Упражнение пальминг для глаз. Описание и суть. Техника выполнения пальминга

Пальминг и зрение Упражнение «пальминг» было впервые разработано в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У. Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения, особенно у пожилых

Пальминг Это известное упражнение лечит глаза, является профилактикой многих глазных болезней, в том числе возрастных изменений зрения, освежает ум и обладает хорошим восстанавливающим эффектом при малейших признаках усталости глаз. Благодаря расслаблению глазных

Пальминг и зрение При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз. Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века

Первые техники для восстановления зрения и повышения его остроты известны с давних времён, ведь ещё в древней практике йоги были продуманы комплексы для совершенствования глаз. Известно, что для лучшего эффекта одинаково важна не только тренировка, но и полноценная релаксация. Последнее является основным принципом пальминга - методики восстановления зрения.

Пальминг для восстановления зрения

Термин «пальминг» (от англ. palm - «ладонь») впервые был введён Уильямом Бейтсом, врачом-офтальмологом и автором этой методики улучшения зрения. Пальминг представляет собой специальное упражнение для глаз, суть которого сводится к их расслаблению и, как следствие, исправлению зрения.

В своё время Уильям Бейтс выдвинул гипотезу о том, что основным источником аномалий рефракции является перенапряжение, для снятия которого человек рефлекторно закрывает глаза веками, а в случае стрессовых состояний - ладонями.

Согласно медицинским исследованиям, есть конкретная реакция организма на закрытие и расслабление глаз: в этом случае бета-волны, представляющие собой электрические разряды в коре головного мозга, сменяются более спокойными альфа-волнами. Такое состояние покоя и служит основой для последующего восстановления зрения.

Специфика упражнения

Пальминг основывается на изоляции глаз от света на определённое количество времени при помощи ладоней. Упражнение не должно выполняться однократно, для достижения желаемого результата его необходимо делать ежедневно и не менее 5 минут.

При выполнении пальминга вы должны испытывать полный комфорт, уют и тепло

Помимо физического расслабления, для улучшения эффекта от пальминга необходимо время от времени практиковать упражнение визуализации - мысленного зрения. Воображение перед собой пейзажей и картин несёт существенные плюсы:

• При «мысленном» зрении возникает ответная физическая реакция. Доказано, что представляя себе чёткие образы, глаза «видят» их без аномалий рефракции и это является образцом для физиологических органов зрения.
• Происходит коррекция нарушений рефракции, для этого при близорукости необходимо «рассматривать» отдалённые предметы, а при дальнозоркости можно представлять близкорасположенные объекты.
• Происходит хорошая тренировка памяти и развитие воображения.

Кроме прочего, значительным показателем оценки зрения является визулизация чёрного цвета и качество темноты, которую видит человек, выполняющий пальминг. Чем более однородной и интенсивной будет темнота, тем лучше станет развиваться зрение.

Примите за объект визуализации самые чёрные объекты, какие только можете придумать (чёрный мех, чёрный бархат, чёрные чернила и т. д.)

Доказано, что люди, которые хорошо видят, способны легче визуализировать чёрный цвет, отсюда основная идея пальминга - формирование свойств здорового зрения.

Известно, что есть отличный способ для мышечной разгрузки глаз - это сон. Он подобен пальмингу, ведь у спящего человека глаза тоже закрыты. Проснувшись, люди действительно чувствуют некоторое улучшение состояния органов зрения. Однако есть существенные минусы сна, благодаря которым пальминг является преимущественным средством для отдыха глаз:

• во время сновидений глазные яблоки хаотично двигаются, благодаря чему напряжение с них снимается не полностью;
• сны могут быть излишне эмоциональными и приводить не к расслаблению, а, наоборот, к угнетению состояния и возбуждению коры головного мозга;
• во сне не происходит тренировки памяти и воображения, поскольку они в этом случае не подконтрольны сознанию.

