Бразильская диета: особенности рациона и примерное меню для похудения. Меню от Адрианы Лимы. Разновидности бразильской диеты и особенности меню

Многие девушки выискивают доступные способы быстро сбросить лишний вес, но все еще одной из самых действенных методик считается бразильская диета. В некоторых печатных изданиях методика публикуется, как диета бразильских актрис. Но все же данный способ быстрого похудания не слишком легок, как вам это могло показаться.

Очень жесткие ограничение и урезанное меню заставляют милых дам идти на определенный дискомфорт. Впрочем, итогом может стать до -5 килограмм за 7 дней. А это, согласитесь, заманчивые цифры.

Общие правила

Данная диета по оригинальному курсу рассчитана на 7-14 дней. На указанное время рацион придется составить из фруктов, овощей, диетического мяса и рыбы. Продукты компонуются вместе и разделяются на небольшие порции, которые употреблять следует в течение целого дня. Ужин нельзя проводить позже 18 часов. При таком распорядке питания важно исключить из рациона приправы и специи, а также другие ингредиенты, которые возбуждают аппетит.

Диета должна включать в себя обильное питье, которое лучше всего представить в виде свежих соков и негазированной минеральной воды. Продукты, которые были включены в меню, являются вполне доступными для любого человека. Главное, чтобы вы следовали расписанному меню все 7 или 14 дней.

Эта уникальная диета очень проста для исполнения и при этом очень эффективна при сжигании лишнего жира. Множество бразильских актрис первыми использовали подобную методику, а уже некоторое время спустя многие девушки по всему миру захотели попробовать данную систему на своем личном примере. Созданная изначально для бразильских актрис, а теперь доступная каждому, бразильская диета приятно удивляет сотни тысяч прекрасных дам по всей планете.

Первый вариант — надолго

Бразильская диета на 14 дней рассчитана на полноценные 2 недели, которые девушке придется мириться с крайне жестким меню и системой питания. Идеальная бразильская фигура за отведенное количество дней покориться вам, если правильно следовать составленному графику.

Понедельник. Три приема пищи за день и каждый из них представляет собой идентичное меню: 1 чашка кофе, 1 яйцо сваренное вкрутую, 1 зеленое яблоко.

Вторник. На этот день меню полностью повторяет первый день. Подобная бразильская система диеты очень жесткая из-за повтора в ограниченном питании. В случае сильного голода можно выпить один стакан с водой.

Среда. На завтрак положено 2 сваренных яйца. В обед диета разрешает прием 100 грамм приготовленной на пару говядины. Ужин представлен салатом из шпината с небольшим количеством оливкового масла.

Четверг. На завтрак предписана порция кофе и одно яйцо. На обед 100 грамм рыбы, которая была приготовлена на пару. На ужин останется 2 сваренных яйца.

Пятница. Диета в этот день более легкая. На завтрак все тот же кофе и вареное яйцо. На обед возьмите один помидор и 2 яичных белка. Ужин должен быть представлен 100 граммами паровой рыбы и любых овощей по вашему усмотрению.

Суббота. Завтрак – кофе и яйцо. В обед возьмите 100 грамм говядины паровой и огурец с ней. На ужин можно взять 100 грамм отваренного мяса с порцией кофе.

Воскресенье. Кофе и яйцо на завтрак. На обед 130 грамм овощей и 150 грамм отварного цыпленка. На ужен берем 130 грамм парового цыпленка, 50 грамм овощей и еще кофе.

Диета второй недели ничем не отличается от первой. Бразильская диета на 14 дней может убрать порядка 10 килограмм избыточного веса.

Второй вариант — быстро

Сокращенная бразильская диета, рассчитанная на 7 дней, отличается большим разнообразием в меню. За 7 дней, конечно, сбросить большой вес не выйдет, но в плане жестких ограничений здесь будет попроще. Дополнительно разрешается употреблять творог, мучные гренки, сок и молоко. Эта волшебная цифра 7 может стать идеальным стартом в познании новых диет.

