Правильные утренние привычки – залог хорошего дня. Полезные утренние привычки. Начинаем с воды

Вы встаете, чистите зубы, пьете кофе. Утренняя рутина становится настолько привычной, что многие даже не задумываются о том, чтобы ее поменять. Тем не менее многие люди живут с привычками, которые не позволяют им быть по-настоящему продуктивными и счастливыми. Исследования показали, что каждая мелочь, от завтрака до графика тренировок, может оказывать свое воздействие на то, как вы живете. Изучите эти привычки, которые помогут вам правильно расставить утром приоритеты и улучшить свою жизнь без лишних усилий.

Пропустите поход в душ

Если вы уже были в душе вчера, лучше всего отказаться от него сегодня. Существует множество подтверждений тому, что слишком частое посещение душа может нанести вред вашей коже и иссушить ваши волосы, потому что вы смоете полезные для ваших кожи и волос бактерии. Это парадокс, тем не менее люди, которые слишком часто моют голову, чтобы избавиться от жира, пересушивают кожу, в результате чего сальные железы работают еще активнее. Продумывая свой график посещения душа, учитывайте две вещи: сухость ваших кожи и волос в среднем, а также текстуру волос. Если у вас нет проблем с жирностью, вероятнее всего, достаточно будет посещать душ два раза в неделю. Если волосы густые и вьющиеся, их следует мыть еще реже - плотная текстура обеспечивает медленное распространение жиров с корней волос по всей их длине.

Заварите кофе, но не пейте его сразу

Сразу после пробуждения в вашем организме происходит немало естественных процессов. К примеру, повышается уровень гормона кортизола - он естественным образом заменяет кофеин. Если вы выпьете кофе, вы лишитесь этого эффекта. Лучше пейте бодрящий напиток не раньше чем через час после пробуждения.

Отправляйтесь на пробежку

Исследования показали, что утренняя тренировка на пустой желудок позволяет ускорить процесс похудения и повышает уровень энергии, подготавливая тело к сжиганию калорий на протяжении всего дня. Если вы тренируетесь первым делом прямо с утра, ваше тело использует в качестве источника энергии жир, а не просто расходует калории, полученные с последним приемом пищи. Кроме того, утренняя тренировка позволит вам получить больше солнечного света, что крайне важно для нормализации циркадных ритмов. Люди, которые проводят время на солнце в течение двух часов после пробуждения, обычно стройнее и лучше поддерживают свой нормальный вес, чем те, кто не получает естественного освещения.

Повысьте сердечный ритм

Любая тренировка - это прекрасный способ начала дня, но самой полезной считается кардиотренировка. Это полезно как для ума, так и для сердца. Кардиотренировки - это настоящее волшебное лекарство. По данным исследований, пробежка или плаванье помогут повысить настроение и начать мыслить яснее.

Запаситесь энергией

Хороший завтрак должен включать три ключевых ингредиента: белок, клетчатку и полезные жиры. Ограничьте количество переработанных углеводов, которые быстро превращаются в организме в сахар. Такими углеводами являются макароны, выпечка, сладости.

Откажитесь от завтрака

Если вы хотите сбросить вес, вы можете попробовать отказаться от завтрака. Отказ от пищи на двенадцать-шестнадцать часов является одним из популярных способов похудения. Считается, что в остальное время вы можете есть то, что вам захочется.

Откажитесь от мультивитаминов

Ингредиенты, которыми вы хотите снабдить свой организм с помощью мультивитаминов, куда лучше усваиваются, если происходят из натуральной пищи. Если вы питаетесь неправильно, употребление витаминов вам все равно не слишком поможет. К тому же производство разнообразных пищевых добавок не слишком хорошо регулируется, так что иногда вы употребляете то, чего следовало бы опасаться.

О том, что утро задает настроение всему дню, люди задумывались с давних времен и отражали свои мысли в пословицах и афоризмах: «Первый час утра - это руль для всего дня», «Какое «доброе утро» -такой и «добрый день» и др.

