Как прогнать депрессию. Как избавиться от депрессии? Избегайте принимать важные решения

Наверное, каждый человек хоть раз в жизни, но страдал депрессией. Это понятно, ведь у каждого из нас бывают моменты, когда хочется спрятаться под одеяло, ни с кем не разговаривать и ждать, когда же все измениться к лучшему. Главное – чтобы такое чувство не преследовало вас постоянной и не портило вам жизнь. Вот это уже проблема. А еще проблема в том, что многие просто не знают, как избавиться от чувства подавленности, как опять начать радоваться маленьким личным победам и не реагировать на ничего не значащие поражения.

Так давайте поговорим о том, как без помощи врачей-психотерапевтов прогнать депрессию и дальше жить без нее! Вот несколько советов как отогнать депрессию

• Правильное питание

Ученые установили, что у людей с недостаточным уровнем фолиевой кислоты, витаминов В и С, приступы депрессии бывают намного чаще. Сбалансированное питание поможет этого избежать. Важно употреблять в пищу смородину, петрушку, клубнику, сырую красную капусту.

• Заведите питомца

Уже давно известно, насколько благоприятно воздействуют на человека животные. Во время депрессии следует больше контактировать с собаками и котами. Они поделятся с вами своей биоэнергией. Если вы склонны к менее требовательным питомцам, то заведите рыбок и наблюдайте за ними через аквариум.

• Будьте активны

Наше физическое и эмоциональное состояние напрямую зависит от гормонов, которые выделяются в кровь. Эндорфин, или как его еще называют «гормон счастья», вырабатывается мозгом после физической активности. Хотите поднять настроение – сделайте зарядку, попрыгайте на скакалке или просто потанцуйте.

• Общайтесь с друзьями

Вспомните тех людей, с которыми вас связывает что-то хорошее. Позвоните им, назначьте встречу. От дружеской беседы станет непременно легче.

• Живите в реальном мире

Как говорится: «Мечтать не вредно!», но переусердствовать не стоит. Нужно воспринимать реальный мир, который вас окружает, таким, какой он есть, даже, если, что-то не нравится. Просто сделайте хоть небольшой шаг к вашей мечте, тогда у нее будет шанс стать реальностью.

Сейчас довольно часто можно услышать от кого-нибудь: «У меня депрессия!». Что бы ни случилось - ссора с любимым, выговор начальника, свекровь достала со своими претензиями - на все один ответ: «Отстаньте меня в покое, я в депрессии!».

Депрессия — это расстройство самочувствия, для которого характерны снижение настроения, заторможенность, неспособность радоваться жизни, пессимистический взгляд на окружающую действительность. В это время у человека снижена самооценка, ему кажется, что все вокруг плохо, он теряет интерес к работе и любой другой деятельности. Ему хочется «забиться в норку» и не выходить оттуда. Знакомо?

Есть люди, которые в таких случаях начинают «лечиться» алкоголем или, хуже того, применением психотропных веществ.

Только не надо думать, что депрессия — это примета нашего времени. Она известна с давних времен. Еще Гиппократ описывал такое расстройство самочувствия, но называл его меланхолией. Он обратил внимание на то, что у многих людей состояние депрессии бывает связано с погодой и временем года. Также он заметил, что у некоторых людей после бессонной ночи депрессия проходит или уменьшается.

Насколько она распространена

По данным статистики, депрессией страдают 10% людей. Больше всего ее испытывают женщины после 40 лет.

Еще чаше она встречаются у пожилых людей в возрасте старше 65 лет. Ей подвержены 30% представителей этой возрастной категории.

Не обходит она стороной детей и подростков. В возрасте от 10 до 16 лет 35% из них иногда испытывают депрессивное состояние.

Причины ее появления

Порой депрессия возникает как реакция на важное событие, случившееся в жизни, и происходит из-за объективных причин: потери близкого человека, работы, денег, социального статуса и пр. Вероятно, мозг не выдерживает свалившейся на него нагрузки и таким образом выключает часть энергии с помощью ухода в депрессию.

Однако в 30% случаев депрессия возникает сама по себе, без каких-либо внешних воздействий. У многих людей она появляется в темную погоду, когда не хватает солнечного света и приходится все время находиться в помещениях с электрическим освещением. Все мы знаем, что по этой причине в нашем климате осенью и зимой настроение снижается.

Также депрессия может возникнуть из-за побочного действия некоторых лекарств. Но как только вы перестаете их принимать, она быстро проходит. Чаще всего она сопутствует приему успокоительных или снотворных таблеток, а также из-за злоупотребления алкоголем.

И, наконец, она может возникнуть при некоторых болезнях, например, при склерозе мозговых артерий, после черепно-мозговой травмы, а иногда из-за гриппа.

Симптомы

Вот основные признаки того, что вы переживаете депрессию:

— длительное плохое настроение (не имеющее внешних причин);
— потеря интереса к занятиям, которые раньше нравились и доставляли удовольствие;
— упадок сил, апатия;
— пессимистическое настроение;
— тревожность, страх;
— упавшая самооценка;
— неспособность сосредоточиться;
— плохой аппетит, потеря веса (или, наоборот, его прибавка);
— бессонница (или, наоборот, слишком долгий сон);
— мысли об уходе из жизни.

Как ее лечить

Как правило, депрессию лечат с помощью назначения антидепрессантов. Их применяют в тяжелых случаях, когда упадок настроения слишком глубок или чересчур затянулся.

И, наконец, для лечения этих состояний применяют такие способы поднятия тонуса, как иглоукалывание, ароматерапию, арт-терапию и медитацию.

В последнее время эффективным способом лечения депрессии является светотерапия. Врачи рекомендуют несколько раз в день выходить из помещения наружу, на солнечный свет. Считается, что особенно благоприятно наблюдать восход солнца.
Понятно, что такие рекомендации не всегда можно осуществить при нашем климате, особенно, если речь идет о ноябре и декабре. Ну что ж, всегда есть выход. Когда депрессия уж слишком достанет, скажите себе: «А-а, черт побери все!» - и купите билет в дальние края, где много солнца, света и высокого голубого неба. И тогда плохое настроение исчезнет без следа!

Редкий человек, даже самый жизнерадостный и веселый, не испытывает приступов осенней тоски. Но иногда плохое настроение и апатия преследуют человека изо дня в день вне зависимости от времени года. Вполне возможно, причиной такого состояния является депрессия.

Как вернуть жизни краски - в программе "Семейный доктор" в эфире TUT.BY-ТВ расскажет врач-психотерапевт медицинского центра "ЛОДЭ" Оксана Белан .

