Снятся тревожные сны. Беспокойный сон. Причины нарушения сна. Симптомы

Сон является физиологическим процессом, при котором тело и мозг находятся в расслабленном состоянии и не дают ответной реакции на разнообразные внешние раздражающие факторы. Беспокойный сон - состояние, когда человек спит, но его мозг продолжает вести активную деятельность. Полного расслабления не происходит, поскольку во сне человек пытается решить какие-либо проблемы и представляет жизненные ситуации. При беспокойном сне человек как бы не прекращает общения с людьми, окружавшими его днем. В таком случае у человека может возникнуть ощущение, что он не спит, а продолжает бодрствовать. Беспокойный сон не может обеспечить организму полноценный отдых. Пробуждаясь человек ощущает усталость и отсутствие сил для работы.

Причины беспокойного сна у взрослых

Существует много причин возникновения подобного состояния. Беспокойный сон у взрослых может появляться по причине некоторых заболеваний. Ночная астма, ревматизм, расстройства пищеварительной системы, синдром апноэ, психические заболевания, пароксизмальная ночная отдышка, синдром беспокойных ног могут являться причинами беспокойного сна у взрослых. При наличии данных заболеваний человек не может перейти в расслабленное состояние. Нарушение сна могут также вызвать физическая и умственная усталость, сильное постоянное волнение, перенапряжения.

Причины беспокойного сна у ребенка

Беспокойный сон у ребенка также может возникать из-за серьезных нарушений работы нервной системы и наличия заболеваний. Часто подобные состояния наблюдаются у детей в период отказа от грудного вскармливания. Изменение режима питания и образа жизни не лучшим образом сказываются на психическом состоянии маленьких детей, что и вызывает нарушение сна. Психологической травмой для ребенка также могут стать конфликты в семье и изменение условий проживания.

Симптомы беспокойного сна

Вздрагивания - физиологические движения во сне, которые характеризуются мышечным толчком и могут сопровождаться криком.

Бруксизм - скрежетание зубами во время сна, при котором может изменяться дыхание, уровень артериального давления и частота сердцебиения.

Ночные страхи - состояние внезапного возбуждения психики, обусловленное страхом. В таком состоянии ребенок не идет на контакт с окружающими и не может вспомнить о случившемся после пробуждения.

Ночной энурез - несознательное мочеиспускание во сне

Прерывистое дыхание - данное нарушение связано с работой нервной системы.

Лечение беспокойного сна

Лечение беспокойного сна - процесс долгий и требующий терпения. Чтобы лечение было успешным взрослым необходимо придерживаться нескольких правил:

Сократите время нахождения в кровати перед сном. В бодром состоянии человек должен проводить в кровати не более 15 минут, поскольку, чем больше времени будет потрачено лежа в постели, тем беспокойнее будет сон.

Не ложитесь спать до тех пор, пока не возникнет желание. При этом не следует спать днем, даже если сильно хочется.

Ложитесь спать и пробуждайтесь в одно и то же время.

Уберите часы в спальне с видного места.

Перед сном не следует употреблять алкоголь, кофеин и табак. А вот стакан теплого молока с печеньем действует как успокаивающие средство.

Занимайтесь спортом не менее чем за 6 часов до сна. Физическая активность перед сном может негативно воздействовать на нервную систему, так как в вечернее время организм подготавливается ко сну. Перед сном можно провести дыхательную гимнастику. Для этого необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдыхать с разной периодичностью.

Не переедайте за ужином. Переполненный желудок, также как и голодный, не способствует крепкому сну.

Измените окружающую обстановку.

Научитесь расслабляться. Перед сном лучше всего принять теплую ванну, сделать легкий массаж и почитать любимую книгу. Можно попробовать представить картину места, которое ассоциируется со спокойствием и умиротворение.

Для детей также существуют определенные правила хорошего сна:

Нельзя специально будить малыша для кормления.

Перед сном ребенок должен быть сытым.

Во время вечернего кормления освещение в комнате должно быть приглушенным и не следует начинать общение с малышом.

В возрасте 10-12 месяцев следует прекратить ночное кормление.

Во время сна не должна быть идеальная тишина, чтобы ребенок не мог привыкнуть.

Не бегите к малышу на каждое всхлипывание.

Приучайте ребенка к распорядку дня, укладывайте в одно и то же время.

Лечение беспокойного сна народными методами

Взрослым избавиться от беспокойного сна поможет напиток из меда, сока укропа и молока. Для его приготовления чайную ложку меда и сока укропа заливают стаканом теплого молока. Употребляют средство по одной чайной ложке после приема пищи. Хранить напиток можно в холодильнике, но не более суток.

Для детей можно приготовить отвар из тыквы. Для этого 200 грамм тыквы следует залить стаканом горячей воды и варить на медленном огне 10-15 минут. В остывший отвар можно добавить столовую ложку меда. Такой напиток ребенку полезно выпивать по четверти стакана перед сном.