Показания для пальминга

Так, пальминг показан при следующих случаях:

• близорукость;
• астигматизм;
• дальнозоркость;
• косоглазие;
• катаракта (ранняя стадия);
• повышенное внутриглазное давление;
• снижение остроты зрения;
• усталость глаз вследствие длительного чтения, просмотра телепередач, работы у компьютера и т. п.;
• профилактика заболеваний органов зрения.

В основном лечением офтальмологических заболеваний путём применения упражнений по технике пальминга занимаются люди, желающие восстановить зрение без хирургического вмешательства и применения коррекции (очков и контактных линз). При правильном выполнении и систематическом расслаблении глаз налицо существенный эффект от пальминга.

Пальминг - это простая и увлекательная зарядка, которая поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и чётко

Противопоказания к выполнению упражнения

Несмотря на существенные плюсы, которые несёт выполнение пальминга, существует ряд ограничений к осуществлению этой гимнастики для глаз.

Пальминг противопоказан в следующих случаях:

• не прошло шести месяцев после ранее перенесённой операции на глазах;
• диагностировано отслоение сетчатки и другие нарушения строения органов зрения - в этом случае разрешение на выполнение гимнастики для глаз должно даваться лечащим врачом.

Несмотря на кажущуюся простоту выполнения упражнения, необходимо сосредоточиться на данной методике и делать гимнастику правильно, чтобы получить лучший оздоровительный эффект. Последовательность действий при пальминге:

1. Сесть на стул, облокотившись о стол. Голову расположить на одной линии с позвоночником, не запрокидывая и не делая наклона в стороны, что создаст ухудшение циркуляции крови и кровоснабжения головного мозга, а также органов зрения. Для большего удобства можно подложить под локти книги или сложенное в несколько раз одеяло.

   При длительном выполнении упражнения необходима опора для рук

2. Если имеются очки или линзы - снять их.
3. Закрыть глаза веками.
4. Потереть ладони до ощущения теплоты. Выполнение этого пункта имеет большое значение, поскольку пальминг - не что иное, как биофорез (прогревание глаз теплом собственных ладоней).
5. Расположить ладони одна на другой так, чтобы между ними образовался прямой угол на месте пересечения (у основания пальцев).
6. Ладони слегка согнуть в виде чаши, как будто необходимо зачерпнуть воды. Пальцы при этом расположены максимально близко друг к другу, чтобы «вода не пролилась».
7. Наложить руки на лицо таким образом, чтобы глаза находились в середине ладони, а перекрещенные пальцы - на лбу. При этом нос будет располагаться под мизинцами, а нижняя часть ладоней - на щеках.

   Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае - под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения

8. Убрать все возможные щели между пальцами, ладони прижать к лицу так, чтобы не проникал свет. При этом не стоит создавать давления на глаза либо на лицо, а также не нужно напрягать сами кисти рук.

Первоначально после закрытия глаз можно увидеть световые мушки - это сигнал перевозбуждения окончаний зрительного нерва. Представив перед глазами чёрный цвет либо чёрные предметы, буквы, цифры, необходимо мысленно делать его всё темнее, сосредотачиваясь на темноте, а не на мелькании световых бликов - это лишь усугубит ситуацию. Сигналом того, что упражнение выполнено правильно, служит абсолютная чернота перед закрытыми глазами - без точек, искр, пятен света.

Во время гимнастики можно двигать глазными яблоками, но не лицевыми мышцами - они должны быть полностью расслаблены. Резкие движения отсутствуют, необходима полная релаксация и состояние покоя.

Выполнять пальминг можно ежедневно и неограниченное количество раз. Как только возникает чувство усталости, напряжения и сухости глаз, можно выделить пятиминутку на это упражнение, а затем снова возвращаться к работе.