Внимание! У вас отключен JavaScript, ваш браузер не поддерживает HTML5, или установлена старая версия проигрывателя Adobe Flash Player.

Почему возникает депрессия? Всегда ли для нее есть предпосылки или она может развиваться без видимой причины?
Предпосылки для депрессии всегда есть. Их можно разделить на внутренние и внешние. Бывает так, что человек попадает в критическую, психотравмирующую ситуацию - это можно отнести к внешним причинам. Тогда вслед за этим развивается снижение настроения, которое, если не исправить его, перерастет в депрессию. Еще есть эндогенная депрессия, которая развивается из-за нарушений биохимических процессов в клетках головного мозга. Она может возникать у женщин и мужчин в возрасте из-за изменения гормонального фона или нарушения работы щитовидной железы. Это будут внутренние причины. В обоих случаях это лечится приблизительно одинаково.

Дайте совет, как человеку самому определить: просто ли у него с утра плохое настроение или это уже депрессия?
Разница плохого настроения и депрессии в том, что с плохим настроением мы легко справляемся. Оно не сказывается на нашей работоспособности, самооценке, желании двигаться вперед, общаться с людьми. Мы перешагиваем через плохое настроение и идем дальше. Когда оно превращается в депрессию, происходит снижение физической и психической активности, ухудшается внимание, кажется, что испортилась память, снижается самооценка. Ухудшается работоспособность человека, потому что у него нет ни сил, ни желания. Тогда стоит задуматься, не депрессия ли это как расстройство.

Мы уже начали говорить о симптоматике депрессии. Чем еще она характеризуется?
Для депрессии характерны ранние пробуждения. Происходит либо снижение аппетита, когда вообще не хочется есть (может даже возникнуть отвращение от еды), либо, наоборот, избыточный аппетит, когда кажется, что от еды станет легче. Для депрессии свойственно пессимистическое видение будущего, мысли, которые приобретают исключительно негативный оттенок. Снижение настроения может сопровождаться и физическими ощущениями. Могут возникать головные боли, нарушаться пищеварение, появляться дискомфортные ощущения в руках, ногах.

Депрессия многолика. Как еще мы можем различить: это снижение настроения или появившееся расстройство? Если такое состояние длится больше месяца, двух месяцев, то это практически точно депрессия. Как ни печально, нередко депрессия может приводить к мыслям о самоубийстве.

Если вы обнаружили у себя симптомы депрессии, не оставляйте все на самотек. Незамедлительно приступайте к решению проблемы.

Обязательно ли в случае депрессии посещение врача? Или ее можно вылечить самостоятельно?
Если это состояние пониженного настроения, активности, безразличия появилось вследствие каких-то событий, то, возможно, по мере проживания события человек выйдет из этого состояния. Если же это нарушение биохимических процессов, то в таком случае без медикаментозной коррекции мы не обойдемся.

Какие существуют современные методы лечения депрессии?
При лечении депрессии первостепенной будет медикаментозная терапия. Естественно, это терапия антидепрессантами - специальными препаратами, которые повышают фон настроения, активность, бодрость, желание жить. Но в то же время здесь немаловажную роль играет и психотерапия, особенно если развитие депрессии связано с психотравмирующими ситуациями, а также, если она затянулась во времени.

Рекомендуется, чтобы лечение депрессии длилось не менее 6 месяцев. Это минимальный рекомендуемый срок приема антидепрессантов. В течение этих 6 месяцев человек нуждается в поддержке. Если это психотравмирующая ситуация, однозначно терапию антидепрессантами надо совмещать с психотерапией, в процессе которой мы преодолеем то, что было, изменим способ отношения к этому, изменим само ощущение себя по отношению к тому, что было. Это будет способствовать тому, что после окончания медикаментозной терапии человек будет здоров.

Об антидепрессантах ходит много разговоров. Говорят о привыкании, наркотическом воздействии. Мнение специалиста: не наносит ли такое лечение еще больший вред?
Однозначно безопаснее в случае депрессии принимать антидепрессанты. Надо исходить из того, что это медицинские препараты, которые прошли клинические испытания. Если бы они были опасны и наносили вред, их бы не выпустили в продажу. Терапия антидепрессантами безопасна, но надо сделать оговорку: ее должен назначить врач. Как у каждого медикамента, у антидепрессантов есть показания и противопоказания.

Также депрессия бывает разной. Она может сопровождаться возбуждением, агрессией, раздражительностью, а может сопровождаться угнетением, пассивностью, слабостью, сонливостью. Эти нюансы требуют специального подбора препарата. Если принимать маленькие дозы антидепрессантов, они не будут эффективны. Если принимать лишнюю дозу, человек будет переносить ее дискомфортно. Поэтому в случае антидепрессантов мы всегда начинаем с минимальной дозы, ищем минимально эффективную и на ней останавливаемся. Благодаря тому, что к антидепрессантам не развивается привыкания, эту минимальную выбранную дозу мы и пьем в течение всего курса лечения.

В своей практике мы очень часто сталкиваемся с тем, что пациенты самостоятельно прекращают прием антидепрессантов гораздо раньше, чем мы рекомендуем. На фоне лечения антидепрессантами состояние улучшается к третьему-четвертому месяцу. Фактически к этому времени человек чувствует себя здоровым. В это время очень часто пациент бросает принимать таблетки. Но рекомендованный курс длится 6 месяцев, поэтому после отмены чаще всего наступает рецидив, ухудшение, которое зачастую путается с зависимостью от антидепрессанта.

Психологическая зависимость может сформироваться. Когда мы говорим, что человек чувствует себя достаточное время здоровым и можно прекращать прием антидепрессантов, а он говорит, что не готов. Ему кажется, что он не справится без таблетки. В таком случае мы опять подключаем психотерапию, чтобы преодолеть психологическую зависимость от препарата.

На Западе поход к психологу и психотерапевту ни у кого не вызывает удивления. В нашей стране такая практика пока еще не слишком прижилась. Почему?
Страх "Я не знаю, как", "могу навредить", "создам неловкость в общении" создает предубеждение, что "если я буду страдать расстройством, я стану отстраненным от других людей. Они будут знать об этом и будут игнорировать меня". Это препятствует обращению человека за помощью.

И потом у нас велик страх перед постановкой на психиатрический учет. На самом деле на психиатрический учет ставятся только люди, страдающие тяжелыми психическими расстройствами, которые обязательно требуют наблюдения врача. Эти пациенты не имеют критики к своему состоянию и сами не могут оценить глубины своей болезни. Эти расстройства действительно нуждаются в учете. Расстройства, которые наблюдаются у психотерапевта, не являются подучетными и не ставятся на психиатрический учет.