Причины нарушения полноценного ночного отдыха. Симптоматика и методы лечения.Умиротворяющий, здоровый сон – жизненно необходимая функция человеческого организма, во время которой происходит психологическая обработка суточной деятельности, запускаются внутренние обменные процессы, происходит самовосстановление органов после тяжелого трудового дня. Плохой сон ночью у взрослого человека – это тревожный сигнал, пренебрегать которым не стоит в интересах собственного здоровья.

Нарушения сна – обычное явление, которое встречается в разном возрасте, при этом для каждой возрастной категории присущи свои причины.

Патологическая сонливость может быть проявлением гормональных отклонений, следствием соматических заболеваний, при которых больному человеку мешает спокойно спать приступ астмы, зуда, стенокардии или повышенного мочеиспускания. Причин расстройств сна может быть огромное количество.

Что мешает человеку выспаться?

Каковы же причины плохого сна у взрослых людей? Какие факторы влияют на беспокойные, бессонные ночи? Основные причины тревожного ночного сна:

• внешние факторы: телефонные звонки, шум у соседей, свет фонаря с улицы;
• повышенный эмоциональный фон, раздражительность, вспышки гнева, переживание тяжелых жизненных ситуаций (развод, увольнение, предательство друзей) — сильно угнетают нервную систему и провоцируют проблемы со сном;
• неконтролируемый прием психотропных стимуляторов, диетических добавок, гормональных медикаментов;
• гарантирован плохой сон после алкоголя, наркотиков;
• информационный бум: современные СМИ и интернет в изобилии пестрят неконтролируемы потоком информации – во сне могут проецироваться увиденные накануне кошмары;
• неправильное питание: к вечеру биоритмы замедляются и ЖКТ сложно переваривать тяжелую пищу;
• 24-часовой режим рабочих суток, смена часовых поясов;
• плохой сон после тренировки: не злоупотребляйте силовыми нагрузками поздно вечером, все должно быть в меру, дайте организму возможность восстановиться.

Вперед: Бессонница при беременности на поздних сроках

Чтобы легко засыпать и просыпаться, заранее позаботьтесь о комфортных условиях, исключив раздражитель, вы получите гарантированно спокойный сон.

Чем опасен плохой сон? Последствия

Причины расстройства сна могут носить временный характер. Недосыпание может происходить в течение трех суток и носит эпизодическую форму. Если нарушение сна вас беспокоит более трех недель – бессонница становится хронической. Вероятные последствия:

• возрастает риск несчастных случаев;
• ухудшается внешний вид;
• снижаются защитные функции организма;
• появляется раздражительность и депрессивное состояние(как дамам справляться с депрессией — читайте в статье как самостоятельно выйти из депрессии женщине);
• возникают проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• увеличивается риск сердечных заболеваний.

Человек не может существовать без сна так же, как без пищи, воды и кислорода. Люди, которые говорят, что не спят – заблуждаются. Сон есть, но он тревожен, прерывист, и нет заряда бодрости после пробуждения.

Как разорвать замкнутый круг и подарить себе расслабляющий отдых ночью?

На фоне проблем со здоровьем, стрессовым состоянием, физическим и эмоциональным переутомлением, злоупотреблением вредными привычками – каждый из нас задает себе вопрос: «Почему у меня плохой сон, почему часто просыпаюсь ночью? Как получать удовольствие ото сна, просыпаясь отдохнувшим, полным сил и энергии?».

Вперед: Вот сколько нужно спать взрослому человеку в сутки

Если вы страдаете нарушениями сна, проанализируйте свой режим дня, образ жизни, проконтролируете, что вы употребляете в пищу, насколько продукты полезны для организма, как часто вы делаете пешие прогулки на свежем воздухе. Излишние тревоги и переживания не дают расслабиться даже во время сна – постарайтесь их уменьшить самостоятельно или обратившись за консультацией к специалисту.

Современные медицинские препараты не вызывают привыкания, нормализуют процесс засыпания. Щадящие лекарства стабилизируют ритмы сна в ночной период и позволяют взрослому человеку забыть о бессоннице. Нередко врач назначает в комплексе гомеопатическое лечение, настои успокоительных трав и общие рекомендации – всё индивидуально, зависит от причин сбоя и персональной симптоматики.

Изнуряет плохой сон ночью у взрослого, что делать, подскажут наши советы. Общие рекомендации, которые помогут вам проснуться энергичным и отдохнувшим человеком.

Stramonium . Сон прерывается криком. Засыпает днём. Глубокий сон с храпом. Яркие сны на историческую тему. Ночью плачет и рыдает. Просыпается с криком. Дрожь в конечностях. Лихорадка после полудня. Холодный пот по всему телу. Бесформенные пятна на руке. Болезненные пустулы на правом бедре. Утром, зуд во всём теле.

