не подавая никаких признаков жизни. Многие родители ругаются и считают, что им просто лень вставать. На самом же деле, биологические часы подростков работают немного не так, как часы взрослых.

Исследования показали, что примерно до 20 лет в человеческом организме выделяется больше гормона мелатонина (на 20 лет приходится пик), поэтому у подростков наблюдается повышенная сонливость в дневное время, если они вынуждены придерживаться стандартного 8-часового графика сна. А если добавить сюда практически полное отсутствие серьезных социальных обязательств, кроме сдачи экзаменов и уборки в своей комнате, получается, что сон их гораздо спокойнее и здоровее, чем сон взрослых.

Миф №4. Сны наполнены символизмом. А тут мы можем передать привет дедушке Фрейду, который считал, что сны (особенно кошмары) наполнены символизмом и являются «королевской дорогой к бессознательному». Они являются зеркальным отражением нашей жизни и их подробный анализ способен выявить все наши подсознательные страхи, проблемы и тайные желания.

На самом же деле, правда состоит в том, что пока никто до конца не знает, насколько верна эта теория. В одной из довольно влиятельных нейробиологических теорий сказано, что сновидения — это спорадическая нейронная активность в стволе мозга и случайная активация воспоминаний, который хранятся в нашем сознании. Согласно этой же теории сны являются последствием процессов в высших слоях нашего мозга, которые пытаются перевести эту случайную деятельность в хоть какой-нибудь последовательный субъективный опыт.

Недавно был проведен опрос среди 15 человек с параличом нижней части тела. В своих снах они довольно часто видят себя снова на ногах, но при этом они видят подобные сны гораздо реже тех, кто в состоянии передвигаться сам. Если бы теория Фрейда была верна на 100%, тогда люди с параличом видели бы подобные сны гораздо чаще, так как это их единственная заветная мечта — снова ходить.

Inception или контроль над сновидениями

В фильме » Inception» режиссер Крис Нолан использовал идею о том, что сны можно контролировать и «засевать» с помощью контролируемых сновидений в сознание человека определенные мысли. На самом деле, это не такой уж и вымысел, потому что идея фильма была основана на научных исследованиях, которые доказывают, что осознанные сновидения вполне реальны.

Осознанные сновидения — это часто приятное состояние частично бодрствующего сознания, которое одновременно с этим видит сны и может их контролировать. Это состояние чаще всего возникает ближе к концу сна, где-то между пробуждением и грезами.

Если вы еще никогда не переживали опыт осознанного сновидения, есть несколько приемов, которые помогут вам достигнуть этого удивительного состояния.

В книге «Control Your Dreams» психолог Том Стаффорд и Кэтрин Бардсли, осознанный сновидец, советуют начать практиковать осознание своего состояния, когда вы уже не спите, но еще и не полностью проснулись. Пока это может звучать довольно странно, но когда вы научитесь отмечать про себя то, что вы уже проснулись, то есть осознавать это состояние, вы научитесь осознавать, что в данный момент находитесь во сне.

Внезапное выключение света является хорошим тестом для того, чтобы определить, проснулись ли вы окончательно или все еще спите. Потому что если вы все еще спите, в вашем сне уровень освещенности не изменился. Вариант с щипанием себя не очень подходит, потому что вы можете сделать это как на яву, так и во сне. Если же вы осознали, что все еще спите, постарайтесь не волноваться, иначе быстро проснетесь. Нужно успокоиться и запомнить это состояние. И каждый раз, когда вы будете ловить себя на понимании того, что все еще находитесь во сне, вы будете приближаться на один шаг к тому, чтоб полностью научиться контролировать происходящие во сне события.

У меня был опыт осознанного сновидения. И не один раз. И это очень интересное, захватывающее состояние. Когда ты осознаешь, что все это снится, но ты все еще не проснулась, становится очень любопытно и весело. Потому что когда ты это действительно осознаешь, ты в состоянии влиять на происходящие события и то, что до этого пугало тебя до чертиков, теперь выглядит глупо. Кстати, это отличный способ бороться со своими страхами, как надуманными, так и вполне реальными. Мне кажется, что именно в таком состоянии к нам приходят самые интересные идеи, решения задач и озарения (Бинго!), потому что мы можем запомнить их достаточно четко для того, чтобы не забыть, когда окончательно проснемся.

Corbis/Fotosa.ru

Искусство управления снами не такая уж фантастика, как может показаться на первый взгляд. Мало того, дело это уже давно поставлено на научные рельсы. Например, в начале 1970-х в Америке были в ходу так называемые сонные телефоны. Человек, проснувшийся среди ночи и еще не успевший забыть свой сон, звонил по заветному номеру и получал не только развернутое толкование практически на уровне теории Зигмунда Фрейда и его знаменитого трактата, но и некоторые инструкции по управлению сном.

Затем наступил черед массовых семинаров, многие из которых проходили на базах авторитетных университетов и институтов. Например, очень популярны были курсы по теории и практике осознанного сновидения при Стэнфордском университете (10 занятий стоили $1500). Дальше — больше: возникла Американская ассоциация по изучению снов, появилась масса специализированной литературы и новоявленных гуру.