Итог

Бразильская жесткая диета в основном имеет положительные отзывы от девушек, которым данная методика помогла. Отзывы можно почитать самим в Сети на профильных форумах и сайтах. За эти 7-14 дней вы качественно обновитесь, почистите организм и сбросите ненавистный вес. Вы ведь к этому долго шли!

Бразильская диета подходит тем, кто за короткий период желает попрощаться с ненужными вам 4-5 килограммами. Довольно жесткая диета, но не запрещает употребление мяса и яиц. Основным принципом является питание небольшими порциями каждый день в течение двух недель.

Для хорошего эффекта не стоит заменять продукты, менять меню местами и увеличивать порции. В Бразильской диете исключены практически все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но стоит ограничить и острые приправы, копчености и пряности. Сделайте акцент на фрукты, овощи, овощные супы и зелень. Если очень захочется есть, выпейте стакан питьевой негазированной воды или натуральный сок. За 15 минут перед началом трапезы выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот пойдет на пользу.

Принципы бразильской диеты

Необходимо часто питаться - пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстро переваривать полученную пищу.

Соблюдая бразильскую диету, нужно соблюдать все правилам. Питаемся строго по диете. Нельзя менять блюда местами, менять один продукт на другой.

В течении 2 недель нельзя есть: копченое, сладкое, мучное, выпечку, острые блюда, солёные блюда, блюда, содержащие разные приправы и специи.

Необходимо принимать витаминный комплекс.

Нужно много пить - обычной воды, негазированной минералки, натуральных несладких соков.

Варианты бразильской диеты

Семидневная бразильская диета

Приблизительное меню на один день:

Завтрак: кисломолочный продукт и фрукт.

Перекус: стакан сока или фрукт.

Обед: курица или рыба, овощи.

Полдник: сыр, овощной салат.

Ужин: кефир, фрукт.

На основе этого можно составлять свое меню. Этот вариант рассчитан на неделю, за которую можно потерять 2-3 кг. Но худеющие утверждают, что питаться по такой методике можно до полутора месяцев, за которые некоторым удавалось избавляться от 15 кг.

Не стоит забывать про ограничения. Нужно отказаться от бананов и винограда, а также картофеля, свеклы, моркови и, конечно, соли. В неограниченных количествах можно пить зеленый чай и воду.

Бразильская диета на 2 недели

Основой данной диеты являются продукты, содержащие белок - мясо, рыба, яйца и овощи.

Меню 2-недельной диеты:

Долгосрочная бразильская диета

Существует также и долгосрочная бразильская диета, которой можно придерживаться в течение 4 недель. Диета подразумевает пятиразовое питание, а это значит, что вы не будет чувствовать голод.

Как вы сами могли убедиться, такой рацион довольно-таки разнообразный и сбалансированный. За месяц на такой бразильской диете можно похудеть на 5-7 килограмм.

Плюсы бразильской диеты

К плюсам бразильской диеты относится ее эффективность. Если Вас и Ваш идеальный вес разделяют какие-то жалкие 5 килограмм, то такая система питания сделает мечту реальной всего за 2 недели. Причем этот результат не выглядит невозможным. Когда диеты обещают избавление по килограмму в день, их эффективность представляется сомнительной.

Вместе с тем бразильская диета, хоть и считается жесткой, но позволяет есть продукты с довольно высокой энергетической ценностью - яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильного стресса.

Еще одно достоинство бразильской диеты - это ее проверенность. Дело в том, что многие модели, желая добиться стройной фигуры в короткие сроки, используют именно ее. Если Вы хотите попробовать настоящую диету моделей, это то, что Вам нужно.

Важно!

Как любое строгое ограничение в пище, бразильская диета от бразильских актрис противопоказана беременным женщинам, кормящим мамам. Не рекомендуют такой способ похудения людям, страдающим болезнями почек, желудка. Поскольку бразильская диета подразумевает активное потребление кофе, ее не стоит использовать людям с недугами сердца, страдающим от повышенного давления. Либо замените его слабо заваренным чаем.

Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белковой пищи. Поэтому пейте больше воды в течение дня, чтобы почки лучше работали.

Одна из самых популярных диет среди женщин, а особенно домохозяек - бразильская диета . Диета бразильских актрис быстро смогла завоевать признание наших дам. Все нужные ингредиенты легко купить в каждом магазине. Бразильская диета делится на 2 вида. Первый займет 2 недели времени, а второй - четыре. Для вашего удобства каждая бразильская диета по дням уже расписана.

Бразильская диета на 2 недели

Меню бразильской диеты:

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - 1 яйцо, 1 яблоко + чашка черного кофе
Обед - 1 яйцо, 1 яблоко
Ужин - 1 яйцо, 1 яблоко

ВТОРНИК
Аналогичное понедельнику меню

СРЕДА
Завтрак - 2 вареных яйца
Обед - вареная говядина (100 гр.) + шпинат
Ужин - вареное яйцо + шпинат

ЧЕТВЕРГ
Завтрак - 1 вареное яйца
Обед - вареная морская рыба (100 гр.) + помидор
Ужин - 2 вареных яйца + чашка черного кофе

ПЯТНИЦА
Завтрак - 1 вареное яйца + чашка кофе
Обед - вареная рыба + помидор
Ужин - рыба, поджаренная без жира (100 гр.) + овощной салат (можно заправить уксусом)

СУББОТА
Завтрак - 1 вареное яйцо + чашка кофе
Обед - вареная говядина (100 гр.) , огурец + чашка кофе
Ужин – 1 чашка кофе, 150-200 грамм говядины

ВОСКРЕСЕНИЕ
Завтрак - 1 вареное яйцо и кофе
Обед - курица (100 гр.), помидор и огурец
Ужин - филе курицы (100 гр.), помидор, огурец, яблоко + чашка кофе

Бразильская диета на 4 недели

Меню диеты:
Порция всех соков - стакан, 200 гр.

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак - банан , апельсин , апельсиновый сок
Ланч - гренка из белого хлеба, апельсиновый фреш (200 гр.)
Обед - вареная морская рыба (100 гр.), овощной салат
Перед сном - меню ланча

ВТОРНИК
Завтрак - 1 вареное яйцо (всмятку), яблочный фреш
Ланч - гренка + яблочный фреш
Обед - вареное мясо (100 гр.), 2 вареные картофелины
Ужин - салат (10 гр. постного вареного мяса + 1 яйцо + салат + зеленый горошек)
Перед сном - меню ланча

СРЕДА
Завтрак - 200 гр. нежирного молока + гренка
Ланч - 100 гр. нежирного творога
Обед - 100 гр. риса , салат (мякоть лимона + зелень + белокочанная капуста)
Ужин - вареное мясо (100 гр.) + яблоко

ЧЕТВЕРГ
Завтрак - ананасовый сок, 1/4 ананаса
Ланч - гренка + апельсиновый сок
Обед - вареное мясо (100 гр.), сыр (30 гр.) + апельсин
Ужин - 2 вареные картофелины, тертая морковь (150 гр.) с раст. маслом
Перед сном - гренка + ананасовый сок

ПЯТНИЦА
Завтрак - сок манго, 1/4 ананаса
Ланч - яблоко и апельсин
Обед - вареная рыба и 2 вареные моркови
Ужин - овощной суп
Перед сном - гренка + сок манго

СУББОТА
Завтрак - яблочный сок + гренка
Ланч - салат из вареной свеклы
Обед - овощной суп на постном мясном бульоне + ломтик черного хлеба
Ужин - вареные грибы (100 гр.), овощной салат
Перед сном - меню завтрака

ВОСКРЕСЕНИЕ
Завтрак - банан и виноград
Ланч - гренка + виноградный сок
Обед - вареное мясо (100 гр.), салат (капуста + лук + зелень)
Ужин - рыбный или грибной суп + фруктовый салат
Перед сном - виноградный сок и свежий виноград .