Sulphur . Сны о небесном огне. Сны, словно кто-то наваливается на него. Сонливость днем и бодрствование ночью. Грязные, покрытые язвами и сутулые люди. Дети не любят быть укрытыми, скидывают одежду и боятся купаться. Большинство симптомов с левой стороны. Жар в макушке, ладонях рук и подошвах стоп. Пациент счастлив и все выглядит прекрасным. Сердится по любому поводу. Холодные стопы. Безразличие к самочувствию окружающих. Склонность к религиозности. Считает себя обладателем прекрасных вещей.Во сне падает с высоты. Усталость проходит при ходьбе. Сонливость днём, засыпает, как только садится. Нет желания вставать с постели утром. Ночью беспокойно мечется по постели. Сильно вздрагивает при засыпании. Ночью, жжение во рту с жаждой. Храпит каждую ночь. Громко смеется вечером.

Belladonna . Голова зарывается в подушку (трение о подушку Tarentula). Хорея. Пациент не может оставаться долго в одном положении. Отбрасывание назад чередуется с наклонениями вперед. Мания со смехом, пляской, дикими вскрикиваниями. Биение сонных артерий. Расширенные зрачки и налитые кровью глаза.

Causticum . Больная не может найти положение во время сна. Беспокойство в ногах по вечерам. Дрожание ночью. Больная просыпается в тревоге, поворачивает голову из стороны в сторону. Во сне она двигает руками и ногами. Конвульсивные движения рта и глаз. Ревматические больные с параличами. Рот искривлен.

Rhus tox . Тревожные сны о своей работе. Сны о том, что весь мир горит в пожаре. Сонливость днём, печаль, сухие губы. Поздно засыпает и мечется по постели. Громко плачет во сне. Сильная боль в животе ночью. Бессонница до полуночи. Спит с открытым ртом. Ночью может лежать только на спине. Утром громко говорит во сне. Постоянный озноб. Холодные кисти рук и стопы. Вечером лицо очень горячее, а щеки бледные и холодные. Пот во всём теле, за исключением лица. Ночью, потоотделение вокруг шеи. Потоотделение утром.

Phosphorus . Бессонница от жара. Сны возбуждающего характера. Зуд и онемение вдоль позвоночника и в конечностях. Импотенция после чрезмерного возбуждения. Лицо серого или воскового цвета. Язык покрыт липкой, волокнистой слизью. Она вязкая и скапливается на языке. Туловище горячее, но конечности холодные. Жажда облегчается питьем холодной воды.

Zincum . Вскрикивание во сне. Пробуждение от испуга. Значительная слабость. Корь протекает без сыпи.

Digitalis . Сны о падении с большой высоты. Мрачные предчувствия, страх, угнетенное состояние. Дыхание глубокое и замедленное. Сухой кашель от глубоких вздохов. Удушье заставляет больного сидеть.

Taraxacum . Сны о ссорах. Часто просыпается, словно уже выспался. Озноб по всему телу. Очень сильная склонность смеяться. Болтливость, постоянно болтает. Религиозное расположение духа.

Stannum . Сны о пожаре. Яркие сны о жестокости. Сны о богатстве и великолепии. Сладострастные сны без эрекции, но с семяизвержением. Дрожь и судороги в левой руке. Жар с потоотделением при малейшем движении. Утром, пот на лбу. Чрезвычайная беспокойность и растерянности. Переходит с места на место. Хочет заняться всём сразу и ничего не может доделать. Не может собраться с мыслями. Уныние. Боязнь людей. Молчаливый и угрюмый. Не желает говорить. Быстро проходящий гнев.

Pulsatilla . Не может уснуть вечером. Невыносимый зуд вечером в постели. Просыпается перед полуночью и много мечтает. Бессонница, с обилием мыслей. Сны о событиях, которые произошли день назад. Вздрагивает от испуга во сне. Сны о ссорах. Во сне, боится чёрной кошки или собаки. Во сне хочет, чтобы прогнали пчёл. Ночная тревога, словно совершил преступление. Снится, что его убьют. Громко плачет и бормочет во сне. Сладострастные сновидения без возбуждения гениталий. Во сне ребёнок шевелит губами. Подёргивание конечностей во сне. Сон беспокойный. Частые пробуждения с тяжелыми снами. Больной мрачный и равнодушный после пробуждения. Больной с вечера бодрствует и полон мыслей.

Staphisagria . Сонливость после еды. Не может уснуть до полуночи. Сны о раздорах и ссорах. Во сне сражается с чудовищем, пугается и вздрагивает. Сны о дневных занятиях. Яркие и рациональные сны. Сны полны гнева. Сладострастные сны и семяизвержение. Сны об убийстве.

Squilla . Сны, словно тело распухло до огромных размеров. Часто зевает, без сонливости. Утром, ощущение тумана в голове. Ледяные руки и стопы. Жар и покраснение в лице, когда говорит. Жар в голове с холодными стопами. Озноб, и вскоре после этого жар во всём теле. Утром, отвращение к умственной работе. Раздражение по пустякам. Страх смерти.

