Эндорфины: что это такое, зачем он нужен и как повысить гормон в организме. Эндорфины – лекарство от всего. Как научить тело вырабатывать гормоны радости

Как можно повысить уровень эндорфинов в крови, а также что такое эндорфины, и какие проблемы с недостатком гормона счастья в организме могут быть.

Наше эмоциональное состояние напрямую зависит от физиологических процессов, протекающих в организме. Одними из самых важных веществ, принимающих участие в этих процессах, являются эндорфины. При этом выброс этих гормонов мы можем регулировать самостоятельно.

Что такое эндорфины?

Эндорфины – это химические соединения, которые регулируют настрой человека и заставляют нас чувствовать себя счастливыми или подавленными. Они вырабатываются специальными рецепторами в нейронах головного мозга и по силе своего воздействия превосходят антидепрессанты.

Недостаток «гормона счастья»

Эндорфины наполняют нас энергией, поднимают настроение и способствуют видению мира в более позитивном свете. Соответственно нехватка этих веществ приводит к упадку сил, апатии, снижению настроения и самочувствия. Человек, испытывающий необъяснимую грусть, рассеянность, снижение внимания и мотивации, скорее всего, страдает именно от недостатка эндорфинов.
Производство химических соединений, повышающих жизненный тонус, происходит в организме каждого человека естественным путём. Однако мы сами можем стимулировать механизмы выброса этих гормонов в кровь.

Как повысить количество эндорфинов

Способы увеличения уровня этих веществ безопасны и привычны для большинства людей. Важно следить за своим питанием, физическим состоянием и периодически заниматься различными духовными практиками от прослушивания музыки до медитации.

Питание

В первую очередь стоит пересмотреть свои пищевые привычки и включить в рацион продукты, стимулирующие всплеск гормонов в крови. К ним относятся:

Перец чили- стимулирует повышение гармона счастья

Виноград — источник эндорфинов

Чёрный шоколад — лучший источник гормона счастья

1. Перец чили, халепеньо и другие виды острых перцев содержат специфическое вещество – капсаицин. Вкус капсаицина влияет на слизистые оболочки так, что нервные клетки передают сигнал о раздражении в мозг, на что он реагирует всплеском эндорфинов.
2. Виноград и апельсины . Благодаря высокому содержанию витамина С эти фрукты способствует более активному синтезу нужных соединений.
3. Клубника . Эта ягода тоже богата витамином С, но помимо этого она содержит антиоксиданты, которые выводят токсины.
4. Бананы . Заметить улучшение настроения после съеденного банана нетрудно – природный сахар успешно справляется с этой задачей, а укрепить нервную систему поможет большое содержание калия.
5. Шоколад . Действительно полезным является тёмный шоколад в количестве не больше 25 г в день. Молочный шоколад с низким содержанием какао вызывает кратковременный всплеск энергии, тогда как горький помогает противостоять сердечным заболеваниям и активно стимулирует процесс выработки эндорфинов.
6. Женьшень . Корень этого растения – настоящий клад, потому что обладает самыми разными полезными свойствами. Его используют для снижения эмоциональной нагрузки и расслабления, повышения выносливости, работоспособности и концентрации. Объясняется такой эффект всё тем же производством эндорфинов.

Физические упражнения

Спорт и любая активность является наиболее эффективным способом стимуляции синтеза необходимых соединений. Особенность упражнений заключается в том, что вещества продолжают формироваться в организме не только в момент тренировки, но и в течение некоторого времени после.

Наиболее высокий уровень эндорфинов в крови обнаруживается во время командных спортивных игр или любых групповых занятий спортом. Но это не уменьшает ценности упражнений или пробежек в одиночестве.

Чтобы физическая активность была наиболее приятной, стоит выбирать те занятия, которые наиболее по душе. Любое увеличение сердечного ритма уже способствует выработке эндорфинов. Так что танцы, катание на велосипеде и роликах, плавание подходят как нельзя лучше для повышения бодрости духа и улучшения самочувствия. Помочь желаемому результату поможет даже простая прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Ультрафиолет

Прилив сил возникает почти у каждого человека при хорошей погоде. Повышение настроения в солнечный день объясняется благотворным воздействием ультрафиолета. Солнечный свет способствует повышению количества витамина D, а он уже стимулирует производство эндорфинов. Однако неподвижному сидению на солнце желательно предпочесть прогулки в умеренном темпе, при которых нужно контролировать количество потребляемой воды.

