Диета от бия рике. Диетическое меню на неделю. Вариация бразильской диеты от Адрианы Лимы

24.02.2019Рубрика: Гастроэнтерология

Многие женщины, смотря латиноамериканские сериалы, завидуют фигурам актрис, которым даже в зрелом возрасте удается держать отличную форму. Именно поэтому бразильская диета сразу завоевала сердца наших дам.

Суть и секреты питания бразильских актрис ^

Существует несколько разновидностей бразильской программы, которые отличаются по продолжительности и меню. Но основные принципы и положительные моменты этих диетических методик во многом схожи:

Относятся к белковым диетическим программам. За счет этого вес снижается быстрее, а мышцы остаются в тонусе.
Обилие свежих фруктов и овощей, которые содержат огромное количество полезных веществ и микроэлементов. Важно, что в растительной пище содержится клетчатка, которая способствует улучшению пищеварения.
Преобладание полезных продуктов и исключение вредной «тяжелой» пищи. Все это положительно сказывается на внешнем виде и самочувствии.

Основана на уменьшении калорий, за счет чего сокращаются объемы желудка, особенно после длительных программ.
Исключено питание после 7-9 часов вечера, что значительно повышает эффект от системы похудения.
Все продукты, необходимые для методики похудения бразильянок, являются доступными, поэтому можно похудеть без каких-то серьезных затрат.
Четырехнедельная программа – отличное решение для тех, кто любит вкусно покушать.

Как и любая строгая диетическая методика, бразильская диета не рекомендуется беременным женщинам и мамам в период лактации. Людям с заболеваниями почек и желудка также стоит относиться к ней с осторожностью. Один из вариантов предполагает большое количество кофе в рационе. Поэтому тем, кто имеет проблемы с сердцем и давлением, противопоказана такая методика.

Бразильская диета: меню на 7, 14 дней и 4 недели ^

Одной и самых популярных считается диета бразильских актрис. Существует огромное количество диетических программ с таким названием, потому что у каждой актрисы свой способ похудения. Вот один из них.

Меню на 7 дней

Приблизительное меню на один день

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.
Перекус: стакан сока или фрукт.
Обед: курица или рыба, овощи.
Полдник: сыр, овощной салат.
Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения: нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Меню на 14 дней

Похудеть на 5 и больше килограммов поможет двухнедельная бразильская диета. Стоит отметить, что ее пищевой рацион содержит большое количество яиц и кофе. Поэтому тем, кто не любит или не может употреблять эти продукты, такая система похудения не подойдет. Ниже описан подробный рацион на одну неделю, а вторая неделя полностью ей соответствует.

В понедельник и вторник

утром, в обед и вечером нужно съедать по яблоку и яйцу, запивая это кофе.

Завтрак: омлет.
Обед: 120 г вареной говядины с гарниром из шпината.
Ужин: салат из шпината с яйцом.

Завтрак: яйцо.
Обед: рыбный стейк с салатом из помидор.
Ужин: кофе с омлетом.

Завтрак: чай и яйцо «в мешочек».
Обед: рыба, запеченная с томатами.
Ужин: 120 г рыбы и столько же овощного салата.

Завтрак: омлет и кофейный напиток.
Обед: 120 г отварной говядины с огурцами.
Ужин: 180 г говядины и кофе.

Воскресенье

Завтрак: кофе и яйцо.
Обед: 90 г куриного филе, овощной гарнир (помидоры и огурцы).
Ужин: 90-100 г куриного мяса, смесь овощей, яблоко и кофе.

Меню на 4 недели

Для тех, кому жесткая бразильская диета по каким — либо причинам не подходит, разработана программа, рассчитанная почти на месяц. Она переносится гораздо легче за счет дробного питания (5 приемов пищи через 3-4 часа).

Важно именно частое питание «скромными» порциями. Если пропустить один из приемов пищи, организм не получит необходимого количества микроэлементов. Благодаря такой программе можно распрощаться с 6-12 кг (в зависимости от особенностей организма).

Понедельник

Фреш из цитрусовых, банан, апельсин;
цитрусовый фреш с тостом;
100 г форели с овощным салатом;
любой фрукт;
апельсиновый сок и крекер.

Яйцо всмятку с яблочным соком;
яблочный фреш и тост;
120 г телятины с гарниром из картофеля;
сытный салат из мяса, яйца, зеленого горошка, листового салата и зелени;
яблочный сок и сухарик.