Прежде чем сесть на диету "Бразильская диета ", посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете

Девочки скажите а рыбу можно на курицу поменять! Я ее не переношу. И Молоко, их можно чем то заменить?

Кристина

Реально работает, сидела полторы недели, немного голодновастенькая но еффективная

Сегодня села на диету. Хотела узнать:килограммы возвращаются после столь быстрого похудения или нет. Как избежать набора исходного веса.Какие методы вы использовали?

Бразильские девушки по природе имеют пышные формы и многие имеют лишний вес, в результате чего была выработана бразильская диета , которая позволяет бразильянкам иметь отличные фигуры.

Бразильская диета для похудения может использоваться и жителями других стран ввиду того, что в не входят экзотические блюда. Эта диета считается строгой из-за ограничения продуктов питания и жесткости требований. Но, не смотря на это, среди других строгих диет бразильская диета является достаточно лояльной из-за наличия белков.

Суть бразильской диеты.

Бразильская диета подразумевает сокращение употребляемых калорий , что позволяет быстро худеть и желудок сокращается в объеме. Благодаря наличию белка в достаточно количестве предотвращается сокращение мышечной массы и дает дополнительную потерю веса. Разнообразие свежих фруктов наполняет организм клетчаткой, витаминами и важными веществами. Кроме того, после бразильской диеты улучшение самочувствие и фигура корректируется, а разрешение кушать только до 20:00 делает диету более эффективной.

В большинстве разновидностей бразильской диеты в рационе много кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями это будет опасно и рекомендуется кофе заменять зеленым чаем. Считается, что кофе помогает в сжигании жира. Кофе нужно употреблять только натуральный, так как есть мнения, что гранулированный кофе благоприятен для развития целлюлита.

Вода очень важна в бразильской диете - нужно выпивать минимум 6 стаканов в день. Запрещено употребление острых специй, пряностей, алкоголя, вредных жиров, газированных напитков, хлебобулочных изделий, сладостей, жареных блюд. Есть 2 популярных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная .

Бразильская диета на 7, 14 дней.

Краткосрочная бразильская диета (бразильская диета на 7, 14 дней) позволяет похудеть на 3-5 килограмм. Основным продуктом бразильской диеты являются яйца. Во время диеты нужно дополнительно пить витаминные комплексы, так как в меню этой диеты дефицит витамина С.

Меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник: три сваренных вкрутую яйца, три чашки натурального кофе + три зеленых яблока. Все это делим на 3 ─ 6 раз.

Вторник: меню как в понедельник.

• Завтрак: 2 вареных яйца + чашечка кофе;
• Обед: порция вареного мяса + шпинат, листья салата сколько захотите;
• ужин: салат из вареного яйца + зелень.

• завтрак: 1 отварное куриное либо 2 перепелиных яйцо;
• обед: 2 помидора и 100-120 грамм вареной (или на пару) морской рыбы;
• ужин: два яйца + чашка кофе.

• завтрак: чашечка кофе + 1 яйцо;
• обед: порция морской рыбы + один средний томат;
• ужин: салат из помидоров и огурца, рыба (на гриле).

• завтрак: куриное яйцо + чашка кофе;
• обед: 100 грамм вареной телятины и салат из 1 огурца;
• ужин: 100 грамм вареного мяса + чашечка натурального кофе без сахара.

Воскресенье:

• завтрак: яйцо + кофе;
• обед: 100 грамм вареных куриных грудок + салат из 1 томата и огурца;
• ужин: 100 грамм мяса птицы, салат из огурца, 1 яблоко + чашечка кофе.

Если есть желание или необходимость, бразильскую диету можно повторить (начиная с 1-го дня). Бразильская диета на неделю содержит в себе мало витаминов и минералов, поэтому ее нельзя использовать часто. Ради исключения, если за маленький промежуток времени нужно сбросить несколько кг .

