Постоянное чувство голода даже после еды, причины вечером. Как утолить чувство голода? Причины возникновения постоянного чувства голода

Голод – ощущение естественной физиологической потребности организма в приеме пищи. Чувство голода регулируется так называемым пищевым центром, который является совокупностью структур центральной нервной системы, ответственных за регуляцию выбора и приема пищи. Пищевой центр состоит из двух основных участков, отвечающих за формирование чувства голода и аппетита: «центра сытости», расположенного в вентромедиальном отделе гипоталамуса, а также «центра голода», расположенного в латеральном отделе. Благодаря воздействию на гипоталамический отдел пищевого центра продуктов обмена, гормонов, прочих биологически активных веществ происходит чередование чувства голода и насыщения.

Формирование чувства голода и насыщения – более сложные процессы, нежели принято полагать, так как они находятся на периферии физиологии и психического состояния человека. Ученые установили, что формирование чувство голода провоцируется не только физиологическими факторам. На формирование чувства голода также влияет психо-эмоциональное состояние человека. В свою очередь, чувство насыщения формируется не только ощущением наполненного желудка, но и ощущением удовольствия от приема пищи. Пищевой центр получает информацию о насыщении организма двумя путями: по нервным импульсам, исходящим от желудочно-кишечного тракта, а также по уровню веществ, содержащихся в крови. Пищевой центр отслеживает состояние организма по уровню глюкозы, аминокислот, продуктов распада жиров.

Постоянное чувство голода может быть симптомом такого нарушения пищеварения, как патологическая гиперрексия – постоянное ощущение чувства голода, не соответствующее физиологической потребности организма в пище. Гиперрексия характерна для пациентов, страдающих следующими заболеваниями:

• язвенные болезни желудка;
• хронические гастриты с желудочной гиперсекрецией;
• сахарный диабет;
• гипертиреоз.

Постоянное чувство голода: причины, способы устранения постоянного чувства голода

Основными причинами постоянного чувства голода являются:

• Повышенная умственная деятельность;
• Перерасход энергии в результате интенсивных физических нагрузок;
• Недоедание;
• Жажда;
• Состояние стресса и депрессии;
• Гормональные сбои, нарушения менструального цикла, сам менструальный цикл;
• Синдром психологической зависимости от еды.

Одной из вероятных причин постоянного чувства голода является неправильное питание, при котором организм ощущает дефицит жизненно необходимых элементов: жиров, белков, углеводов, витаминов, клетчатки, микроэлементов.

Постоянное чувство голода, причины которого кроются в регулярной повышенной умственной деятельности, легко поддается коррекции повышением уровня глюкозы в крови. В данном случае постоянное чувство голода провоцируется потребностью мозга, а не физиологической потребностью всего организма. Прочие продукты, употребляемые для насыщения организма при таком чувстве голода, окажутся неэффективными. Не получив достаточного уровня глюкозы, организм в скором времени «потребует» новую порцию пищи для восполнения недостающих элементов. Наилучшими источниками глюкозы для мозга в данном случае станут крахмалистые углеводы: рис, хлеб, прочие зерновые продукты, орехи, бобы, картофель, кукуруза.

Постоянное чувство голода, причинами которого являются психологические факторы, сложно поддается удовлетворению регулярными приемами пищи. При выявлении зависимости постоянного чувства голода от психологического состояния необходимо в первую очередь устранить причины, провоцирующие голодный рефлекс.

При интенсивных физических нагрузках основными источниками энергии для организма становятся триглицериды (жиры), гликоген и глюкоза, для восполнения которых организму нужны низкокалорийные продукты с высоким содержанием белков и углеводов: отварная курица, запеченная рыба.

Элементарная жажда может провоцировать чувство голода, для утоления которого поможет стакан негазированной воды, не содержащей сахара.

На постоянное чувство голода также влияет уровень гормонов, продуцируемых различными системами организма. К их числу относятся:

• гормоны гипоталамо-гипофизарной системы (тиролиберин, нейротензин, кортиколиберин);
• половые гормоны (эстрогены, андрогены);
• гормоны щитовидной железы (тироксин, кальцитонин, трийодтиронин);
• гормоны поджелудочной железы (инсулин, панкреатический полипептид, глюкоган).

Колебания гормонального фона в течение менструального цикла у женщин объясняют постоянное чувство голода, неудовлетворение которого характеризуется проявлением раздражительности, депрессии, чувства неудовлетворенности.

Постоянное чувство голода и тошнота

Нередко постоянное чувство голода и тошнота являются симптомами различных заболеваний, одним из которых является гипогликемия – патологическое состояние, характеризующееся снижением концентрации глюкозы в крови, вследствие чего развивается гипогликемический синдром. В зависимости от тяжести гипогликемии применяют различные методики лечения.