Стакан молока и хлебец;
110 г обезжиренного творога;
100 г бурого риса, капуста в свежем виде;
110 г мяса постного, яблоко;
зеленый чай.

Ананасовый сок, 100 г мякоти ананаса;
цитрусовый фреш и хлебец;
110 г отварного мяса, 25 г сыра, грейпфрут;
100 г картофеля, сырая морковь;
ананасовый фреш и хлебец.

Манговый сок, 100 г мякоти ананаса;
апельсин и яблоко;
рыба с морковным гарниром;
суп с овощами;
манговый сок и крекер.

Яблочный фреш с крекером;
тертая вареная свекла;
суп с овощами, приготовленный на нежирном мясном бульоне, кусочек ржаного хлеба;
100 г тушеных грибов, овощная смесь.
яблоко, отрубной хлеб.

Воскресенье

Виноград и банан;
виноградный напиток и кусочек отрубного хлеба;
100 г мяса с капустно-луковым гарниром;
суп из грибов или рыбы; фруктовое ассорти;
виноград.

Это меню необходимо повторить 4 раза. Чтобы четырехнедельная бразильская диета была более эффективной, при приготовлении блюд стоит отказаться от острых специй и пряностей, разжигающих аппетит. Соус и заправка для блюд могут быть приготовлены из оливкового масла, лимонного сока, уксуса и зелени.

Отзывы и результаты похудения ^

Согласно многочисленным отзывам похудевших, после четырех недель сохранить хорошие результаты бразильской диеты не составит большого труда. А вот после жесткой методики удержать вес удается не всем, потому что многие, добившись желаемого, снова возвращаются к привычному питанию. Этого делать ни в коем случае нельзя.

Важно организовать правильный выход после бразильской диеты. Понятно, что питаться по такой системе постоянно невозможно. Зато плавно перейти к более привычному и богатому рациону можно без труда. Для этого нужно постепенно повышать калорийность блюд до достижения суточной нормы калорий. В дальнейшем очень важно научиться «вписываться» в эти рамки, чтобы не переедать.

Отзывы наших читательниц

Как показывают отзывы о бразильской диете, последний ее вариант переносится намного легче предыдущих. Это происходит за счет частого питания и разнообразного меню.
Семидневный вариант можно повторять не чаще раза в 2 месяца.
На диете, рассчитанной на 14 дней, можно сидеть без вреда для здоровья не чаще раза в 3 месяца.
А вот последний четырехнедельный способ похудения не принесет вреда, если прибегать к нему не раньше, чем через полгода.

Не стоит забывать, что секрет бразильских красавиц кроется не только в питании, но и в физических упражнениях. Вовсе не обязательно заниматься латиноамериканскими танцами, чтобы повысить эффективность похудения, но хотя бы минимальная нагрузка быть должна.

Восточный гороскоп на февраль

Одними из самых красивых женщин считаются бразильянки. Их отличают смуглая кожа, густые волосы, тонкая талия, длинные ноги и роскошные бедра. Немало моделей родом из Бразилии поражают своей красотой на самых известных подиумах мира. Однако свои соблазнительные линии они получили не только благодаря генам, но и особому режиму питания. Бразильская диета, которую мы сегодня рассмотрим, позволит за короткое время распрощаться с несколькими килограммами лишнего веса.

Особенности

Стандартная длительность похудения составляет 2 недели. Хотя есть и недельная, и месячная вариации. Бразильская диета не относится к самым строгим. Однако и здесь имеются некоторые ограничения. Одно из основных правил, как, впрочем, и при любом другом особом режиме питания, — пить побольше жидкости. Причем имеется в виду простая вода, а не кофе, чай и прочее. Диета относится к одному из видов белковой. Поэтому приготовьтесь, что количество углеводов здесь заметно ограничится. К противопоказаниям, естественно, относится в первую очередь беременность.

Бразильская диета предполагает следующие правила:

есть часто, но понемногу;
полностью исключить специи, пряности и алкоголь;
также нельзя есть мучное, жирное и жареное;
последний прием пищи не позже 19.00;
овощи и фрукты употребляют столько, сколько захочется;
сокращение калорий приводит к уменьшению желудка, но постепенно и не нанося вред здоровью;
все продукты недорогие, поэтому к большим затратам диета не приведет.