Opium . Жалобно плачет во сне. Ужасные сновидения. Неразборчиво бормочет во время тяжелого глубокого сна. Глубокий сон с хрипящим дыханием. Во время сна, эрекция пениса, а когда проснулся, импотенция. После сна заикается. Веселые сновидения. Сны о драконах, скелетах, ужасных призраках и ухмыляющихся привидениях. Замедленный пульс и дыхание. Озноб по спине и холодные конечности. Жар с жаждой. Потоотделение на голове при физической нагрузке. Очень шумные, поют любовные песни, много смеются и шутят. Оживление, самодовольство. Ярость и безумие. Видит привидения, чертей и призраков. Жалобно плачет и рыдает. Ужасная тревога.

Spongia . Пугающие сны об убийствах. Перед сном отчетливые видения, словно стреляют из орудий или все горит. Все исчезает, когда больной открывает глаза и снова появляется, когда закрывает их. Бессонница до полуночи. Утром, весь в поту. Холодные руки. Преследует пугающая картина из грустного прошлого. Тревожный, он предчувствует беду. Вздрагивает из-за каждого пустяка. Говорит односложно. Высокомерный и грубый. Чередуются веселое и плаксивое настроение.

Sambucus . Сладострастные сновидения с семяизвержением. Озноб перед отходом ко сну. Сонливость без сна. Кисти рук холодные. Во время жара, сильное нежелание раскрываться. Видит пугающие вещи на стене. Сердитое настроение.

Rheum . Сны о неприятных, досадных вещах. Сны об умерших родственниках. После сна глаза склеены выделениями. После сна рот покрыт зловонной слизью. После сна, отвратительный привкус во рту. Одна щека бледная, другая красная. Жар в щеках. Пот пахнет ревенем и оставляет желтые пятна на белье. Говорит чепуху. Ленивый и лаконичный. Молчаливый и сдержанный. Капризный. Ребёнок страстно просит различных вещей и плачет. Не может долго заниматься чем-то одним.

Mercurius . Тревожные сны, о том, что укусила собака. Сны о том, что начинается революция. Много сновидений. Может уснуть только к утру. Часто просыпается от испуга. Часто просыпается от шума. Пугающие сны про падение с высоты. Сны о разбойниках с большой дороги. Яркие сны о дневных делах. В здоровом состоянии не видит снов. Сны об опасности, таящейся в воде. Страшные сны о стрельбе. Эротические сновидения и эрекция пениса без семяизвержения. Сильная жажда.

Spigelia . Сны, что молния отбила ему плечи. После полуночи часто просыпается, мечется по постели. Яркие сны об огне, ссорах и спорах. Сны о разрушительном пожаре и призраках. Сладострастные сны с семяизвержением. Зябкость каждое утро. Разговаривает во сне. Сильное изнеможение разума и тела при ходьбе. Дрожь рук, когда пытается взять что-то. Трудно писать из-за тяжести в руке. Очень чувствителен к холодному воздуху. После малейшей физической нагрузки воображает, что умрёт. Зевота без сонливости. Перед полуночью, нет сна. Долгий полуденный сон.

Magnetis poli ambo . Сны наполненные несчастьями и кошмарами. Сны с приключениями. Сны о пиршествах и хвастовстве. Сны с открытым ртом. Сладострастные сны с выделением сока предстательной железы. Разговаривает во сне. Стонет во сне и храпит. Мечется по постели во время сна. Ночью жар без жажды, хочет раскрыться. Пот в том месте, где лежал магнит. Очень старательный. Чрезвычайная поспешность, легкомыслие и забывчивость. Не может сосредоточить внимание на одном предмете. Легко раздражается. Флегматичный, ленивый.

Ledum . Сны с чувством стыда. Сны об убийствах и насилии. Сны об угрызениях совести с обильным потоотделением. Яркие сны о больших несчастьях. Сладострастные сны с эрекцией пениса. Мечется по постели. Бессонница до полуночи. Не выносит тепло постели, из-за жжения в конечностях.

Silica . Страшные сны. Ночные кошмары. Пот при засыпании. Зловонный пот на ногах. Чувствительность к сквознякам. Плоскостопие. Озноб и дрожь. Бессонница с жаром в голове. Тревога и беспокойство. Искривление ног. Хождение во сне. Сутулость. Спит в позе эмбриона. Неприятный запах от ступней (Graphites, Sepia).

Manganum . Тревожные сны, помнит каждую их подробность. Когда просыпается, чувствует себя сильным. Видит сны во время засыпания. Тревожные сны о солдатах, которые стреляют в него, жизнь в опасности. Сны о восстановлении дружеских отношений. Озноб при ходьбе на свежем воздухе. Утром озноб с холодными руками и ногами. Дрожь во всём теле. Жар в голове с ознобом в теле. Ночью, пот на стопах. Печальный и сердитый. Задумчивый, молчаливый и сдержанный. Говорит немного, считает, что его разум очень слаб. Приятная музыка не веселит его, но после грустной музыки чувствует себя отдохнувшим. Не может забыть, как несправедливо с ним обошлись.