В некоторых случаях постоянное чувство голода и тошнота могут быть первыми признаками беременности, которые ощущает женщина еще до установления самого факта беременности. При ощущении постоянного чувства голода и тошноты необходимо пройти полное обследование для выявления взаимосвязи симптомов, а также постановки точного диагноза.

Постоянное чувство голода при беременности

Постоянное чувство голода при беременности свойственно многим женщинам. В период беременности организм женщины переживает определенные изменения. На формирование чувства голода при беременности влияют гормональный фон, стрессовые состояния. Зачастую постоянное чувство голода при беременности может быть сигналом недостатка некоторых жизненно важных элементов: железа, кальция, магния, витаминов.

Приступы голода во время беременности не считаются отклонением от нормы. В данный период для женщины важно соблюдать сбалансированную диету, обогащенную витаминами, железом, другими микро- и макроэлементами. Следует также помнить, что бесконтрольное удовлетворение голода может привести к существенной прибавке в весе, что, в свою очередь, может негативно сказаться на состоянии организма.

Видео с YouTube по теме статьи:

Если организму недостает глюкозы, у человека возникает постоянное чувство голода, т.е. при падении в крови уровня глюкозы, аппетит растет. Когда сахар повышается, это чувство пропадает.

От рецепторов (индикаторов) сахара в гипоталамус поступают сигналы об его уровне в крови. Гипоталамус расположен в центральной части головного мозга. В нем, поступившие данные обрабатываются, а затем, передаются в центр насыщения, регулирующий аппетит с помощью двух типов гормонов.

Один тип содержит вещества, которые, получив информацию, снижают обменные процессы, другой – вещества, которые усиливают метаболизм и снижают аппетит.

Не последняя роль отведена инсулину. Этот гормон постоянно синтезирует поджелудочная железа, которая выбрасывает его, если требуется повысить содержание глюкозы.

Вызывает желание принимать пищу, как установили ученые Канады, гормон нейропептид Y, вырабатывающийся гипоталамусом и жировыми клетками.

Исследователи должны подтвердить, что он работает как гипоталамический, но до сегодняшнего времени они не сделали этого. Но, по утверждению отечественных источников, образуется замкнутый круг, т.е. соединений, которые заставляют испытывать это чувство, вырабатывается больше, при накапливании жира.

В наше время можно говорить о том, что механизмы контроля сытости и чувства голода изучены не достаточно, поэтому о причинах, заставляющих испытывать постоянное чувство голода, говорить можно как о возможных.

Чрезмерное потребление сладкого – главная из них.

В сладких продуктах содержатся рафинированные углеводы, которые приводят к резкому росту в крови уровня глюкозы, и такому же резкому падению. Человек, которому хочется постоянно кушать, вынужден перекусывать, что ведет к наращиванию массы тела, гормональному дисбалансу и пр. Единственным правильным выходом из сложившейся ситуации является правильное питание, переходить к которому стоит немедля.

Правильное питание способно предотвратить «глюкозные скачки» благодаря нормализации функций пищеварения. Чтобы побороть тягу к сладкому, рекомендуют есть фрукты, содержащие безопасные сахара: яблоки, персики, сливы, и т.д.

Влияет ли на постоянное чувство голода режим питания

При интервале между приемами пищи более 5 часов, люди постоянно испытывают чувство голода. Человек, игнорирующий потребности организма в питании, т.е. получении энергии в активной фазе (день), загружающий себя делами и забывающий во время поесть, к вечеру, когда активность спадает, не может сопротивляться инстинктам, и есть все подряд, пытаясь восполнить дневной недостаток в пище. Постоянное съедание на ночь огромных порций, чревато повышением массы тела и проявлением постоянного чувства голода.

Диетологи мира едины во мнении, что организму для нормального функционирования требуется порционное питание, которое организм должен постоянно получать, не меньше 4 раз в день.

Недостаточный отдых и нарушение режима ночного сна – причина постоянного чувства голода

В сложной физиологической системе, которой является организм человека, важная роль отведена гормональному фону. Гормоны постоянно контролируют его работу, в том числе, аппетит. Гормон сытости грелин, отвечает за рост аппетита и производится в желудке, когда тот пуст. Гормон голода – лептин, вырабатываемый жировыми клетками, снижает аппетит, если повышается его уровень.

Когда человек постоянно тратит на сон мало времени, он чувствует сонливость, вызываемую пониженным уровнем лептина и ростом содержания грелина. Такой дисбаланс ведет к стремительному росту аппетита, поэтому даже сразу после принятия пищи, мучает чувство постоянного желания поесть. Чтобы привести в норму баланс гормонов, следовательно, избавиться от постоянного чувства голода, рекомендуется хорошо выспаться, а затем, придерживаться выше указанных рекомендаций.