Что можно и нельзя есть при диете

Решив сесть на диету, придется на время запретить себе есть шоколад, пряности, жирные мясо или рыбу, жареное, острое, копчености и, конечно, употреблять алкоголь. Зато разрешается нежирная рыба, овощи, фрукты, сухофрукты, мясо птицы, кисломолочные продукты, орехи.

Еду готовят на пару, варят и запекают блюда. Благодаря этому видно, что бразильская диета не даст организму голодать.

Меню на неделю

Рассмотрим примерный на одну неделю. Меню, конечно, можно менять. Однако следует руководствоваться при этом теми общими ограничениями, которые накладываются на питание. Тем, кому нужно сбросить лишь пару лишних килограммов, подойдет бразильская диета на 7 дней. Двухнедельного режима следует придерживаться тем, кто хочет избавиться от 5-6 килограммов, а месячного — чтобы навсегда забыть о 10 килограммах и больше. Но какого бы срока вы ни решились придерживаться, помните о необходимости пить много воды.

Понедельник. На завтрак съедается фрукт и любой нежирный кисломолочный продукт. На перекус выпиваем сок, обед состоит из рыбы с овощами, полдник — из фрукта, а на ужин выпиваем стакан кефира и едим яблоки.

Среда. На завтрак едим йогурт, затем пьем апельсиновый сок. Обед состоит из 2 яиц и сырых овощей, полдник — из овощного салата, а ужин — из стакана кефира.

Четверг. Завтрак состоит из фрукта на ваш выбор, затем можно съесть половину помелы. На обед снова готови рыбу с овощами, на полдник доедаем половину помелы, а на ужин едим яблоко и запиваем соком.

Пятница. Утром пьем кефир, перекусываем соком из яблока и моркови, а на обед делаем куриное филе с овощами. Полдник состоит из овощного салата с капустой, огурцом и зеленью, а ужин — из стакана кефира.

Суббота. День начинается с грейпфрута, продолжается одним яблоком. На обед готовим салат с вареным яйцом. На полдник едим творог, а на ужин — фруктовый салат.

Рацион воскресного дня повторяет первый день диеты.

Если бразильская диета 14 дней включает, то рассмотрим вариант меню на следующую неделю.

Понедельник.

Завтрак — яйцо и чашка кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — вареное яйцо.

Перекус — яблоко.

Ужин — яйцо и зеленый чай.

На вторник — питание то же, что и в понедельник.

Завтрак — 2 яйца и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — говяжье мясо, шпинат.

Перекус — яблоко.

Ужин — едим яйцо, пьем зеленый чай.

Завтрак — яйцо.

Перекус — яблоко.

Обед — рыба с овощами.

Перекус — яблоко.

Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую.

Завтрак — отварное яйцо и кофе.

Перекус — яблоко.

Обед — овощи с 2 яйцами.

Перекус — яблоко.

Ужин — рыба с овощами.

В субботу едим все то же самое, только обед заменяем говяжьим мясом с огурцом.

Воскресенье также напоминает остальные дни, кроме обеда, который состоит из куриного филе и овощей.

Результаты

За одну неделю легко убрать до пяти килограмм лишнего веса. Каждую последующую неделю вес будет уходить сложнее, в среднем по три килограмма. За счет того, что в рацион питания входит белок, вес теряется не за счет мышц, а как раз жировых отложений. Легкие углеводы и кисломолочные продукты способствуют лучшей работе кишечника. А витамины и микроэлементы, в большом количестве входящие в диету, помогут волосам, ногтям и коже оставаться в отличном состоянии.

Даже учитывая то, что каждая порция не должна быть больше, чем 200 грамм, чувство насыщения приходит быстро, и голодать бразильская диета для похудения не позволит.

Преимущества

Итак, почему стоит выбрать именно эту диету?

Без вреда для здоровья обеспечивается отличный результат.
Маленькими, но частыми порциями уменьшается желудок, благодаря чему уже через несколько дней есть хочется значительно меньше.
Разнообразное питание.
По мнению диетологов частое питание по пять раз в день и больше является основой безопасной диеты.
Многими латиноамериканскими знаменитостями продвигается в массы именно бразильская диета, отзывы о которой у всех только положительные. Да это и неудивительно. Ведь выглядят они великолепно.

Как выходить из диеты

Не каждая женщина задумывается над тем, что самое главное в любой диете не сама она, а правильный выход. Ведь если вернуться к обычному питанию сразу же, или еще хуже - «отпраздновать» окончание обильным обедом или ужином, то результат не просто сойдет на «нет». Вес может даже еще больше увеличиться.

