Депрессия у женщин в декретном отпуске с. Депрессия в декрете: то, в чем мы боимся себе признаться

Женщина — значит, мама

Большинство женщин стремятся исполнить свою самую главную роль в жизни — родить ребенка. Потому что чувственное осмысление жизни происходит только в том, что важнее собственной, говорит нам Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Для мужчины — соитие с женщиной, чтобы оставить после себя потомство. Для женщины — рождение ребенка. Жизнь малыша становится для нее важнее собственной.

Начнем с того, что само понятие депрессии в том значении, как мы привыкли употреблять, не всегда соответствует тому, что в действительности происходит с людьми. Часто мы даем такое название своей усталости, плохому настроению или даже лени. Попробуем разобраться вместе с системно-векторной психологией, у кого возникает депрессия и почему. Как исправить такие состояния, чтобы радоваться материнству и жить полноценной жизнью?

Любить до ужаса или красиво любить?

— С тех пор, как в декрете, забыла, что такое сон. Боюсь уснуть даже на минуту. Если забылась и отключилась, вскакиваю и бегу к колыбельке проверить, дышит ли малыш. Боюсь малейшего прыщика на коже, кряхтения. Каждый крик или слезинка вызывают во мне ужас! Муж задерживается с работы, начинаю бояться за него, за себя.

— А мой тихонько сопит, и я любуюсь: он самый красивый кроха на свете! Он молодец. Пока сижу в декрете, депрессия меня не касается. Некогда думать о ерунде. Мой модный блог оказался востребованным. Теперь мои клиенты присылают фото содержимого своих платяных шкафов, а я составляю им модные ансамбли, даю рекомендации стилиста. У меня любимая работа на дому.

— Тебе просто повезло, что у тебя нет моих проблем!

— На самом деле мне повезло, что перед родами прошла тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Узнала, что мы с тобой представительницы прекрасного зрительного вектора. Депрессия наша — это не что иное, как отсутствие общения, возможности делиться эмоциями. Чтобы жизнь вновь заиграла красками, достаточно переключить свое внимание с себя на других людей. Наши чуткие глаза найдут тех, кому нужна помощь, любовь, позитивные эмоции. Это и будет кратчайшим путем к выздоровлению.

Состояться в семье и обществе

— Ты обладаешь кожным вектором. Это гибкие телом и душой люди, подвижные, умеющие изменяться в зависимости от обстоятельств. Талантливые инженеры, бизнесмены. Чувствуют и ценят время. Понимаю, как тяжело оказаться такой активной девушке прикованной к одному месту. Каждый день одни и те же события — день сурка, а не жизнь. Договорись с мамой или мужем, чтобы отпускали тебя пару раз в неделю в спортзал. Сможешь подтянуть фигуру, порадовать себя упругой кожей. Найди работу на дому. Сможешь зарабатывать. Сразу заметишь, как депрессия испарится.

Не понимаю, зачем я родила

— Женщина со звуковым вектором, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, единственная из обладательниц других векторов знает, что такое настоящая глубокая депрессия. Она — интроверт, который общается с внешним миром через чувствительное ухо. Любой раздражающий звук приносит нестерпимую боль. Больше нет возможности побыть одной, чтобы сосредоточиться в тишине, поразмышлять. Состояние усугубляется тем, что женщина в декретном отпуске оторвана от социальной жизни. У звуковика огромный объем психики, который раньше можно было наполнить религией, музыкой, эзотерикой, — сейчас он требует новых источников. Осознание себя, устройства психики человека позволяет выйти из тяжелых состояний и даже предотвратить их.

«…Я получаю колоссальное удовольствие от общения с дочуркой. Понимание себя и что я не одна с таким мироощущением — дало новый толчок для новых сил, творчества и желание жить с полным ощущением себя и этого мира. Меняюсь я — меняется качество моей жизни…»
Варвара С., экономист, Москва

«…Это я сейчас балдею от детей, а раньше я от них бежала. Мне и чужие дети стали интересными. На горшке сын мой насиделся, а вот насильно я его покормила. Но ничего — прорвемся. В этом году сын пойдет в первый класс. Я знаю, что мы будем делать уроки вместе и получать удовольствие. Знаю, что сказать учителю про своего ребенка. Знаю, что он будет продолжать ходить в художественную школу (есть зрительный вектор) и на плавание (есть кожный вектор). Я не заметила, как выросла моя младшая дочь (ей 4,5 года)…»
Анна Б., Санкт-Петербург

Депрессия в декрете Что делать?