Magnetis polus arcticus . Сны на историческую тему безобидные и не волнующие. Сладострастные сны. Сны о падении с высоты. Яркие сновидения, не может их вспомнить. Сны о деформированных людях, выкидышах. Сны о том, что занимается научной работой. Вечером, сильная боль вверху пищевода, словно проглотил слишком большой кусок. Мечется по постели, которая кажется слишком тёплой. Утром, озноб с зевотой. Как только прикасается к северному полюсу магнита кончиком языка, начинает весь дрожать. В кончике пальца, который контактировал с магнитом, ощущение холода.

Phosphoricum acidum . Cтонет и разговаривает во время дремоты. Сладострастные сновидения с семяизвержением. Сны о празднованиях и торжествах. Сны наполнены руганью и ссорами. Снится, что падает вниз или в воду. Сны об умерших. Утром встаёт в очень дурном настроении. Холод в правой щеке, и тепло в левой. Озноб в теплом помещении. Чередуются дрожь и жар, вечером. Обильное потоотделение утром. Сильная жажда воды с сильным жаром и потоотделением. Ночью, сильный жар в лице. Очень раздраженный. Сердитый, не хочет разговаривать.

Magnetis polus australis . Сны о поджогах. Снится, что лошадь укусила его за предплечье и лягнула в грудь. Сны о ссорах и драках.Судороги в икре и большом пальце ноги. Стопы немеют.Утром, холодные стопы. Прострелы в подошвах при движении. Обувь давит на пальцы ног. Безболезненный хруст в суставах при движении. Засыпает лишь к утру и спит недолго. Сильное сердцебиение с жаром в области сердца. Кажется, что магнит вызывает сильную склонность простужаться. Ощущение, словно голова облита холодной водой. Зябкость ног, к голове поднимается жар. Холод в левой лопатке. В бёдрах холод с жаром в половых органах. После еды, жар в лице. Ощущение тепла в точке соприкосновения с магнитом. Сильная боязнь свежего воздуха, пронизывает до костей. Малейшая причина вызывает сильный гнев. Буйный, поспешный и грубый. Угрюмый, сердитый и сварливый. Отвращение к работе и раздражительность. Очень быстрое воображение.

Нарушение сна – серьезная проблема, которая лишает многих страдающих подобными расстройствами жизненных сил, снижает работоспособность. Нельзя недооценивать важность сонного цикла, так как это опасно для здоровья и даже жизни.

Сон – жизненно важный цикл, повторяющийся изо дня в день. Характеризуется состоянием покоя, физического бездействия, длящегося в среднем около 8 часов. В этот период организм отдыхает. Происходит восстановление систем организма, переработка и сохранение информации, полученной за день, повышается сопротивляемость иммунной системы к инфекционным агентам.

Различные внешние и внутренние факторы могут влиять на сонный цикл. В результате развиваются разного рода нарушения сна. Почему происходят нарушения сонного цикла? С какими это связано болезнями? Как восстановить режим сна? Как бороться с нарушением сна? Ответы на эти важные вопросы будут рассмотрены в нижеприведенной статье.

Виды нарушений сонного цикла

Существует специальная классификация нарушений сонного цикла. Основными видами патологий сонного цикла являются следующие состояния:

1. Инсомния – вид патологического состояния, которое характеризуется проблемами с процессом засыпания. При этом сам сонный цикл кратковременный, очень чуткий. Развивается инсомния на фоне психических заболеваний нервной системы, либо в результате длительного употребления алкоголя, некоторых медикаментозных препаратов.
2. Гиперсомния – вид патологий сна, характеризующийся состоянием постоянной сонливости. Люди, страдающие таким расстройством, могут спать до 20 часов в сутки. Развивается, как результат, глубокой депрессии, хронического недосыпания. Различают такие формы гиперсомнии:

• – вид гиперсомнии, характеризующийся резким приступом сонливости, заставляющего человека заснуть на месте. Основным признаком этого заболевания является катаплексия – утрата мышечного тонуса во время бодрствования (человек замирает в определенной позе, без потери сознания);
• – избыточная сонливость в дневное время суток;
• вид гиперсомнии связанный с алкогольной зависимостью.

1. Парасомния – расстройство сна, которое характеризуется сбоями фаз сонного цикла, как результат человек часто просыпается ночью. Беспокойный сон развивается на фоне проявления энуреза (недержание мочи во время ночного отдыха), разных форм лунатизма, эпилепсии (всплесков электрической активности в головном мозге). Может быть связан с ночными страхами, кошмарами.
2. во сне – нарушение процесса легочной вентиляции. В результате такого сбоя у взрослого человека развивается гипоксия – кислородное голодание тканей, что приводит к нарушению концентрации внимания, дневной сонливости. Апноэ сопровождается храпом, что затрудняет отдых близких членов семьи и самого страдающего.
3. Обычная бессонница является самым распространенным нарушением сонного цикла, причиной которой могут быть разного рода факторы.
4. Сонный паралич частое явление, при котором на стадии засыпания или просыпания человек все осознает, но не может двигаться и говорить. достаточно много.
5. Бруксизм — . Проявляется как у взрослых, так и у детей.