Во время и после диеты очень важно заниматься спортом, иначе кожа может обвиснуть и останутся растяжки. Таким образом, регулярные пробежки, занятия в тренажерном зале, плавание и прочее полезно отразятся на весе и здоровье в целом.

Ежедневный контрастный душ также приведет кожу в тонус. Если в отдельных местах заметны проблемы, целесообразно делать там специальные маски.

И больше, больше воды. Очень полезно по утрам добавлять в нее лимонный сок. Два литра в день достаточно, чтобы насытить организм.

Недостатки

Бразильская диета меню имеет такое, что не всем придется по вкусу. Например, она предполагает употребление кофе. Но не все любят этот напиток. К минусам, как и в случае с другими специальными рационами, можно отнести и то, что не рекомендуется частое ее использование. Одного раза в полгода, как правило, достаточно.

Вариация диеты от Адрианы Лимы

Известная модель Адриана Лима успела перепробовать много диет. Но в итоге она остановила свой выбор именно на бразильской диете. В то же время она ее использует по-своему.

На завтрак модель предпочитает мюсли с изюмом и медом, омлет из белков и кофе без сахара, на обед - курицу с овощами. Полдник состоит из фруктового салата, а ужин - из овощного.

Кроме этого, девушка любит бегать по утрам, а 3-4 раза в неделю занимается боксом. Чтобы оставаться в форме, Адриана советует много спать, пить воду, не употреблять алкоголь и не курить. Также она любит мед, который укрепляет иммуннитет.

Заключение

Итак, стандартной является бразильская диета на 14 дней. Отзывы тех, кто сидел на ней, обычно положительные. Некоторые женщины умудряются сбросить до 10 килограмм за две недели. Хотя это, скорее, исключение, чем правило. Ведь вес быстро уходит лишь в первые дни диеты. Потом с каждым килограммом приходится бороться, так как организм привыкает к такому режиму. Но результат также зависит от веса женщины, конституции ее тела и многих других параметров.

Главное, чтобы организм не был ослабленным, тем более заболеваниями ЖКТ. Тогда никаких негативных последствий диеты наблюдаться не будет.

Далее подробнее рассмотрим диету, придуманную в Бразилии для актрис. Она является довольно жесткой, но эффективной – за неделю вы сможете сбросить до 5 кг. Ее основная задача – это постепенное снижение суточной нормы калорий. Так, если вы решите соблюдать такую диету, готовьтесь есть овощи и фрукты, исключив из рациона сладкое, жирное и жареное.

Бразильская диета на 7 дней

Питаться следует 3 раза в день через каждые 5 часов. Далее можно ознакомиться с приблизительным меню на день:

Завтрак : Любой кисломолочный продукт (йогурт, кефир, ряженка и фрукт на выбор).
Поздний завтрак : Один фрукт (яблоко, банан, груша).
Обед : Запеченное диетическое мясо или рыба, овощи (свежие или тушеные).
Полдник : Любой свежий салатик из овощей, немного сыра.
На ужин : Стакан обычного кефира.

В течение семи дней нужно дублировать данное меню, только можно одни продукты из разрешенного списка заменять другими, например, в понедельник на завтрак выбрать кефир, а во вторник – ряженку.

Двухнедельная бразильская диета (на 14 дней)

При желании диету можно продлить до 2-х недель, соблюдая пищевой режим и рекомендации:

День 1 . Классический диетический завтрак – один из кисломолочных продуктов, легкий обед – рыба на пару, ужин – отварное/жареное яйцо, черный кофе без ничего, зеленое яблочко.
День 2 . Повторяем меню из предыдущего (один в один).
День 3 . На завтрак – 2 вареных яйца, обед – отварной шпинат (200 г) и 100 г телятины (также отварной), на ужин – вареное яйцо со шпинатом.
День 4 . Завтрак – вареное вкрутую яйцо, чашка черного кофе. Обед – томат, 0,1 кг вареной отварной (допускается и морской) рыбки. Последний прием пищи – дублируем меню из завтрака 3-го дня.
День 5 . Повторяем приёмы пищи, которые были вчера + на ужин разрешается добавить 0,1 кг рыбы, приготовленной в мультиварке или на сухой сковороде и салатик из томата и свежего огурца средних размеров.
День 6 . Повторяем завтрак 4-го дня диеты, на обед – отварная или на пару телятина (100 грамм) и свежий огурец, на ужин – кофе, снова телятина, но пустая, то есть уже без огурца.
День 7 . Завтрак – дублируем прошлый. На обед один огурец и помидор нарезать с куриной грудкой, заправить уксусом. Ужин: то же самое, что и обед, дополняем чашкой кофе и яблоком вместо десерта.