Бразильская диета на 4 недели.

Бразильская диета на 4 недели более насыщена полезными веществами и витаминами. В меню в основном будут фрукты, зелень, овощи, соки. Худеть на этой бразильской диете не сложно ввиду отсутствия голодания за счет дробного питания и она позволяет худеть на 2 ─ 3 килограмма в неделю.

Меню длительной бразильской диеты.

Понедельник (рыбный день):

• ранний завтрак: апельсиновый фреш + тост с бананом;
• второй завтрак: цитрусовый сок;
• обед: 100 грамм вареной морской рыбы + салат из свежих овощей;
• ранний ужин: 100 грамм рыбы (на гриле) + капустный салат;
• поздний ужин: стакан грейпфрутового или апельсинового сока + галетное печенье/сухарик.

Вторник (мясной день):

• ранний завтрак: стакан яблочного сока + 1 куриное яйцо;
• второй завтрак: яблочное смузи + гренка;
• обед: 2 средних картофелины, 100 грамм вареной телятины + листья салата;
• ранний ужин: салат (зеленый горошек + зелень + мясо + 1 яйцо) с оливковым маслом;
• поздний ужин: яблочный сок + хлебец.

Среда (молочный день):

• ранний завтрак: стакан нежирного молока + крекер/тост;
• второй завтрак: 100-120 грамм творога с зеленью;
• обед: 100 грамм риса (бурого либо неочищенного) + салат из капусты с зеленью и лимоном;
• ранний ужин: 100 грамм телятины + 1 яблоко;
• поздний ужин: яблочный сок/смузи + сухарик;

Четверг (ананасовый день):

• ранний завтрак: фреш из ананаса + 100 грамм мякоти ананаса;
• второй завтрак: свежий (или сок) грейпфрут/апельсин + тост;
• обед: 100 грамм вареного маложирного мяса + ананас + кусочек сыра;
• ранний ужин: 2 картофелины, салат из моркови с оливковым маслом;
• поздний ужин: стакан фреша из ананаса;

Пятница (день манго):

• ранний завтрак: мангового сок + галетное печенье/сухарик;
• второй завтрак: салат из 1 яблока + апельсин;
• обед: 100 грамм вареной рыбы + салат из отварной моркови;
• ранний ужин: диетический суп из овощей + кусок черного хлеба;
• поздний ужин: хлебец + стакан сока манго.

Суббота (день разнообразия):

• ранний завтрак: тост + стакан сока из яблок;
• второй завтрак: салат из отварной свеклы с оливковым (другим растительным) маслом;
• обед: диетический овощной суп, можно на мясном бульоне + кусочек ржаного хлеба;
• ранний ужин: рагу из 100 грамм грибов и овощей;
• поздний ужин: фреш из яблок + тост.

Воскресенье (виноградный день):

• ранний завтрак: 1 банан + маленькая гроздь винограда;
• второй завтрак: стакан из сока винограда + хлебец;
• обед: 100 грамм телятины либо мяса птицы + капустный салат с зеленым либо репчатым луком;
• ранний ужин: грибной (рыбный суп) + фруктовое ассорти;
• поздний ужин: свежий виноград + стакан сока винограда.

Выше расписанное меню бразильской диеты повторить четыре раза и по завершении диеты вы похудеете на 8-12 килограмм (в зависимости от особенностей организма и начального веса).

Бразильянки считаются одними из самых красивых женщин мира. Густые волосы, смуглый оттенок кожи, тонкая талия, длинные ноги и роскошные, упругие бедра. Природа щедро наградила бразильских женщин яркой, привлекательной внешностью. Среди знаменитых моделей есть много бразильянок – Адриана Лима, Жизель Бундхен, Алессандра Амбросио. Соблазнительной фигурой красотки обязаны не только генам, но и специальному рациону питания. Сегодня мы расскажем, как с помощью грамотно составленного плана питания можно скорректировать недостатки фигуры. Сделать талию тонкой, а бедра – пленительными и упругими поможет бразильская диета. Соблюдая меню бразильской диеты, можно каждую неделю расставаться с 3-5 кило.