Смех

Способ, который всегда оказывает заметное действие – это смех. Положительные эмоции от просмотра комедий или весёлого времяпрепровождения в компании друзей не пройдёт бесследно. Эндорфины во время смеха вырабатываются в огромных количествах, что помогает побороть практически любую степень подавленности. Найти повод для улыбки легче, чем кажется. Нужно окружать себя приятными мелочами, чаще общаться с близкими и любимыми людьми, и пытаться улыбаться почаще, постоянно напоминая себе, что мы сами формируем свой настрой по отношению к жизни.

Любовь

Самый приятный способ ощутить прилив эндорфинов – времяпрепровождение с любимым человеком. Исследования доказали, что любовь – это химический процесс, поэтому воодушевление влюбленного человека объясняется как раз выработкой химических веществ в головном мозге. Эмоциональный и физический контакт снимает нервное напряжение, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, стресса, укрепляет организм.

Музыка

Прослушивание музыки также является мощным стимулятором выработки «гормона счастья». Ограничений здесь нет – следует слушать именно то, что нравится. Нет музыки, которая улучшает настроение, кроме той, которая по душе, какого бы жанра она ни была. Чем ярче эмоции возникают при прослушивании музыки, тем лучше. О том, что выработка химических соединений уже началась, свидетельствуют такие явления, как вставание волос «дыбом» или, как это ни странно, появление слёз на глазах.

Релаксация

Помимо активной деятельности следует учитывать и пользу расслабления. Существует множество методов релаксации, которые стимулируют выброс гормонов не хуже спорта:

• Медитация – такая практика оказывает воздействие, превосходящее по своей силе эффект от пробежек.
• Массаж – прикосновения и массирующие движения способствуют расслаблению мышц и повышению уровня эндорфинов в 2 раза.
• Ароматерапия – запах ванили и лаванды помогает избавиться от бессонницы и тревожных мыслей.

Заключение
Механизм выработки эндорфинов можно регулировать самостоятельно, при этом простых способов запуска этого механизма множество. Особенно заметным будет эффект при сочетании нескольких: например, занятие спортом и прослушивание музыки. Важно помнить, что активность, способствующая выработке гормонов счастья, должна войти в привычку – ежедневные прогулки, правильно спланированный рацион и приятное общение на постоянной основе помогут чувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите повысить количество эндорфинов в своем организме, вам помогут эти простые способы!

Понюхайте ваниль или лаванду

Некоторые ароматы могут повышать ваше настроение, воздействуя на гормоны в организме, вызывающие хорошее настроение. К примеру, аромат ванили помогает снизить тревожность, которая нередко ассоциируется с депрессией. Согласно данным исследований, пациенты, которые проходили томографию, чувствовали себя куда более спокойно, если ощущали при этом аромат ванили. Чтобы ощутить благотворное воздействие на эндорфины, добавьте одну-две капли ванильного экстракта в свой кофе, зажгите свечки с ароматом ванили или добавьте эфирного масла в воду, когда будете принимать ванну. Согласно данным другого исследования, проведенного на учащихся университета, вдыхание аромата лаванды помогает снизить выраженность симптомов депрессии и бессонницы. Вы можете наносить лавандовое масло на запястья и виски, а можете распылять его в воздухе с помощью специального устройства.