После этого всю диету повторяем с первого дня и не забываем о том, что добавлять сахар в чай/кофе категорически запрещается, как и молоко и сливки.

Комбинированное меню бразильской диеты

Если вы хотите максимально похудеть, нужно будет питаться так по 4 подхода, повторяя их друг за другом.

Понедельник

Это день под знаком всего рыбного:

Завтрак : Апельсиновый фреш; банан и тостовый хлеб (поджаренный на сухой сковородке).
Поздний завтрак : Любой цитрусовый сок (свежевыжатый).
Обед : Овощной салат без заправки, не добавлять крахмалистые овощи, можно 100 г диетической морской рыбы.
Полдник : Рыба, запечённая без добавления масла (100 г), капустный салат.
На ужин : Апельсиновый сок (или грейпфрутовый, свежевыжатый 200 мл); печенье, сухарик или небольшой кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Вторник

Это мясной день:

Завтрак : Вареное куриное яйцо (можно 2 перепелиных) и стакан яблочного сока (фреш).
Перекус : Гренки и пюре из яблок (без добавления сахара).
Обед : 100 грамм отварного мяса (лучше всего брать нежирную телятину), 2 отварные картофелины и листья салата.
Полдник : Делаем салат из вареного куриного яйца, консервированного горошка, любого вида нежирного мяса (заправка – оливковое масло).
Ужин : Хлебец со стаканом яблочного сока.

Среда

Это день под знаком молока:

Завтрак : Печенье, тост и стакан обычного молока.
Перекус : 100-120 г нежирного творога, в который можно добавлять зелень.
Обед : Отварной рис (100 грамм, хорошо выбрать бурый или неочищенный); салат из капустных листьев.
Полдник : Диетическое мясо (100 грамм) и зеленое яблоко (обычного размера).
Ужин : Свежевыжатый яблочный фреш и сухарик.

Четверг

День любителя ананасов!

Завтрак : Мякоть свежего ананаса (100 г) и свежевыжатый ананасовый сок.
Перекус : Апельсин (можно грейпфрут или стакан сока из цитрусовых) + тост.
Обед : Отварное мясо (или на пару, 100 г), пару кусочков свежего ананаса и ломтик твердого сыра (выбирайте минимальный процент жирности).
Полдник : Отварной картофель с морковным салатом и добавлением оливкового масла.
На ужин : Один стакан ананасового фреша (без добавления сахара).

Пятница

Едим манго:

Завтрак : Хлебец, сухарик или галетное печенье и стакан сока из манго.
Перекус : Фруктовый салат (яблоко + апельсин, можно целые, можно использовать половинки, если фрукты крупных размеров).
Обед : 100 г рыбки без добавления масла и салат из морковки (желательно вареной, если не любите в таком виде, то ешьте в сыром).
Полдник : Тарелка овощного супа и ломтик ржаного хлеба.
Ужин : Стакан сока из манго; если чувствуете себя очень голодной, можно добавить небольшой хлебец.

Суббота

День со смешанным меню:

Завтрак : Яблочный фреш и поджаренный на сухой сковороде тост.
Перекус : Салат из вареной свеклы с добавлением не большого количества растительного или оливкового масла.
Обед : Супчик из овощей (можно готовить с добавлением растительного масла) с кусочком черного хлеба.
Полдник : Овощное рагу (тарелка).
Ужин : Стакан яблочного сока и один хлебец.

Воскресенье

Виноградный день:

Завтрак : Одна гроздь винограда и среднего размера банан.
Перекус : Кружка виноградного фреша и хлебцы (не больше двух).
Обед : Нежирное мясо (100 г, приготовленного на пару или в духовке), тарелочка салата из капустных листьев.
Полдник : Диетический грибной или рыбный супчик, пару кусочков любых фруктов (по желанию).
Ужин : Жменя винограда и полный стаканчик того же сока.

Бразильская диета противопоказана при беременности и в период кормления грудью, а также при наличии любых заболеваний, связанных с работой внутренних органов. Прежде чем прибегнуть к помощи данной эффективной диеты, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Бразильские девушки по природе имеют пышные формы и многие имеют лишний вес, в результате чего была выработана бразильская диета , которая позволяет бразильянкам иметь отличные фигуры.

