Витамины при стрессе и депрессии. Недостаток витаминов провоцирует развитие депрессии! Гормональные нарушения и расстройства сна

22.03.2019Рубрика: Кардиология

Виды депрессии бывают разными. Поэтому бороться с ними нужно с помощью правильно подобранных препаратов. Самодеятельности не допускайте, иначе можно навредить самому себе. Например, вы захотели укрепить свой организм и купили в аптеке витаминный комплекс с минералами.

Если бы вы предварительно проконсультировались с врачом, вы бы знали, что некоторые минералы при избытке их в организме вызывают негативные реакции в виде более сильной депрессии. Например, магний.

Если вы предварительно обнаружили его высокий уровень в крови, то добавление магния в рацион в виде витаминов еще больше усугубит ваше подавленное состояние. Его нужно изъять из рациона, а не добавлять туда.

Депрессия может возникнуть не только оттого, что у вас что-то случилось или работа с высоким уровнем стресса. Депрессивное состояние грозит тому, кто злоупотребляет кофе, много сахара (или блюда с большим его количеством), очень жирную пищу.

Если ваш рацион именно таков, посоветуйтесь с диетологом и выберите для себя полноценное здоровое меню без жирного, сладкого и большого количества кофеина. А чтобы все-таки получать необходимые вам вещества, содержащиеся в этих продуктах, включите в меню поливитамины с содержанием витаминов группы В, в частности, В1, В6, В2, а также витамин С и фолиевую кислоту (витамин В9, нужный для образования новых клеток).

Витамин В9

Витамин В9, о котором мы только что говорили, или фолиевая кислота, настолько полезна, что в некоторых странах правительство обязывает производителей обогащать ею мучные изделия.

Натуральные источники фолиевой кислоты для вас – это зеленые салаты, овощи, бобы, цитрусовые, мучное из муки грубого помола (например, ржаной хлеб с отрубями), свиная или говяжья печень, мед. Ну и, конечно, витамин В9 в аптечном исполнении. Будете вводить в рацион достаточно фолиевой кислоты – избежите депрессий и плохого настроения.

Что делать?

Вам нужно среднее количество – от двух до пяти миллиграммов витамина В9 каждый день. Чтобы он хорошо усваивался, дополняйте его другими витаминами группы В в количестве 5-100 миллиграммов ежедневно.

Во время приема этого витаминного комплекса обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас пониженного содержания витамина В12 в крови. Если, да, то следует увеличить дозу фолиевой кислоты с сопутствующими витаминами, поскольку ее прием может скрывать недостаток В12. Его уровень обязательно нужно контролировать. Недостаток витамина В12 может вызывать расстройства в работе желудочно-кишечного тракта, анемию и провоцировать другие неприятности.

Еще его называют пиродоксином. Это вещество принимает активное участие в выработке так называемого гормона счастья серотонина. Если у вас в организме вырабатывается серотонин – значит, вы радостны и беззаботны. Помогайте своему организму, насыщайте его пиродоксином для улучшения эмоционального состояния.

Вкупе с пиродоксином очень хороши рибофлавин и тиамин.

Что делать?

Вам будет достаточно среднесуточной дозы 100-150 миллиграммов В6 на протяжении 1-1,5 месяцев. Если вы самовольно увеличите дозу этого витамина, рискуете расстроить собственную нервную систему. Избыток пиродоксина (дозировка 200 мг в сутки и больше) этому способствует. А исправить потом будет очень сложно.

Биотин (витамин Н)

Если в организме не хватает витамина Н, и эта ситуация длится более 3-х месяцев, вам грозит депрессия. Кстати, сырые яйца в рационе тормозят воздействие биотина на организм человека. Поэтому их следует избегать на голодный желудок.

Что делать?

Включайте биотин в меню в дозировке 300 мкг в сутки. Длительность приема – 4-6 недель.

Принимайте правильные витамины и оздоравливайтесь с нашими советами. Радости вам и взаимопонимания близких.