Что делать, если депрессией страдает близкий человек? Чем ему можно помочь?
Очень часто близкие как раз недооценивают степень тяжести этого состояния. Первые фразы, которые человек, страдающий депрессией, слышит от близких: "Возьми себя в руки", "Глупости", "Ты с этим справишься", "Это ерунда". Этими фразами мы не просто отталкиваем человека, но еще и обесцениваем его проблему. Ему на самом деле очень тяжело, он иной раз даже не может встать с постели, а мы это игнорируем.

Здесь важно прислушаться и спросить: "Я вижу, тебе тяжело. Скажи, может, я чем-то могу помочь?" Если он отмахнется, предложите ему сходить к врачу. Иной раз человек сам не решается, чтобы не причинить боль близким. Он думает, вдруг они испугаются, если узнают, что у него психическое расстройство. Можно предложить ему сходить к врачу вместе. Одна из проблем пациентов в депрессии - залеживание в постели.

Вслед за листьями, которые опадают с деревьев, падает и наше настроение. Начинается осенняя хандра, которую еще называют сезонной депрессией. Ее симптомы, по оценкам специалистов, встречаются в это время года у каждого третьего жителя Земли.
Осенняя депрессия - привычное и довольно часто употребляющееся словосочетание. Почему это состояние так привязано к конкретному сезону - осени?
Здесь участвуют два сезона - осень и весна. Мы частичка мира, и, естественно, все, что происходит на земле, отражается и на нас. Осенью уменьшается световой день, а значит, у нас начинает вырабатываться большее количество мелатонина, потому что он вырабатывается в темное время суток. Мелатонин - это вещество, которое укладывает медведя в зимнюю спячку, регулирует у нас ритмы сна/бодрствования. Естественно, когда его становится чуть больше, мы чувствуем вялость, апатию, снижение активности, интереса к жизни. Это естественная реакция организма. Пройдет месяц-полтора, и мы вернемся в норму, приспособимся жить при искусственном свете.

Еще при депрессии немаловажную роль играет наступление весны. Когда человек находится в грустном расположении духа, ему все безразлично, ничто его не интересует - вдруг оживает природа. На этом контрасте внутреннего сумрака и вдруг оживающей природы, ярких красок, голубого неба, ярко-зеленой листвы наступает еще большее ухудшение состояния. Поэтому весной причин для обращений также много, как и осенью.

Но многие отмечают, что осень оказывает свое негативное влияние даже на тех, кто никогда раньше депрессией не страдал. Как побороть это неприятное состояние?
Отдельно сезонная депрессия не выделяется. Это может быть легкое снижение настроения, которое проявляется снижением активности, повышенной тягой к углеводистой пище, которая быстро усваивается и дает быстрый энергетический подъем. Возникает повышенная утомляемость, тяга к кофе, чаю, увеличение количества сигарет, выкуренных в течение дня. По этим признакам можно определить, что что-то происходит.

Если человек обратится в таком случае, мы ему порекомендуем диету, которая будет содержать триптофан. Это вещество, которое способствует увеличению выработки серотонина, который преимущественно отвечает за настроение. Мы посоветуем этому человеку больше находиться на улице, потому что одним из способов лечения сезонного снижения настроения является светотерапия. Но даже максимально включенный свет в помещении не даст того эффекта, как дневной свет. Поэтому обязательно как можно больше прогулок в светлое время суток, чтобы насытиться ультрафиолетом.

По возможности надо вести активный образ жизни, включающий занятие физкультурой, посещение бассейна, продолжение общения с близкими и знакомыми. Но в то же время важно достичь такого баланса, чтобы это не препятствовало достаточному отдыху. Надо как можно больше спать, столько, сколько есть потребность у человека. Важно правильное питание: не просто углеводосодержащая пища, а пятиразовое дробное питание, которое человек получает равномерно.

Понятно, что осенняя депрессия все-таки не грипп. Тем не менее, состояние унылости, хандры, меланхолии довольно заразно. Подскажите, как не "подхватить" от окружающих плохое настроение?
Надо вообще изменить свое отношение к осени. Осень - это "прекрасная пора, очей очарованье", красота, разноцветие, мягкое солнце, сбор урожая. Надо найти в осени что-то прекрасное, красивое. Важно изменить свое восприятие осени и понять, что это реальный ход событий. За летом следует осень, за осенью - зима, а потом наступает весна и буйство красок, лето, отпуск. Это факт. И его не изменишь.

(Первый прохожий) Мне кажется, что депрессия - это выдумка. Конечно, бывает плохое настроение, значит, пройдет…
Абсолютно правильно. Когда настроение плохое, это действительно пройдет, и в этом нет ничего серьезного. Но если это плохое настроение влечет за собой такие проблемы, как: снижение работоспособности, самооценки, пессимистическое видение будущего, то есть повод задуматься и идти за помощью.

(Второй прохожий) Существует мнение, что у женщин большая предрасположенность к депрессиям, чем у мужчин. Так ли это?
Женщины чаще страдают депрессиями после наступления менопаузы. Если говорить о более молодом возрасте, то, скорее, женщины чаще обращаются за помощью, чем мужчины. Мужчины, к сожалению, прибегают к алкоголю, которым пытаются изменить свое состояние. Впоследствии они попадают к наркологу.

(Третий прохожий) Говорят, что депрессия - болезнь жителей больших городов. Это правда? Если "да", то чем это обусловлено?
Из-за того, что в больших городах психотерапевтов и психиатров больше, и выявляемость данного расстройства у жителей города выше. Если говорить в принципе, то процент людей, страдающих психическими расстройствами, одинаков во всем мире - порядка 1-1,5% - и нет зависимости от места жительства. Конечно, в городе человек живет в большей интенсивности, с большей нагрузкой, эмоциональной, шумовой, физической, поэтому не исключено, что это тоже влияет на снижение настроения.

(Четвертый прохожий) Я слышала, что орехи, шоколад, вкусная еда - это естественные антидепрессанты. Правда ли это?
Шоколад, кофе, чай, булочки, пирожные - то, что быстро поднимет энергетический уровень человека. Но эффект этот будет краткосрочный и продлится максимум 45 минут. Здесь есть два варианта: либо постоянно подкреплять себя (но это приведет к излишней массе тела и, возможно, ухудшит состояние из-за еще большего недовольства собой), либо использовать правильные продукты. Это продукты, содержащие триптофан (мясо птицы, преимущественно индейка, орехи, молоко, сыры). Надо правильно питаться.