Бразильская диета для похудения может использоваться и жителями других стран ввиду того, что в не входят экзотические блюда. Эта диета считается строгой из-за ограничения продуктов питания и жесткости требований. Но, не смотря на это, среди других строгих диет бразильская диета является достаточно лояльной из-за наличия белков.

Суть бразильской диеты.

Бразильская диета подразумевает сокращение употребляемых калорий , что позволяет быстро худеть и желудок сокращается в объеме. Благодаря наличию белка в достаточно количестве предотвращается сокращение мышечной массы и дает дополнительную потерю веса. Разнообразие свежих фруктов наполняет организм клетчаткой, витаминами и важными веществами. Кроме того, после бразильской диеты улучшение самочувствие и фигура корректируется, а разрешение кушать только до 20:00 делает диету более эффективной.

В большинстве разновидностей бразильской диеты в рационе много кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями это будет опасно и рекомендуется кофе заменять зеленым чаем. Считается, что кофе помогает в сжигании жира. Кофе нужно употреблять только натуральный, так как есть мнения, что гранулированный кофе благоприятен для развития целлюлита.

Вода очень важна в бразильской диете - нужно выпивать минимум 6 стаканов в день. Запрещено употребление острых специй, пряностей, алкоголя, вредных жиров, газированных напитков, хлебобулочных изделий, сладостей, жареных блюд. Есть 2 популярных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная .

Бразильская диета на 7, 14 дней.

Краткосрочная бразильская диета (бразильская диета на 7, 14 дней) позволяет похудеть на 3-5 килограмм. Основным продуктом бразильской диеты являются яйца. Во время диеты нужно дополнительно пить витаминные комплексы, так как в меню этой диеты дефицит витамина С.

Меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник: три сваренных вкрутую яйца, три чашки натурального кофе + три зеленых яблока. Все это делим на 3 ─ 6 раз.

Вторник: меню как в понедельник.

Завтрак: 2 вареных яйца + чашечка кофе;
Обед: порция вареного мяса + шпинат, листья салата сколько захотите;
ужин: салат из вареного яйца + зелень.

завтрак: 1 отварное куриное либо 2 перепелиных яйцо;
обед: 2 помидора и 100-120 грамм вареной (или на пару) морской рыбы;
ужин: два яйца + чашка кофе.

завтрак: чашечка кофе + 1 яйцо;
обед: порция морской рыбы + один средний томат;
ужин: салат из помидоров и огурца, рыба (на гриле).

завтрак: куриное яйцо + чашка кофе;
обед: 100 грамм вареной телятины и салат из 1 огурца;
ужин: 100 грамм вареного мяса + чашечка натурального кофе без сахара.

Воскресенье:

завтрак: яйцо + кофе;
обед: 100 грамм вареных куриных грудок + салат из 1 томата и огурца;
ужин: 100 грамм мяса птицы, салат из огурца, 1 яблоко + чашечка кофе.

Если есть желание или необходимость, бразильскую диету можно повторить (начиная с 1-го дня). Бразильская диета на неделю содержит в себе мало витаминов и минералов, поэтому ее нельзя использовать часто. Ради исключения, если за маленький промежуток времени нужно сбросить несколько кг .

Бразильская диета на 4 недели.

Бразильская диета на 4 недели более насыщена полезными веществами и витаминами. В меню в основном будут фрукты, зелень, овощи, соки. Худеть на этой бразильской диете не сложно ввиду отсутствия голодания за счет дробного питания и она позволяет худеть на 2 ─ 3 килограмма в неделю.

Меню длительной бразильской диеты.

Понедельник (рыбный день):

ранний завтрак: апельсиновый фреш + тост с бананом;
второй завтрак: цитрусовый сок;
обед: 100 грамм вареной морской рыбы + салат из свежих овощей;
ранний ужин: 100 грамм рыбы (на гриле) + капустный салат;
поздний ужин: стакан грейпфрутового или апельсинового сока + галетное печенье/сухарик.

Вторник (мясной день):

ранний завтрак: стакан яблочного сока + 1 куриное яйцо;
второй завтрак: яблочное смузи + гренка;
обед: 2 средних картофелины, 100 грамм вареной телятины + листья салата;
ранний ужин: салат (зеленый горошек + зелень + мясо + 1 яйцо) с оливковым маслом;
поздний ужин: яблочный сок + хлебец.