Тем, кто любит с утра поваляться в постели, сложнее начать свой день и настроиться на важные задачи, чем тем, кто знает секрет утренних полезных привычек. Необязательно соблюдать их все.

Достаточно выбрать несколько из них, но придерживаться регулярно. Вашему вниманию - лучшие привычки для утра:

Тем, кто рано просыпается, согласно народным изречениям, и Бог благосклонен и тапки достаются. Но одно из главных преимуществ раннего пробуждения - это отсутствия суеты: благодаря запасу времени можно не торопиться и делать все основательно. В предрассветные часы разум человека более ясный и сконцентрированный. Он может лучше справиться с важными задачами и принять сложные решения, что вечером прошлого дня сделать было сложнее. Раннее утро - подходящее время, чтобы спланировать день, подумать над нерешенными вчера проблемами, поразмышлять о жизни или просто прогуляться по улице.

2. Открытые окна

С утра полезно впустить в дом не только солнечный свет, раздвинув шторы, но и свежий воздух, открыв окна и проветрив помещение. Это очень полезные утренние привычки. Даже зимой бодрящий морозный воздух поможет поскорее проснуться и зарядит энергией. Летом лучи утреннего солнца наполнят организм природным витамином D и увеличат производство серотонина, известного как «гормон счастья». Поэтому «распахнуть окна новому дню» - это не только метафора, но и полезная утренняя привычка.

3. Медитация

Раннее пробуждение поможет выкроить время и для непродолжительной, но не менее полезной медитации. Перед тем как приступать к водным процедурам, возьмите подушку, сядьте на нее со скрещенными ногами и помедитируйте в течение 15 минут. Медитация помогает очистить разум от негативных мыслей, расслабить тело и достичь состояния гармонии с самим с собой и окружающим миром.

Безусловно, за один раз постичь все секреты медитации не получится. Но при регулярных занятиях, подкрепленных теорией, склонность к стрессу и тревоге заметно уменьшится. Мысли станут яснее, а принятие решений - проще. Медитацией можно заниматься и днем, и вечером, однако, по советам профессионалов, лучшее время суток для этого занятия - именно утро.

Употребление обычной питьевой воды по утрам способствует пищеварению и регулирует работу кишечника. Но еще лучше, если в питьевую воду добавить дольку лимона или немного лимонного сока. Такой напиток эффективно очищает организм от вредных токсинов. Благодаря обилию витамина С в мякоти этого фрукта, он обладает мощной антиоксидантной активностью, помогает сохранить здоровье кожи и кровеносных сосудов, способствует заживлению ран путем формирования рубцовой ткани. Еще бонусы от этого витамина-антиоксиданта - его помощь в поглощении организмом железа и борьба с повреждающими клетки свободными радикалами.

По данным исследований 2011 года, регулярное употребление цитрусовых, в том числе и лимонов, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, цитрусовые флавоноиды подавляют избыток сахара в крови, мешая им прогрессировать. Поэтому стакан теплой питьевой воды с лимоном - замечательная утренняя привычка для тех, кто болен сахарным диабетом.

5. Контрастный душ

От привычки принимать душ по утрам не стоит отказываться. Она полезна как для гигиены, так и для бодрого настроения на весь день. Под струей воды освежается тело, просыпается ум и организм заряжается энергией. Но для большего эффекта сделайте душ контрастным: включите сначала горячую, а затем прохладную воду. Это улучшает циркуляцию крови, закаляет тело, повышает иммунитет и отлично будит. В душе хорошо расслабиться и подумать о предстоящих задачах на день. Особенно часто под струей воды приходят творческие идеи.

6. Чтение вдохновляющих текстов

Пусть первое, что вы прочитаете утром, будет вдохновляющий текст, который поднимет настроение и отлично мотивирует на продуктивный день. Если бег и упражнения помогают поддерживать тело в хорошей физической форме, то мотивационное чтение - это психологическая тренировка для духа, повышения внутренней силы и энергии на весь день. Начиная утро с чтения позитивного и жизнеутверждающего текста, проще подготовиться к любым возможным неудачам в течение дня. Тогда как чтение новостной колонки в ежедневной газете, может наоборот расстроить человека, заполнив его мозг тревожными, негативными мыслями. Они нарушат душевный покой и испортят настроение.