Видео: техника выполнения пальминга

Выход из пальминга

По достижении полного отдыха глаз стоит заканчивать упражнение правильно. Для этого необходимо действовать таким образом:

1. Не убирая ладоней с закрытых глаз, 5–6 раз зажмурить и расслабить веки.
2. Не открывая глаз, снять ладони с лица.
3. Сделать вращательные движения головой: вперёд и назад, влево и вправо.
4. Потереть глаза кулаками.
5. На вдохе открыть глаза, при этом быстро моргая, что способствует восстановлению кровообращения и дальнейшему снятию напряжения с мышц.

Авторские методики

Несмотря на то что основателем пальминга является У. Бейтс, существуют и иные методики восстановления зрения на основе этого упражнения, которые усовершенствованы для достижения лучшего результата.

Методика профессора Жданова

Профессор Жданов объединил методику Бейтса с трудами психоаналитика Г. Шичко. Отличительной чертой пальминга по Жданову является то, что возврат утраченного зрения достигается не только путём выполнения упражнений, но и самовнушением. Во время лечения необходимо вести личный дневник, в который перед сном стоит записывать желаемые результаты, например: «Завтра я чётко увижу дальний высокий дом и сосчитаю количество этажей» или «Завтра я прочитаю объявление у подъезда, не используя очков». Таким образом, человек сам программирует восстановление своего зрения.

• экстракт прополиса;
• экстракт ягод черники с добавлением перги - продукта пчеловодства;
• Ветом - препарат, влияющий на укрепление иммунитета.

Эффект от лечения по методике Жданова зависит от первоначального диагноза. Результата добиться можно лишь в тех случаях, когда не нарушено само строение глаза, а лишь несущие функции. А также немаловажным фактором является то, насколько человек поддаётся внушению и как велико его желание вернуть зрение.

Только при систематичных упражнениях и точном выполнении техники пальминга можно в прямом смысле увидеть результат.

Видео: лекция профессора Жданова о возможности вернуть зрение

Пальминг по Норбекову

Особенностью восстановления зрения по системе Норбекова является вера в успех и позитивный настрой, поскольку длительные депрессии могут погубить даже самого стойкого к болезням человека. М. С. Норбеков, автор собственной методики восстановления организма, написал отдельную книгу, посвящённую лишь возвращению здоровья глаз. В ней он подробно описывает, как самостоятельно создать состояние радости и научиться представлять у себя отличное зрение, а также откуда черпать веру в благополучный исход упражнений.

Для возврата остроты зрения этот народный целитель также рекомендует использовать пальминг (Норбеков называет его «Начихатто-Наплеватто»), а также некоторые другие упражнения с применением таблиц, огня свечи и соляризации.

Методику соляризации практикуют и другие именитые специалисты, она заключается в выполнении упражнений с применением солнечного или искусственного света.

Норбеков для более быстрого и хорошего эффекта рекомендует сочетать пальминг с выполнением гимнастики для повышения гибкости суставов и позвоночника, поскольку уверен в прочной связи его функции со слаженностью работы внутренних органов. Учёный убеждён, что при выраженных нарушениях, выявленных в организме, невозможно полностью направить усилия на возврат зрения и восстановление его остроты, поэтому важно следить за состоянием позвоночника и его нагрузками.

Восстановление зрения по системе Норбекова достигается не только выполнением упражнений для глаз, но и специальной гимнастикой для поддержания гибкости суставов и позвоночника

Видео: методика улучшения зрения по Норбекову

Пальминг лёжа

Многие из людей, практикующих пальминг, предпочитают выполнять его в положении лёжа, а не сидя за столом. На самом деле, это положение тела является не только допустимым, но и рекомендуемым, поскольку именно так человек может полностью сосредоточиться на технике пальминга, забыв о тяжести своего тела. Лёжа на горизонтальной поверхности, нет необходимости в контроле мышц, расслабление достигается более быстро и происходит в полной мере. В зависимости от желания можно выполнять пальминг сидя или лёжа, если это уместно и позволяет ситуация (например, когда вы дома).