Но американцы не были первопроходцами в сфере популяризации осознанных сновидений. И даже сам термин придумали не они, а датский психолог Фредерик ван Иден, издавший книгу-руководство по управлению сновидениями еще в XIX веке. Своих читателей Иден убеждал, что сам настолько поднаторел в искусстве контроля сновидений, что способен не только летать в них (для многих это является пределом мечтаний), но и встречаться с умершими людьми, а также совершать вояжи за тридевять земель.

Corbis/Fotosa.ru

Современный гуру по управляемым снам — американский профессор Стэнфордского университета Стивен Лаберж. Он не только научился (как он утверждает) сам управлять ими, но и выпустил серию практических руководств, спровоцировав волну увлечения искусством сновидения. И даже изобрел особое устройство — Nova Dreamer. Ноу-хау Лабержа похоже на виртуальные очки, которые, реагируя на движения глазного яблока, могут заставить человека осознать свой сон, при этом не разбудив его (стоит чудо-машина $195).

Можно ли попытаться своими силами научиться контролировать сны? Я вряд ли когда-нибудь смогу ответить на этот вопрос, по крайней мере до тех пор, пока не попробую сама оседлать свой собственный сон. План пошаговых достижений я уже составила (конечно, не по наитию, а опираясь на работы Идена, Кастанеды и Лабержа — все трое утверждают, что искусство осознанного сновидения доступно любому человеку, не страдающему расстройствами сна (см.материал: )).

Как научиться управлять снами

Шаг первый. Чтобы управлять сном, для начала необходимо «очнуться» в нем. Другими словами, пока человек не научится осознавать самого себя спящего, об управляемом сне и речи быть не может. И вот на этом моменте я бы переформулировала устойчивое выражение «управлять своими снами», поскольку оно напоминает ту самую телегу, у которой оглобли впереди лошади бегут. Более точная формулировка — «научиться управлять собой во время сновидения». Чтобы спровоцировать осознание самого себя во сне, проще всего придумать своего рода якорь. Например, в течение дня как можно чаще смотреть на собственные руки, задаваясь вопросом: «Я сплю? Или нет?» И когда однажды человеку во время сна «на глаза» попадутся его ладони, сработает рефлекс и сам собой возникнет вопрос: «Я сплю?» А вслед за ним также рефлекторно последует и осознание: «Да, сплю».

Шаг второй. Судя по описаниям, следующий камень преткновения заключается в фокусировке внимания на различных предметах или людях во время сна. Это похоже на то, как если бы вы один катались на карусели и пытались при этом удержать взгляд на объектах, проносящихся мимо. Поможет тот же якорь (в нашем случае руки). Едва только картинка сна начинает расплываться, знатоки управляемых снов советуют перевести взгляд обратно на тот предмет, к фокусировке которого сновидящий уже привык. Прочие объекты и детали сна следует рассматривать лишь поверхностно, кидая короткие взгляды, всякий раз возвращая фокус внимания на знакомый предмет — якорь. Лаберж в своих книгах утверждает, что именно так привыкают к реальности младенцы, когда учатся держать голову, — они тоже первое время не могут фокусировать взгляд долго на одних и тех же объектах. Постепенно фокус внимания окрепнет, и картинка сна станет такой же отчетливой, как реальность.

Шаг третий. «Бортовой журнал» — все три моих наставника говорят, что делать записи необходимо. Фиксировать обрывки снов (что удается запомнить) и свои ощущения. Причем важно иметь возможность фиксировать происходящее не отходя, как говорится, от постели — практически во сне. В какой-то момент вы поймаете себя на явных несоответствиях. Например, во сне вы видите газетную статью, повествующую о вреде помидоров для работы мозга. При второй попытке прочесть ту же статью вы видите уже другой текст — скажем, о пользе пчелиного воска для шерсти лабрадора. Такие осечки, отслеживать которые помогает «бортовой самописец», намекают, что человек не просто присутствует в своем сне, а действует в нем (в данном случае читает). Резкая смена сюжетов говорит о том, что в силу вступает его собственное намерение изменить сон.

Шаг четвертый . Любые неожиданные странности, возникающие в сюжете сна, — хороший знак! Это указывает на то, что крепнет наше намерение. И нестрашно, что управлению оно пока плохо поддается, — главное, что зашевелилось. Поскольку именно с помощью намерения в сновидениях все и происходит — невообразимые полеты, путешествия, встречи и прочие чудеса. Никакие законы, принадлежащие бодрствующей реальности (физические величины, законы природы, мораль, религиозные каноны и так далее), к снам не имеют отношения. Жизнь в сновидении осуществляется только с помощью намерения, которое легче всего описать как несгибаемую волю. Достаточно человеку твердо решить во сне, что он хочет переместиться куда-либо, и это тут же происходит. Так начинается жизнь в сновидении, если верить асам этого дела.

Такова теория. Понятно, что ночная практика потребует терпения, упорства и времени. Но даже если у меня так и не получится освоить искусство управляемого сновидения, я начну высыпаться, что само по себе уже достижение для моей суетливой натуры.

А вы хотели бы научиться управлять своими снами? Или, возможно, уже управляете?