Примите немного женьшеня

Женьшень может помочь людям, которые чувствуют усталость и перенапряжение, а также тем, кто восстанавливается после долгой болезни. Это растение помогает сбалансировать выработку гормонов стресса в организме и поддерживает органы, которые продуцируют такие гормоны. Кроме того, женьшень улучшает выработку эндорфинов, гормонов счастья, производимых мозгом. Многие бегуны на длинные дистанции, а также бодибилдеры принимают женьшень, чтобы повысить свою выносливость. Некоторые врачи и травники уверены, что это растение помогает справиться с усталостью, потому что оно способствует более эффективному использованию энергии мышцами. Есть научные данные, подтверждающие, что женьшень улучшает когнитивные способности, включая память и способность к концентрации, а также помогает снизить уровень сахара в крови у пациентов с диабетом второго типа. Другие преимущества включают борьбу с сердечно-сосудистыми проблемами, среди которых - повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина, с хроническими болезнями легких и неприятными симптомами менопаузы. Исследования на животных показывают, что женьшень также защищает нервы от повреждений, помогает печени восстановиться, улучшает пищеварение и защищает желудок от язв, вызванных избытком кислоты или постоянным употреблением аспирина.

Посетите групповую тренировку

Групповые тренировки отличаются впечатляющими преимуществами, как демонстрируют последние исследования. Ваши друзья не только поддержат вас, когда вам будет это нужно, вы еще и получите дополнительный заряд эндорфинов! Исследователи установили, что студенты, которые занимались греблей в команде, отличались повышением эндорфинов по сравнению с теми, кто тренировался в одиночестве. Впрочем, упражнения - это всегда полезно. Попробуйте гулять, танцевать, заниматься аэробикой или бегать. Ритм, создаваемый повторяющимися движениями, вызывает производство эндорфинов и способствует рефлексии.

Старайтесь смеяться каждый день

Ученые обнаружили, что дети смеются примерно триста раз за день, а взрослые в среднем лишь пять раз в день. Чем больше вы смеетесь, тем позитивнее ваш взгляд на жизнь. Кажется, что проблемы уменьшаются, что наполняет энергией. Уже много веков назад было установлено, что смех - это одно из лучших лекарств. Иногда его описывают как «психологический бег». Исследования показывают, что он снижает кровяное давление, стабилизирует уровень гормонов стресса, укрепляет иммунитет, повышая уровень клеток, сражающихся с инфекцией, а также приводит к выработке эндорфинов и обеспечивает хорошее самочувствие. Существует даже терапия с помощью смеха: с тридцатых годов прошлого века в госпиталях начали использовать клоунов. Роль смеха как вспомогательного средства при лечении была детально описана учеными. Это подходит даже в самых критических случаях. Десяти минут смеха может быть достаточно, чтобы обеспечить себе несколько часов без боли - и это совершенно без медикаментов. В Индии даже существуют клубы смеха, где участники собираются именно для того, чтобы посмеяться. В Великобритании с 1991 года работает клиника смеха. Она пользовалась таким большим спросом с момента открытия, что был даже открыт особый проект «Смех».

Займитесь сексом

Люди запрограммированы на то, чтобы получать удовольствие от секса, но нередко он оказывается отнюдь не в приоритете. Тем не менее не стоит игнорировать один из лучших природных релаксантов. К тому же вы сможете еще и сжечь калории. Как уже упоминалось, в моменты тревожности либидо может быть подавлено. Его нужно подстегнуть! Попробуйте создать романтическую атмосферу. Купите аромалампу, чтобы наполнить комнату чувственным ароматом, и попробуйте сделать друг другу расслабляющий массаж, используя масла жасмина, розы или бергамота. Включите спокойную музыку и постарайтесь уделить внимание только партнеру. Наслаждайтесь совместным времяпрепровождением. Сделайте это приоритетом. Исследования показали, что прикосновения снижают стресс, облегчают боль и помогают восстановиться после травм. Постарайтесь проводить время наедине друг с другом, чтобы поднять свое настроение и ощутить себя в безопасности.