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
цитрусовые;
зелень;
арбузы, дыни;
смородину, землянику;
шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
В6. Дефицит вызывает раздражительность.
В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

тыкве;
яблоках;
помидорах;
абрикосах;
красном перце;
черемше;
угре;
брокколи;
сметане;
батате;
твороге;
брынзе;
морской капусте;
калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

орехи;
салат;
постное масло;
шпинат;
репа;
свекла;
яйца;
томаты;
спаржа.

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Наша жизнь полна физических и эмоциональных стрессов, связанных с болезнями или потерей близких людей, разочарованиями в любви и карьере, неудачами в семейной жизни, конфликтами дома и в рабочем коллективе, да мало ли эмоциональных стрессов и перенапряжений нам приходиться испытывать в ритме стремительной повседневной жизни. Но, в некоторых случаях чрезмерный эмоциональный груз становится не под силу, и как результат мы впадаем в депрессию. Случаются и другого вида депрессии, связанные с гормональной перестройкой организма, что особенно характерно для женщин в период климакса и менопаузы, да и мужчин, о климаксе которых, почему-то чаще умалчивают. Склонность к депрессии может носить и наследственный характер. Зависит развитие депрессии и от сезона, проявляясь в большей степени осенью и весной. Как правило, причину депрессии можно в той или иной степени объяснить, но случается появление депрессии без видимых обстоятельств. Причиной депрессии в этом случае чаще всего становится банальный недостаток витаминов !

Витамины против депрессии.

Недостаток витаминов провоцирует развитие депрессии!

Нужно помнить, что депрессия – это не только плохое настроение, она может случиться у каждого из нас, не зависимо от статуса, и её нужно лечить незамедлительно, пока данное психоэмоциональное расстройство не приобрело затяжной характер и не переросло в серьезную болезнь. При первых признаках депрессии нужно срочно принимать меры! Витамины при депрессии необходимы для восстановления психоэмоционального фона и повышения стрессоустойчивости организма, и нередко для выхода из депрессивного состояния наряду с лекарственными препаратами используют витаминную терапию и фитотерапию, практически не имеющую побочных эффектов, не вызывающую, в отличие от синтетических препаратов привыкание и зависимость .

В лечении депрессии именно витамины и минералы играют роль лекарственных препаратов, ускоряющих процесс выздоровления. Наибольший эффект при недостатке витаминов можно получить от источников органического происхождения, содержащиеся в овощах, фруктах, лекарственных травах и продуктах пчеловодства, необходимые для поддержания нормального баланса в организме. Кроме сбалансированного питания, насыщенного витаминами против депрессии , стоит больше времени посвящать спорту и физической культуре, с помощью которых можно повысить содержание в крови эндорфина (гормон радости и удовольствия, снижающий реакцию организма на стресс ), вызывающего приподнятое настроение. При первых признаках обязательным является соблюдение режима дня, правильного сочетания труда и отдыха, выделения времени для полноценного сна .

Питание для организма играет существенную роль, ведь от того, что мы получаем с пищей зависит настроение, улучшается сон, успокаиваются нервы. От некоторых продуктов зависит наша бодрость и прилив сил. Все это происходит потому, что именно пища нам обеспечивает необходимый набор незаменимых аминокислот, запускающих в организме химические процессы, от которых напрямую зависит настроение. За наше настроение в организме отвечают нейротрансмиттеры и гормоны мелатонин, допамин и серотонин (гормон счастья), недостаток которого или неправильное усвоение организмом снижает болевой порог, вызывает чувство неуверенности в себе, повышает тревожность, способствует развитию депрессии и ангедонических состояний, тяжелых приступов мигрени . За производство серотонина в организме отвечает незаменимая аминокислота триптофан.

Витамины против депрессии.