Причины нарушения сна. Симптомы

Нормальный сонный цикл характеризуется процессом быстрого засыпания, пробуждение после которого наступает через определенный промежуток времени (в зависимости от того, сколько нужно человеку, чтобы отдохнуть). В среднем, ночной отдых взрослого человека должен составлять не менее 8 часов.

Однако из-за определенных факторов, цикличность сна и его качество может нарушаться. Это связанно с состоянием здоровья, наличием хронических болезней и негативным влиянием внешней среды. Итак, основные причины нарушения сна у взрослых таковы:

• эмоциональное возбуждение, потрясения. Такие состояния могут развиваться из-за частых стрессов, затяжной депрессии, агрессии, сильных потрясения, связанных с болезнью, смертью близких людей. Также нарушение сна у взрослых может происходить из-за предстоящих волнительных событий: сессия у студентов, свадьба, роды, развод, потеря работы;
• ежедневное употребление перед сном возбуждающих нервную систему веществ, переедание. Это могут быть напитки, содержащие в себе кофеин (крепкий чай, кофе), а также алкоголь, энергетики, в худшем случаи наркотики. Негативно влиять на качество сонного цикла могут некоторые лекарственные препараты;
• сбой в работе эндокринной системы, болезни щитовидки. Плохой сон наблюдается у женщин во время менструаций, когда увеличивается уровень женских половых гормонов, или же в период климакса (менопаузы). Нарушение сна, бессонница наблюдается при гипертиреозе – чрезмерном выделении в кров гормонов щитовидной железы, которые активизируют обмен веществ в организме;
• болезни внутренних органов: астма, артрит, ишемическая болезнь сердца, почечная недостаточность, болезнь Паркинсона и схожих с ней психических недугов. В результате таких болезней человек испытывает огромный физический дискомфорт, изнуряющую боль, которая мешает уснуть.
• нарушение режима сна, некомфортные условия для отдыха: наличие неприятных запахов, слишком высокая, или низкая температура в помещении, свет, посторонние шумы, непривычная обстановка.

Это основные причины, которые приводят к кратковременному, или длительному нарушению сонного цикла. О таком состоянии могут свидетельствовать такие симптомы: длительный период засыпания, постоянная смена положения тела, очень частое пробуждение ночью, беспокойный сон, подъем с постели рано утром. После такого сна человек чувствует себя измотанным, усталым, снижается концентрация внимания, процессы запоминания.

Последствия нарушения сна могут быть очень плачевными. Так у тех, кто регулярно недосыпает, или плохо спит, увеличивается риск заболеваемости на сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Плохой сон приводит к ожирению, иммунодефицитам, раку молочной железы у женщин.

Причины и лечение нарушений сонного цикла. Диагностика

Проблемой плохого сна пренебрегать нельзя. Если человек ежедневно имеет жалобы типа:

• «Долго не могу уснуть».
• «Часто просыпаюсь ночью».
• «Очень рано просыпаюсь, не могу выспаться», — то это красноречиво свидетельствует о нарушении сонного цикла. В таком случае ему просто необходимо обратиться к лечащему специалисту, пройти полное медицинское обследование. Медлить нельзя, так как накапливающаяся усталость может привести к непоправимым проблемам со здоровьем.

К кому обратиться?

Для диагностирования нарушений сонного цикла люди обращаются к врачу сомнологу, специализирующегося на снах, проблемах, болезнях, связанных с сонным циклом. Если такого специалиста в лечебном учреждении не имеется, то можно проконсультироваться у терапевта, психотерапевта, или невролога. Они расскажут, как восстановить сон. При наличии серьезной проблемы придется обратиться к сомнологу.

Помни, человек, который вовремя обращается к врачу, избегает многих проблем со здоровьем!

Нарушение сна диагностируется в специальной лаборатории. Для этого используются следующие методы:

Полисомнография

Проводится в специальной лаборатории, где имеется необходимое оборудование. Во время этой процедуры, пациенту во время ночного отдыха необходимо находиться под присмотром врачей.

Человека подключают к разным датчикам, которые измеряют частоту дыхательных движений, сердцебиение, пульс, электрическую активность коры головного мозга. На основании этих показателей, сомнолог может установить настоящую проблему плохого сна, расскажет, что делать, назначить соответствующую терапию.

Метод СЛС – исследование средней латентности сна

Данная методика проводится в случаи подозрений врача на наличие у пациента гиперсомнии (повышенной сонливости), в особенности нарколепсии.

Во время такой процедуры, страдающему человеку, дается 5 попыток для засыпания, каждая из которых длится около 20 минут, промежуток между ними составляет 2 часа. Если пациент засыпает более чем за 10 минут – то у него нет нарушений, в пределах 5-10 минут – пограничный диапазон, менее чем за 5 минут – явное нарушение сна.

Как восстановить режим сна?