Парадокс, связанный с беременностью

Женщины хорошо знакомы с постоянным чувством голода, которое возникает на ранних сроках беременности (мужчины знают о нем понаслышке). Здесь все легко объяснимо: растущий организм внутри будущей мамы нуждается в питательных веществах и витаминах, поэтому количество съедаемой мамы пищи увеличивается. Организм помогает «держать» баланс, соответствующий потребностям будущего малыша.

Помимо этого, в первой половине беременности женщин «мучает» токсикоз. Состояние объясняется тем, что: съеденная пища плохо усваивается, вызывая тошноту, рвоту, порой даже «неукротимую» (тогда беременных госпитализируют).

Но, даже, если нормой считать постоянный повышенный аппетит беременных, прием пищи нельзя не контролировать, поскольку чрезмерное увеличение массы способно спровоцировать у будущих мам заболевания, а может уже является признаком их проявления: пониженный гемоглобин (анемия) и пр.

Набор веса постоянно контролируется гинекологом и будущими мамами, для которых составляют индивидуальное меню, включающее продукты, богатые минералами и витаминами.

Иные причины, приводящие к постоянному чувству голода

Голод контролируют многие факторы: уровень инсулина в крови, количество поступающих с пищей питательных веществ, подаваемые клетками желудка сигналы, гормонами липидами, поступающими в головной мозг в центр голода, т.е. контроль проводится слаженной системой.

В свете последних исследований, постоянное чувство голода, порой появляющееся сразу после еды, вызвано сбоем контролирующего механизма.

Причины постоянного голода, возникающего после еды:

Быстрое «поглощение» пищи. Оно не позволяет центру насыщения «уловить» сигнал о сытости, то есть, к тому времени, когда он приходит в центр, состояние человека охарактеризовать можно как « чувство переедания». Происходит это при просмотре телепередач, т.е. когда работа мозга направлено на запоминание транслируемой информации и «отвлекается» от определения момента «сытости». Мозг, не может определить во время, что пищи съедено достаточно, поэтому продолжает посылать в мозг сигналы о недостаточном насыщении. Это называют психологическим компонентом пищи.

Постоянное чувство голода связано с приемом наркотиков и алкоголя.

Постоянные стрессы. Ученые нейрофизиологи констатируют, что роль грелина простирается дальше. Он выделяется при эмоциональном переутомлении, носящем хронический характер.

Держать под контролем постоянное биологическое чувство не насыщения помогают рекомендации, приведенные ниже:

• Пища на притяжении дня должна потребляться маленькими порциями.
• Ее обязательно тщательно разжевывать, чтобы поддерживать оптимальный уровень глюкозы, тем самым, снижать интенсивность голода.
• В меню включать сложные углеводы (фрукты) и белковую пищу, сократив прием жирной пищи.
• Посуду (тарелки) использовать спокойных цветов и меньших чем обычно размеров, чтобы маленькую порцию визуально увеличить.
• Соблюдать параллельно режимы питания и отдыха.

Если следовать советам, за короткое врем реально побороть постоянное чувство голода.

Видео: Как победить постоянное чувство голода?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Чувство голода присуще всем людям. Его появление связано с опустевшим желудком и снижением концентрации в крови питательных веществ. Но если возникновение голода время от времени является нормальным явлением, то постоянный голод доставляет человеку дискомфорт, угрожает здоровью, а в некоторых случаях является симптомом болезни. Рассмотрим наиболее частые причины постоянного чувства голода.

Причина №1. Дефицит питания.

Некоторые люди сидят на низкокалорийной диете, и при этом удивляются, что их постоянно мучит голод. Но в данной ситуации его появление будет естественным, особенно в первые 3-4 дня после ограничения рациона. Обострение голода – это метод, которым пользуется организм, чтобы заставить человека отправиться на поиски пищи.

Что делать? Использовать менее строгую диету для похудения. Применять принцип дробного питания. Это необходимо для поддержания достаточного для отсутствия голода уровня питательных веществ в крови. Принимать анорексигенные препараты.

Причина №2. Сахарный диабет первого типа.

Начальные симптомы сахарного диабета первого типа характеризуются триадой: полифагия, полидипсия, полиурия. Первый термин – это значительное увеличение потребления пищи. При этом человек не полнеет, а напротив, теряет в весе.

Чувство голода возникает из-за дефицита инсулина. Глюкоза поступает в кровь, но не может проникнуть в клетки. В результате человек ест, но его ткани не получают энергии, и организм «требует» пищу снова и снова.

Что делать? Обратиться в поликлинику и сдать анализ крови на глюкозу. При диагностике сахарного диабета наблюдаться у эндокринолога. Первый тип СД обычно требует назначения ежедневных инъекций инсулина. С первых дней лечения постоянное чувство голода исчезнет.

Причина №3. Неправильное лечение сахарного диабета.

Понижение уровня глюкозы в крови – один из основных механизмов возникновения голода. Целью лечения сахарного диабета является поддержание стабильной концентрации сахара в плазме. Но иногда врач ошибается с дозировкой инсулина, и тогда уровень глюкозы снижается ниже нормы. Учитывая, что такая передозировка носит хронический характер (человек получает слишком много инсулина каждый день), концентрация сахара в крови постоянно снижена, и человек ощущает голод.

Такой эффект могут вызвать некоторые сахароснижающие препараты, которые используются в лечении сахарного диабета второго типа. Если метформин или акарбоза не могут спровоцировать гипогликемию, то производные сульфонилмочевины (глибенкламид) способны это при передозировке. Механизм действия этой группы препаратов базируется на стимуляции секреции инсулина поджелудочной железой.

Что делать? Обратиться к эндокринологу и предъявить ему жалобы на постоянное чувство голода, слабость, головокружение (основные симптомы гипогликемии). Сдать анализ крови на глюкозу. Исходя из полученных данных, врач скорректирует лечение, после чего проблема будет решена.

Причина №4. Гиперфагическая реакция на стресс.

Некоторые люди реагируют на стрессогенные факторы поеданием больших объемов пищи. Подобное происходит, если человек регулярно подвергается стрессам, и не обладает достаточной психологической устойчивостью, чтобы противостоять им.

Что делать? Разрешить конфликты в семье. Сменить работу. Пройти психологические тренинги, направленные на повышение стрессоустойчивости. Принимать успокоительные препараты. В крайнем случае – обратиться к психиатру за медицинской помощью.

Причина №5. Беременность.

Постоянный голод и изменение вкусовых предпочтений – это повод сделать тест на беременность. При этом физиологическом состоянии организм женщины испытывает повышенную потребность в калориях. Усиленное питание необходимо для нормального развития плода.

Что делать? Часто кушать. Радоваться скорому рождению малыша.

Причина №6. Повышенная потребность в еде.

Постоянный голод может быть связан с увеличенной потребностью в еде. Возможные причины: повышенные физические нагрузки, период реабилитации после тяжелой болезни, травмы или хирургической операции.

Что делать? Удовлетворять свою потребность в еде. Нет ничего страшного в постоянном голоде, если увеличение потребления пищи не становится причиной ожирения.

Причина №7. Прием медицинских препаратов.

Некоторые лекарственные средства способны усиливать голод. В их числе травяные настойки (женьшень, полынь), гормоны (преднизолон – постоянно принимается при аутоиммунных заболеваниях, чаще всего при патологии суставов), некоторые психотропные препараты, анаболические стероиды и многие другие препараты. Возможно, один из них вы постоянно принимаете.

Что делать? Изучить инструкцию к препарату, который вы принимаете. Обратиться к врачу и попросить замены лекарственного средства.

Причина №8. Эндокринная патология.

Некоторые эндокринные заболевания способны привести к усилению аппетита голода. Это происходит либо за счет ускорения метаболизма и повышения потребности в еде, либо из-за нарушения механизмов регуляции насыщения. К постоянному голоду может привести тиреотоксикоз (повышенная активность щитовидной железы), гормонпродуцирующие опухоли надпочечников или гипоталамуса.

Что делать? Обратиться к врачу. Сдать анализы крови на гормоны.

Причина №9. Патология желудочно-кишечного тракта.

Чувство голода может быть связано с нарушением усвоения питательных веществ в желудочно-кишечном тракте. Человек ест, но лишь малая часть пищи всасывается в кровь, а потому полного насыщения не происходит.В результате пациент вынужден страдать от голода, в то время как пища проходит через кишечник транзитом. Такие нарушения возможны:

• после удаления участка тонкой кишки;
• из-за генетически обусловленной недостаточности определенных ферментов (наследственные энзимопатии);
• вследствие постепенного разрушения ворсинок тонкой кишки (целиакия, хронический энтерит).

Что делать? Принять информацию к сведению. Если пациенту удалили участок кишечника, либо он с детства страдает целиакией, человек об этом знает, и он уже наблюдается у врачей по этому поводу.

Причина №10. Психические нарушения.

Многие психические заболевания сопровождаются стремлением человека к перееданию и постоянным чувством голода. Иногда это связано с расстройством пищевого поведения, а в некоторых случаях такое состояние возникает вследствие нарушения функционирования центров голода и насыщения в гипоталамусе.

Что делать? Обратиться к психиатру. Он назначит поведенческую терапию и психотропные препараты.

Источник:

Похожие статьи:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Еда для человека является базовой потребностью, так как с пищей организм получает необходимые вещества и энергию для работы. Но в некоторых ситуациях чувство голода преследует постоянно и с этим вопросом следует пойти к врачу. Он определит причину и даст рекомендации на вопрос: «Постоянное чувство голода: что же делать?».

Ощущение голода регулируется центром питания, который условно разделен на две зоны:

насыщения;
голода.

В зависимости от воздействия на одну из этих зон, мозг получает информацию о необходимости поступления питательных веществ или о насыщении.

Почему чувство голода постоянно?

Импульсы приходят из 2 источников:

желудочно-кишечного тракта;
центра обработки информации, который подсчитывает количество веществ в крови человека: глюкозы, аминокислот, жировых составляющих.

По своей сути это нормальная реакция, благодаря которой органы защищены от истощения. В нормальном состоянии это процесс происходит следующим образом:

в мозг поступает сигнал о нехватке энергетических элементов;
человек принимает пищу;
желудок подает импульс о наполненности и насыщении;
чувство голода проходит.

Если хотя бы один процесс нарушен, чувство голода становится постоянным, что приводит к ожирению и сопутствующим болезням. Чтобы понять, что делать, если постоянно возникает чувство голода, следует найти причину. Их много и они все разные.

Высокое физическое и умственное напряжение провоцирует , даже если человек совсем недавно принимал пищу. Это бывает, если работник вместо полноценного завтрака, обеда или ужина занимается перекусами Постоянное потребление орехов, семечек, печенья или конфет вырабатывает инстинкт, который заставляет ощущение голода возвращаться спустя 20-30 минут после перекуса. Ослабить и свести на «нет» болезненное чувство голода можно, перейдя на 4-х, 5-и разовое питание малыми порциями. Если между приемами пищи захочется перекусить, лучше съесть сухофрукты.

В результате частой физической деятельности организм требует больше микроэлементов, жиров, витаминов. Если проявляется желание сладкого, ешьте больше сухофруктов, изюма. Введите побольше фруктов, мяса, капусты. Эта пища восполнит недостаток хрома, фосфора, серы. Если возникает желание покушать соленого, организму не хватает магния. Это вещество содержится в морской рыбе, морской капусте, орехах, бобовых.

Психологическая связь от принятия пищи. Необходимо корректировать дневной рацион, заменяя перекусы естественной клетчаткой и сухофруктами.

Заболевания щитовидной железы (гипертиреоз), сахарный диабет, гастрит или язва (увеличнный уровень кислотности). Здесь требуется врачебная помощь. Врач поможет скорректировать и сбалансировать питание и назначит лечение.

Нарушения гормонального баланса в предменструальный цикл. За несколько дней до начала менструального цикла многие женщины ощущают потребность все время чего-нибудь съесть: сладостей, соленых продуктов, жирного. Это связано с отсутствием эстрогена. Чтобы снизить ощущение голода, ограничьте в своем рационе сладости, сдобу. Перекусывайте овощами, фруктами, пейте больше воды.

Диеты и ограничения питания

Это связано с подстраиванием пищеварительной системы человека под новое рацион: режим приема пищи и саму пищу. Часто вследствие диет или голодания растянутый желудок полностью не наполняется и требует еще пищи. Он готов еще принять, а ему не дают. Чтобы этого избежать перестаньте перегружать желудок. Разделите дневное питание на несколько порций. Постепенно объем желудка уменьшиться и чувство голода сразу после еды исчезнет.

Частые стрессы и . Находясь в нервном состоянии, организм требует положительных эмоций, которые вырабатываются, если присутствует «гормон счастья» — эндорфин. Некоторые едят «вкусненькое», чтобы привести чувства в порядок. Вследствие этого закрепляется стойкое соединение «стресс — еда». Человека преследует постоянное чувство голода и что делать, если оно не проходит даже после калорийного обеда? Психологи советуют заранее не создавать таких ситуаций, но если связь уже есть, прервать ее может только специалист.

Неправильно составленный рацион. Большинство жителей больших городов склонны к эмоциональной зависимости от пищи. Они кушают только, чтобы порадовать себя. Так как люди, не прислушиваются к организму, чувство естественного голода атрофируется. В норме он проявляется спустя несколько часов после приема пищи. Сбой физиологических обменов, психологическая зависимости обостряют это, и потребность в питании наступает практически сразу после принятия еды. Старайтесь кушать одинаковые по объему порции, чтобы каждый приме пищи был насыщен полезными веществами. Утром лучше кушать каши, творог, йогурты. В обед первое, куриное или говяжье мясо и овощи, а вечером можно покушать овощные салаты, творог с овощами.

Как правило, любые сбои в системах организма приводят к дестабилизации, в результате чего возбуждается именно «спектр голода».

Постоянное ощущение голода у ребенка

Чаще всего мамочки волнуются, что малыша невозможно накормить. Но бывает другая сторона, когда появляется неконтролируемое чувство голода у ребенка. Факторы для этого могут быть разные и выявить их способен только специалист. Он выяснит причину и назначит продуктивное лечение и диету.

Заметив первые симптомы, родители могут своими силами помочь ребенку. Для этого необходимо объяснять детям про здоровое питание, учить правильному отношению к пище, объясняя, что это не смысл жизни, а возможность активно учиться, работать. Но для этого следует самим родителям пересмотреть отношение к праздничным ужинам и перевести акценты с еды на более интересные вещи.

Кормите ребенка 3-4 раза в сутки, исключив перекусы.

Играйте с ребенком в активные игры. При этом уберите из зоны видимости продукты. Особенно это касается конфет и сдобы.

Если ребенок не выдерживает без перекусов, замените сдобу, пирожные и бутерброды клетчаткой.

Порция ребенка по объему должна быть незначительнее, чем у взрослого.

Если справиться не получается, необходима помощь детских психологов и диетологов. Специалисты составят подходящий рацион, выявят и прервут связь, которая заставляет малыша беспрерывно кушать.

Постоянное чувство голода у беременных

Во время беременности гормональный уровень изменяется вместе со всем организмом, так как в животе у мамы зарождается новая жизнь, которую необходимо еще выносить, родить и выкормить. Для формирования плода требуется большее количество дополнительных элементов и витаминов, восполнить которые можно во время еды. Поэтому, как только уровень минералов, жиров и др. элементов снижается, у женщины возникает желание покушать и восполнить дефицит.

Во время перестройки организма эмоциональный фон женщины подвержен потрясениям и стрессам, которые иногда вызывают постоянное чувство голода у беременных. Восполните питательный уровень фруктами, овощами, комплексами витаминов. Чтобы меньше чувствовать негативные эмоции, гуляйте больше времени на свежем воздухе, общайтесь с близкими и подругами. Научитесь вязать, шить, читайте познавательную литературу. Эти процессы успокаивают психику. Не заедайте постоянно чувство голода, чтобы не испытывать стресс еще и от избыточной массы тела.

Постоянное чувство голода в сочетании с тошнотой

Встречаются состояния, когда постоянное чувство голода сопровождается тошнотой. Эти симптомы являются признаком нескольких заболеваний, одно из которых — гипогликемия. При этой болезни в плазме крови определяется слишком мало глюкозы.

Стремясь восполнить этот недостаток, человек испытывает желание кушать, особенно сладости. Установить точный диагноз может врач. Он же назначит лечение.Тошнота и постоянное чувство голода являются также признаками беременности. Определить это может гинеколог.

Гастрит и желание есть

Гиперацидный гастрит характеризуется повышенной кислотностью, которая провоцирует постоянное желание есть. При этом заболевании пациент ощущает ноющую боль, которая прекращается после приема даже незначительного объема пищи. Такие же симптомы присущи язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Поставить точный диагноз может только гастроэнтеролог. После определения заболевания врачом назначается диета, которая предполагает 6 разовый прием пищи. Из рациона полностью исключаются продукты, возбуждающие постоянное чувство голода:

жареную пищу;
соленые продукты;
острая еда;
кофе и крепкий чай.

Как победить недуг?

Когда постоянно появляется чувство голода, и вы не знаете что с этим делать, пересмотрите рацион, проверьте распорядок дня. Может, пришло время заняться собой и что-то исправить?

Чтобы чувство голода отступило, придерживайтесь 5-6 разового питания. При этом каждая порция должна быть маленькой. Желудок будет постоянно получать один и тот же объем и проблема постепенно уйдет.

Обратите внимание, сколько времени вы посвящаете сну. Постоянный недосып затормаживает выработку лептина, который отвечает за чувство насыщенности. Отведите сну не менее 8 часов, чтобы организм успел восстановиться.

Принимайте пищу, содержащую витамины из группы В. Это яйца, зелень и овощи, куриная и говяжья печень, фрукты.

Постоянный завтрак — лучший способ избавиться от постоянного чувства голода в течение дня. Постарайтесь, чтобы рацион состоял из белковой пищи или каши. Завтракайте не раньше, чем через 1 час после сна. Пережевывайте еду тщательно в тихой атмосфере, не отвлекаясь на телевизор, газету или книгу.