Побалуйте себя шоколадом

Любители шоколада будут счастливы узнать, что темный шоколад обеспечивает защиту против сердечного приступа и инфаркта. Все благодаря высокому уровню полифенолов и других антиоксидантов. Темный шоколад снижает интенсивность воспалительных процессов, снижает кровяное давление, уменьшает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего, а также защищает здоровье артерий. Кроме того, в нем содержатся химические вещества, стимулирующие выработку эндорфинов - гормонов, необходимых для снижения боли и повышения удовольствия. Ощущение комфорта крайне важно, чтобы ваша сердечно-сосудистая система оставалась в идеальном состоянии. Было проведено огромное количество исследований, что позволяет с уверенностью сказать: употребление шоколада помогает снизить риск смерти от сердечно-сосудистого заболевания примерно на девятнадцать процентов. Важно съедать понемногу, так как польза для здоровья уменьшается вместе с увеличением порции. Небольшое количество темного шоколада даже поможет вам подавить аппетит - об этом свидетельствуют недавние исследования, показавшие, что этот продукт более сытный, чем молочная разновидность. Если вы шокоголик - а тяга к шоколаду является наиболее распространенной как у мужчин, так и у женщин, - попробуйте отправиться на короткую прогулку. Это облегчает тягу к сладостям.

Послушайте музыку

Прослушивание музыки наполняет человека радостью и стимулирует производство гормонов удовольствия.

Съешьте что-нибудь острое

Острая и пряная пища вызывает в полости рта боль. Капсаицин, химическое вещество, делающее перец острым, воздействует на болевые рецепторы нервных клеток. Нервные импульсы поступают в мозг, вызывая чувство жжения. Те же рецепторы реагируют и на жар, так что горячая острая пища производит еще более впечатляющий результат. Тем не менее на боль организм реагирует производством эндорфинов. Это может быть объяснением популярности острой и пряной пищи. Еще один положительный эффект острых пряностей в том, что они убивают патогены и стимулируют потоотделение. Это полезно в жару, когда требуется охладить тело.

Займитесь волонтерством

Лучше давать, чем получать. Исследования демонстрируют, что центры удовольствия в мозге задействуются куда интенсивнее, когда вы дарите что-либо, даже если вы делаете это без особенного желания.

Отправляйтесь на пробежку

Оказывается, уровень эндорфинов после пробежки действительно становится выше. Спортсмены становятся счастливее благодаря особой эйфории.

ВКонтакте Facebook Одноклассники

Сегодня почти все знают, что это гормоны счастья, которые вырабатывает наш собственный организм

Именно они делают нас счастливыми и способствуют позитивному восприятию окружающего мира. Эндорфины влияют на самочувствие и энергетические уровни. Особенно важно их наличие сейчас, когда нам достается так мало солнца. Ведь летом эндорфинов вырабатывается больше. Есть даже рекомендация: если хотите повысить уровень гормонов счастья, отправляйтесь на пляж загорать.

Но что делать зимой, когда число солнечных дней можно сосчитать на пальцах? К счастью, зимой тоже можно повысить уровень эндорфинов, несмотря на недостаток солнца.

Действие эндорфинов похоже на эффект «розовых очков». Когда организм вырабатывает много эндорфинов, человек склонен во всем видеть лишь хорошее. Наоборот, низкий уровень этих гормонов может вызвать чувство подавленности. Но если знать способы, как повысить уровень эндорфинов в организме, вы забудете об антидепрессантах. Ведь антидепрессанты могут способствовать привыканию к химическим веществам, содержащимся в их составе. К тому же, подобные препараты подходят далеко не каждому. Эндорфины же в 10 раз мощнее антидепрессантов и оказывают куда более сильный эффект.

Немного истории

История открытия эндорфинов связана с Китаем, где в 70-х годах прошлого века хирурги показали американским врачам хирургическую операцию без обезболивания.

В то время китайское правительство искало способы поразить воображение американцев. И в случае с обезболиванием операций методом иглотерапии им это удалось. Американские анестезиологи были в шоке: операция со вскрытием грудной клетки - а больной отвечает на вопросы, и при появлении признаков боли китайский врач лишь подкручивает иглы в точках акупунктуры.

В результате «культурного шока» американцы налегли на исследования. В 1975 году были открыты белковые молекулы из мозга крысы, вызывающие обезболивание. Фармакологи создали десятки препаратов, имитирующих природные морфины. При этом выяснилось, что дело не только в молекулах, подобных морфину, но и в конкретных рецепторах, которых более десятка.