Это жизненно важный вопрос. Перечисленные методы диагностики помогут врачу составить полную картину происходящего с человеческим организмом во время ночного отдыха. После диагностирования болезни, врачом будет назначено лечение. Нарушение сна, тяжелая бессонница лечится приемом таких средств как:

• снотворных препаратов разной силы действия;
• антидепрессанты (если причиной нарушения сонного цикла выступает тяжелая форма депрессии);
• нейролептики с успокаивающим эффектом, психотоники назначаются пациентам с тяжелыми нарушениями сна;
• седативные (успокаивающие) препараты можно принимать всем, кто перед ночным отдыхом перенервничал, или находится в возбужденном состоянии;
• препараты с сосудорасширяющим эффектом в комплексе с легкими видами снотворных предназначаются пациентам пожилого возраста, у которых причиной плохого сонного цикла является аритмия, стенокардия.

Важно помнить, что самостоятельно назначать себе лечение снотворными препаратами очень опасно, так как в большинстве случаев, длительный прием таких лекарства вызывает разного рода привыкания, приводящих к сбою работы центральной нервной системы и ее органов, усугубляет проблему расстройства сна. Только квалифицированный врач должен назначать курс лечения.

Если же плохой сон ночью связан с переживаниями перед важным событием, пожилым возрастом, неурядицами на работе или др., то можно за полчаса до отдыха выпить успокоительный чай, отвар, настой на травах. Для этих целей хорошо подойдет чай на ромашке, приготовленный из ее цветков, или мяты, мелисы, из их листьев. После такого чая, лучше заснешь, будешь крепко спать.

Можно насытить свою спальню приятным запахом лаванды из аромалампы. Ее приятный аромат успокаивает, расслабляет. Запах лаванды сделает так, чтобы женщина просыпалась радостной, полной сил. Можно также возле подушки положить мешочек с сухими травами жасмина и лаванды поровну.

В аптеке можно приобрести спиртовую настойку пустырника, который является превосходным средством от бессонницы и других ее проявлений. В домашних условиях можно приготовить отвар из этого растения и пить на протяжении целого дня.

Для пожилых людей, у которых нарушился сонный цикл, хорошо подойдет отвар из травы ландыша, который нормализирует работу сердца, устраняет аритмию. Регулярный прием такого отвара приведет к восстановлению сонного цикла.

Проблемы со сном. Что делать?

Однако зачастую проблемы со сном у взрослых, бессонница связанны с самыми на первый взгляд незначительными факторами, такими как: переедание, сильная физическая нагрузка, чашка крепкого кофе, или черного чая. Поэтому, что нормализировать сонный цикл, в первую очередь нужна профилактика нарушения сна, которая включает соблюдение таких простых правил:

• создайте все условия для комфортного отдыха: застелите кровать чистой постелью, проветрите помещение, если нужно поставьте аромалампу;
• примите контрастный душ перед сном;
• пускай близкий человек сделает легкий восстанавливающий массаж;
• не кушайте за 2 часа до сна;
• не занимайтесь делами, которые могут перевозбудить нервную систему;
• перед отходом ко сну выпейте стакан теплого молока с медом, или успокаивающий чай;
• если ночью проснулись, то лучше не вставать, не начинать заниматься активными делами. Нужно немного полежать, через время снова уснете.
• всегда помни, если часто просыпаешься ночью, особенно в раннем возрасте, значит надо обращаться к врачу. Чем раньше избавишься от проблемы плохого сна, тем самым сможешь избежать многих болезней.

Вышеперечисленные советы снимут, как рукой, усталость после тяжелого дня, помогут расслабиться, успокоиться. В такой обстановке легко будет погрузиться в крепкий, сладкий сон.

Нормальный сон для здорового человека это, прежде всего, полноценный и доступный отдых, подаренный ему самой природой. Это время, когда тело человека полностью расслабляется, снижается активность всех органов и систем. Работа мозга спящего человека направлена на выработку гормонов, которые после пробуждения принесут ему приятное чувство лёгкости, свежести и восстановления.

Если после пробуждения человек не ощутил бодрости и прилива сил, возможно, это первый сигнал о каких-либо нарушениях. В быту говорят: «Не выспался».

Ощущение человеком недостаточности сна – первый и основной симптом его нарушения.

Виды проблем со сном

К сожалению, существует множество различных трудностей, связанных с процессом засыпания и самим сном. Среди них:

• невозможность быстро и легко заснуть в положенное время, которая часто сопровождается тревогами, страхами, навязчивыми мыслями. Очень чуткий и тревожный сон с пробуждениями от малейших шорохов, скрипов, включенного света;
• после удовлетворительного засыпания очень раннее пробуждение (в 4.00-5.00 часов), после которого либо нет повторного засыпания, либо наступает беспокойный сон с сумбурными сновидениями, который скорее изматывает, чем восстанавливает;
• вялость, сонливость, спонтанное засыпание, дремота в дневное время;
• хронически накапливающаяся усталость;
• тревожное напряженное состояние перед отходом ко сну, страх, что и этой ночью нормально выспаться не удастся;

Причины

Сон – совершенный и очень сложный природный механизм, в который часто проникает беспорядок и разлад. От недосыпания часто страдают не только молодые занятые люди, но и дети, и люди пожилого возраста. Разберем подробнее наиболее частые причины нарушений сна в каждом возрасте.