Делать упражнение можно лёжа как на спине, так и на животе, найдя подходящую для расслабления позу. Если человек предпочитает первый вариант, то ему стоит подложить подушки под локти для избежания нарастающего напряжения в руках. Пальминг в положении лёжа на животе можно встретить в практиках йоги как одну из асан (поз) для расслабления.

Пальминг в детском саду

В дошкольных учреждениях пальминг используется как одно из упражнений для отдыха глаз. В силу возраста детей, воспитателями не объясняется психическая составляющая методики, а выполняется лишь физическое упражнение:

1. Дети садятся за столы или просто на стулья и растирают свои ладони до ощущения тепла.
2. Малыши закрывают глаза и кладут на них руки так, чтобы глаз располагался по центру кисти.
3. Дети держат ладошки на глазах в течение 3 минут. В это время они слушают спокойную музыку либо воспитателя, который читает вслух книгу.

Музыка для пальминга

Целью пальминга является расслабление и снятие напряжения с усталых глаз, и этого можно достигнуть не только путём представления зрительных образов, но и слушая подходящую музыку.

Практика показывает, что лучшим выбором будет медленная инструментальная музыка, например, классическая. Но также подойдут и лирические песни, если они вызывают положительные эмоции, приятные чувства и не ассоциируются с негативными моментами прошлого. Каждый человек может сделать свою индивидуальную подборку музыки для пальминга. Это могут быть любимые композиции, напоминающие о приятных моментах и эмоциях, помогающие расслабиться и настроиться на позитив.

Видео: музыкальное сопровождение пальминга

При внешней простоте техники пальминг - довольно сложное в выполнении упражнение, особенно это касается его психологической части. Недостаточно просто закрыть глаза, необходимо полное сосредоточение на образах, на умении видеть темноту и на расслаблении. С практикой приходит уменьшение времени, которое требуется органам зрения для релаксации. При систематических повторениях пальминга глаза будут чувствовать себя отдохнувшими, что даст дополнительный стимул к восстановлению способности ясно видеть этот мир.

Что такое пальминг?

Пальминг – это упражнение на расслабление глаз. Оно является очень древним и принадлежит йогам. Упражнение «пальминг» следует выполнять каждый раз, когда вы ощущаете напряжение в глазах или когда просто о чем-либо мечтаете или воображаете.

На первый взгляд, пальминг для глаз – очень простое упражнение, которое не требует никаких усилий. Однако могут возникнуть проблемы при его выполнении, особенно это касается психологической части пальминга.
Оказывается у каждого органа, каждой части тела есть своя энергетика. Проблемные органы имеют слабое биополе, а сильные - наоборот. Теперь давайте посмотрим на свои руки. Да! Да там оказывается самое сильное биополе, в разы превосходящее биополе на других участках тела.

Теперь подкрадываемся к нашим глазам. Итак, подробная инструкция пальминга для глаз:
1. Настрой. Опять? – Скажете вы. Да! Снова настрой. Поймите для чего вам хорошее зрение, что оно вам даст? Представьте, как вы гордо топчите ногами свои очки перед родными. Все что угодно, лишь бы это вызвало в вас порыв!
2. Сильно разотрите руки друг об друга, пока не почувствуете тепло. Это нужно для того, чтобы энергия рук стала сильнее;
3. Приложите руки к глазам следующим образом: центр ладоней направлен на глаза, а сами ладони перекрещиваются одна на другой в центре лба. Ладони прямые, необходимо чтобы центр ладони как можно ближе оказался у ваших глазок. В идеале, если вы можете ладонь пощекотать своими ресницами. Важно чтобы свет не проникал за ладони;
4. Положите локти себе на колени, или на стол. Нужна опора, в воздухе руки не держите , это вызовет их напряжение и отвлечет вас;
5. Если у вас остались так называемые белые пятна, это значит, что глазам нужно дать расслабиться. Представьте, что вы закрашиваете их черной краской, или кладете черное покрывало;
6. Кайфуйте! В прямом смысле, расслабьтесь, получите удовольствие, подумайте о самом приятном моменте в жизни, фантазируйте, мечтайте. В общем, сделайте все, чтобы почувствовать удовольствие. В таком состоянии пребывайте как можно дольше. Ограничений по времени нет. Сможете пять минут просидеть – отлично, десять – замечательно. Чем больше - тем лучше;
7. Плавно уберите руки от глаз и медленно раскройте их. Все!