Эти рецепторы образуют целые функциональные системы. И сегодня мало сказать человеку: «У вас снижен уровень эндорфинов». Хороший специалист должен еще и выяснить, какое именно звено эндорфинной системы пострадало, а также предложить эффективные методы восстановления.

Мифы об эндорфинах

Миф № 1. Эндорфины можно получить с шоколадом.

Ешьте шоколад на здоровье, с шоколадом можно получить исходные вещества для синтеза многих нейрогормонов. Но это не эндорфины в чистом виде.

Миф № 2. Иглоукалывание повышает синтез эндорфинов.

На самом деле это не так. Иглоукалывание реализует свои эффекты через высвобождение эндорфинов, на их синтез оно не влияет.

Простые истины

Эндорфины - это белки, им требуется время для синтеза. Они синтезируются во время сна, поэтому здоровый сон необходим как основное условие для полноценного образования эндорфинов.

Система эндорфинов подчиняется общему биологическому закону: тренировка позволяет усилить функцию, перетренировка вызывает истощение. Травмирующие ситуации, которые регулярно повторяются, тоже приводят к истощению. Общее физическое истощение организма и истощение системы эндорфинов идут «рука об руку».

На что же влияют системы эндорфинов в нашем организме? Список довольно большой: противоболевые эффекты; замедление дыхания, сердцебиения - противострессовые эффекты; усиление иммунитета; регуляция деятельности кишечника; участие в процессах возбуждения и торможения нервной системы; регуляция интенсивности обмена веществ; чувство эйфории; уровень самооценки.

К чему ведет недостаток

Недостаток эндорфинов приводит к подавленному настроению, апатии и депрессии. Цель любого человека - удовлетворение потребностей и получение удовольствия. Ощущение удовольствия появляется в организме при выбросе эндорфинов. Это химическое соединение очень похоже на морфин, отсюда и название «эндорфин» - эндогенный (внутренний) морфин, то есть вырабатываемый внутри организма.

Образование эндорфина бывает снижено при некоторых патологиях. Так, у людей с химической зависимостью их количество в организме бывает понижено изначально. Поэтому часто такой человек чувствует себя впервые «нормально», лишь употребив алкоголь или наркотик, так как они увеличивают количество эндорфина. Если он положительно воспринимает это получение «счастья в жизни», то спустя некоторое время он становится наркоманом или алкоголиком.

Так как наркоманам в мозг поступает большое количество морфинов из внешней среды (героин), либо организм приноравливается к их регулярной жесткой стимуляции (винт - наркотик, изготавливающейся самодельно, кокаин, этанол), то через некоторое время у них останавливается синтез натуральных эндорфинов. К счастью, есть простые и безопасные способы повысить уровень эндорфинов.

Самый простой способ пополнения - еда

Правильное питание играет немалую роль в повышении уровня эндорфинов. Если ваш рацион не сбалансирован, их уровень будет снижаться. Существует немало продуктов, которые способны стимулировать выброс эндорфинов. Но следует понимать, что продукты питания не вырабатывают эндорфины напрямую, а лишь помогают организму в их синтезе.

Клубника
Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты - еще одно преимущество клубники, они выводят вредные токсины из организма. И сама по себе клубника ягода очень вкусная, один ее вид поднимает настроение!

Перец чили
В перце чили присутствует вещество капсаицин, стимулирующий выработку эндорфина. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Эта новость точно понравится любителям острых блюд.

Авокадо
Достаточно съесть половинку плода в день, и мир уже не покажется вам мрачным.

Бананы
Эти фрукты являются источником триптофана - аминокислоты, ответственной за выработку мозгом гормона серотонина, участвующего в синтезе эндорфинов. Один банан в день гарантирует хорошее настроение.

Горчица
Горчичное масло тоже повышает уровень серотонина. Чаще используйте горчицу в соусах, и вы постепенно ощутите прилив бодрости.

Физические упражнения - для радости

Любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Упражнения - отличный способ чувствовать себя хорошо и великолепно выглядеть.

Существует великое множество видов физической активности, поэтому каждый может выбрать то, что ему больше нравится. Вот лишь несколько примеров такого рода занятий - танцы, плавание, катание на роликах и на коньках, пауэрлифтинг, баскетбол, теннис, паркур, аэробика, езда на велосипеде и альпинизм.

Сила смеха и релаксация

Смех тоже вызывает выброс эндорфинов. Достаточно посмотреть комедийное шоу или послушать очередной анекдот, рассказанный другом. Еще древние знали: смех - отличный способ стать счастливым. Просто начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы постепенно почувствуете себя гораздо лучше. Это едва ли не самый простой способ устранить подавленность.

Немного расслабиться - ещё один способ стать счастливее. Подойдут медитация и йога. Достаточно лишь найти 15 свободных минут в день. Массаж - тоже великолепный способ побаловать себя и улучшить здоровье.

Льется музыка, музыка, музыка...

Любителям музыки будет приятно узнать, что она тоже способна повышать уровень эндорфинов. Биохимические вещества, возникающие в организме под влиянием положительных переживаний и вызванных музыкой эмоций, благоприятствуют образованию эндорфинов и собственных анестетиков. Есть теория, согласно которой удовольствие, получаемое от музыки, то самое волшебное чувство парения - результат выработки эндорфинов.

В одном американском журнале сообщалось, что многие будущие матери, регулярно слушавшие музыку во время беременности и родов, даже не нуждались в обезболивающих препаратах. «Музыкальная терапия увеличивает выработку эндорфина гипофизом и тем самым уменьшает необходимость применения лекарств. Она также отвлекает от болевых ощущений», - заявили исследователи.

Так что просто слушайте любимую музыку, и повышение уровня эндорфинов вам обеспечено!

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

• снимать болевые ощущения,
• дарить состояние, близкое к эйфории,
• снижать температуру тела,
• обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
• улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

• обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
• повышает иммунитет,
• нормализует все обменные процессы,
• способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

• человек чувствует себя бодрым,
• повышается продуктивность и работоспособность,
• мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
• вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Пробегись

Если ты уже устал читать про пользу бега для твоего организма, почитай про удовольствие, которое он сулит. Оно сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки (о ее технике мы уже ) ты ощутишь не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.

Наше предложение Просыпайся завтра пораньше, возьми плеер и как следует пробегись. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) твой организм удвоит количество эндорфинов - доверься немецким ученым, проверивших эту закономерность в 2006 году.

Побудь на солнце

Наше предложение Пока погода сносная, не отказывай себе в удовольствии пообедать на свежем воздухе (см. следующий пункт) - жизнь тебе не для того дана, чтоб ты провел ее в офисе.

Пообедай

Придется тебя разочаровать: поедание шоколада напрямую не связано с выработкой эндорфинов (скорее, с диатезом). Зато на «гормон счастья» напрямую влияет перец чили - и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин - алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляй этим знанием - изжога не прибавит тебе счастья.

Наше предложение После работы бери подругу и отправляйся в ресторан мексиканской кухни. Без сомнения, она взбодрит вас обоих.

Смейся

Смех - лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем, как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль - и их болевой порог был на 10% выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Как ты, наверное, понял, виной тому все тот же «гормон счастья» - помимо эйфорического эффекта, он оказывают еще и анестетический.

Наше предложение Вот только не рассаживайся перед теликом! Лучше отведи подругу в кино. И не бойтесь, что называется, надорвать животики - сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.

Включи музыку

Забудь про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов. Если хочешь, чтобы музыка произвела свой терапевтический эффект, включи то, что нравится лично тебе. Эндорфины не заставят себя ждать!

Наше предложение Еще по дороге домой начни слушать любимые трэки. Есть песня, заставляющая твои волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!

Займись любовью

Оргазм - самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно "гормон счастья" виной тому ощущению душевного подъема, которое ты испытываешь после классного секса. Прибавь к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай ) - и ты поймешь, почему мы постоянно прописываем тебе секс.

Наше предложение Уверены, с этим пунктом ты в этот раз справишься и без наших советов. И все же, попробуй превратить ночь во что-то особенное - с помощью или, может быть, смены освещения.