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Еще вчера такая бодрая и веселая, сегодня, сидя в декретном отпуске по уходу за ребенком, ты чувствуешь себя разбитой и несчастной? Это обязательно нужно исправлять и не запускать, позволяя депрессии командовать тобой. Как это сделать? Конкретные описательные ситуации помогут тебе найти свой выход.

Наверняка ты слышала такой термин, как выгорание. Имеется ввиду, что внутренний запас энергии и сил у человека со временем истощается, если его не пополнять. Причиной тому может быть и в том числе нервное перенапряжение. Если мы будем говорить о мамочке в декрете – то причинами выгорания будут являться недосыпание, недоедание, страх за малыша. Вот они вполне могут спровоцировать такое выгорание. Согласись, что с должности мамы тебя никто не снимет, а это значит, что теперь ты 24 часа работаешь и у тебя самый требовательный начальник – твой ребенок. Скажи честно, ты откладываешь прием пищи, чтобы угодить крохе? А про отдых и лишние 15 минут в ванной тоже мечтаешь? Ты всегда на страже и готова действовать? Учти, что в таком темпе ты уверенными шагами идешь к процессу выгорания.

Надеюсь, что приведенные ниже примеры будут тебе полезными, как говорится: «Предупрежден – значит вооружен».

Состояние хронической раздражительности

Если у тебя нет возможности иногда переключаться от своих непосредственных обязанностей по уходу за малышом, домашних дел – словом, у тебя нет помощников, то через некоторое время ты начинаешь понимать, что еще чуть-чуть и закипишь и взорвешься. Тебя раздражает все, что происходит вокруг: любой проступок ребеночка, невнимание мужа может послужить поводом для ссоры. Ты кричишь, обижаешься, а потом плачешь от того, что понимаешь, что неправа, извиняешься перед близкими за срыв. Но проходит немного времени, и ссора снова может возникнуть… Просто какой-то заколдованный круг получается. Но его, к счастью, вполне реально разорвать!

Чтобы не устраивать непонятые истерики – для начала прими тот факт, что ты не бесконечная, и тебе нужно отдыхать. А для этого надо научиться выделять время лично для себя. Поход в салон на стрижку, покраску, маникюр, массаж и прочие женские радости – отличная возможность и побаловать себя, и в люди выйти, сменить обстановку. Может быть, это будет просто встреча с подругой в кафе или покупка чего-нибудь для себя любимой. Не важно что ты будешь делать – главное сделайэто для себя! А потом, когда ты немного отдохнешь, подумай о том, правильно ли ты планируешь свой день, и не много ли работы себе задаешь? Может, пришло время перестать спешить? Поверь, выполняя по нескольку дел одновременно, ты не экономишь время, ты просто нерационально изнашиваешь себя! Обрати внимание на это, пожалуйста.

Мама в состоянии дефицита внутреннего запаса сил

Речь пойдет о недостаточности твоих внутренних ресурсов, благодаря которым ты радуешься каждому дню, заряжаешь окружающих своим энтузиазмом, хорошим настроением и с удовольствием ухаживаешь за крохой.

Каким бы ни был спокойным ребенок, но он растет и требует внимания: сначала это зубы, животик, потом ползание, первые шаги и так далее. Бессонные ночи, максимальное внимание и тревога за здоровье крохи выматывают тебя, накапливается усталость, а уже из-за нее ты становишься невнимательной, даже рассеянной в чем-то. И вот уже начинаешь набивать себе синяки да шишки, сбивая пальцы на ногах о мебельные углы, трамировать пальцы, кроша овощи, ты начинаешь забывать важные дела, которые планировала накануне. Внимание становится не таким острым, а память – «дырявой». Совершенно несознательно экономя силы, ты ущемляешь ребенка в своей нежности, реже улыбаешься, и окружающие тебя люди также испытывают недостаток твоего внимания. Из-за такого дефицита внутреннего резерва ты вскоре вполне можешь стать более замкнутой. Печальная перспектива, правда? Как же все исправить?

Поможет новое увлечение, своеобразная эмоциональная встряска. Речь идет о новом хобби (как вариант). Это может быть рукоделие (вязание, вышивка, скрапбукинг, лепка, создание украшений и так далее), изучение иностранного языка (для этого даже не нужно ходить на курсы – все можно найти в интернете), можно стать он-лайн консультантом на тематическом форуме. Выбор занятия по душе – вопрос твоих талантов и желания. И тогда ты и сама не заметишь, как появится свободное время в, казалось бы, совершенно «забитом» графике для нового увлечения. И кто знает, может быть через некоторое время твое хобби станет твоей профессией. Поверь в себя, в свои силы – даже в декрете можно профессионально расти и, занимаясь любимым делом, избавиться от психологического дискомфорта.

Если у тебя упадок сил

Излишнее нервное перенапряжение чревато не только срывами и скандалами, могут появиться психосоматические проблемы, которые отражаются на здоровье. Это могут быть и проблемы с давлением, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, головные боли, может понизиться сексуальное влечение к мужу и так далее. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
И как же помочь своей нервной системе? Знаешь, вот в данном случае без помощи специалистов не обойтись. Одно дело выспаться и успокоиться, а другое дело, когда появляются сбои в работе организма. Не откладывай в долгий ящик визит к доктору: чем раньше ты начнешь терапию, тем быстрее ты вернешься к своему нормальному состоянию.

Инициатива и энтузиазм сверх меры – наказуемы

Когда рождается ребенок – молодая мама, будучи в состоянии эмоционального подъема, старается ни на секундочку не отлучаться от малыша, откладывая на потом и «как-нибудь позже» такие важные для нее дела, как прием пищи, полноценный отдых, сон. Такой отказ или же даже отречение ни к чему хорошему не приведет. Запомни, твои внутренние силы лимитированные, и больше, чем есть – не будет, если их не восполнять. Это как черпать постоянно из источника и не давать ему возможности восстановиться. Рано или поздно ты увидишь дно. Месяц, три, может быть полгода, может быть, год ты продержишься в режиме нон-стоп, таща на себе все, а дальше? А ведь окружающие тебя члены семьи уже, мягко говоря, привыкли, что ты все делаешь сама, и твой внезапный порыв отказаться от этого может отразиться на семье не самым лучшим образом. Ребенок будет капризничать без тебя, пока ты будешь отдыхать – он же привык быть всегда с тобой. А муж не захочет посидеть с малышом – он даже, благодаря твоей чрезмерной опеке, не знает с какой стороны подойти к нему и где в доме игрушки-памперсы. Вот так твой план по восстановлению внутренних сил может провалиться, даже не начав осуществляться, а ресурсы организма, между тем, тают и тают.

И что делать? Как быть? Выход есть. Если вдруг твоя ситуация схожа с описанной выше – не жди эмоционального срыва, действуй. Начни с 30 минут в день только для самой себя. Пусть это будет чашка кофе или чая, но ее ты имеешь право выпить в абсолютном покое, слушая любимую музыку или читая книгу. Есть такой старый, бородатый анекдот, ключевой фразой которого является финальный аккорд мамы: «Тихо, ша, я делаю вам счастливую маму!» Так вот, начни с малого, доведя постепенно эти 30 минут до нескольких часов в день, когда ты можешь быть сама себе хозяйка. И не говори сразу, что это нереально. Главное – захотеть, поставить цель и работать над ее достижением!

И напоследок

Сидя дома, в декретном отпуске, очень часто молодые мамы «запускают» себя, погружаясь с головой в быт и совершенно забывая о себе, еще некогда любимой. Однообразные будни с маленьким ребенком и перечнем домашней работы не слишком способствуют росту и развитию. Нет, конечно, ежедневные маленькие победы и удачи карапуза радуют, ты с удовольствием гордишься ими и рассказываешь об этом всем своим друзьям и родственникам. Кто-то порадуется вместе с тобой, кто-то просто улыбнется, а кому-то это не интересно. Но ведь жизнь на этом не останавливается, правда?

Дети – это прекрасно, и когда они появляются в семье – ты понимаешь, что перешла на новый уровень своего развития. Ты и твой супруг стали родителями. И жить интересами и заботами карапузиков, разделяя с ними все – это чудесно, но жизнь не ограничивается исключительно бутылочками, погремушками и кастрюлями, уборками. Не бойся интересоваться еще чем-то, помимо домашних дел, устраивай себе периодически эмоциональные и психологические разгрузки и встряски. Помни: своей семье ты нужна счастливой мамой и женой!

Не нужно думать, что депрессия в декрете – это временное явление. Часто она превращается в затяжной стресс, который разрушает не только отношения, но и всю жизнь.

1. Усталость . Ярче всего она выражена в первые месяцы после рождения малыша. Отсюда же появляются раздражительность, апатия, отчужденность. Здесь нужно осознать, что все это временно, и буквально через месяц-полтора, когда ребеночек подрастет, все начнет меняться.
2. Отсутствие разнообразия . Молодая мама вынуждена постоянно находиться в замкнутом пространстве. Для того чтобы исключить эту проблему, нужно расширить свое видение: с ребенком также можно ходить в гости, гулять по разным маршрутам, заниматься шоппингом и пр.
3. Недовольство внешним видом . После родов фигура женщины очень меняется. И это замечает не только она сама, но и ее муж. Отсюда недостаток внимания и раздражительность. Вывод: нужно срочно налаживать питание и обязательно заниматься спортом.
4. Синдром «плохой мамы» . Ярко выражен он у женщин, родивших первого ребенка. Им кажется, что они ни с чем не справляются, ничего не знают и делают все неправильно. В таких случая нужно больше слушать взрослых, причем все слова стоит воспринимать не как желание поучить, а как советы для того, чтобы вам стало легче.

Депрессия в декрете. Что делать

Найти любимое дело

Чем можно заняться, находясь в декретном отпуске:

• Работа на дому. Если вам позволяет род вашей рабочей деятельности, то возьмите часть дел на дом. И заняты будете, и деньги получите.
• Хобби . Подумайте, чем вам нравится заниматься: быть может, это вышивание, монтирование мини-презентаций, шитье, ведение собственного блога и т.д. Единственное, что обязательно нужно учесть – это особенность вашего распорядка дня и поведение ребенка. Хватит ли у вас времени и терпения заниматься любимым делом, без ущерба внимания для близких людей?
• Саморазвитие . Повышать уровень своих знаний вы можете за счет литературы, интернета, а также с помощью специальных курсов (маникюр, наращивание ногтей, автовождение и пр.).

Не забывать о своем отдыхе

Вот несколько вариантов, как вы можете себе помочь выйти из депрессии в декрете:

1. Дневной сон. Когда укладываете малыша спать, прилягте и сами, ведь это отличный отдых для организма.
2. Расслабляющая ванна перед сном . Пока делаете вечерние дела, включите воду, чтобы ванна наполнилась – потом вам не придется зря высиживать время. Рекомендуется добавить лечебные соли и ароматизированную пену.
3. Занятия спортом . Вам кажется, что это не отдых? Вы итак устали, а тут еще надо делать упражнения? Зря. Ведь ничто так не поднимает настроение и тонус тела, как спорт. Конечно, не сразу, а после регулярных тренировок. Не зря говорят: «В движении – жизнь!». В плюс ко всему быстро удается вернуть фигуру в норму после родов.
4. Чтение книг и журналов. Таким образом вы можете узнавать что-то новое или погружаться в иной, вымышленный мир.
5. Общение с дорогими людьми . Часто маме в процессе осуществления всех дел просто некогда подолгу разговаривать с близкими или отвечать на звонки, поэтому надо выкроить для этого немного времени. Делать это лучше, когда вы ничем не заняты и не раздражены.

Прогулки без детей

Это обязательное условие. Каждая мамочка просто обязана выбираться из дома хотя бы на 2 часа в неделю. Это не прихоть, не отождествление от ребенка, а простое благоразумное отношение к себе и своей психике.

Важно!
Постарайтесь, чтобы это время, проведенное без ребенка, максимум отличалось от ваших будней. Если вы просмотрите какую-то передачу дома на диване, смысла от такого отдыха не будет. Зато, если вы поедете встретиться с подружками, устроите с мужем романтическое свидание, развлечетесь поездкой, походом в кино, боулинг и пр. – все это заметно повлияет на ваше настроение в целом.

Поиск новых единомышленников

Отличный вариант для этого – женский форум. Зарегистрировавшись на выбранном сайте, вы можете создавать собственные блоги, дневники, заметки, а также комментировать чужие наблюдения, вычитывать интересную и полезную информацию.

Самое большое преимущество здесь – вы сами выбираете интересующую вас тему, на которую вы хотите общаться.

Если у вас нет времени сидеть за компьютером, расширяйте свой круг знакомств. Мамочке легче всего сделать это на детской площадке. Так вам удастся не только найти хорошего собеседника для прогулки, но и, возможно, приобрести хорошего друга.

Праздник во всем

• Научитесь жить позитивно . Даже самый обычный поход за повседневными вещами сделайте для себя интереснее: более тщательно всматривайтесь в ассортимент, нюхайте запахи, отдавайте предпочтение чему-то необычному. Так даже покупка моющих средств станет для вас веселее.
• Посмотрите в каком-нибудь интернет-магазине интересные вещицы для обустройства дома. Это могут быть самые разнообразные полки для обуви, вешалки, кухонная посуда, горшки для цветов и т.д. Ведь у вас есть возможность сделать окружающий вас мир необычнее.
• При покупке одежды для себя и родных начните отдавать предпочтение ярким вещам. Психологи давно доказали их способность положительно влиять на настроение.

Принимайте любую помощь

Неважно, почему вы отказываетесь от помощи – желание быть самостоятельной, давние обиды, разногласия в воспитании и т.д. Вы должны понимать, что эта причина является в списке тех, которые и стали следствием вашей депрессии. В конце концов, это же для вашего блага.

Человек, который идет вам навстречу, предлагая помощь, знает, что он делает, а значит, это ему не в тягость – он хочет, чтобы вам было легче. Так зачем обижать его своими отказами?

Как поступить мужу

1. Интересуйтесь здоровьем и состоянием жены . Быть может, иногда она просто стесняется сообщить вам о том, что ее беспокоит, или просто не хочет быть обузой.
2. Возьмите часть домашних хлопот на себя . Она должна почувствовать вашу заботу.
3. Делайте ей комплименты . Помните о том, что женщины любят ушами.
4. Не настаивайте на интиме . Поскольку ей сейчас тяжело морально, своими требованиями вы будете только ухудшать ситуацию. Кроме того, что она впадет в еще большую депрессию, постепенно начнут рушиться ваши отношения в целом.
5. Попробуйте «растормошить» ее приятными впечатлениями . Это могут быть подарки или хорошее времяпрепровождение.
6. Не говорите ей о том, что у нее что-то не получается . Просто доброжелательно помогите ей.

1. Вовлеките мужа в воспитание ребенка по максимуму. Откровенно поговорите с мужем, сообщите, что вам тяжело справляться с некоторыми обязанностями. Разговор должен вестись исключительно в положительном ключе – без скандалов, криков и упреков. Примените хитрости: скажите, что вы хотите, чтобы ваше ребенок был очень похож на него, а этому могут поспособствовать совместные игры и всяческое общение с ребенком. Но будьте благоразумны: если супругу вставать рано утром на работу, не просите его всю ночь подниматься для того, чтобы он успокоил ребенка.
2. Почитайте книги о развитии и воспитании детей. Там написано очень много полезной информации. Из них не только молодая мама, но и взрослая женщина, успешно вырастившая несколько детей, узнает что-то новое. Часто там приводятся примеры ситуаций из жизни. Такие приемы дают возможность более легко приходить к определенным выводам. Более того, после прочтения данной литературы многие мамы поймут, что нервозность и капризы ребенка – это не следствие их неумелого обращения с малышом, а особенности возрастных изменений.
3. Введите систему поощрения . Ставьте перед собой задачи в течение дня. Как только вы их успешно выполняете, делайте себе приятно: покупайте вкусности, вещи, отведите больше времени для занятия любимым делом и пр.
4. Не замыкайтесь в себе . Больше общайтесь. Желательно не только с подружками. Обсуждайте разные вопросы: воспитание ребенка, отношения с мужем (в общих чертах, без подробностей), собственные ощущения и пр. В ответ вы услышите много советов, примеров так, как надо делать и как не надо.
5. Найдите няню . Если у родственников нет возможности помогать вам в воспитании ребенка, отвлекаться вам поможет человек, предлагающий свои услуги за деньги. Няню можно найти как на полную рабочую неделю, так и лишь на выходные. Если первый вариант дает доступ к выходу на работу, второй – для собственного отдыха.
6. Не преувеличивайте . В конце концов, через роды проходили многие женщины. И некоторые – не один раз. Подумайте о том, что вы смогли дать жизнь новому человеку. И это не может послужить причиной депрессии в декрете.

Видео: Жизнь после родов: как не сойти с ума

Рождение ребенка – это огромное счастье, большая радость. Только эта радость куда-то улетучивается через полгода-год. Ничего не радует молодую маму. Появляется раздражительность, развивается хроническая усталость. Не приносят удовольствия игры с малышом. Внимание мужа утомляет. Откуда все это берется? Как избежать депрессии? Как не сойти с ума в декрете ?

Почему появляется депрессия?

Просыпаешься утром, а вставать не хочется. Настроение уже плохое. Мало того, что ты жутко не выспалась, ночью то и дело вскакивала к малышу. Так еще и целый день придется крутиться как белка в колесе. Кашки-какашки-прогулки-уборки-готовки-постирушки. И снова кашки. И так без конца. Нескончаемая круговерть! Как тут оставаться спокойной и уравновешенной! Срываешься на ребенка, на мужа…

Неужели я плохая мама и жена?! Что случилось?! Как с этим всем справиться?!

Для начала нужно успокоиться. И принять свое новое состояние как данность. Просто наступила декретная депрессия. Не нужно копаться внутри и заниматься самобичеванием. Вы прекрасно справляетесь со своими обязанностями. Вы – идеальная мать и чудесная жена. Сейчас такой период. Тяжелый. Он временный. С любой депрессией можно справиться.

Почему появляется декретная депрессия?

1. Однообразие.

Это одна из главных причин. Каждый день одно и то же. Подъем-кашка-горшок-переодевание-прогулка-супчик-усыплялка-капризули-ужин-купание-снова усыплялка. Если повезет, без капризов. Ничего не меняется! Конца и края нет!

2. Отсутствие интеллектуальной деятельности.

Подмывание поп и готовка каш – это далеко не интеллектуальный труд. Личность начинает бастовать из-за отсутствия возможностей для творческой и умственной самореализации.

3. Не с кем поговорить.

Как не сойти с ума в декрете?

Как не допустить депрессивного состояния? А если депрессия уже беспокоит, как справиться с нею? Вспомните о причинах и нейтрализуйте их:

1. Сделайте брешь в однообразии. Измените свои будни. Нарушьте привычный ход событий. Способов масса:

• найдите хобби и уделяйте ему внимание не менее часа в день (чтение книг, вышивание крестиком, вязание игрушек, создание блогов и т.д. и т.п.);
• больше отдыхайте (ничего страшного не случится, если Вы не погладите белье во время сна младенца, а поспите вместе с ним, просто полежите и помедитируете);
• ухаживайте за собой (полчаса в день можно посвятить себе любимой; сделайте масочки для лица и ручек, полежите в ароматной ванной);
• на два часа в неделю уходите из дому без детей (в кафе с мужем, по магазинам, на шейпинг; туда, где Вы сможете отдохнуть душой и телом; а с детьми в это время может посидеть бабушка, тетя, папа, в конце концов).

Сразу предупредим возмущенные возгласы, что бабушки далеко, а папам ничего не надо. Милые мамы! Вы сами приучили пап к ничегонеделанию. Боялись, что мужчина не справиться с Вашим крохой. Все перепутает. Ну, мужчина и не настаивал особо. Ему же так проще.

Нагружайте своих мужчин заботами о ребенке. Это плод и его трудов. Пусть он с ним гуляет. Сидит дома. Без Вас. И даже если будет бурчать под нос и выказывать неудовольствие, не обращайте внимания. Улыбнитесь, поцелуйте – и идите в ресторан с подругой. Веселая жена гораздо лучше вечно ругающейся и недовольной.

2. Нагрузите свой мозг. Дайте ему пищу.

Декретный отпуск – прекрасная пора для повышения своего профессионального уровня, изучения иностранных языков, освоения новой специальности. Берите уроки английского по Скайпу , запишитесь на дизайнерские или бухгалтерские курсы, изучайте визаж. Что угодно! Лишь бы Вам было интересно.

Кроме того, сегодня масса возможностей учиться не выходя из дома. Познавательные сайты, Скайп, обучающая литература, дистанционные курсы.

3. Ищите собеседников и единомышленников.

Где искать? На прогулках и детских площадках, на форумах и тематических сайтах. Не получается найти друзей? Сами создайте клуб для людей, разделяющих Ваши взгляды. Среди семи миллиардов человек обязательно найдутся такие.

Превращайте каждый свой день в маленький праздник. Купите себе новое платье, красивую заколку, нарядный блокнотик, необычную ручку, забавную губку для мытья посуды. Праздник возможен и в повседневности. Все зависит только от Вас. Например, в пятницу вечером облачитесь в вечернее платье и встретьте мужа за праздничным ужином со свечами. Повод? Конец рабочей недели. В среду украсьте дом воздушными шариками (только представьте, как обрадуется Ваш малыш!). Повод? Ребенок сам попросился на горшок. Впервые! Повод найдете, если захотите.

И помните: нельзя позволить себе «закиснуть» в декретном отпуске. Вы – женщина. Любите себя, балуйте. Ребенку принесет больше пользы получасовая игра со счастливой мамой, нежели двухчасовое вымученное занятие с раздраженной теткой.

Депрессия в декрете — довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.

Чем опасна депрессия?

Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен. Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность. Все это — признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.

Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:

1. В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение — это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
2. При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия — болезни взаимосвязанные.
3. Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
4. Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
5. Продолжительное отсутствие лечения депрессии — причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
6. У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
7. Самое страшное — это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.

Причины

Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат — бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.

Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:

1. Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
2. Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
3. Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
4. У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
5. Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
6. Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
7. Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.

Симптомы

Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:

• раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
• повышенная утомляемость;
• сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
• чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
• положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
• появление чувства вины, собственной ущербности;
• появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
• снижается эмоциональный фон;
• сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
• ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
• общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.

Не потерять здоровье

Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.

Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?

Эти советы помогут молодым мамам:

1. Условие хорошего самочувствия и бодрости — это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
2. Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
3. Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
4. Чтение — лучший способ занять себя во время досуга.
5. Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
6. Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
7. Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
8. Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
9. Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.

Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.

Варианты занятий

Декрет — это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.

Вот наиболее подходящие способы занять себя полезными и приятными делами:

1. Нетрудная и необременительная удаленная работа. Вы можете выполнять часть своих рабочих обязанностей удаленно, то есть на дому. Это еще и хороший способ заработать немного денег.
2. Можно подумать и о приятном занятии в свободное время. Это шитье, вязание и т. д. Заведите свой блог и займитесь его заполнением: вы и не подозревали, как это интересно. Единственное, что для этого необходимо учитывать, — это распорядок дня ребенка. Рекомендуется подстраиваться именно под его режим.
3. Попробуйте повысить интеллектуальный уровень. Декретный отпуск этому не помеха. Более того, как раз наступило время усовершенствовать некоторые свои знания, выучить иностранный язык.
4. Почему бы не освоить курсы автовождения в декретном отпуске? Этим пользуются некоторые женщины. Освоив искусство маникюра, наращивания ногтей и пр., можно также неплохо подзаработать.
5. Даже обычный поход в магазин можно превратить в небольшой праздник. Для этого достаточно просто внимательнее всматриваться в ассортимент товаров, купить что-то приятное. Даже мелкая покупка способна поднять настроение. А купив что-либо для обустройства дома, можно обновить его, что тоже помогает бороться с депрессией.
6. Яркая одежда способна прогнать тоску и улучшить настроение. Еще лучше, если домашние будут ходить в веселой одежде: так можно устроить праздник для всех.
7. Не нужно стесняться принимать чью-то помощь. Более того, необходимо простить давние обиды и принимать жизнь такой, какая она есть.
8. Замыкаться в себе — это худшее, что может быть. Старайтесь обсуждать наболевшие вопросы с друзьями и близкими: от этого жизнь станет ярче и разнообразнее.

Лечение

В отдельных случаях необходимо прибегать к медикаментозному лечению депрессии в период декрета.

Оно показано лишь в крайних случаях, когда другие способы воздействия не помогают. Самолечение же антидепрессантами ни в коем случае не допускается.

Антидепрессанты — довольно сильнодействующие препараты. Большинство из них используется только под строгим контролем, так как даже небольшое превышение дозировки способствует возникновению побочных явлений.

Хороший и в то же время эффективный способ избавиться от депрессии — ароматерапия. Эфирные масла можно использовать в ванне. Попав в организм, они способствуют восстановлению душевного равновесия, поднятию настроения. Лучше всего, чтобы подбор эфирных масел проводил врач: самостоятельное лечение маслами в отдельных случаях может принести вред. Все масла должны применяться только натуральными: от искусственных заменителей масел толку мало. Лучше всего на организм действуют эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, апельсина.

Итак, депрессия в период ухода за ребенком вполне предотвратима и поддается лечению. Однако все же лучше не доводить себя до такого состояния.