Если все сделали правильно, то уже после первого пальминга сможете почувствовать эффект: краски стали более насыщенными, изображение более четкое. И это не мудрено: глаза мышц расслабились, а те, что были слабыми - пришли в тонус. В идеале делать пальминг как можно чаще, но особенно эффективен он будет перед приемом пищи, а также после физической нагрузки на глаза. Просидел у компьютера час – сделай хотя бы на одну минуту пальминг. Эффект усилится, если вы будете делать его после

Ну и напоследок. Дисциплина. Соблюдайте ее. Это же для вас, родимых, а не для кого-то. Так что возьмите себе за правило сидеть в пальминге определенное время каждый день. Уже через неделю упорства и труда придется сменить очки на более слабые. Пальминг для глаз очень полезен, это одно из основных упражнений в борьбе за хорошее зрение!

В далеком детстве у нас с братом была игровая приставка. И если мы слишком долго сидели, уставившись в телевизор с джойстиками в руках, взрослые всегда делали нам замечание о том, что надо сделать перерыв, иначе испортим глаза. Иногда мы были послушными, но чаще выпендривались и не хотели оставлять любимую игру. Ну а гимнастика для глаз тогда для нас была тем более не актуальна.

С тех пор много воды утекло. Те дети выросли и теперь взрослые — это мы. Приставки заменили компьютеры, а одной из моих игр и хобби стал . Ежедневная работа с текстами не может не напрягать глаза. Тем более, если эта работа постоянно проходит за компом.

Вот уже прошло чуть больше года, как я завел свой блог в интернете. С тех пор я практически каждый день провожу время у компьютера, пропуская через глаза тонны текстовой информации. И только сейчас, спустя 14 месяцев моей работы, я понял (лучше поздно, чем никогда), что могу испортить себе зрение, если ничего не предприму.

Я сходил к офтальмологу. Женщина-врач осмотрела меня и как всегда попросила прочесть третью строчку снизу, прикрыв поочередно оба глаза. К моему сожалению, у меня ничего не получилось. Двумя глазами я еще более-менее видел, а вот в одиночку не смогли справится ни левый, ни правый глаз. Буквы слегка расплывались — глаза не могли четко настроить фокус.

Затем доктор, поняв, в чем дело, подошла с указкой к стенду и начала тыкать ею в буквы побольше. С ними то я справился нормально, за исключением 4-й строчки снизу (пришлось угадывать). Далее врач надела мне на нос специальное приспособление для подбора очков для зрения и начала вставлять туда стекла сначала для левого глаза, а затем для правого. Скажу честно, со стеклышками я видел намного четче. После этого она зафиксировала в моей медицинской книжке следующие цифры: 0,7/0,8. Неутешительный результат.

Оказалось, что зрение у меня не идеальное. Всего лишь за 1 год я успел его прилично посадить. И всему виной долгое времяпровождение за компьютером. Врач на автомате вручила мне буклет с правилами и посоветовала выполнять гимнастику для глаз каждые 40-50 мин, отрываясь от компа. Сказала, что прежний тонус глаз вернуть еще не поздно.

Фух! Еще не все потеряно! Буду стараться! Я незамедлительно приступил к поиску дополнительной информации в интернете и нашел именно то, что мне нужно.

Перед тем, как приступить к гимнастике, я узнал, как вообще работают глаза и что там с ними происходит, когда человек пытается разглядеть дальние предметы или, например, прочитать книгу.

Как видят наши глаза?