Под маской чувства голода иногда скрывается жажда. Это проявляется после стрессовых ситуаций. Поэтому прежде, чем кушать, попейте воды или зеленого чая. Если голод не проходит, покушайте овощной салат с вареным мясом, рыбу или другие полезные продукты, чтобы восполнить недостаток питательных веществ.

Желание частого приема пищи возникает из-за недостатка питательных элементов, поэтому рацион должен быть разнообразным. Для активности организм требуются углеводы, белки и жиры. Если исключить или максимально снизить из рациона любое из этих веществ, чувство голода начнет преследовать. Это прямой путь к бесконтрольному поглощению пищи и ожирению.

Успокоить желание покушать можно несложными комплексами упражнений. Выполняйте по утрам зарядку, двигайтесь в течение дня, и баланс гормонов придет в норму, а вместе с тем вы избежите постоянного чувства голода.

Привычка обильно кушать приводит к ожирению и проблемам со здоровьем, поэтому сократите объем и начните правильно питаться. Если вы чувствуете, что причина голода связана с нарушениями здоровья, обратитесь к профильному врачу. Своевременная диагностика болезни позволяет предотвратить ее на ранних сроках.

Как избавиться от постоянного чувства голода: секреты в домашних условиях

Постоянное чувство голода может беспокоить по множеству причин, причем зачастую они зависят не только от физиологических, но и от психологических факторов.

Постоянное чувство голода: причины, с чем связано ^

Нередко люди испытывают постоянное чувство голода даже после еды, когда желудок уже полон, но все же хочется съесть что-нибудь вкусное.

Если вовремя не устранить такую проблему, это может стать причиной появления заболеваний и лишнего веса, поэтому необходимо вовремя обратить на нее внимание и, возможно, пересмотреть свой рацион.

Постоянное чувство голода: причины

Существует несколько моментов, из-за которых ощущение голода появляется чаще всего:

• Стрессы: у человека появляется желание «заедать» неприятности сладостями и прочей не слишком полезной пищей;
• Повышенная умственная активность: в таком случае организму требуется много энергии, которую он получает именно из еды;
• Отсутствие физической активности: здесь имеет место быть нарушение энергетической активности, при которой организм все равно делает запасы калорий;
• Недостаток сна: отвечающий за аппетит гормон лептин вырабатывается в малом количестве, и организм восполняет его нехватку за счет пищи;

• Проблемы со здоровьем: чаще всего при заболеваниях ЖКТ возникает постоянное чувство голода. Что делать – должен решать компетентный врач;
• Прием лекарственных препаратов: некоторые из них содержат вещества, повышающие аппетит, а также они могут влиять на гормональный фон;
• Беременность и грудное вскармливание: в такие периоды происходит гормональная перестройка, к тому же в молоке содержится наибольшая часть полезных веществ, которые необходимы малышу;
• Недостаток витаминов: таким образом организм может сигнализировать о необходимости пополнения витаминных запасов;
• Неподходящая диета: чаще всего голод возникает при низкоуглеводном рационе, т.к. именно из углеводов организм получает энергию;
• Недостаточное употребление клетчатки: данный элемент хорошо утоляет аппетит, и если его не хватает, человек может испытывать голод;

• Обезвоживание: зачастую повышенный аппетит говорит не о том, что пора принимать пищу, а о нехватке воды. Такое чувство обманчиво, и человек начинает употреблять много пищи, как следствие – набирает вес;
• Неправильное питание и отсутствие завтрака: первый прием пищи является наиболее важным, чем остальные, т.к. он дает энергию на весь день. Если пропустить завтрак, то в дальнейшем может повышаться аппетит;
• Вторая половина менструального цикла у женщин: после овуляции начинает активно вырабатываться прогестерон, и в это время многим хочется кушать шоколад, жирные и жареные блюда и иные вредные продукты. Проблема решается на 3-4 день цикла, когда выработка данного гормона приходит в норму.

Как избавиться от постоянного чувства голода

Прежде чем решать, как побороть постоянное чувство голода, необходимо выявить причину. Чаще всего ею является банальный стресс или неправильное питание, но если же было диагностировано какое-либо заболевание, предварительно необходимо получить консультацию врача.

Существует несколько простых способов, позволяющих понять, как утолить постоянное чувство голода, но ими нужно пользоваться в зависимости от ситуации:

• Пересмотреть свой рацион, начать правильно питаться;
• Повысить физическую активность, регулярно совершать пробежки;
• Заняться своим здоровьем, если присутствуют другие симптомы какого-либо заболевания;
• Соблюдать распорядок дня и режим сна;
• При подозрении на гормональные изменения сдать анализы – врач назначит оптимальное лечение.