7. Отказ от электрогаджетов

Конечно, для современного человека соблюсти это условие чрезвычайно сложно, особенно для деловых людей, для которых мобильные устройства подобны кислороду. Многие заканчивают и начинают свой день, глядя на экран смартфона или планшета. Но, если постараться и встать пораньше, то можно выкроить хотя бы полчаса (а лучше час) на то, чтобы забыть на время о гаджетах. Вместо этого почитайте любимую книгу, напишите на листе бумаги план на день, полейте комнатные растения, поделайте утренние упражнения или просто поразмышляйте о жизни.

8. Привычка быть благодарным

В суете повседневных будней легко забыть о хороших вещах, которые время от времени все-таки случаются в жизни каждого из нас. Умение быть благодарными за прожитый день - очень ценная привычка. Она помогает поддерживать оптимистический настрой и вдохновение для достижения новых целей. Даже в самые непростые дни обязательно можно отыскать что-то хорошее, за что стоит поблагодарить жизнь. Полезно вести журнал или блокнот «дневных благодарностей». Заполнять его лучше утром, чтобы начинать день с положительных эмоций. Не скупитесь на «спасибо» и тем людям, которые делают вашу жизнь лучше.

Сразу стоит отметить, что начинать утро без завтрака никуда не годится. Утренний прием пищи очень важен для организма, и подходить к этому делу нужно ответственно. Такие распространенные привычки питания на завтрак, как жареный бекон, булочки с шоколадной пастой, тосты с белым хлебом, печенье, сладкие хлопья и т.п. вряд ли можно назвать полезными.

Большая часть крови из мозга может отправиться в желудок, чтобы поскорее переварить насыщенную жирами и углеводами пищу, и человек почувствует усталость и сонливость еще в первой половине дня. Это не лучшим образом отразится на его работоспособности и здоровье. Полезнее всего есть на завтрак продукты, относящиеся к медленным углеводам: злаки, овощи, изделия из муки грубого помола, грибы, ягоды, нежирное мясо и др. Перечисленные продукты помогают поддерживать тело в форме, а здоровье в порядке.

10. Упражнения для тела

Это может быть тренировка в спортзале, езда на велосипеде или обычная домашняя зарядка - выбор за вами. Важно, чтобы физические упражнения по утрам стали регулярными. Это отличный способ улучшить циркуляцию крови и взбодриться. Утренняя зарядка значительно повышает выработку энергии за счет сжигания пищевых жиров, активизирует выброс гормонов счастья - эндорфинов в тело. Без такой привычки сложно настроиться на здоровый образ жизни и поддерживать диету.

Утренние привычки позволяют соединиться с собой и родными на некоторое время, прежде чем занятый день действительно стартует.

Они держат нас заземленными, дают нам некоторую перспективу и задают тон на весь день. Эти здоровые утренние привычки также играют важную роль для нашего эмоционального и психологического здоровья как сейчас, так и в будущем.

Утренние привычки вроде благоприятной настройки утром и на весь день диктуют ход всей нашей жизни, даже тогда, когда времена становятся трудными.

Пять опубликованных экспериментов в 2013 году, показывают, что положительные утренние привычки уменьшают вероятность дефолта в периоды стресса или потрясений, как некоторые называют самосаботажа, но если, и только если, они были нашими базовыми привычками с самого начала!

Потому привычки сохраняются даже тогда, когда мы устали и не хватает самообладания. Создание здорового повседневного ритуала важнее, чем большинство людей думают.

Как только вы начнете интегрировать эти 9 простых ритуалов в утренние привычки по графику, вы с нетерпением будете просыпаться каждый день — зная, что есть маленький кусочек времени вырезанный только для Вас!

Утренние привычки, которые могут изменить вашу жизнь!