Мне было интересно узнать вот какую штуку. У каждого моего глаза есть 6 мышц, которые отвечают за его движения. Все эти мышцы играют важнейшую роль в повороте глаза в ту или другую сторону, а также в его способности хорошо видеть далеко и близко. За счет этих мышц глаз может принимать форму шара (таким образом он очень хорошо видит вдаль) или вытягиваться вперед, принимая форму огурца (так он четко видит вблизи). Наши глаза работают по принципу работы объектива фотокамеры.

Зрение может ухудшиться от всевозможных физических или психических перенапряжений, от которых прекрасно помогает избавиться гимнастика, о которой я хочу рассказать. Это я говорю не по наслышке. Я и сам ее регулярно делаю.

Вот какая штука происходит, когда я работаю за компьютером. Мои глаза за счет работы глазных мышц вытягиваются вперед, чтобы увидеть изображение на мониторе. Для себя я отметил, что если я не предприму никаких профилактических действий, типа гимнастики для своих глаз, то в скором времени их мышцы разучатся расслабляться и я заработаю себе отличное зрение близорукость. Спрашивается, и на фига мне такое надо?

Цеплять на нос очки с диоптриями мне вообще не хочется. Тем более, что от очков зрение проседает еще больше. Многие люди ошибочно полагают, что это не так. Некоторые из них даже рубашку на груди рвут, доказывая, что очки не вредят здоровью глаз. Но это отдельная тема, о которой я заведу разговор в другой статье.

Гимнастика для глаз: пальминг + 8 упражнений

Гимнастика, которую я предлагаю всем, кто не желает угробить свои глаза, годится не только для профилактики заболеваний глаз, но и для полного восстановления зрения. По крайней мере, так утверждают специалисты, которые возвращают людям зрение методом Шичко-Бейтса.

На себе я уже испытал все эти упражнения, и кроме как «уау, это круто! нет слов!» ничего больше не смог сказать Спустя 3 дня после того, как я начал выполнять данную гимнастику, у меня перестали болеть глаза и я больше не чувствовал в них песка. А спустя неделю мое зрение заметно улучшилось. Короче, я очень-очень рекомендую эту гимнастику всем, кто не безразличен к своему зрению.

Пальминг для расслабления глаз

Первое упражнение называется пальминг (англ. palm — ладонь) . Начиная гимнастику с этого упражнения, я расслабляю глаза, даю им отдых. Сначала надо потереть ладони друг о друга, чтобы нагреть их. Пальцы обеих рук я складываю вместе, а в центре каждой ладони делаю небольшую ямку. Такую, чтобы в нее поместился мой глаз Затем накладываю пальцы одной руки на пальцы другой под прямым углом. Чтобы было понятнее, смотрите мое фото

Затем надо «надеть» эту конструкцию из ладошек на глаза, как очки. Перекрещенные пальцы я ложу на центр лба, а центры ладоней — на глаза таким образом, чтобы сквозь пальцы не проходил свет. Глазам должно быть темно. Так темно, как сами знаете у кого и сами знаете где Глаза закрыты и смотрят в темноту...

Таким образом я прогреваю свои глаза теплом ладошек. Очень рекомендую во время пальминга думать о приятных моментах из своей жизни, о чем-то светлом, хорошем. Это очень сильно расслабляет нашу психику. А для того, чтобы в темноте перед глазами перестали маячить всякие световые блики (так бывает), надо просто представить перед собой что-то большое и черное (занавеску, например).

Когда я впервые начал выполнять гимнастику для глаз и сделал это упражнение, то, не скрою, просто офигел от полученного эффекта. Мои глаза как-будто и не напрягались вовсе. Это реально впечатляет. Попробуйте сами и поделитесь в комментариях своими впечатлениями.

8 гимнастических упражнений для глазных мышц

Здесь будьте внимательны. Специалисты предупреждают о том что эти упражнения противопоказаны людям

• которые перенесли операцию на глазах и с тех пор прошло менее, чем полгода — надо подождать, пока заживет;
• у которых отслоена сетчатка глаз, так как можно спровоцировать дальнейшее ее отслоение.

Операций на глазах у меня, тьфу-тьфу-тьфу через плечо, не было, с сетчаткой, тьфу-тьфу, тоже все в порядке. И слава Богу! Значит гимнастику с этими упражнениями мне можно выполнять

Никаких резких движений делать нельзя, так как толку от тренировки будет мало. Поехали...

1. Сначала я быстро-быстро и легко-легко моргаю веками, вообще не жмурясь, чтобы расслабить глаза. Затем поднимаю глаза вверх и опускаю вниз. Так 20 раз. Выходит по 10 раз в каждую сторону.
2. Снова моргаю-моргаю-моргаю веками... Выполняю второе упражнение. Смысл тот же, но теперь я поворачиваю глаза вправо-влево 20 раз.
3. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь выполняю диагональные движения глазами сначала вправо вверх, а затем, не спеша, влево вниз. Опять таки 20 раз. Моргаю-моргаю-моргаю... Тоже самое, только теперь направляю глаза влево вверх и вправо вниз, 20 раз.
4. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую вокруг каждого глаза прямоугольник. Смотрю влево вверх, вправо вверх, вправо вниз, влево вниз, пока не нарисую 10 прямоугольников. Моргаю-моргаю-моргаю... Теперь рисую прямоугольники в обратную сторону. Тоже 10 штук. Кстати, я очень старательно вырисовываю каждую сторону прямоугольников.
5. Моргаю-моргаю-моргаю... В этом гимнастическом глазном упражнении я представляю прямо перед глазами циферблат часов и поворачиваю оба глаза по часовой стрелке, начиная сверху. Для того, чтобы упростить это упражнение, я представляю на воображаемом циферблате цифры и поочередно перехожу по каждой из них. Выполняю 10 поворотов. Моргаю-моргаю-моргаю... Выполняю то же самое, только против часовой стрелки (кстати, читайте статью о том, ). Также выполняю 10 поворотов глазами.
6. Моргаю-моргаю-моргаю... Далее слева-направо я рисую глазами змеючку, направляя глаза сначала вверх, а затем вниз, вверх, вниз... Не останавливаюсь, пока глаза не упрутся в крайнее правое положение. Моргаю-моргаю-моргаю... Рисую точно такую же змеюку, только справа-налево. Это одно из моих любимых упражнений в этой гимнастике для глаз.
7. Моргаю-моргаю-моргаю... Свожу оба глаза к носу — 10 раз.
8. Моргаю-моргаю-моргаю... Изо всех сил зажмуриваю глаза и широко их раскрываю — 10 раз подряд. Моргаю-моргаю-моргаю...

Всё! Такое впечатление, что глаза переродились заново!

Специалисты рекомендуют выполнять такую гимнастику всегда, когда вы почувствуете усталость в глазах. Но не реже трех раз в день. Лично мне в кайф все это! Ну еще бы! Могу поспорить, такое облегчение мечтает получить каждый перетрудившийся глаз! Поэтому я занимаюсь гимнастикой после каждых 40 минут времени, проведенных за компьютером.

А для того, чтобы не пропускать зарядку для глаз, я даже специальную программку на комп установил, которая каждых 40 мин напоминает мне о том, что пора заниматься глазами. Я как-нибудь напишу отдельную статью об этой супер-программке-напоминалке и сделаю ее обзор.

Лично мне вся эта гимнастика для глаз очень сильно помогает. Было дело, я даже задумывался о приобретении специальных очков для работы на ПК, но сейчас уже гоню прочь эту затею, так как теперь у меня есть на вооружении комплекс мощных упражнений для глаз. Мне их порекомендовали мои друзья, и теперь я их рекомендую вам.

А как себя чувствуют ваши глаза? Было ли и у вас такое ощущение, как-будто в них песка насыпали? Хорошее ли у вас зрение?