Особенности диеты по-бразильски

Бразильская диета считается одной из самых популярных двухнедельных методик для похудения. Существует несколько вариаций диеты: семидневная, двухнедельная и четырех недельная. За первую неделю можно потерять около пяти килограмм, каждую следующую неделю – по 3-4 кг. Это не самая строгая система питания, но определенные ограничения все же есть. Один из самых главных принципов рациона – это употребление большого количества воды. Диета относится к белковым, поэтому количество углеводов и алкоголя сильно ограничивается. Методика имеет строгие ограничения, поэтому, как и любая другая диета, противопоказана беременным женщинам.

Ключевые моменты диеты:

• Исключение из рациона пряностей, специй и алкоголя (продуктов и напитков, возбуждающих аппетит).
• Питание частое и дробное, объем каждой порции не более 200 гр.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00.
• Программа способствует быстрому снижению веса без потери мышечного тонуса.
• Свежие фрукты и овощи можно употреблять без ограничения. Предпочтение отдается продуктам, содержащим клетчатку.
• Полный отказ от жирной и жаренной пищи, мучного. Такие ограничение самым лучшим образом отразятся на самочувствии и состоянии кожи.
• Грамотное сокращение калорий и размеров порций уменьшает желудок без вреда для здоровья.
• Все продукты, необходимые для диетического меню доступные и не требуют больших затрат.

Запрещенные и разрешенные продукты

На время диеты нужно полностью отказаться от шоколада, мучных изделий, жирных сортов рыбы и мяса, специй, пряностей, сладостей, жареных блюд и алкоголя. Категорически запрещено есть копченую и острую пищу.

Разрешено есть: мясо птицы, нежирную рыбу, фрукты, овощи, соевый соус, орехи, сухофрукты, кисло-молочные продукты.

Блюда можно тушить, готовить на пару, запекать или отваривать. Хотя бразильская диета и богата на гастрономические запреты, она не вызывает чувство голода, так как исключает употребление продуктов, возбуждающих аппетит. Частое питание насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами, попутно очищая его.

Диетическое меню на неделю

Завтрак: стакан яблочного сока, одно яйцо, сваренное всмятку, или вкрутую, банан. Второй завтрак: яблоко, чашка кофе с молоком без сахара (можно использовать подсластитель). Обед: тушеная рыба с овощами (200 гр.), стакан компота из сухофруктов. Полдник: йогурт, яблоко. Ужин: курица, в молочном соусе запеченная с овощами.

Завтрак: стакан апельсинового сока, фруктовый салат (200 гр.). Второй завтрак: 50 гр. твердого сыра, кофе без сахара. Обед: крем-суп из овощей и грибов (200 гр.). Полдник: яблоко. Ужин: две отварные картошки, овощной салат.

Завтрак: паровой (или запеченный) омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: яблоко, сок. Обед: отварная рыба (100 гр.), картофельное пюре (100 гр.). Полдник: стакан кефира. Ужин: овощной суп, вареное куриное филе (100 гр.), компот из сухофруктов.

Завтрак: сок, отварное яйцо. Второй завтрак: кофе, 50 гр. твердого сыра. Обед: салат из отварной курицы, горошка и вареного яйца. Полдник: сок, банан. Ужин: овощной суп, тушеная рыба.

Завтрак: омлет из трех белков, яблочный сок. Второй завтрак: кофе с молоком (без сахара), банан. Обед: творожная запеканка (вместо муки использовать манку) 200 гр., виноградный сок. Полдник: стакан молока. Ужин: запеченная курица с овощами.

Завтрак: паровые сырники (200 гр.), яблочный сок. Второй завтрак: фруктовый салат (200 гр.). Обед: отварная рыба и овощной суп. Полдник: йогурт. Ужин: запеченный омлет из трех белков.

Завтрак: апельсиновый сок, 50 гр. твердого сыра. Второй завтрак: йогурт. Обед: картофельное пюре, салат из отварной свеклы. Полдник: фруктовый салат (200 гр.). Ужин: салат из отварного куриного филе и ананасов (200 гр.).

Каких результатов можно достичь на бразильской диете?

За неделю бразильская диета поможет справиться с 4-5 лишними кило. Каждую следующую неделю будет уходить по 3-4 килограмма. За три недели можно с легкостью распрощаться с 10 килограммами. За счет употребления большого количества белковой пищи, вес уходит не за счет мышечной массы, а за счет жировых отложений. Употребление овощей, фруктов и кисломолочных продуктов стимулирует перистальтику кишечника. Рацион богат всеми необходимыми веществами, поэтому кожа и волосы остаются в прекрасном состоянии.

Не смотря на ограничение по весу порций, рацион бразильской диеты очень разнообразный. На первый завтрак вместо кофе или чая лучше пить сок, так можно ускорить обмен веществ. Режим питания включает в себя яйца, рыбу, нежирное мясо и творог – белковая пища прекрасно насыщает организм, не откладываясь складками на талии. Меню можно дополнять или изменять, но главные принципы должны остаться неизменными. Каждый день необходимо есть мясо или рыбу, на завтрак пить сок, обязательно кушать фрукты и овощи, употреблять кисломолочные продукты. Объем одной порции не должен превышать 200 гр., благодаря этому желудок стягивается и чувство насыщения приходит гораздо быстрее.

Преимущества бразильской системы питания

• Быстрый результат без вреда для здоровья – за три недели без особых усилий можно сбросить до 10 кило.
• За счет употребления белковой пищи, вес уходит не из мышц, а из жировых отложений.
• Частое питание небольшими порциями притупляет чувство голода и уменьшает желудок. Через несколько дней насыщение приходит быстрее, есть хочется гораздо меньше.
• Разнообразное меню.
• Безопасность. Диетологи утверждают, что нужно питаться дробными порциями пять-шесть раз в день. Это является основным принципом бразильской диеты.
• Такая система питания пользуется успехом среди многих латиноамериканских актрис и моделей. Их фигуры выглядят подтянуто и соблазнительно. Особую любовь к бразильской диете питает известная модель Адриана Лима.

Вариация бразильской диеты от Адрианы Лимы

Одна из самых красивых женщин мира, ангел Victoria"s Secret, Адриана Лима из всех диет отдает предпочтение бразильской. Тело девушки выглядит просто восхитительно. Это результат постоянной работы над собой. За свою модельную карьеру Адриана Лима перепробовала множество диет. Но остановилась на питании дробными порциями. Главный секрет стройности ангела Victoria"s Secret – частое питание небольшими порциями. Иногда девушка позволяет себе сладости. Главное правило: не есть после шести и никогда не ложиться спать с полным желудком. Завтрак должен быть питательным, а ужин очень легким. Знаменитая модель позволяет себе есть все, кроме макарон, фастфуда, выпечки, жирных и жареных блюд.

Меню от Адрианы Лимы

Завтрак: мюсли с изюмом, курагой и медом, омлет из двух белков, кофе без сахара. Обед: отварное куриное мясо с овощами. Полдник: фруктовый салат, долька черного шоколада. Ужин: овощной салат.

Своему божественному телу Лима обязана не только системе питания. Девушка занимается боксом и бегает по утрам. Каждое утро модели начинается с получасовой пробежки. Несколько раз в неделю она занимается боксом. Восстановить форму после родов Адриане Лиме помогли прыжки на скакалке.

Совет от модели: чтобы всегда оставаться красивой, спите не менее восьми часов в сутки, пейте больше воды и полностью откажитесь от курения и алкоголя. Каждое утро съедайте по чайной ложке меда, это укрепит иммунитет и зарядит бодростью на весь день.