Витамины останавливают развитие депрессии , выполняя роль лекарственных препаратов, от содержания которых зависит в каком настроении мы находимся.
При получении организмом продуктов, богатых содержанием белками, сахарами и углеводами, мы насыщаем мозг аминокислотой – триптофаном, от уровня которого зависит наше настроение. Триптофан содержится в финиках, бананах, мясе индейки, сыре, горьком шоколаде, бобовых культурах, цветочной пыльце, траве душицы . Синтез серотонина из триптофана происходит од воздействием витамина В6 и селена. Мелатонин, отвечающий за смену биологических ритмов, качество сна регуляцию иммунной и эндокринной систем, а также препятствующий быстрому процессу старения организма, синтезируется в организме из тирозина, производство которого в организме происходит из фенилаланина. Допамин в организме отвечает за адаптацию организма к стрессам, стимулирует проведение нервных импульсов, способствует торможению перистальтики пищеварительной системы, снижает чувство голода и риск развития депрессии , улучшает интеллектуальную деятельность, стимулирует либидо. Содержится допамин Тирозин, предшественник допамина, в больших количествах содержится в миндале, бананах авокадо, арахисе, но для синтеза допамина из тирозина необходимы витамины В9 и В12.

Кроме того, установлена связь дефицита цинка и развитием депрессии (особенно развитие послеродовой депрессии, так как материнский организм за сутки до родов передает весь запас цинка плоду). Для восстановления баланса цинка нужно ввести в рацион питания коричневый рис, спаржу, редис, грибы, морскую капусту .

Недостаток витаминов В7, В9 и В3, С, D, Е может вызывать вялость и апатию , стойкую усталость, состояние, которое провоцирует депрессию .

Недостаток незаменимых жирных кислот также провоцируют депрессию , так как являются строительным материалом для простагландинов, основной ролью которых в организме является поддержание хорошего настроения и препятствие развитию депрессии . Для получения организмом достаточного количества жирных кислот следует в рацион питания вводить продукты, содержащие рыбий жир и линоленовую кислоту: морскую рыбу, говядину, грецкие орехи, тыкву, шпинат, а также добавлять при приготовлении различных блюд семена льна , богатые Омега-3 и Омега-6 ненасыщенными жирными кислотами и линоленовой кислотой.

Наряду с питанием предотвратить депрессию помогут витаминные комплексы. Витамины Апитонус П , в состав которого входит цветочная пыльца (пчелиная обножка), в состав которой входят почти все незаменимые аминокислоты (всего около 20), в том числе триптофан, тирозин, фенилаланин и другие, витамины А, В1, В2, В5, В6, С, Н, Е, К, РР, микроэлементы (около 28), среди которых кальций, фосфор, магний, цинк, селен, а белок цветочной пыльцы в разы превосходит белок молока, считающегося одним из наиболее полноценных. Состав Апитонус П дополняет маточное молочко , в составе которого органические кислоты, витамины группы В, А, Е, D, калий, магний, кальций, цинк, селен и другие,
прогормоны, ферменты, всего около 120 полезных для питательных веществ. Действие апипродуктов в составе Апитонус П усилено антиоксидантами – дигидрокверцетином (эталонный природный антиоксидант, добываемый из сибирской лиственницы), витамином С и витамином Е .

Пчелиная обножка (цветочная пыльца) также входит в состав Леветон П , для снижения симптомов депрессивного состояния (сонливость, вялость, угнетенность, расстройствах в половой сфере, снижении либидо) и улучшения адаптивных сил организма, так как в его состав также входит левзея сафлоровидная , являющаяся природным адаптогеном

Недостаток витамина D, также провоцирующий развитие депрессии , и особенно опасен для людей пожилого возраста , дефицит которого можно устранить, принимая витаминный комплекс Остео-Вит , в состав которого входят витамин D3 , витамин В6 и трутневый расплод , являющийся донатором энтомологических прогормонов (не является гормонозаменителем): тестостероидов, прогестерона, эстрадиола и свободных аминокислот, содержание которых превосходит другие продукты пчеловодства. Прием витаминного комплекса Остео-Вит особенно рекомендуется мужчинам и женщин, развитие депрессии у которых спровоцировано изменением гормонального фона в период климакса , а также при заболеваниях суставов (артритах , артрозах ), остеохондрозе , остеопорозе и других заболеваниях, вызванных нарушением минерального обмена в организме.