И напоследок...
Мне очень понравилось высказывание героев одного американского фильма, в котором супружескую пару спросили, как им удается столько лет сохранять хорошие отношения. На что герой ответил: "Потому что в этих отношениях участвуем не только я и моя супруга, но еще и наш личный психотерапевт". Если вы столкнулись с какой-то трудностью, и вам не хватает ваших знаний, навыков, чтобы выйти из этой ситуации, нет ничего проще, чем обратиться к психотерапевту. Психотерапевт - это врач. Но в отличие от других специалистов, мы используем такие способы помощи, как забота, внимание, терпение, принятие. Поверьте, поход к психотерапевту окажется приятной процедурой. Мы всегда поможем выговориться, выслушаем и подыщем вместе с вами путь выхода из любой ситуации.

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно , без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

Эта статья отражает только мой личный опыт, я не претендую на то, что эти истины можно приложить к любому опыту без исключения.

И методики этой статьи ни коим образом не претендуют на замену квалифицированной психотерапии в сочетании с медикаментозными методами лечения. Если вы обнаружили у себя депрессию, то крайне рекомендую обратиться к квалифицированному, хорошему специалисту.

А информация в этой статье поможет вам познакомиться со взглядом на проблему, понять к каким методам стоит прибегать и также в ней вы найдете эффективные техники самопомощи.

Вкратце расскажу свою историю.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в . Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Как появляется депрессия?

Бывает, что депрессию вызывает какое-то неприятное событие, например смерть родственника. А бывает, что этот недуг проявляется как будто без причины. На самом деле, причина всегда есть, просто она или скрыта, или этих причин много. Например, человек может испытывать депрессию из-за постоянного стресса, утомленности, употребления алкоголя, семейных проблем, отсутствия целей и устремлений и т.д. Все эти вещи в совокупности могут образовывать благоприятный для развития депрессии психологический фон.

Многие могут подумать, что депрессия, вызванная каким-то единичным, не повторяющимся событием (смерть близкого человека) является менее безнадежным случаем, чем то же заболевание, но спровоцированное повторяющимися обстоятельствами (стресс, постоянное нервное утомление, особенности характера и т.д.).

Ведь, рано или поздно, память о несчастье начнет меркнуть, а жизнь станет наполняться новым смыслом, новыми удовольствиями, и вместе с этим, должны исчезнуть горе и связанная с ним депрессия. Но это не всегда происходит так. Несчастное событие может стать только «триггером» депрессии для человека, который в силу различных факторов был к ней предрасположен.

Это похоже на то, как сквозняк вызывает простуду у человека со слабым иммунитетом. Нельзя сказать, что один лишь сквозняк стал причиной кашля и больного горла. Воздух из открытой форточки только спровоцировал болезнь, а предпосылки для ее возникновения уже существовали ввиду слабого иммунитета.

Даже если через неделю простуда пройдет, то после этого человек все равно рискует заболеть, если попадет под дождь или под сквозняк.

Таким «сквозняком» для появлении депрессии может стать какое-то несчастье в жизни определенной личности. Подобно затяжной болезни, депрессия может ослабить «иммунитет» и увеличить риски развития заболевания в будущем.

Так было у меня. Я раньше был очень чувствительным и восприимчивым к стрессу человеком. В один момент, сильный стресс спровоцировал у меня панические атаки и связанную с ними депрессию. Если бы моя психика была более устойчивой и стабильной, то я бы отреагировал на эту ситуацию более спокойно и она не вызвала бы таких тяжелых для меня последствий. Но я был таким, каким был…

Через несколько лет я уже забыл об этом стрессе, воспоминания о тех события перестали доставлять боль, я стал относиться к этому проще. Но депрессия и панические атаки не исчезли. Потому что эти недуги еще сильнее «расшатали» уже и без того болезненную психику. Когда я забыл о той стрессовой ситуации, я все равно продолжал мучиться от внезапных приступов паники, плохого настроения и пессимизма.

Я привел этот пример, чтобы сделать очень важный вывод о природе депрессии. Я считаю, что чаще всего, причины этого заболевания находятся в самом человеке, а не во внешних обстоятельствах. Я не беру крайности. Естественно, есть такие вещи, которые могут сломить и заставить страдать даже самых сильных людей. Но, в большинстве ситуаций, депрессия является следствием вашего психического состояния, физического здоровья, нервной чувствительности и особенностей мировоззрения.

А какие-то ситуации во внешнем мире могут только запустить то, для чего итак существовали предпосылки.

Мой метод — укрепление иммунитета

Несмотря на то, что антидепрессанты и транквилизаторы способны положительно повлиять на симптомы депрессии, одними ими обходиться нельзя!

Даже если в вашем депрессия вызвана нарушением химического баланса в мозге, то существуют другие способы помимо таблеток, как этот баланс возобновить. Доказано, что даже психотерапия, различные практики работы над собой изменяет химический баланс в голове. Вот так-то!

Тем более, хотя я нельзя отрицать необходимости применения медикаментов, доказано, что психотерапия и работа над собой оказывают намного более длящийся и продолжительный эффект. То есть, таблетки снимут симптомы. Но если вы хотите укрепить свой «психологический иммунитет», снизить вероятность повторения депрессивных эпизодов в будущем, тогда вам нужно обязательно заниматься и работать над собой!

Чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, поддерживать тело в хорошей спортивной форме, а не только пить всякие препараты. То же самое относится к депрессии. Необходимо стабилизировать эмоциональный фон, укреплять нервную систему и научиться по-другому смотреть на вещи. В этом и состоит мой метод.

Это помогло мне не только избавиться от депрессии и панических атак, но быть уверенным в том, что это не повторится вновь. А даже если повторится, то я смогу справиться с этим самостоятельно. Я не буду зависеть от неведомого мне произвола этих приступов и дрожать от одной мысли, что они вернутся, как это было раньше. Пускай возвращаются — я знаю что делать.

Тем не менее, в некоторых случаях препараты необходимы. Они нужны просто, чтобы буквально «поставить человека на ноги», помочь ему начать работать над собой, проходить терапию. Это просто некая фармакологическая поддержка, но не само лечение. Это нужно понимать. Но если ваш случай тяжелый, медикаментозным методом нельзя пренебрегать!

Но просто не нужно видеть в этом панацею и ограничиваться только препаратами: таблетки — это просто ваш временный помощник, стоящий на службе терапии. Обязательно помимо таблеток нужно проводить мероприятия по работе с психикой самостоятельно или лучше под присмотром психотерапевта.

Избавляемся от депрессии — начинаем работать над собой

Я перехожу к практической части статьи и описанию тех советов, которые помогут вам избавиться от депрессии и укрепить психический иммунитет.

Устраняйте негативные идеи

Существуют некоторые идеи, которые сильно затрудняют излечение от приступов душевной хандры. Сразу скажу, эти идеи ложны и от них нужно избавляться. Дальше я остановлюсь на каждой из таких идей.

Идея 1 — Я испытываю депрессию, потому что я такой человек (нервный, чувствительный, ), так я устроен и ничего не могу с этим поделать.

Не существует более разрушительного для развития личности заблуждения! Вы страдаете депрессией, не потому, что вы такой, какой есть, а потому что, не сделали ничего, чтобы измениться! Каждый человек способен , в каждой личности заложен огромный потенциал для позитивных метаморфоз.

Для того чтобы перестать испытывать депрессию, многим людям придется поработать над собой и даже поменять свой взгляд на вещи. Будьте готовы к этому. Это не так просто, но, безусловно, это возможно. Подтверждением этому является мой опыт и сам факт существования этого сайта.

Идея 2 — У меня депрессия, потому что, в этом виноваты какие-то обстоятельства моей жизни (я живу в плохой стране, у меня нет денег, чтобы покупать себе, все что я хочу, меня окружают идиоты, у меня нет девушки/парня, меня не любили родители и т.д.).

Это тоже довольно опасное заблуждение. Когда вам плохо, вас одолевает уныние, ваш мозг пытается во что бы то ни стало найти причину создавшейся ситуации. Поиск причины предшествует определению выхода из сложившегося положения, поэтому многие люди цепляются за эти мнимые причины как за спасательные круги. Это помогает им осознавать то, что они знают почему они страдают и знают как это страдание прекратить.

Это вселяет в них чувство контроля над ситуацией. Они думают: «стоит мне сменить работу или место жительство — моя депрессия прекратится, я знаю что делать, сейчас я страдаю, зато потом, когда перееду в новую страну, разведусь с женой, куплю себя яхту все будет хорошо». Так появляется надежда. Поэтому люди в депрессии крайне неохотно расстаются с такими идеями.

Мозг начинает с большим усердием перебирать те обстоятельства, которые доставляют дискомфорт и подводить их под причины депрессии. Нам бывает сложно абстрагироваться от нашего восприятия и понять, что все дело в самом этом восприятии.

Негативный взгляд на вещи, отрицательные эмоции, постоянная обида и уныние вносят крайне сильное искажение в наш взгляд на вещи. Можно смотреть на мир через розовые очки, а можно наблюдать его, наоборот, смотря через очки с мутными, серыми стеклами.

Депрессия заставляет вещи выглядеть не такими, какие они являются для обычного, чистого восприятия. Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся нам огромными, проблемы непреодолимыми, а вся жизнь чередой бессмысленного страдания.

Если вы страдаете депрессией, ваше восприятие иллюзорно, ошибочно и не отражает действительного положения вещей. Все равно, что вы находитесь под действием наркотика! Не надо верить этому восприятию! Нужно его менять!

Если вы не сумеете радоваться тому что имеете, то вы не сможете быть счастливы ни при каких обстоятельствах! Куда бы вы ни уехали, какую бы женщину не нашли, сколько бы у вас не было богатств — ваше негативное восприятие останется с вами.

И от него не убежишь, просто переехав в другое место! Но если вы измените восприятие, вы, может быть, поймете, что те условия, в которых вы живете, не так плохи, ваши друзья не так ужасны, а в жизни, вроде бы есть то, ради чего стоит жить! Вокруг вас в мире ничего не изменится, просто ваши взгляды поменяются!

В моей жизни, например, по-прежнему есть вещи, которые меня не устраивают, и которые я хочу изменить (например, условия работы, отсутствие собственной жилой площади). Но эти вещи уже не делают меня несчастным, потому что я сам стал другим, хотя раньше мне казалось, что именно из-за этих вещей мне плохо.

Когда я пытаюсь убедить людей в том, что вся проблема в них самих, в их восприятии жизни, то упираюсь в непреодолимый барьер. Они начинают демонстрировать яростное нежелание расставаться с идей о том, что причины их депрессии коренятся в каких-то внешних обстоятельствах. Ведь на этой идее основывается их надежда, ложная, безосновательная, иллюзорная надежда!

Конечно, необходимо менять в жизни, то, что в ней не устраивает. Но, в первую очередь, нужно начинать с себя!

Идея 3 — Депрессия исключительно психологическое заболевание.

Это не так. Депрессия также связана с состоянием вашего тела. Вредные привычки, утомляемость, стресс могут привести к появлению этого недуга. И с точностью наоборот: занятия спортом, поддержание своего тела в хорошей форме, регулярный отдых могут оказать помощь в профилактике депрессии.

Перестаньте искать причины вашего несчастья только лишь в каких-то высоких материях: в чувстве экзистенциальной пустоты, утрате Веры и т.д. Обратите внимание также на то, как чувствует ваше тело, достаточно ли оно здорово и получает ли оно все нужные для его работы витамины.

Занимайтесь медитацией для обретения внутреннего баланса

Медитация помогла мне выбраться из омута уныния и пессимизма, обрести радость и веру в себя. Про депрессию и панические атаки я давно забыл. Медитация успокаивает и стабилизирует психику, дарит хорошее настроение и снимает стресс. Лабораторные исследования медитации показали, что практика медитации воздействует на мозг, увеличения активность электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Такая активность способствует спокойному, расслабленному состоянию.

Регулярные занятия медитацией могут помочь при депрессии, хотя нельзя говорить о том, что она поможет всем. Даже если с помощью них не получится полностью избавиться от этого недуга, то практика поможет вам легче переносить эти приступы и как-то их контролировать.

На мой взгляд, медитация одно из самых эффективных и безопасных средств для избавления от хандры, нервозности, злобы и беспокойства. Многие люди очень недооценивают эффект этой практики и уверены в том, что она им не поможет.

Когда я советую людям, которые страдают и не могут разобраться в себе начать заниматься медитацией, то они отвечают на эти советы легким недоумением. Они этого не говорят прямо, но, скорее всего, думают так: может быть медитация поможет мне чувствовать себя спокойнее, лучше контролировать свои эмоции, но разве она избавит меня от того, из-за чего я несчастен? Разве практика сможет привлечь деньги, которых мне так не хватает для счастья? Разве при помощи нее я смогу найти женщину своей мечты, без которой мне плохо?

Так думают многие люди и в итоге, остаются в уверенности, что медитация не для них, и она не решит их проблем. Так думать — это ошибка. Для этих людей важнее сохранить веру в собственные предрассудки, в которые они привыкли верить, чем попробовать что-то еще и попытаться помочь себе другим способом. Этот ход мысли, следствие наличия в голове ложной идеи №2, о которой я писал выше.

Вы, скорее всего, несчастливы не из-за того, что живете в плохой стране и у вас не хватает денег на дорогую машину, которая есть у соседа. Счастье и несчастье больше зависят от вашего внутреннего состояния, чем от внешних обстоятельств, об этом я писал в своей статье .

Медитация — прекрасный способ привести свое психологическое и эмоциональное состояние в порядок, взглянуть на мир трезвым и незамутненным взглядом, а не через серые линзы.

Когда вы снимете очки иллюзии, ваши ценности могут претерпеть изменение. Это будут уже не те идеалы, на достижении которых вы основываете свою веру в избавление от страдания. Сейчас вы можете верить в то, что без огромного счета в банке не будете счастливы, но если вы хорошо разберетесь в своих желаниях, обретете чувство внутреннего комфорта и ощущение независимости, вы поймете, что ценность жизни состоит совсем в другом!

Посредством практики и самопознания вы можете осознать, что глубочайшее сокровище жизни содержится в ней самой, в самом факте, что вы живете и дышите, а не в обладании какими-то вещами.

Счет в банке — это тоже хорошо, но это не главное. Вы этого когда-нибудь достигнете, если постараетесь, но сначала нужно обрести счастье внутри себя.

Медитация способна изменить ваш взгляд на вещи, научить замечать в этой жизни ее хорошие стороны, видеть радость в мелочах, и при помощи самоанализа и размышления прийти к осознанию своих истинных целей.

Этому всему меня научила практика, и, я надеюсь, научит и вас. Чувство внутреннего комфорта, удовлетворенность, оптимизм, и спокойствие — это то, к чему ведет регулярная практика.

Я уверен, что депрессии будет очень сложно проявиться в таком состоянии ума и чувств.

Я начал медитировать, в надежде, что практика поможет мне устранить депрессию и панические атаки. Но она дала мне неизмеримо больше, чем просто избавление от уныния и тревоги! Я осознал свои слабости и недостатки, начал работать над собой, укрепил силу воли, стал более общительным и веселым, и обрел контроль над своими желаниями и эмоциями.

Внимание! Медитация не обладает мгновенным эффектом! Депрессия сразу не пройдет! Только регулярная, длительная практика (лучше под присмотром психотерапевта) сможет помочь вам!

Депрессия может усилиться в первые недели занятия практикой. Это нормально. Похожий эффект имеют некоторые антидепрессанты, когда человек только начинает их принимать. Если неприятный эффект не будет проходить долго при продолжении практики — медитируйте меньше или прекращайте медитировать совсем.

Для того, чтобы избавиться от депрессии при помощи медитации, не достаточно просто сидеть, медитировать и ждать, когда депрессия пройдет сама. Медитация — это не самоцель, это просто инструмент. О том, как правильно использовать этот инструмент, чтобы справиться с депрессией и при этом не навредить себе, я описываю в статье . Если вы хотите начать медитировать, данная статья для вас обязательна к прочтению!

Укрепляйте свое тело

Причина депрессии может быть не только в психологических аспектах вашей личности. Ваше психическое состояние сильно зависит от вашего физического здоровья. Вы вряд ли избавитесь от уныния, если будете часто пить алкоголь, курить, хронически недосыпать и вести малоподвижный образ жизни.

Алкоголь и другие наркотики (в т.ч. антидепрессанты) дают только временное облегчение, но в долгосрочной перспективе они только усугубляют ситуацию и увеличивают шанс дальнейшего развития депрессии. и .

Физическая активность, спортивные упражнения не только укрепляют ваше тело и повышают физический тонус, но также улучшают ваше настроение, снимают усталость и стресс. Спорт это естественный антидепрессант. Спорт позволяет поднять уровень эндорфинов («гормонов счастья») в вашем мозгу, вызывая радость и эйфорию.

Такой способ поднять настроение не имеет побочных эффектов в виде депрессии, бессонницы и снижения половой функции, подобно многим антидепрессантам. Побочный эффект спорта как средства поднятия настроения — это здоровый организм.

Если вы еще не занимаетесь спортом, то начните делать, хотя бы зарядку по утрам и легкие пробежки. Если бегать вам пока тяжело, совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. Обратите внимание на то, как короткие упражнения и прогулки повышают ваше настроение и улучшают общее самочувствие. Отследите этот эффект, прочувствуйте и запомните его, чтобы ваш мозг связал чувство удовольствия с полезными занятиями, вроде спорта.

Я уверен, что занятия йогой отлично помогают справиться с душевной хандрой, к тому же они очень полезны для вашего организма. Попробуйте!

Недостаток витаминов, вредная пища также могут сильно влиять на ваше психологическое состояние, поэтому старайтесь питаться правильно: реже посещайте фаст-фуд, ешьте меньше всякого мусора, вроде сосисок или чипсов.

Развивайте силу воли

Ключ к успешному избавлению от депрессии — это развитая сила воли. Без силы воли вы не сможете . Вместо пробежки вы останетесь горевать дома. Вместо того чтобы регулярно практиковать медитацию вы выберете более легкий способ: пойти к врачу и попросить его выписать вам очередные таблетки.

Без силы воли вы не сможете взять себя в руки и сказать себе: «пускай мне плохо и не хочется ничего делать, но я все равно встану с кровати, сотру эту страдальческую мину с лица и буду делать то, что поможет мне навсегда избавиться от депрессии!»

Депрессия «подпитывается» от вашего безволия, слабости и лени. На этих качествах она растет и крепнет как на дрожжах! Если вы не можете сказать «нет» вашим слабостям, если вы не можете сдерживать себя, когда вам хочется жаловаться на жизнь, если у вас не получается заставить себя забыть об унынии когда надо работать, то вам будет трудно уничтожить депрессию.

Когда я начал активно бороться с депрессией (долгое время я не предпринимал никаких активных попыток борьбы), я обнаружил одно замечательное свойство силы воли.

Бывало, я лежал и страдал от очередного приступа хандры: мне не хотелось ничего делать, я желал только ныть и жаловаться. В один момент я понял, что нужно делать. Я осознал, что нельзя идти на поводу у этих желаний, а нужно делать все наоборот! Если из-за уныния хочется лежать и жаловаться, надо встать и чем-то заниматься, например, убраться дома, заняться другими делами. Если хочется пожаловаться на жизнь другу или просто заразить его своим унынием, то вместо этого необходимо растянуть на лице улыбку и сказать что-то хорошее, приятное!

Это поначалу не легко. Появляется очень сильное сопротивление, как будто идешь против ветра неимоверной силы, который сносит твое тело в противоположную движению сторону. Но стоит это сопротивление перебороть, как появляется чудесное облегчение, даже какое-то торжество! Торжество силы воли! Страх и уныние отступают! Вы чувствуете силу и контроль над ситуацией!

Сила воли — один из самых действенных инструментов, который позволяет добиться больших успехов в борьбе и с депрессией и с паническими атаками и с другими видами хандры.

Именно поэтому эффект часто проходит с окончанием приема антидепрессантов — недуг возвращается снова. А почему бы ему не вернуться, если вы ничему не научились, если вы не повысили свой психический иммунитет, если вы не устранили сами предпосылки возникновения депрессии, а лишь только боролись с симптомами?

Если вы слабы, склонны к тревоге и переживаниям, не умеете контролировать свои чувства, то таблетки вас от этого не вылечат! Вы останетесь таким же, и вместе с этим возникнет риск очередной хандры.

Укрепляйте нервную систему, учитесь расслабляться

Это можно отнести к физическому здоровью, но лучше напишу об этом отдельным пунктом. Тревожность, нервозность, раздражительность — все это предпосылки возникновения депрессии. Помимо процедур физического оздоровления, которые укрепляют нервную систему, учитесь сдерживать и контролировать нервозность.

Учитесь методам борьбы со стрессом и техникам расслабления.

Учитесь контролировать эмоции, следите за собой

Негативные эмоции также могут послужить источником уныния. Злоба, зависть, раздражение, ненависть, патологическая — все это отравляет вашу личность, делая ее более подверженной унынию. Учитесь владеть собой и освобождаться от отрицательных переживаний.

Перестаньте жаловаться и жалеть себя

Хватит жаловаться на жизнь! Перестаньте рассказывать своим друзьям о том, как вы несчастны — у них хватает своих собственных проблем. Это только отравляет ваше настроение и настраивает вас на тон жалости к себе. Попробуйте сконцентрироваться на положительных сторонах жизни. Есть люди, жизнь которых намного тяжелее чем ваша. Есть те, кто живет в условиях постоянной опасности для жизни, лишений и голода.

Я уверяю вас, что если вам хватает пищи, воды, у вас есть жилье и какое-никакое здоровье, то это уже практически все, что нужно для счастья! Учитесь радоваться тому что есть, а не печалиться по поводу того, чего нет!

Тренируйтесь терпеть хандру и душевную боль, не отождествляйте себя с этим состоянием. Действуйте и ведите себя так, как будто его нет, забудьте о нем, не обращайте на него внимания, не дайте ему вами завладеть. Это состояние — просто цепь химических реакций, которые происходят в вашем мозгу. И в вашей власти контролировать это состояние.

Если вы будете плакать и жаловаться, постоянно думать о том, как вы несчастны из-за депрессии, то только усилите свой недуг. Ведь депрессия — это не только состояние вашего организма, это еще и все ваши переживания, связанные с ней. Само по себе заболевание не так страшно, когда вы начинаете из-за него страдать и накручиваете поверх него ваши тревоги, несчастные мысли и страхи!

Даже обычная простуда с температурой проходит легче, если не унывать, не ныть и ждать выздоровления. Воспринимайте депрессию также как простуду. Потерпите, это просто временное состояние мозга. Вещи вокруг не такие ужасные, ситуация не такая безнадежная. О том, что все плохо, заставляет вас думать недуг — не поддавайтесь этому!

Избавляемся от депрессии — улучшаем внешние условия жизни

Я уже писал о том, как важно работать над собой и менять свой взгляд на вещи, для того, чтобы перестать испытывать хандру. Но, наши внешние условия существования тоже могут влиять на ваше психологическое состояние. Правда, эти условия не так важны, как многие из вас привыкли думать. Важнее то что внутри. И, чтобы вы об этом не забывали, я буду напоминать вам об этом в каждом из пунктов, которые я буду перечислять ниже.

Создайте комфортные условия жилья

Если в одном маленьком помещении живет много людей, то это может вызывать чувства психологического дискомфорта. И дело даже не в самих людях, а в их количестве. Какие бы хорошие не были отношения в коллективе или семье — теснота, отсутствие уединения могут сильно портить настроение и мешать полноценному отдыху.

Если у вас есть возможность, переберитесь в помещение побольше, переезжайте от своих родителей в отдельную квартиру (или дачу). Пускай это квартира будет небольшой и располагаться далеко, но зато жилье будет более комфортным, если вы будете жить, предположим, с одной женой, чем с женой и родителями.

Наверное, те из вас, у кого имеются проблемы с жильем, сейчас про себя подумают: «Ах вот оно что! Вот почему я несчастлив!» Нет, не только поэтому.

Даже в условиях отсутствия комфортного жилья, можно находить свое счастье! Дело еще и в вас. Если нет у вас пока возможности изменить жилищные обстоятельства, то работайте над собой, развивайте свои качества, это поможет вам более стойко переносить неблагоприятные жизненные обстоятельства.

Даже если у вас есть своя жилая площадь, то создайте там уют и условия комфорта. Наводите порядок в доме, заведите домашнее животное, если у вас его нет. Лучше кошку. А еще лучше двух кошек. Или кошку и собаку.

Животное не сделает вас сразу счастливым, но четвероногий друг помогает снять стресс, скрашивает одиночество и улучшает ваше настроение.

Найдите подходящую работу

Не нравится ваша работа? Меняйте ее! Не нравится вообще работать? Создайте свой бизнес и организуйте его так, чтобы он не отнимал много времени и сил! Подумайте чего вы хотите от жизни. Может, настало время начать к чему-то двигаться, а не сидеть и пассивно созерцать, как год за годом ничего не меняется, а все ваши мечты тают, как лед на солнце?

Если вы найдете свою жизненную цель и начнете двигаться к ней, то это наполнит вашу жизнь смыслом и подарит вам радость существования. Ведь для вас откроется какой-то путь, вы перестанете жить без всякой цели! Отсутствие смысла в жизни и крушение надежд могут спровоцировать уныние.

Что мешает вам двигаться к своей мечте? Скорее всего, только ваши внутренние ограничения: лень, страх и сомнения. Начните потихонечку реализовывать свои самые смелые желания. Учитесь, читайте, общайтесь с людьми, узнавайте обо всех возможностях, которые существую в этом мире.

Работать 5/2 на нелюбимой работе, как это делают, якобы, «все» — не единственная жизненная альтернатива. Есть много других возможностей, просто нужно о них узнавать, а не сидеть, сложа руки, и ждать, когда эти возможности сами вас найдут. Двигайтесь и узнавайте новое, изучайте разные варианты, стройте планы.

Но дело не только в работе.

Даже занимаясь деятельностью, которая не приносит удовольствие можно найти свое счастье!

Но все равно, нужно стремиться к лучшему! Поэтому начните искать новые возможности!

Апдейт: Немного поясню вышеизложенное положение. Отсутствие цели далеко не всегда является одной из причин депрессии. Это скорее следствие. Поэтому поиск и обретение цели не всегда является панацеей против депрессии. Сложно , когда вас ничего не радует, ничто не воодушевляет. Человека, подверженного хроническому унынию, не вдохновляют возможности как-то усовершенствовать свою жизнь. Все для него одинаково плохо.

Чтобы обрести свою цель, нужно работать над собой, заниматься медитацией, достичь хотя бы какого-то внутреннего баланса. Не нужно начинать с того, чтобы пытаться отыскать стимул, когда вам плохо и вас ни к чему не влечет. Начните с себя. Цель и стимул вторичны.

Найдите подходящего спутника жизни

Ищите выход из своего одиночества. Найдите себе подходящую пару. Я не могу вас научить, как искать подходящего партнера, как решиться на знакомство — все это тема отдельных статей. Единственное, что я могу посоветовать, это выбирать такого человека, который будет сильным, сбалансированным, уравновешенным и без лишних тараканов в голове.

Если вы натура тонкая, чувствительная, склонная к переживаниям, то не надо встречаться с человеком такого же характера! Может он будет близок к вам по духу, но от него вы ничему не научитесь, как и он от вас. Его и ваши недостатки получат развитие внутри вашего союза.

Это чем-то похоже на кровосмесительные браки. Когда люди, пребывающие в родственных связях, заводят потомство, то оно получается слабым и неполноценным, так как наследует слабости и дефекты отца и матери. Зато люди, которые не являются родственниками, имеют намного больше шансов завести здоровых детей.

Поэтому не нужно выбирать себе в пару человека с теми же недостатками, что и у вас. Ваш союз унаследует ваши слабости и будет непрочным и недолговечным и станет источником новых страданий.

Но, не забывайте, что даже в одиночестве можно найти свое счастье!

Выбирайтесь чаще на природу

Я рекомендую тем, кто страдает депрессией спокойный, размеренный отдых. Лучше отдыхать в тихих местах, чем утопать в кутеже шумного курорта. Если вы будете просто пытаться отвлечься от депрессии путем безудержного веселья, тусовок и алкоголя, это не принесет пользы, а только навредит.

Учитесь наслаждаться природой и покоем, гуляйте в парках и лесах, ездите на дачу. Оставайтесь чаще наедине с собой, попытайтесь разобраться в себе, послушать себя! Свежий воздух, покой и тишина творят чудеса!

Но, не забывайте, что даже в шумном городе можно быть счастливым!

Заключительные замечания

Работы, как вы видите, придется проделать немало. Одними таблетками не отделаетесь. Если, вы решили принимать антидепрессанты, то сочетайте их с другими методами терапии, которые я описал выше. Медитируйте каждый день, развивайте силу воли, учитесь позитивному взгляду на вещи, занимайтесь спортом. Я не представляю как можно избавиться от депрессии, не изменив себя!

Примерно 30% из 70% тех, кто прочитает эту статью до конца, прислушаются к советам и начнут выполнять мои рекомендации. Остальным станет лень, они подумают, что мои советы им не подходят, ведь я не знаю их горя, их глубоких экзистенциальных бед и, следовательно, ничем не могу им помочь, а медитация и йога, это вообще шаманизм какой-то.

Кто-то из этих людей, может быть, со мной даже согласится, подумает «да, это все верно, что Николай, пишет». Но дальше этого молчаливого согласия дело не пойдет, ведь то, что советуя я, требует терпения и усердия. Согласие с моими положениями не помешает кому-то побежать к врачу за таблетками, просто потому что это проще всего остального и не требует усилий.

5-10% из 30% начнут методично следовать моим советам, активно бороться с депрессией, заниматься спортом, йогой и медитацией. Оставшиеся 20% сходят на пару тренировок, попробуют помедитировать и сразу это бросят, увидев, что эти средства не принесли мгновенного облегчения и даются с трудом. Может они начнут прибегать к таблеткам и алкоголю или просто продолжат страдать.

Эти 5-10% настойчивых и терпеливых людей, через какое-то время почувствуют то, что их состояние стало лучше. Не только станет уходить депрессия, но они увидят улучшение в других областях жизни. Усилятся волевые качества, станет легче общение с другими людьми, тело приобретет силу и здоровье, а ум станет более спокойным.

У части этих людей депрессия пройдет навсегда, другая часть научится ее контролировать и терпеть, симптомы станут менее интенсивными, расстройство начнет проявляться реже, а страх перед новыми приступами пройдет.

Я привел этот примерный прогноз, не чтобы украсть у вас надежду. Я это сделал для того, чтобы показать, что все в ваших руках, а не в руках доктора, который вас лечит, не в руках человека, который пишет обнадеживающие статьи, не в руках фармацевтов, которые разрабатывают ваши лекарства.

От вас самих зависит, будете ли вы страдать или победите своего заклятого врага — депрессию. Станете ли вы сопротивляться или просто пассивно смиритесь с судьбой. Никто не сможет вам помочь, до тех пока вы сами этого не захотите.

Ни я, ни кто-то другой не сможет заставить вас что-то делать, я могу только направить и дать совет, все остальное в ваших руках! Вперед! Действуйте!

Внимание! Данная статья не призывает отказываться от помощи квалифицированного специалиста! Кто-то может избавиться самостоятельно, но не все. Если у вас наблюдаются сильные симптомы депрессии, то рекомендую не откладывать и как можно скорее идти к хорошему психотерапевту к врачу, который не только пропишет препараты (если необходимо), но и будет проводить с вами сеансы терапии!