Постоянное чувство голода при беременности

Беременные женщины очень часто используют приступы голода, и это не является отклонением от нормы. Все, что требуется для исключения чрезмерного набора веса – это соблюдать некоторые правила:

• Заменять жирные блюда на постные;
• Вместо сладостей кушать фрукты;
• Всегда иметь при себе полезный продукт, которым можно перекусить в общественном месте. Например, питьевой йогурт или яблоко.

Постоянное чувство голода при грудном вскармливании

Первые годы жизни малыша чаще всего сопровождаются недосыпанием его мамы, и это провоцирует недостаток лептина, отвечающего за аппетит. Также причиной может быть нехватка витаминов, и в данном случае с проблемой можно справиться следующим образом:

• Увеличить употребление продуктов с клетчаткой: отрубей, шиповника, семян льна, бобовых, ягод, овощей и фруктов;
• Для употребления пищи использовать тарелку меньших размеров, чем ранее;
• Кушать медленно и не спеша, чтобы было чувство насыщения.

Постоянное чувство голода перед месячными

Как говорилось ранее, это связано с выработкой прогестерона, и здесь выход только один:

• Убрать подальше все соблазны: шоколад, булочки, чипсы, сухарики и т.д. – именно этих продуктов женщинам в такие дни хочется чаще всего;
• Употреблять достаточное количество пищи днем.

Постоянное чувство голода и потеря веса

Очень часто быстрое снижение веса и повышенный аппетит связаны с заболеванием щитовидной железы – тиреотоксикозом, причем оно может возникать как у женщин, так и у мужчин. Чтобы исключить данную болезнь, необходимо провести ряд исследований:

• Сделать УЗИ щитовидной железы;
• Проверить тиреотропный гормон и свободный ;
• Обратиться к врачу, который по результатам анализов назначит лечение.

Постоянное чувство голода при гастрите

Аппетит может усиливаться из-за повышенной кислотности желудочного сока, при этом человек ощущает боль в желудке и постоянное чувство голода. Чтобы избавиться от данной проблемы, нужно сделать следующее:

• Употреблять в пищу продукты, снижающие кислотность желудка: бананы, творог, яйца, молоко, вареную рыбу и мясо;
• Исключить шоколад, цитрусы, копчености, соленья.

Также нередко при данном заболевании наблюдается постоянное чувство голода и отрыжка. Для устранения такой проблемы необходимо полностью пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

Постоянное чувство голода при язве

Как и при гастрите, здесь действует несколько методов снижения аппетита:

• Изменение меню, употребление полезных продуктов;
• Исключение вредной пищи из рациона.

Постоянное чувство голода при панкреатите

Повышение аппетита является одним из симптомов панкреатита, и в этом случае назначается комплексное лечение:

• Диета на основе молочных продуктов, сыра, мяса и рыбы. Исключаются все острые, жирные и жареные блюда;
• Интенсивная терапия в период обострения;
• Применение медикаментов.

Постоянное чувство голода и головная боль

«Голодная» головная боль сигнализирует о том, что организму не хватает глюкозы. Чаще всего это является его естественной реакцией, поэтому необходимо сделать следующее:

• Перекусить овощами, фруктами, творогом или сыром, а не шоколадом, т.к. он содержит быстрые углеводы;
• Своевременно питаться.

Как бороться с чувством голода в домашних условиях: отзывы и советы ^

Вне зависимости от наличия или отсутствия болезней, во избежание появления повышенного аппетита всем людям рекомендуется соблюдать несколько простых правил:

• Не использовать строгие диеты;
• Заниматься спортом;
• Придерживаться здорового питания;
• Соблюдать распорядок дня;
• Своевременно лечить имеющиеся болезни.

Отзывы наших читательниц

Наталья, 33 года:

«Я поступила проще простого, когда стала замечать, что ем больше, чем раньше – начала пить много воды. В результате не только избавилась от голода, но и похудела, поэтому для меня это самый оптимальный способ»

Ирина, 28 лет:

«Во время беременности часто хотелось кушать. Врач сказал, что в этом нет ничего такого, и посоветовал носить с собой легкую пищу, которую можно есть где угодно. Если же вместо низкокалорийной еды перекусывать фастфудом, то можно набрать вес»

Галина, 35 лет:

«Несколько лет назад у меня была привычка есть перед сном, а днем я практически ничего не кушала. Итог – набрала 10 килограммов, и потом поняла, что нужно что-то менять. Выход оказался прост: я последовала старой поговорке «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу», и к такому режиму привыкла за 3-4 дня»

Восточный гороскоп на март 2019