1) Рано вставать

Выпрыгивание из постели на рассвете рассматривается как ключевой компонент для успеха и здоровья.

Исследования доказывают, что утром люди более активны и преуспевают в бизнесе — они получают более высокие оценки в школе, попадают в лучшие колледжи, и, следовательно, на более комфортные рабочие места.

Утренние люди также могут предвидеть проблемы и попытаться их минимизировать.

Как только вы начнете исследовать модели бодрствования самых успешных людей в мире, то ясно поймете, что это исследование справедливо в реальном мире — большинство ведущих руководителей поднимаются между 5 и 6 утра.

Мы не должны быть удивлены, что утренние люди более успешны, активны и лучше справляются с жизненными проблемами, так как известно, что эти люди также счастливее, чем полуночники.

К сожалению, мы не выбираем, сова мы или жаворонок — это передается от наших родителей. Тем не менее, эксперты говорят, мы можем предпринять определенные шаги, чтобы настроить наши утренние привычки так, как нам надо.

Сделать это легко, если вы не будете закрывать жалюзи в спальне, так что потом сможете подниматься с солнцем. Естественный свет предназначен для того, чтобы просыпаться — это является основным синхронизатором нашего внутреннего тактового генератора.

Около месяца может уйти, чтобы приспособиться к новому графику сна, и обман в выходные не рекомендуется — так как у нас только один внутренний будильник!

Конечно, недосыпание — жизненно важный недостаток здоровью, так что вы должны ложиться спать раньше, чем обычно. Может придется избавиться от некоторых вредных привычек перед сном или использовать природные средства для сна вроде эфирных масел.

2) Пить лимонную воду

Это простая и освежающая привычка, которую каждый должен попробовать. После пробуждения, выжать сок из половинки лимона в стакан с водой (теплой) и глотайте.

Лимонная вода предлагает некоторые фантастические преимущества — улучшает пищеварение, повышает всасывание железа, а также преимущества для сердца и крови.

Кроме того доказано, что питьевая вода увеличивает метаболизм — именно то, что вам нужно после пробуждения. Также запах лимона может легко уменьшить стресс и депрессию.

3) Размышлять

Поднявшись, возьмите около десяти-пятнадцати минут (или меньше, пока вы только начинаете) на практике древнее искусство медитации.

Исследование за исследованием теперь показывает, что медитация является невероятно полезным умственным упражнением, которое понижает кровяное давление, облегчает хроническую боль, уменьшает беспокойство, повышает иммунитет, улучшает концентрацию и решает некоторые проблемы во время беременности.

На самом деле здорово, что вы сможете увидеть эффекты в течение всего несколько недель спустя. Спустя всего шесть недель ежедневной медитации участники исследования испытывали менее эмоциональные переживания, когда были в стрессовой ситуации. Их иммунные системы также показали меньшую активацию.

Нет никаких установленных правил для медитации. Это означает, что вы можете сосредоточиться на том, что является актуальным сейчас, когда обдумываете все отвлекающие факторы. Найти тип утренней медитации, который подходит именно вам, будь то внимание на дыхании или проведение серии поз йоги.

4) Утренние тренировки

Утренние привычки в виде упражнений — это фантастические ракеты-носители энергии, необходимые для здорового сердца, крепких костей и проверены в избавлении от стресса.

Хотя вы не можете точно выскочить из постели в 6:30 утра смакуя мысль о будущей перспективе зарядки, многие исследования показывают, что ранний режим тренировки лучше всего подходит для вашего успеха. Упражнения утром увеличивают вашу энергию на всю остальную часть дня и скорость метаболизма, если последовательные упражнения войдут в утренние привычки.

Утренние тренировки предпочтительнее, если вы хотите лучше отдохнуть ночью. Ученые обнаружили, что занятия утром извлекают выгоду для сердца лучше, чем вечерние упражнения. Все участники, которые занимались спортом утром в 7 часов, испытали общее снижение артериального давления от 10% до 25%.

Если вы живете там, где солнечный климат, ранние тренировки лучше проводить на открытом воздухе! Люди, которые подвергаются воздействию яркого утреннего солнца всего на 20 — 30 минут в день, имеют индекс массы тела ниже, чем остальные.

5) Есть завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи за день – но миллионы людей остаются без завтрака.

Это плохая идея! Те, кто пропускает завтрак, скорее всего, страдают ожирением. Они также чаще имеют сахарный диабет 2 типа, болезни сердца и низкий иммунитет к инфекциям.

Сбалансированный завтрак — отличный способ повысить энергетический уровень и познавательную функцию, помогая бороться с тягой к нежелательной пище в течение всего дня.

6) Установите цели на весь день

Во время завтрака или потягивания кофе, уделите несколько минут для установления наиболее важных целей для остальной части дня.

Это может быть даже что-то простое, как застелить кровать, постирать, перебрать свой гардероб или может быть, у вас есть незаконченная работа, которая требует к себе внимания.

Выполнение этих задач в последовательности принесет вам больше энергии, сделает вас счастливее и даже поможет вам жить дольше, в соответствии с исследованиями. Подумайте, если у вас нет плана, как вы будете дальше поступать?

Увлекательное исследование было проведено в Гарварде. Гарвардская программа изучала целеполагания студентов. 3% выпускников задали четкие письменные цели на будущее. Еще 13% держали цели в своем сознании, а 84% не имели вообще никаких целей. После десяти лет, 13% класса, которые имели неписаные цели, заработали вдвое больше, чем те, кто их вообще не ставил.

Удивительно, но 3% бывших выпускников с письменными целями заработали в среднем 10 раз больше чем остальные 97% класса.

Даже если финансовое благополучие не ваша цель, то все равно становится ясно, что цель – это основа начала любой работы. Попробуйте и посмотрите, какую разницу цели принесут в вашу жизнь.

7) Утренний массаж сухой щеткой

Вы, наверное, слышали о все более — утреннего процесса, при котором используются грубые щетки, чтобы почистить кожу.

Первыми использовали эту технику древнегреческие спортсмены, так как массаж сухой щеткой помогает лимфатической системе перемещать отходы через тело более эффективно, снижая риск болезней и воспаления.

Он также снимает напряжение, повышает циркуляцию, борется с целлюлитом и дает толчок пищеварительной системе. Конечно, также тщательно он отшелушивает кожу и придает ей здоровое утреннее свечение. Есть утверждение, что массаж щеткой лучше проводить утром.

8) Убавьте огонь на ваш душ

После занятий и сухого массажа, вы, вероятно, с нетерпением ждете хорошего теплого душа. Но имеет удивительное количество преимуществ для тела.

Когда ледяная струя воды попадает на кожу, организм реагирует глубоким дыханием, что увеличивает потребление кислорода, повышает сердечный ритм, кровообращение, иммунную функцию и уровень общей настороженности.

В 2009 году доказано, что воздействие экстремальных низких температур может косвенно стимулировать потерю веса. Поэтому спортсмены испытывают меньше боли в мышцах и им нужно меньше времени для восстановления организма благодаря воздействию холодной воды.

Другие исследования приводят факты, что гидротерапия холодом помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.

Наконец, промывание холодной водой поможет сохранить длинные волосы гладкими. Ведь холодная вода сглаживает фолликулы, улучшает блеск и уменьшает поломку. Также приносится польза текстуре кожи путем уменьшения проявлений целлюлита.

9) Полоскание кокосовым маслом во рту

Используется в основном в древней аюрведической медицине. Практика полоскания с полным ртом маслом на срок до 20 минут ежедневно называется фантастической утренней привычкой. Считается, что это необходимо для укрепления иммунной системы, и для кожи.

Это один из наиболее эффективных натуральных методов продвижения гигиены полости рта. Оно лечит неприятный запах изо рта, уменьшает разрушение зубов и выпадение, предотвращает гингивит при одновременном снижении чувствительности и отбеливание зубов.

Как совместить полезные утренние привычки со своим графиком?

Есть широко распространенное мнение, что новым привычкам необходимо для формирования 21 день. К сожалению, это миф – нужно примерно 45 дней или более!

В 2009 году заметили, что среднее время необходимое для новой привычки — 66 дней.

Но все равно это очень индивидуально и иногда варьируется от 18 до невероятных 254 дней.

Так что если ваши новые привычки занимают много времени для укоренения в вашей психике, не унывайте. Это произойдет, и будущие награды могут даже изменить всю жизнь!

Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

Как правильно начинать утро

Рано вставать

Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром , смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.

Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.

Полоскание маслом

Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т. д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.

Почистите язык

После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.

Приветствие солнцу — правильное начало утра

Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

Массаж сухой губкой

Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.

Вода с лимоном

Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

Завтрак: как нужно начинать утро

Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

Медитация

Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации , и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

Берите с собой на работу свои обеды

Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.

Утро - самое важное время суток. Именно в этот период человек может настроить себя на победы и удачу или, наоборот, активизировать негативные вирусные программы.

Утром наше сознание еще чистое и незащищенное. Его можно настроить так, как вам угодно. Если человек проводит этот период неправильно, его день проходит не так позитивно и продуктивно, как у тех, кто имеет полезные утренние привычки. Правильное начало дня — хороший способ защиты от негативной энергии .

Чем полезно правильное утро

Правильно начав утро, вы улучшаете свою энергетику. Если у человека все хорошо с биополем, его сопровождает удача, повышается настроение, он защищен от энергетических вампиров.

Когда вы выработаете полезные утренние привычки, то сразу почувствуете позитивные изменения в своей жизни: повысится энергичность и улучшится эмоциональный фон, благодаря чему проблем станет значительно меньше.

Главные позитивные утренние привычки

1. Водные процедуры . Недаром с детства всех нас учат умываться, ведь вода обладает живительной силой и мощной энергетикой. Если вы имеете возможность умываться не водопроводной, а чистой природной водой, это принесет еще больше положительных плодов. Вода должна быть прохладной — это самое важное условие. Когда вы закончите умываться, постарайтесь принять душ. Постепенно охлаждайте воду, которой моетесь — так вы не только закалитесь, но и научитесь «просыпаться» гораздо быстрее.

2. Правильный завтрак. Нельзя пропускать завтрак, ведь благодаря утреннему приему пищи организм заряжается энергией на весь день. Необходимо как минимум выпить стакан воды и съесть немного овощей. Полезно также съесть ложку меда, запивая водой. Уже через несколько дней регулярных завтраков ваше самочувствие улучшится, а соответственно, вы станете удачливее.

3. Медитация . Утренняя медитация — это хороший способ привлечь удачу, ведь когда ваше сознание абсолютно чистое, его можно программировать так, как вам угодно. Едва пробудившись ото сна, можно сразу начинать медитировать. Самый простой способ — просто расслабиться, медленно набирая и выпуская воздух из легких, считая до 10. Затем нужно представить, как вы одерживаете самые важные победы этого дня на работе или в других сферах.

4. Физические упражнения . Активность утром — это активность весь день. Если вы уделите хотя бы 5 минут зарядке, ваше тело на протяжении следующих нескольких часов будет более выносливым. Если вы будете с утра бегать или делать более серьезные комплексы упражнений, эффект будет сильнее.

5. Ранний подъем. Готовиться к правильному пробуждению необходимо заранее. Вечером проветривайте помещение, ложитесь не за полночь, чтобы утром встать пораньше. Чем больше у вас свободного времени до выхода на работу, тем выше шансы начать день продуктивно.

Можно также использовать утренние ритуалы на везение . Они довольно просты, но весьма действенны. Их можно практиковать постоянно, а можно лишь в те моменты, когда вам предстоит ответственное дело или сложный день — таким образом вы повысите свои шансы на успех. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

04.09.2018 01:55

Счастья в жизни не хватает многим. Чтобы проблемы обходили вас стороной, важно соблюдать простые правила. ...

Каждый человек мечтает быть счастливым. Мы предпринимаем все попытки обрести желаемое и достичь своих целей, ...