Среда (молочный день):

ранний завтрак: стакан нежирного молока + крекер/тост;
второй завтрак: 100-120 грамм творога с зеленью;
обед: 100 грамм риса (бурого либо неочищенного) + салат из капусты с зеленью и лимоном;
ранний ужин: 100 грамм телятины + 1 яблоко;
поздний ужин: яблочный сок/смузи + сухарик;

Четверг (ананасовый день):

ранний завтрак: фреш из ананаса + 100 грамм мякоти ананаса;
второй завтрак: свежий (или сок) грейпфрут/апельсин + тост;
обед: 100 грамм вареного маложирного мяса + ананас + кусочек сыра;
ранний ужин: 2 картофелины, салат из моркови с оливковым маслом;
поздний ужин: стакан фреша из ананаса;

Пятница (день манго):

ранний завтрак: мангового сок + галетное печенье/сухарик;
второй завтрак: салат из 1 яблока + апельсин;
обед: 100 грамм вареной рыбы + салат из отварной моркови;
ранний ужин: диетический суп из овощей + кусок черного хлеба;
поздний ужин: хлебец + стакан сока манго.

Суббота (день разнообразия):

ранний завтрак: тост + стакан сока из яблок;
второй завтрак: салат из отварной свеклы с оливковым (другим растительным) маслом;
обед: диетический овощной суп, можно на мясном бульоне + кусочек ржаного хлеба;
ранний ужин: рагу из 100 грамм грибов и овощей;
поздний ужин: фреш из яблок + тост.

Воскресенье (виноградный день):

ранний завтрак: 1 банан + маленькая гроздь винограда;
второй завтрак: стакан из сока винограда + хлебец;
обед: 100 грамм телятины либо мяса птицы + капустный салат с зеленым либо репчатым луком;
ранний ужин: грибной (рыбный суп) + фруктовое ассорти;
поздний ужин: свежий виноград + стакан сока винограда.

Выше расписанное меню бразильской диеты повторить четыре раза и по завершении диеты вы похудеете на 8-12 килограмм (в зависимости от особенностей организма и начального веса).

Здравствуйте, наши читатели! Бразильская диета эффективна и проста. Именно поэтому она так популярна среди представительниц прекрасного пола. Суть методики: сократить употребление углеводов и жиров. Давайте знакомиться с ней поподробнее.

Существует множество различных вариантов данной техники, но все они имеют одно сходство — употребление большого количества белковой пищи. Для того, чтобы начать худеть с помощью данного метода, следует убрать все продукты, которые провоцируют переедание. Из рациона также нужно исключить алкоголь, пряные и острые продукты, специи.

Можно кушать фрукты, овощи, мясо, яйца, рыбу, зелень, молочные продукты и некоторые крупы. Что касается жидкости, то пить можно воду, чай, кофе и соки . За один прием пищи можно съедать максимум 200 г продуктов. Ужинать следует не позднее шести вечера, а кушать нужно небольшими порциями, как можно чаще (4-5 раз).

Прежде, чем начать соблюдать данную методику, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Итак, бразильская диета для похудания не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ. Людям с почечной недостаточностью также следует отказаться от данной методики . До того, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если стремитесь как можно быстрее скинуть лишние килограммы, можно прибегнуть к жесткой бразильской методике. Суть ее – употребление пищи три раза в день, а основным продуктом являются яйца. За день их нужно съедать по 2-3 штуки в сочетании с зеленью. При возникновении ощущения голода запрещается делать перекусы. Потеря веса: от пяти до семи килограмм.

Классический вариант

Ниже будет рассмотрено примерное меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник:

с 7.00 до 12.00: один банан и напиток;
перекус: творог, тост и сок;
следующий прием пищи (13.00 до 15.00 дня): рыба+ овощи;
до 18.00: овощи, заправленные маслом + стакан сока.

завтрак: вареное яйцо + чай;
спустя пару часов: гренка с кофе;
употребление пищи с часу до трех дня: мясо, приготовленное на пару + салат + две картофелины;
до 18.00: огурцы, шпинат и помидоры, заправленные маслом+ рыба + консервированный горошек.

с 7.00 до 12.00: молоко;
перекус: нежирный творог;
с 13.00 до 15.00: салат из капусты с зеленью + стакан свежевыжатого сока;
до 18.00: отварное мясо + яблоко.