Проблемы со сном у взрослых:

• повышенный эмоциональный фон жизни, лёгкая возбудимость, раздражительность, спонтанные проявления гнева или сдерживание негативных эмоций в себе, всё это сильно истощает нервную систему
• переживание тяжелых психотравмирующих ситуаций: внезапное увольнение с работы, разочарование в жизненных ценностях, развод, болезнь или смерть близкого человека
• психические расстройства и заболевания: лёгкие и затяжные депрессии, неврозы, истерии
• неконтролируемый приём психостимуляторов, психоактивных веществ: алкоголь, никотин, наркотики, кофеин, диетические добавки, некоторые гормональные, противоотёчные и противокашлевые препараты
• нарушение 24-часового режима сна и бодрствования при сменах часовых поясов, работе в ночные смены
• после травматических повреждений участков мозга

У детей:

• отсутствие правильно организованного режима дня, включая отход ко сну в одно и то же время
• гиперактивность и синдром дефицита внимания
• желание остаться с родителями наедине без присутствия братьев и сестёр
• у детей, которые проводят мало времени с родителями днём, может нарастать тревога по поводу расставания с ними ночью
• приобретённая привычка долго не засыпать вечером, пока не уладятся все домашние дела, и сами родители не отправятся спать
• внутренняя биологическая предрасположенность к позднему засыпанию, так называемый тип отключения-пробуждения нервной системы «сова»

У пожилых людей:

• изношенность нервной системы
• побочный эффект приёма медицинских препаратов
• тревожные состояния
• стрессовый и депрессивный фон жизни при утрате близких людей
• поздний приём пищи, злоупотребление алкоголем и кофе
• синдром ночного апноэ (краткая остановка дыхания во сне)

Проявления нарушений сна в старшем возрасте:

• транзиторная бессонница - результат воздействия острых стрессовых ситуаций. По мере успокоения она проходит.
• хроническая бессонница – результат возрастных изменений в мозге и строении нервных тканей. Продолжается она от месяца до нескольких лет, и, к сожалению, часто не излечивается полностью.
• синдром беспокойных ног, при котором человек не может заснуть из-за навязчивого ощущения «бегания мурашек» в ногах.
• синдром периодического движения конечностями, который проявляется сгибанием большого пальца стопы, частичным или полным сгибание ног в колене и бедре. Возникает это состояние из-за нарушений обмена нейромедиаторов в нервной ткани.

Особые виды

Так как жалобы, так или иначе связанные с процессом сна, чрезвычайно разнообразны, специалисты выделяют несколько особых патологических состояний.

Инсомния

Инсомния – расстройство процесса засыпания, а также неспособность надолго и глубоко заснуть. Подобные нарушения рассматриваются как психосоматические, то есть возникающие как физическая реакция организма на душевные переживания и волнения.

Они бывают ситуативными – прошла напряженная ситуация и сон постепенно восстановился, а также постоянными – их желательно лечить у врача-психотерапевта, который разберётся в причинах и подберет индивидуальное лечение.

Гиперсомния

Гиперсомния – развитие потребности организма в продолжительном сне от 12 до 20 часов в сутки. Но даже если есть возможность спать так долго, человек всё равно не чувствует себя отдохнувшим, постоянно сонлив и рассеян.

Подобное состояние может развиться у любого человека при хроническом недосыпании ночью, либо в тяжелых стрессовых ситуациях. Кроме того, встречаются особые виды гиперсомнии, такие как нарколепсия , посттравматическая, идиопатическая гиперсомния.

Парасомния

Парасомния – расстройства фаз сна и периодические неполные пробуждения в ночное время. К ним относятся: лунатизм, ночные кошмары, разговоры и судороги во сне, пробуждение со спутанным сознанием, сонный паралич, болезненная эрекция у мужчин.

Нарушение режима сон-бодрствование чаще всего бывает временным, если оно связано с изменением графика работы, перелётом в другие географические широты, банальным переводом часов на зимнее или летнее время.

Однако, вследствие запойных форм алкоголизма, наркотической и игровой зависимости, частого употребления энергетических напитков парасомния может стать хронической. К этому также приводят тяжелые душевные переживания и затяжные депрессии, оставленные без своевременного лечения.

Что делать: лечение

Людям, страдающим нарушениями сна стоит в первую очередь проанализировать свой образ жизни. Нет ли переутомлений, излишних переживаний и тревог, и если таковые присутствуют - постараться их уменьшить. Если же проблема не решается таким образом, стоит обратиться за консультацией к врачу.

На сегодняшний день существует большой арсенал медикаментозных препаратов, нормализующих процесс засыпания и ритмы сна в течение ночи. Назначить их может только врач. Кроме того, может быть полезна работа с психологом или психотерапевтом.

Видео по теме

Ниже приведено видео, в котором врач-невролог рассказывает о проблемах со сном: