Что будет, если не спать всю ночь? Возможные последствия бессонницы для организма. Как не спать всю ночь и быть бодрым, если хочется уснуть, как взбодриться и работать утром

Негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

Как пережить бессонную ночь

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая - риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, - невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана». Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься. Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С - это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она .

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное - не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла - просто заедайте сон апельсинами, а лучше - фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы - восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол - вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

12. Найдите яркие впечатления

Когда глаза затягивает сонная пелена, нужно разбудить себя эмоциональной бомбой. Поговорите с кем-то, чьи взгляды заведомо противоположны вашим, причём на самую острую тему (можно устроить дискуссию в комментариях). Откройте ссылку на ресурс, который вы искренне терпеть не можете. Задача - не увлекаться и не доказывать оппоненту свою правоту всеми силами, а просто получить дозу адреналина и открыть глаза пошире.

Как выжить на следующий день

Все попытки искусственно добавить бодрости могут быть только временной мерой.

Вы не добавляете себе больше ресурсов, когда заливаете внутрь банку энергетика. Вы просто помогаете организму сжечь собственное топливо, работая две-три смены подряд.

Поэтому бросайте все силы на восстановление.

1. Не садитесь за руль

Исследования показывают , что сонный водитель ничуть не лучше пьяного. Так что если выпала в вашем расписании бессонная ночь, попросите кого-нибудь подвезти вас до работы или садитесь в общественный транспорт. Пока не поспите минимум четыре часа подряд - никакого вождения.

Не хотите уничтожить нормальный режим - не ложитесь спать днём. Иначе рискуете так заснуть, что откроете глаза только вечером. И тогда вернуться в нормальный график будет намного сложнее. Если и спать, то по ночному режиму: 20, 60, 90 минут. Не больше.

3. Кофе отложите на потом

Когда руки тянутся к банке кофе и энергетикам, сопротивляйтесь. Даже если вы пьёте кофе за шесть часов до сна, кофеин нарушает течение отдыха. Утром выпить пару чашек нужно, но после 16:00 завязывайте с походами к кофемашине. Иначе, несмотря на ночные приключения, будете спать плохо.

4. Откажитесь от многозадачности

Лучше выберите две задачи и работайте над ними по очереди. Когда чувствуете, что перестаёте понимать, что делаете, устройте перерыв, а потом садитесь за другую задачу. Не делайте их одновременно - ваш мозг просто не в состоянии достаточно быстро. Но и рутинной работой он тоже не может быть занят. От одних и тех же действий вас затянет в сон, а новая задача активизирует мыслительные процессы. Оставляйте себе пространство для манёвра, чтобы держать мысли в тонусе.

5. Продолжайте пить и есть овощи

Да-да-да, пейте воду! Мы в курсе, что это самый популярный совет, когда речь заходит о здоровье. Ну так последуйте ему наконец. :)

Если спать мало, мы тянемся к калорийной еде и едим чаще, чем обычно, хотя физическая активность снижается. Поэтому, кстати, регулярный недосып связывают с высоким индексом массы тела.

Правильное питание особенно важно, когда у вас не всё в порядке с остальным режимом.

Выход - хрустите овощами и фруктами, полезные вещества, витамины и антиоксиданты защитят клетки, пока вы не сможете обеспечить им нормальное восстановление.

6. Надо сделать хотя бы зарядку

Тягать железо лучше в другой день, как и пробегать многокилометровые дистанции. Но помогут пережить трудный день и разгонят сон. Ну и после лёгкой физической нагрузки даже перегруженный мозг будет лучше спать.

7. Ешьте мало. И не выпивайте

Уставший мозг будет требовать удовольствий, и проще всего получить их в еде. О вреде переедания известно давно, так что вы только почувствуете неподъёмную усталость, если съедите лишний кусок.

И совет от кэпа: не надо пить ничего алкогольного. Недосып + алкоголь = катастрофа.

Учёные давно установили , что алкоголь вообще пагубно влияет на сон, так что, если хотите восстановиться после вчерашнего ночного забега, даже бокал вина будет лишним.

Даже если вы хронически недосыпаете, можно улучшить состояние, если проспать 10 часов подряд. Такой сон поможет восстановить двигательные навыки, и наутро вы будете чувствовать себя гораздо лучше.

Итоги

Итак, если нужно пережить бессонную ночь, помните, что организм будет не в восторге. А значит, в остальных сферах о здоровье нужно позаботиться: правильное питание, достаточное количество жидкости (а не алкоголя), причём как ночью, так и на следующий день. Запланируйте возможность восстановиться и делайте перерывы в работе.

От одной такой ночи ничего с вами не случится, конечно же. Максимум - будете раздражёнными пару дней.

Зато хронический недосып бьёт по здоровью, но это уже другая история.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Наши органы чувств наиболее активные днём, мы не способны видеть в темноте, а наша кожа нуждается в дневном свете, чтобы организму было проще вырабатывать витамины, поэтому вопрос: «Вредно ли не спать ночью?», как мне кажется, является риторическим. Поэтому давайте вместе рассмотрим все опасности, к которым приводит бессонница или ночной образ жизни.

Влияние мелатонина

Я вам уже рассказывал , и о том, что если он ещё не спит в 2 часа ночи, это со временем может привести к депрессии и к потере «вкуса жизни». Всё из-за того, что именно в это время нашим организмом вырабатывается мелатонин, гормон, который регулирует наш сон. То есть, если существует его недостаток, а у людей, ведущих ночной образ жизни недостаток значительный, вполне вероятно появление бессонницы, кошмаров, а сам сон будет поверхностный, во время которого ресурсы организма не будут пополняться.

Замечали, что после бессонной ночи несколько дней требуется, чтобы восстановиться? Идём дальше. Во время глубокого полноценного сна отдыхает, наконец, наша нервная система, мозг обрабатывает информацию, которая поступила в течение дня, а также происходит нормализация работы всех органов и систем нашего организма. Что будет, если сбить природный биоритм? Вы просто лишите себя возможности вести здоровую, активную жизнь и чувствовать себя молодым и бодрым. Мелатонин вообще играет чуть ли не главную роль в нашем организме, так как:

• Регулирует деятельность щитовидки;
• Оказывает стимулирующее действие в сексуальной сфере;
• Приостанавливает процессы старения;
• Регулирует давление, работу клеток мозга, а также пищеварение;
• Помогает адаптироваться при смене часовых поясов;
• Имеет антиоксидантные свойства.

Исследования

Учёные, чтобы избежать летального исхода, не доводили эксперимент до конца, поэтому четкий ответ, сколько человек может обходиться без сна, они не дали, хотя бы потому, что не смогли исключить во время проведения эксперимента такие перерывы для мозга, как поверхностный кратковременный сон.

В первые сутки испытуемые ощущали вялость, на вторые они становились рассеянными и агрессивными. На третий день уже появлялись галлюцинации, на четвёртый – они выглядели невероятно измотанными и обессиленными.

Максимальный срок без полноценного отдыха – 5 дней, затем эксперименты прекращались в виду угрозы смерти, так как уже на третьи сутки начинают отмирать клетки мозга.

Последствия

Считается, что если в неделю хотя бы три раза человек не может вовремя уснуть, это свидетельствует о наличии бессонницы. А если спит менее 6 часов, или с перерывами, к примеру, в связи с работой, где вахтовый режим, то вполне может развиться хронический недосып. Это состояние равносильно тому, которое человек ощущает, если не спит двое суток, то есть вялость и агрессивность. И если вы читали мою статью , с целью стать более добрым и мягким, может дело не в характере, а просто необходимо отдыхать больше?

Вы же знаете, сколько должен спать человек? В среднем от 6 до 8 часов, бывают случаи, когда достаточно и 5 часов, но такие люди встречаются очень редко.

Итак, последствия, к которым приводит несоблюдение режима сна :

• Снижается иммунитет, и вследствие, появляется риск возникновения различных инфекций, которым лимфоциты не смогут дать отпор.
• Стрессоустойчивость на минимуме, поэтому страдать будет не только организм, но и отношения с близкими людьми и на работе. Раздражительных людей обычно сторонятся, а это значительное препятствие на пути к достижению своих целей.
• Растёт риск возникновения онкологии.
• Нарушается обмен веществ, поэтому люди, у которых недосып или бессонница, больше склонны к ожирению.
• Появляется вероятность возникновения такого заболевания, как сахарный диабет.
• Из-за отсутствия нормального количества мелатонина возникает гипертония, то есть повышается давление.
• Возникают проблемы с сосудами и сердцем, риск получить инсульт или остановку сердца значительно увеличивается.
• Импотенция или снижение возбуждения.
• Из-за влияния на психику и развития депрессии вполне могут появиться суицидальные наклонности.
• Человек преждевременно стареет, потому что кожа становится вялой, как и его самочувствие. Волосы могут потускнеть, иногда даже начинают выпадать, а глаза будут слезиться и краснеть.
• Из-за повышения кортизола, а это гормон стресса, приостанавливается обновление клеток мозга.

Помимо прочих последствий, существует огромный риск попасть в аварию, потому что состояние недосыпа очень схоже с состоянием, которое вызывает алкоголь.

1. Если вы обнаружили, что у вас бессонница или недосып, не стоит самостоятельно начинать принимать снотворные препараты. Вы можете только навредить себе, или вызвать привыкание, после чего придётся постоянно увеличивать дозы, так как без таблеток совсем нереальным станет самостоятельное засыпание. Вот почему следует обязательно показаться специалисту, который назначит грамотное и безопасное лечение.
2. Если так случилось, и часть ночи вы не смогли отдохнуть, обязательно днём выделите хотя бы полчаса, чтобы подремать. Это хотя бы немного придаст бодрости и повысит работоспособность.
3. Примите вечером теплую ванную или выпейте стакан теплого молока. Об этом и о том, какие виды бессонницы существуют я рассказывал
4. Перед тем, как сесть за руль, обязательно прислушайтесь к своему самочувствию, и если чувствуете, что надо отдохнуть – поищите варианты решения, может кто-то другой сможет повести машину, или есть возможность отстрочить поездку, всё – таки вы рискуете не только своей жизнью, а ещё и окружающих.

Заключение

На сегодня всё, уважаемые читатели! Как видите, последствия несут колоссальный урон здоровью, поэтому не испытывайте себя на прочность, и отдыхайте столько, сколько вам требуется для хорошего самочувствия. Успехов вам и берегите себя!

Нередко в разговоре звучит фраза «Всю ночь не сомкнул глаз». Это образное выражение ассоциируется с тревогой, беспокойством, переживаниями рассказчика. А что будет, если не спать сутки, двое, неделю – как это отразится на здоровье человека.

Сон – бесценный дар

Изучение явления сна, как биологической функции организма, началось в конце XIX века. Первые опыты проводились на животных. Выяснилось, что детеныши, насильно лишенные отдыха, погибали на 3-4 сутки, взрослые особи после недели эксперимента переставали реагировать на внешние раздражители.

Научные и практические изыскания позволили определить биологическое значение сна для мозга и тела человека.

• Наблюдающееся при засыпании подергивание конечностей свидетельствует о расслаблении мышечного тонуса.
• Во время ночного сна полностью разгружается нервная система, освобождаясь от негативных эмоций и переживаний.
• В течение ночи происходит саморегуляция внутренних органов и систем человека, испытывающих нагрузки в дневные часы – приходят в норму обменные процессы, выравнивается гормональный фон, жизненно важные органы функционируют в щадящем режиме.
• Пока тело спит, мозг тщательно перерабатывает полученную за день информацию и, подобно компьютерному процессору, ненужные и лишние детали удаляет в «мусорную корзину». Значимые же явления и события попадают в долговременную память. Наутро мозг вновь готов воспринимать свежий материал.
• Одна из загадок сна, над решением которой ученые бьются не одно столетие – это мистическая связь с подсознанием. Именно в этот период людей озаряют важные решения, открытия, идеи. Классический пример – увиденная во сне Менделеевым его знаменитая таблица.

Итак, основная функция сна – это восстановительный и защитный механизм действия. Бодрствование обязательно должно сменяться периодом покоя для нормальной жизнедеятельности организма.

Продолжительность полноценного отдыха

В среднем взрослому человеку, чтобы выспаться, требуется 6-8 часов сна. В зависимости от возраста этот временной интервал сдвигается в ту или иную сторону: детям требуется более продолжительный сон, пожилые же в силу снижения выработки мелатонина спят меньше.

Но количественные характеристики – не единственный показатель здорового сна, важно также качество. Чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а не разбитым и вялым, специалисты рекомендуют:

• Придерживаться режима дня. Пробуждение и отход ко сну по возможности совершать в одни и те же часы, не отступать от графика даже в выходные дни и во время отпуска.
• Полноценный сон – это отдых без пробуждений, в этом случае шестичасовой непрерывный сон полезнее восьмичасового с перебоями.
• Спокойная обстановка и расслабляющие процедуры ускорят процесс засыпания.
• Следует избегать отдыха в дневные часы, в светлое время суток по возможности больше проводить на свежем воздухе, не пренебрегать физической активностью.
• Курение, алкоголь, переедание провоцируют нарушения ночного сна.

Длительный сон (10-15 часов и больше), каким бы бодрящим ни казался, наносит вред аналогичный недосыпу. Переизбыток гормонов приводит к нарушению биоритмов, человек становится сонным, апатичным, испытывает упадок сил. Страдает и здоровье – застойные явления в системе кровообращения провоцируют повышенное артериальное давление, отёки, нарушения сердечной деятельности.

Последствия хронического недосыпа

Жизнь современного человека, особенно жителей мегаполисов, протекает в бешеном темпе. Масса времени тратится на дорогу, работу, домашние хлопоты. Такой ритм заставляет практиковать «короткий сон» в течение рабочей недели в надежде отоспаться в выходные дни. Но за 1-2 суток нельзя ликвидировать результаты пятидневного недосыпа. Такое явление в медицинской практике получило название «сонная булимия».

Если мало спать каждый день, то это имеет негативные последствия:

• Снижается концентрация внимания, появляется рассеянность, повышается восприимчивость к простудным заболеваниям.
• Человек быстро переутомляется, падает работоспособность.
• Мучают частые мигрени, начинаются перебои в работе сердечно-сосудистой системе.
• Снижается стрессоустойчивость. Повышается нервозность и беспокойство, способные привести к бессоннице.

Стремление сократить часы сна ночью приводит к осложнениям в трудовой деятельности и сбоям в работе организма. Нарушение продолжительности сна вызывает расстройство внутренних биологических часов человека.

Необходимость таких рекордов

В 60-х годах прошлого столетия, а именно в 1965 году, в США была предпринята попытка доказать отсутствие разрушительного влияния продолжительной бессонницы на здоровье человека.

Молодой человек 19-ти лет от роду Рэнд Гарднер на протяжении одиннадцати суток, а точнее, 264 часов 30 минут без применения стимуляторов и энергетиков продержался без сна.

Это событие было внесено в Книгу рекордов Гиннеса, перекрыв более чем на 4 часа предыдущее достижение. Эксперимент проводился под пристальным наблюдением ученых, врачей и военных. Поэтапно снимались важные жизненные показатели испытуемого, и отслеживалось самочувствие.

Но вот в оценке результатов опыта существует разночтение. Якобы после десяти суток проведенных бессонных ночей, Рэнд чувствовал себя весьма сносно, координация была не нарушена, речь связна и логична. Это явилось козырем приверженцам мнения об отсутствии вреда организму из-за нехватки сна.

Однако исходя из записей другого наблюдателя – подполковника Джона Росса, следует, что серьезные проблемы, отягощенные психическими расстройствами и галлюцинациями, начались у юноши на четвертые сутки эксперимента. На одиннадцатый же день молодой человек не смог произвести простейших арифметических вычислений. С тех пор Книга рекордов отказалась регистрировать подобные вредные эксперименты со здоровьем.

Когда не спать сутки – необходимость

В жизни каждого человека случаются такие ситуации, когда требуется не спать, к примеру, 1 ночь. Это может быть уход за больным членом семьи, ожидание в аэропорту или на вокзале, ну и самый распространенный случай – ночь перед экзаменом.

Как снизить негативные последствия бессонной ночи

Если наперед известно, что предстоит ночное бодрствование, то для сглаживания последствий недосыпа можно подготовиться к бдению заранее. Существуют определенные способы, как не спать сутки и оставаться бодрым.

1. За несколько суток до предстоящего «ночного дозора» нужно, как следует высыпаться. Сон должен быть продолжительным и спокойным.
2. Перед бессонной ночью в светлое время суток по возможности практиковать короткий сон. Легкая дрёма от получаса до часа взбодрит организм и восстановит силы.
3. Свет в данном случае сыграет положительную роль. Сияние лампы, мерцание компьютера притормозят выработку мелатонина и активизируют работу головного мозга, чем уменьшают желание поспать.
4. Прохладный душ или умывание холодной водой придадут бодрости телу и ясности сознанию. Нелишне будет сделать несколько простых, но энергичных упражнений, чтобы размять затекшие конечности.
5. В качестве 3-5 ночных перекусов рекомендуется использовать изделия высокоэнергетические (мясо птицы, натуральные йогурты без сахара, орехи, сухофрукты, семечки) и продукты высокобелковые (яйца, мясо, сыр, молоко).
6. Не следует злоупотреблять кофе, 2-3 чашки напитка за ночь – норма. Пить следует не спеша, маленькими глоточками. Осторожность следует проявлять гипертоникам.
7. Устраивать каждые 45 минут «переменки». По возможности хорошо бы прогуляться – свежий воздух освежит и повысит работоспособность.

Если бессонные ночи не станут постоянным явлением, то редкое нарушение привычного режима дня не отразится на здоровье и самочувствии человека. Разве что, на следующий день появится сонливость и усталость.

Нежелательно и даже опасно прибегать к медикаментозным способам борьбы со сном. Такие препараты относятся к психостимулирующим видам, и ради одной ночи не стоит подвергать свой организм испытаниям. Как правило, подобные средства имеют много противопоказаний и массу побочных эффектов, к тому же действие их длится на протяжении одного-двух последующих суток.

Эксперименты со сном могут привести к необратимым явлениям

Во все времена пытка лишением сна считалась одной из изощренных. Человеку на протяжении длительного срока не давали спать, в конечном итоге, он сходил с ума или получал неизлечимые нервные расстройства.

Сколько времени люди могут обходиться без сна и что поэтапно происходит с ними:

• Если не спать 1 день, то первые сутки без сна характеризуются рассеянной памятью и вниманием, вялостью и усталостью. Но эти явления после нормализации режима дня проходят.
• Через двое-трое бессонных суток проявится нарушение координации движений, речь станет путаной и замедленной. Повысится раздражительность и нервозность, что затруднит концентрацию внимания и памяти. Помимо всего прочего, нарушатся пищевые и вкусовые реакции – организм в ответ на стрессовую ситуацию запустит механизм выработки и сохранения липидного баланса. Будет хотеться острой и пряной еды.
• На четвертые-пятые сутки ко всем симптомам присоединяться визуальные галлюцинации – боковым зрением человеку будет мниться движение посторонних лиц и предметов. Серьезные нарушения фиксируются в логическом мышлении и математических способностях – затруднения вызовут простейшие арифметические вычисления. Речь становится ещё более скудной и несвязной. Возможны легкие обмороки.
• Бессонная неделя для «марафонца» приведет к плачевным результатам. К зрительным присоединятся и слуховые галлюцинации. Внешние признаки обозначатся тремором конечностей, возможно, нервным тиком. Медицинские обследования таких пациентов выявили изношенность сердечной мышцы, патологические изменения в печени, ослабление иммунной системы, нейроны головного мозга получили существенные повреждения.

Наблюдения ещё раз показали, как опасно затевать игры со сном.

Сменная работа

Те, кто по роду своей профессиональной деятельности вынужден не спать сутки, выработали свои способы преодолеть сонливость во время несения трудовой вахты. Перед ночной сменой, какие бы дела ни заполняли день, необходимо поспать, причем есть научно обоснованный совет – длительность сна должна быть кратна 70 (усредненное время короткой фазы). В этом случае труженик проснется бодрым и выспавшимся.

Перед сменой не следует переедать, особенно жирной и высококалорийной пищей, иначе будет клонить ко сну. Кофе, поглощаемый литрами, обернется проблемами в сердечно-сосудистой деятельности, поэтому нужен разумный баланс в еде и напитках.

После ночной работы строго рекомендован полноценный 6-8 часовой сон. В ином случае недосып грозит перейти в хроническую форму со всеми вытекающими негативными результатами. Соблюдение всех условий сгладит нежелательные последствия труда в ночное время суток.

Есть советы как не уснуть! Но что бы после двух суток без сна ещё и чувствовать себя хорошо увы такого не бывает. Ну не считая наркотиков. Надеюсь ты обойдешься без них.

0 0

5 (3267) 2 14 47 6 лет

я вчера как раз сессию по философии сдал. не спал всю ночь, готовился, утром весь убитый был. выпил кофе очень очень крепкое 2 кружки . врубил мои самые любимые мелодии которые бодрят и так пока не ушел на экзамены в 11. потом пришел опять выпил кофе . и начал к IT готовится...потом опять на сессию. Потом гуляли с друзьями. В конце концов я пришел в 10 и с лаптопом на животе, и с поднятой трубкой от телефона вырубился на диване. Дальше организм не выдержал. Вторые сутки думаю так никто не протянет Вообщем Главное не думать о сне и поддерживать себя в хорошем настроении . Имхо

0 0

8 (115661) 8 15 115 6 лет

Гражданским это недоступно. Только военным. У каждой страны есть свои боевые коктейли. У европейцев Модафинил (Алертек) если купишь, сможешь не спать по двое-трое суток, без каки-либо негативных ощущений. Но, незабывай, что военным главное эффективность на время боя и службы. Как там дальше человек будет жить, будут ли какие серьёзные последствия - их не волнует.
Сирийских повстанцев саудиты пичкают таблеточками на основе амфетаминов. Там тоже не спишь, но крышу сносит) Наркота, всё-таки.

Так лучше хоть час-два поспать. Совсем без сна организм не может. Чтоб восстановить силы организм вырабатывает мелатонин, гормон сна. Его можно купить в аптеке без рецепта. Выпиваешь, засыпаешь, только надо внутренне настроится что только два часа спишь и попроси кого-то тебя будить) С мелатонином сон очень крепкий. Когда настроишься - организм знает, что много времени у него нет, не будет в затяжную фазу сна переходить. А перейдёшь - потом тебя можно таскать, человек там "помирает", так хочется спать на момент пробуждения)
После пробуждения контрастный душик и делаешь гражданский "боевой коктейль") Это смесь разных бодрящих алкалоидов и мяты.
Мята нужна чтоб не было нервного тремора и сердце не стучало слишком сильно.
Т.е. берёшь ч. ложку кофе, ч. ложку зелёного чая, две ч. ложки какао, щепотку сухой мяты или пакетик мятного чая, немножко шалфея если есть (для мозга полезно) всё завариваешь, настаиваешь, процеживаешь и пьёшь. Вкус своеобразный, но не противный) Хорошо бодрит, голова становится свежей, лучше чем просто кофе.
Чтоб долго не хотелось спать - купи в аптеке настойку родиолы розовой. Ч. ложку унутрь и спать не хочется. с непривычки от неё можно психануть.
Это в комплект к боевому коктейлю) Можно ещё добавить алкалоиды шоколада или кока-колы.

Опыт спать по несколько часов у меня большой. Рассказываю из практики) Но в этом режиме надо очень хорошо питать организм. Витамины, мёд, фрукты, инжир для головы и курага для сердца (от недосыпа сердце первым страдает), морская капуста. Сырые яйца, это кладезь аминокислот и полезных веществ.

После таких перегрузок отдыхать надо в два раза больше. Т.е. одну ночь не спишь - потом надо две ночи подряд отоспаться. Три ночи по 3-4 часа - тоже пару суток отоспаться надо.

0 0

5 (3163) 1 13 38 6 лет

и хорошо себя чувствовать?))) загнула! это никак)
но есть способ, послушать пару песен своего МЧ и идти спать, хотяб на бэкстэйдже! ну или домой в кроватку!
а не спать 2 суток впринципе не трудно. просто не поддавайся жеванию принять горизонтальное положение! или закрыть глаза!
как начинаешь засыпать, вставай, пробегись, сделай харядку...
или бери 10 минутные паузы и проси чтоб тебя разбудили через 10 минут! не раньше, ни позже! это помогает немного взбодриться!
я таким образом по 4-5 суток держусь! но голова потом считает 2+2 по 5 минут! так что осторожнее!

Мало кого интересует этот общепринятый распорядок дня — отсутствие сна уже давно не дикость. Вы и сами замечали, как легко и не принужденно пролетают ночи в онлайн мирах, а часы мелькают как титры просмотренных сериалов. Как долго не спать может обычный человек? Не может прожить сутки? – да это же смешно!

Все это просто и весело, пока у вас нету делишек по серьезней. Отработали бы вы смену на заводе, или денек в поле — спали бы мертвым сном. Домашняя же обстановка не так изнурительна, и вы можете довольно долгое время проводить бодрствуя перед экраном ПК в обнимку с пачкой сухарей. И, наверное, вас интересует вопрос: что будет если долго не спать?

Проверить это рискнул Рэнди Гарднер, который пробыл «онлайн» без перерывов на сон 11 дней. На тот момент молодому человеку было всего лишь 17 лет. Столь садистский эксперимент проводили друзья парня. Самая изюминка в том, что эксперимент, цель которого была узнать, что будет если долго не спать, вовсе не был злым умыслом, а проводился во имя науки. Весь сыр-бор затевался для Большой Ярмарки Науки в одной из средних школ в Сан Диего. Трудно предположить что могло стать мотивацией для совершения такого поступка (все-таки не спать 10 суток — это более чем не нормально).

Игры со своим психическим здоровьем довольно опасны и могут нанести серьезный ущерб сознанию. Школьники прекрасно понимали это и до конца не знали чем может закончится столь рискованный эксперимент. Поэтому следить за происходящим назначили мистера Демента (доктора из университета Стенфорда) и подполковника Джон Росс. Можно сказать, что только благодаря этим личностям об эксперименте узнала общественность, и он был официально зарегистрирован. Кто бы поверил на слово обычным школьникам?

Никаких поблажек у жертвы жестокого опыта, ответившего на вопрос «что будет если долго не спать? », не было. Никаких энергетиков, в том числе крепкий чай или кофе, испытуемому не давали. Чтобы Рэндине заснул, его друзья постоянно его тормошили: гоняли его по магазинам в поисках еды, играли в различные спортивные игры, мучали очень громкой музыкой, и катали на машине. Хотя какое там катали? Гоняли на бешеных скоростях по встречке и по ухабистых дорогах. Чем не пожертвуешь ради матушки науки.

Несомненно, вас разъедает любопытство — чем все закончилось?

Что будет если не спать 11 дней? Но не беспокойтесь, все не так печально, как можно предположить на первый взгляд. Гарднер жив и здоров, не стал безучастным инвалидом и не утратил рассудок. И все-таки, что произошло с молодым человеком во время эксперимента?

Отсутствие сна, после нескольких суток, начало проявляться в легкой заторможенности. Объекты окружающего мира потеряли свой объём и стали плохо восприниматься сознанием. Речь давалась уже не так легко (скороговорка стала неподъёмным заданием). Неотъемлемыми спутниками Рэнди стала агрессивность и нервозность. Все, кто хоть раз не спал более суток, прекрасно знаком с последствиями такого самобичевания. Но молодой человек не остановился на данном этапе и продолжил эксперимент.

Четвертые сутки того, что будет если долго не спать, встретили Рэнди «песком в глазах». Глаза слезились, покраснели и сильно болели, что однозначно было причиной переутомления. Такое же чувство испытает человек, который будет работать с электросваркой без специальной маски, и поверьте хорошего в этом мало. На почве отсутствия сна у парня появились галлюцинации и начало затуманиваться сознание. Потерялось чувство времени и реальности происходящего. Единственное, о чем оставалось мечтать – завершение эксперимента.

К счастью поставленный опыт закончился хорошо. После 14 часов сна Рэнди снова вернулся к своей обычной жизни абсолютно без никаких последствий. Многие люди приводят данный эксперимент как доказательство того, что продолжительное отсутствие сна не вредит человеку.

Но не стоит забывать, пока бедолага Рэнди узнавал, что будет если долго не спать несколько суток , его поведение вряд ли можно было назвать нормальным. Жестокий мир галлюцинаций полностью поглотил его, смешав явь с сном в котором неживые предметы оживали, или сам Рэниди терял личность и становился другим человеком. Сложно вообразить, что происходит в голове такого «временно больного человека», но фантастическая реальность не покидала его до самого конца эксперимента.

В проведенном опыте парню обеспечивали отсутствие сна его друзья. Вряд ли у вас получится провернуть подобный эксперимент в домашних условиях. Уже примерно спустя 48 часов вас настигнет фаза быстрого сна и в итоге вы вероятней всего просто заснете.

Появилось ли у вас желание узнать, что будет если долго не спать? Хватит ли смелости у вас рискнуть своим здоровьем и окунутся в галлюциногенный бред собственного сознания? Ложитесь лучше спать, команда «Очень Интересно» желает вам сладких снов.