Остановить развитие депрессии можно, прибегнув к использованию лекарственных растений, обладающих седативным и антидепрессантным действием. Так, большую популярность при первых признаках депрессии, а также слабых и умеренных, в России и Европе успешно используют траву зверобоя продырявленного , обладающего выраженным антидепрессантным действием благодаря высокому содержанию в его составе гиперферона. Кроме того, зверобой продырявленный, известен не только как средство от депрессии, он обладает широким спектром применения и исцеляет от 80 недугов.

Устранить депрессивное состояние и вегетативные нарушения , возникающие при депрессии (тахикардию , повышенную потливость , повышенное давление и др.) помогут валериана лекарственная и пустырник , обладающие не только антидепрессантным и седативным действием, что позволяет восстановить качественный сон, при депрессии, сопровождающейся его нарушениями.

На основе трав – антидепрессантов: валерианы лекарственной, пустырника, зверобоя продырявленного произведены инновационные препараты Валериана П (имеющий золотую медаль на выставке на XIV Международной выставке «Медицина и здоровье» в 2008 году на Пермской ярмарке и получивший Знак качества «Пензенская марка»),
Пустырник П и Зверобой П , в составе которых действие лекарственных трав усилено витамином С, в удобной для приема форме таблетки, по уникальной технологии криоизмельчения при низких температурах. Использование этой технологии производства позволяет сохранить лечебную силу лекарственного сырья, частично теряющуюся при производстве с использованием высокотемпературной обработки лекарственных трав (отвары, настои, экстракты).

В лечении депрессии с расстройствами сна,повышенной тревожностью , страхом , а также при нервном истощении и неврозах больший терапевтический эффект можно получить используя сборы лекарственных трав , с анксиолитическим и антидепрессантным действием. Синюха голубая , пустырник, валериана лекарственная, мелисса лекарственная , входящие в состав биологически активного комплекса Нерво-Вит, позволяют получить более быстрый и стойкий антидепрессантный эффект, улучшить качество сна, избежать соматовегетативных проявлений, а входящий в состав витамин С , повысит защитные силы организма и его стрессоустойчивость. Биологически активный комплекс Нерво-Вит, произведен с использованием криообработки в форме таблетки, является одним из 100 лучших товаров 2012 года. Кроме того, при появлении признаков развития депрессии необходимо отказаться от курения , употребления алкогольных напитков, черного кофе и черного чая, усугубляющих психоэмоциональное состояние. Эти напитки рекомендуется заменить отваром плодов шиповника , богатого аскорбиновой кислотой (витамин С), содержание которой выше в 10 раз, чем в черной смородине, в 50 раз больше, чем в лимоне и в 100 раз выше, чем в яблоках.

Депрессия – причина частых простудных заболеваний!

Депрессия влияет на мозг!

Врага нужно знать в лицо! О различном облике депрессии!

Признаки и лечение нервного истощения. Витамины и травы при нервном истощении.

Депрессия и витамины могут быть причинно-следственным процессом, так как нехватка определенных витаминов может привести к развитию депрессивного состояния и с помощью витаминов можно добиться устранения такой неприятной проблемы как депрессия.

Депрессия может развиться независимо от времени года или возраста. Причинами такого состояния могут быть проблемы в семье, на работе, психологические травмы, серьезные болезни, разрыв отношений или развод, болезнь родного человека, гормональные сбои в организме и многое другое. Иногда депрессия может появиться безо всякой на то причины. На ее появление влияют нейрохимические процессы в организме человека.

Нехватка железа способствует возникновению депрессии в сочетании с анемией. Устранить такие негативные проявления поможет прием железосодержащих препаратов или продуктов питания (печень, яблоки). Нехватка жирных кислот отрицательно сказывается на эмоциональном фоне, поэтому восполнять нехватку этих веществ можно с помощью рыбьего жира, линолевой кислоты или готовых комплексов. Нехватка витамина В12 вызывает негативное эмоциональное состояние.

Вернуться к оглавлению

Что может провоцировать усиление негативного эмоционального состояния

Слишком большое или слишком маленькое количество магния может вызвать депрессию, поэтому врачом могут быть назначены лабораторные исследования крови на содержание уровня магния. Если его мало, нужно принимать препараты и комплексы, содержащие такой минерал. При его переизбытке следует ограничить прием продуктов, в которых обилие магния.

Кофеин в чрезмерном количестве может усиливать проявление эмоционального расстройства. Повышенное употребление сахара и сладостей может усилить такие негативные проявления, как усталость, подавленность. Рекомендуется уменьшить количество потребляемого сахара и сладостей. Жирная пища (в том числе, продукты с содержанием естественных жиров — масло, мясо) усугубляет эмоциональную нестабильность и может даже вызвать мысли о суициде во время депрессии. Аллергическая реакция на определенные продукты питания может тоже стать причиной депрессивных проявлений.

При любой депрессии следует проанализировать свой рацион и ограничить потребление тех продуктов, которые могут вызвать эмоциональный дисбаланс.

Рацион, в котором не хватает ключевых витаминов и питательных веществ, может быть причиной того, что у вас развивается депрессия. Вот наиболее значимые витамины и вещества, которые способны улучшить настроение, помочь бороться с тревожностью и депрессией, снизить стресс и стабилизировать психическое состояние в целом.

Витамин D

В зависимости от того, где именно вы живете, может меняться угроза дефицита данного витамина. Его называют «витамином солнечного света», поэтому те, у кого воздействие солнца ограничено, нередко сталкиваются с проблемой - организм производит данный витамин только при воздействии солнечных лучей на кожу. Это крайне важное вещество, которое играет свою роль практически во всех функциях организма. К примеру, мозг имеет большое количество рецепторов данного витамина, так что он играет свою роль в когнитивных процессах. Постарайтесь ежедневно проводить какое-то время на солнце, нанося защитный крем, или употреблять витаминный комплекс. Это позволит вам значительно улучшить состояние вашего организма.

Омега-3

Существует огромное количество исследований, поддерживающих теорию о том, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль для здоровья мозга, особенно если речь заходит о борьбе с симптомами депрессии, проблемах с когнитивными функциями и нестабильным настроением. Лучшим способом увеличить количество омеги-3 в рационе является употребление жирной рыбы, к примеру макрели, лосося или сельди, а также орехов и семечек. Если вы не любите рыбу, используйте рыбий жир - это крайне эффективное средство. Специалисты также отмечают, что при аутоиммунных заболеваниях или психологических расстройствах, а также при сердечно-сосудистых болезнях количество жирных кислот, необходимое вашему организму, выше. Обсудите со своим лечащим врачом дозу, которая будет для вас оптимальной.

Витамин В6

Известный также как пироксидин, витамин В6 играет важную роль для самых разнообразных функций вашего организма, как физиологических, так и психологических. Особенно это вещество важно для нормальной работы нервов, именно поэтому его нехватка может приводить к нейропсихиатрическим расстройствам, включая и депрессию. Витамин В6 участвует в метаболизме эстрогенов, так что его нехватка напрямую связана с ПМС и гормональным дисбалансом, вызывающим депрессию. Употребление гормональных противозачаточных снижает количество витаминов группы В в организме, так что важно принимать витаминные комплексы, которые нейтрализуют такой эффект.

Витамин В3

Ниацин, известный также как витамин В3, необходим для производства серотонина, нейротрансмиттера, который позволяет клеткам мозга передавать информацию. Недостаточное количество серотонина приводит к депрессии. Вашему организму нужно достаточное количество ниацина, чтобы серотонин не опускался ниже необходимого уровня. Если у вас уже есть депрессивные симптомы, вам следует употреблять данное вещество в повышенных дозах. Впрочем, стоит учитывать, что у некоторых людей ниацин вызывает приток крови к лицу. Если вы сталкиваетесь с таким дискомфортом, следует подобрать другой витаминный комплекс.

Витамин В12

Этот витамин улучшает настроение, повышает уровень энергии и снижает депрессивное состояние. Нередко люди с расстройствами настроения сталкиваются с нехваткой данного вещества. По статистике, дефицит витамина В12 в организме наблюдается у пятнадцати процентов взрослых. Ежедневно принимайте хорошие комплексы с витаминами группы В, чтобы обеспечить своему организму стабильное состояние. Особенно это важно для веганов или вегетарианцев, не получающих достаточно нужных веществ с пищей, ведь больше всего витамина в говяжьей печени, сардинах, макрели, ягненке, яйцах, сыре фета и твороге.

Фолиевая кислота

Это крайне необходимое вещество, которое известно также под названием витамин В9. Оно нужно организму для создания новых клеток. Именно поэтому фолиевая кислота имеет такое большое значение для беременных женщин. Если в организме женщины дефицит фолиевой кислоты, возникает риск появления на свет младенца с дефектами нервов или анэнцефалией. К тому же дефицит может вызывать депрессию. Фолиевая кислота помогает организму производить серотонин, нужный для регуляции настроения. Исследования показали, что у многих людей, страдающих от депрессии, сниженный уровень фолиевой кислоты в организме. Обсудите с врачом состояние своего организма и попробуйте принимать фолиевую кислоту ежедневно, чтобы избавиться от подавленного состояния.

Магний

Магний помогает расслабиться, справиться с напряжением в мышцах, запором и многими другими проблемами, кроме того, он играет ключевую роль в производстве некоторых гормонов мозга. При этом половина взрослых употребляет менее половины рекомендованного количества магния. К богатым магнием продуктам относятся цельные злаки, фасоль, орехи и темная листовая зелень, кроме того, можно также принимать данное вещество в форме пищевой добавки, особенно тем, кто страдает от бессонницы.

Витамин С

Многочисленные исследования подтверждают связь между витамином С и настроением, а также когнитивными функциями, особенно у пожилых людей. Ученые установили, что достаточное количество витамина, полученное из рациона или пищевых добавок, позволяет значительно снизить симптомы тревоги и депрессии. Так как витамин растворяется в воде и не накапливается в теле, его нужно принимать регулярно. Но не стоит употреблять слишком много - это может вызвать диарею.

Железо

Основными признаками дефицита железа являются сниженный уровень энергии, хроническая усталость и перепады настроения. Если эти распространенные симптомы кажутся вам знакомыми, возможно, вы относитесь к десяти процентам женщин или двум процентам мужчин, страдающих от дефицита. Постарайтесь употреблять пищевые добавки с железом. Если добавки вам не нравятся, нужно включить в рацион больше печени, животного белка, шпината, чечевицы, продуктов из сои, а также обогащенных железом продуктов вроде сухих хлопьев или молока. Это позволит вам стабилизировать свое состояние естественным образом.

Хром

Людям требуется совсем небольшое количество хрома, тем не менее вплоть до пятидесяти процентов взрослых сталкивается с дефицитом. Хром помогает добиться баланса сахара в крови и стабилизирует настроение. К тому же он помогает отрегулировать серотонин, мелатонин и другие химические вещества.

L-тианин

Эта аминокислота, которая содержится в зеленом чае, улучшает уровень серотонина и стимулирует работу мозга. Лучший способ получить аминокислоту - употребление матча, наиболее чистой формы зеленого чая с высочайшим уровнем антиоксидантов. Матча - это прекрасный напиток, который сразу же улучшит ваше самочувствие.

Зверобой

По данным специалистов, зверобой является одним из наиболее популярных естественных антидепрессантов. Его воздействие вполне сопоставимо с эффектом употребления фармацевтических антидепрессантов. Есть доказательства того, что зверобой действительно эффективен, впрочем, есть и противоречащие этому исследования. Зверобой может помогать некоторым, но может и вызывать побочные эффекты. К примеру, его не стоит употреблять вместе с лекарствами, снижающими уровень холестерина или свертываемость крови. Уточните этот вопрос у своего врача.